Өзіңізді көбірек сүюді үйренудің 9 оңай әдісі
Сіздің Ең Жақсы Өміріңіз
Getty Images Мүмкін, біреу сізге біреу келесі нұсқаны айтқан: Сіздің өміріңіздегі ең маңызды қарым-қатынас - бұл өзіңізбен қарым-қатынас. Иә, біз оның ірімшік екенін бірінші болып мойындаймыз, бұл шынымен де дұрыс, сондықтан да өзіңізді қалай сүю керектігін білу өте маңызды.
Тек қана емес зерттеу табылды өзін-өзі жоғары бағалайтын адамдар ықтимал бақытты болу (және неғұрлым сенімді ), бірақ ол сонымен байланысты жақсы психикалық және физикалық денсаулық және мүмкін сізді төзімді етіңіз болуы мүмкін кез келген қиындықтарға ажырасу арқылы соқыр , немесе армандаған жұмысыңнан босату . Сонымен қатар, Опра 2014 жылдың қыркүйек айындағы санында айтқан О, «Опра» журналы , 'Сіз өзіңіздің берген құндылығыңыз әлемнің сізге көрсететін құндылығы екенін көресіз.'
Әрине, өзіңді сүюді үйрену ән айту сияқты қарапайым емес бірнеше Lizzo әндері немесе өзін-өзі күте отырып, өзін-өзі күту . Сонымен, біз әр түрлі психологтар мен психикалық денсаулық мамандарынан кеңестерімен бөлісуді сұрадық.
Бақытты хобби іздеуден бастаңыз.
Көңіл-күйіңіз түскенде, тығырыққа тірелу оңай. Өзіңізге шынымен ұнайтын әрекетті, спортты немесе қолөнерді таңдаңыз. «Егер сіз мұны жақсы көретін болсаңыз, онда сіз оны жақсы білетін шығарсыз», - дейді Джейми Катоф, Сан-Францискода орналасқан неке терапевті, LMT. «Біз өзімізге ұнайтын нәрсені істегенде және оны жақсы істегенде біз« ағым »деп аталатын күйге енеміз, бұл сенімділік пен жалпы бақыт сезімдерін жақсартады. Осындай күйде болуды үйрену өзін-өзі сүю мен өзін-өзі бағалау сезімдерін арттырады ».
Ұқсас оқиғалар
Қалай позитивті адам болуға болады? 
Күн сайын өнімді болудың қарапайым тәсілдері 
Бақытты өмір сүруге арналған 16 маңызды подкаст Бұл толтыруға көп уақыт жұмсауды білдіруі мүмкін ересектерге арналған бояғыш кітап , жұмыс күрделі паззл , тенденциясы сенің бақшаларың , пісіру декадентті десерт , журналға жазу , қабылдау үйде йога сабағы , немесе тіпті ойнау көңілді сөз ойыны.
Сізді шынымен қанағаттандыратын нәрсе таппадыңыз ба? Masterclass танымал жұлдыздар мен өндіріс көшбасшылары оқытатын әр түрлі курстарды ұсынады (ойланыңыз: Маргарет Этвуд шығармашылық жазуға үйрету, Энни Лейбовиц фотографияға үйрету, Мисти Копленд балетін оқыту); Қолөнер көрпеден бастап, кәмпит жасауға дейінгі барлық шығармашылық жұмыстарға сабақ береді. Сіз сонымен бірге ала аласыз қолданба , сияқты Дуолинго , жаңа тілді үйрену.
Жақсы тамақтануға назар аударыңыз.
Теңдестірілген диета - бұл фигурадан гөрі көп нәрсе. Шын мәнінде, тамақтану психологиясының өсіп келе жатқан саласының перспективалық зерттеулері көрсеткендей, жақсырақ тамақтану депрессия мен мазасыздықты жеңілдетеді, сонымен қатар психикалық денсаулықты жақсартады. Жылы жарияланған зерттеу Американдық психология журналы бірінші кезекте жеміс-жидек, көкөніс, ет, балық және дәнді дақылдарды жейтін әйелдер көбірек өңделген, қуырылған және қантты тағамдарды жейтіндерге қарағанда мазасыздық пен депрессияға ұшырамайтындығын анықтады. Сол сызықтар бойынша, 2016 жылы 12000-нан астам австралиялықтарды зерттеу жемістер мен көкөністердің порцияларын көбейткендер, олардың диеталары өзгермегендерге қарағанда, өз өмірлеріне қарағанда бақытты және қанағаттанарлық екендіктерін хабарлады.
Келли Китли, LCSW, Чикаго әлеуметтік қызметкері және ең көп сатылған авторы: «Өзіңізді тамақтануға көмектесетін және денеңізді жақсы сезінетін тағамға көңіл бөліңіз». Менің өзім: тірі қалудың өмірбаяны , жемістер, көкөністер, бұршақ тұқымдастар және дәнді дақылдар сияқты таза, таза тағамдарды жеуге кеңес береді. Әрине, картоп чиптерінің, браундардың және басқа да қарапайым ләззаттардың қуанышын жоққа шығаруға болмайды, егер сіз сау своптар жасағыңыз келсе, поп-корнды, қара шоколадпен жабылған бадамды немесе біреуін көріңіз бұл зиянды тағамның баламалары . (Жолда көп уақыт өткізесіз бе? Бұлар диетолог мақұлдаған, баруға болатын тағамдар Сонымен қатар, фолий, темір, ұзын тізбекті омега-3 май қышқылдары (EPA және DHA), магний, калий, селен, тиамин, А дәрумені, В6 дәрумені, В12 дәрумені, С дәрумені бар тағамдар. , және мырыш бәрі көңіл-күйді реттеуге және депрессияны болдырмауға көмектесетіні көрсетілген . Ойланыңыз: теңіз өнімдері (әсіресе моллюскалар, краб және тунецтер), жапырақты жасыл, түрлі-түсті бұрыштар, брокколи мен гүлді қырыққабат сияқты крест тәрізді көкөністер.
Айналаңыздағы жазбаларды растаңыз.
Біз өзімізге бәрінен қиын болуға бейімбіз, сондықтан өзіңізге мейірімділік таныту өте маңызды. Мұны істеудің оңай әдісі: басып ал жабысқақ жазбалардың стегі және өзің туралы 10-нан 15-ке дейінгі оң дағдыларды немесе қасиеттерді жаз. (Егер сізде бірдеңе туралы ойлау қиын болса, отбасы мүшелері мен достарыңыздан сізді сипаттауды сұрай аласыз.) «Содан кейін әр жазбаны үйіңіздің айналасына қойыңыз - ванна бөлмесінің айнасына, шамыңыздың жанына, шкафқа, тоңазытқышқа және т.б. - сіздің қаншалықты керемет екеніңізді күнделікті еске салады », - деп LaQuista Erinna, PhD докторы, клиникалық әлеуметтік қызметкер және лицензияланған клиникалық қызметкер THRIVE мінез-құлық денсаулығы және кеңес беру Нью-Джерсиде.
Ұқсас оқиға
Мен 5 досыма бір апта ішінде күнделікті аффирмациялар жібердім Тағы бір нұсқа: өзіңізге хат жазып көріңіз. Бұл сізге қиын кезеңді бастан өткерген кезде пайдалы болуы мүмкін. Шынында, зерттеу Позитивті психология журналы бір апта ішінде күн сайын өзін-өзі аяған хат жазған қатысушылар депрессияның төмен белгілері мен үш айдан кейінгі бақыт туралы хабарлады. Мұны істеу үшін бір абзацты сіз шынымен де өрескел патчтан өтіп жатқаныңызды мойындай отырып, тағы бір абзацпен бірдей нәрсемен күресетін көптеген адамдар бар екенін ескертіңіз және сіз жасай алатын сындарлы өзгерістерге назар аударатын соңғы абзацты жұмсаңыз. бақытты. Содан кейін оны көп уақыт жұмсайтын кеңістікке іліп қойыңыз, бұл сізге өзіңізді аялауға итермелейді.
Жұмыс үстеліңді безендір.
Кез-келген аптада орташа адам жұмсайды жұмыс уақытының төртінші бөлігі - демек, жұмыс үстінде өзін-өзі жақсы көруге машықтану маңызды. Ол үшін столыңызда жабысқақ ноталар техникасын қолданып көріңіз үйде жұмыс істеу . Егер сіз кеңседе болсаңыз, сізге сәл үнсіз бірдеңе ыңғайлы болуы мүмкін, осылайша мотивациялық хабарламалар тек сенің көзіңе арналған, деп ұсынады Китли. «Компьютердің басты бетіне немесе телефонның құлыптау экранына жағымды сөздерді қойыңыз», - дейді ол.
Көрсету сізге пайдалы (және ақылды) болуы мүмкін оң растаулар немесе бұрын болған жеке мантралар адамдардың өзін-өзі бағалау сезімдерін арттыру үшін көрсетілген - сіздің дағдыларыңыз бен қасиеттеріңіздің орнына. Бұған күш-қуат беретін мәлімдемеден (ойлау: «Мен жеткілікті»), сүйікті өлең жолынан, Опраны шабыттандыратын сөздерден бастап бәрін қамтуы мүмкін. 'Мен үшін бәрі әрқашан жұмыс істейді. Бұл менің мантрам, оны сенікі ет, - деді ол 2019 басталатын мекен-жай . ' Мен үшін бәрі әрқашан жұмыс істейді. «(Одан да жіңішке ме? Сіз сондай-ақ жұмыс үстелінің күнтізбесін, жоспарлаушысын немесе оң хабарламамен безендірілген немесе сүйікті сөзіңізбен бейімделген журнал сатып ала аласыз.)
Күнтізбені аудару $ 21.9518,95 доллар (14% жеңілдік) Қазір сатып алыңыз Күнделікті жоспарлаушы 28,99 доллар Қазір сатып алыңыз 
Бүгін сиқырлы жұмыс үстелін жасаңыз $ 18.00 Қазір сатып алыңыз 
Иә, сіз дәптер аласыз $ 18.00 Қазір сатып алыңыз Қаржыңызды қалыпқа келтіріңіз.
Егер сіз ешқашан есепшотты төлей алмай қиналған болсаңыз, студенттік несиелеріңізді жинап алған болсаңыз немесе несие карталарынан көптеген қарыздарыңызды жойған болсаңыз, онда сіз ақша стресстің маңызды көзі болуы мүмкін екенін білесіз, және ол мүмкін сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға әсер етеді . «Біздің көпшілігіміз қаржының өзімізді және өзімізді бағалауды сезінуіміздегі рөлін түсінбейміз», - деп атап өтті Нью-Йоркте орналасқан клиникалық әлеуметтік қызметкер және терапевт LMSW Тами Сассон. Сондықтан ол сіздің уақытыңызды қаржылық жағдайыңызды есепке алуға жұмсауға кеңес береді, бірақ өзіңізге тым қатал болмай.
Ұқсас оқиғалар
Зейнетақыны үнемдеудің қарапайым тәсілдері 
Зейнеткерлікке шыққаннан кейінгі ең жақсы жұмыс орындары Бастау үшін сіз өзіңізді оңай бақылай алатын шығындар туралы толық бейнеңіздің болуы қажет жеке қаржы қосымшасы сияқты Қалай . Ол жерден сіз қазіргі уақытта да, жол бойында да қанша өмір сүруіңіз керек екенін анықтай аласыз, сонымен бірге шығындарды қысқартудың жолдарын таба аласыз - осылайша сіз зейнетке жиналу немесе 529 колледж бастау сияқты үлкен мақсаттарға жету үшін жұмыс жасай аласыз балаларыңызға арналған қор. «Қаржы мәселесін шешкенде, сіз өзіңіздің өміріңізде еркіндік пен еркіндік сезіне бастайсыз», - дейді Сассон.
Комплименттерді шынымен қабылдаңыз.
Бұл ұсыныс жеткілікті қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз соңғы рет қашан болдыңыз шынымен мақтауды қабылдадыңыз ба? Мүмкіндік, егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, біраз уақыт өткен шығар. (Бір зерттеу Гарвард бизнес шолуы адамдардың 70% жуығы тануды ыңғайсыздықпен немесе ұятпен байланыстырады деп тапты.) Мұның бір бөлігі кішіпейілділікті қалауға байланысты болуы мүмкін (ақыры, зерттеулер кішіпейілділікті байланыстырды өзін-өзі бақылау мен тиімді көшбасшылықты арттыру), сонымен қатар бұл сіздің жеке сезімдеріңіздің көрінісі болуы мүмкін, яғни сіз өзіңіз туралы жағымсыз сезінгенде басқа біреу сіз туралы оң ойлайды деп қабылдау қиын болуы мүмкін. Бұл жарияланған өзін-өзі бағалауы төмен адамдардың комплимент алғаннан кейін жағымсыз сезімдерінің көбірек болатындығын түсіндіреді Эксперименттік әлеуметтік психология журналы .
Сонымен бірге мақтау сөздерді байқап көру маңызды. «Өзіңіз туралы жағымды көзқарастарды көру қиын болған кезде, бұл сөзбе-сөз басқа біреудің сөзін қабылдауға көмектеседі». Бұл мақтау сөздерді жаңбырлы күнге сақтаңыз (метафоралық түрде) және олар сіздің сүйіспеншілікке лайық екендігіңізді, әсіресе өзіңіздің сүйіспеншілігіңізге лайықты екендігіңізді ескертеді.
Өзіңіздің ішкі диалогты өзгертіңіз.
Осы мақсатта өзің туралы айтқандарыңды өзгерте білу де маңызды. «Біздің бәрімізде белгілі бір дәрежеде жағымсыз әңгімелер бар, олардың көпшілігі біздің хабардар болмай-ақ орын алады», - дейді Катоф. «Сондықтан өзіңізді өзіңіз ұрып-соғып, тоқтаңыз деп айтатын кезді білуге машықтану өте маңызды».
Мұны істеудің бір жолы: өзіңізді ақымақ деп атаған сияқты жағымсыз сөздерді жағымды нәрсеге айналдырыңыз (ойлаңыз: «Кейде мен қателіктер жіберемін, бірақ мен ақылды және табысты адаммын.») «Өзіңмен сөйлесу тәсіліңді өзгерту - бұл өзін-өзі бағалаудың, сайып келгенде, өзіне деген сүйіспеншіліктің үлкен бөлігі », - деп толықтырады Катофф.
Көшеде жүріңіз.
Зерттеулер талассыз: табиғатта болу сізді жақсы сезінуге мәжбүр етеді. A 2010 оқу жарияланған Экологиялық денсаулық және профилактикалық медицина сыртта уақыт өткізу жағымды эмоциялар тудырғанын анықтады 2015 зерттеу ол сонымен қатар стрессті төмендете алады деген қорытындыға келді. (Бұл оның ұлғаюымен байланысты екендігі туралы айтпағанда шығармашылық және таным .)
Ұқсас оқиғалар
Ия, сіз бұл серуенге сыртта болуыңыз керек 
Үйіңіздің кез-келген нүктесіне арналған жабық өсімдіктер Хаотикалық сәттерде ішкі тыныштықты қалай табуға болады 'Күніне 15 минутты сыртта өткізу жүйке жүйесін тепе-теңдік қалпына келтіреді, сонымен қатар ұшу-ұшу реакциясын өшіреді', - дейді Сассон. «Біз сыртта болған кезде өзін-өзі сынға алу қиын. Біз таза оттегімен тыныс аламыз және табиғи сұлулықпен қоршаймыз '. Сассон сіздің тынысыңызға назар аудара отырып, лас жерде жалаң аяқ жүруді ұсынады (иә, шынымен де). 'Мұның бәрі сізге өзіңіздің басыңыздан шығуға көмектеседі' дейді ол. Егер сіз сыртқа шыға алмасаңыз, ас бөлмеңізге шырынды салып қойсаңыз да, табиғаттың біраз бөлігін үйге кіргізіп көріңіз, өйткені жасыл желектер де болуы мүмкін сізді бақытты етуге көмектесіңіз , сондай-ақ. Плюс, өсімдіктер сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі .
Көршіңе көмектес.
Еріктілік әрдайым өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, дегенмен бұл өзіңіз үшін ешнәрсе істеу функциясы емес. Жоқ, басқаларға көмектесу сізге Бейбітшілік корпусына кіру керек дегенді білдірмейді. Лос-Анджелестегі психотерапевт, доктор Мег Хауорт: «Негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандырғаннан кейін қандай кішігірім қызмет түрлерін жасай алатыныңызды көру үшін айналаңызға қараңыз», - дейді. «Көршіңе азық-түлік алуға, көшедегі қоқысты жинауға, ыдыс-аяқты досыңа жууға көмектес, қайғылы немесе жалғыздықпен сәлемдесуге келген адамға хабарлас».
Осындай оқиғалар үшін біздің ақпараттық бюллетенімізге жазылыңыз .