Ия, коронавирус кезінде сыртта серуендеуге болады

Денсаулық

Жаяу аяқтар аяқ киіммен жүретін жолда жүгіріп келеді. boonchai wedmakawand

Елдің айналасында барлық белгісіздіктермен бірге туралы коронавирус - және әртүрлі бұйрықтар үйде қалу мүмкіндігіңізше, әлеуметтік дистанцияны және қолыңызды жуыңыз -Жасалған энергия көп бірдеңе қозғалу үшін. Ал массив болған кезде фитнес қосымшалары және онлайн режимінде ақысыз жаттығулар, серуендеуге шығу (таза ауамен демалуды айтпағанда) істер тізімінде үлкен орын алады.

Ұқсас оқиғалар Коронавирустық мазасыздықты қалай басқаруға болады Үйде жаттығуға арналған 9 үздік йога қосымшасы

Бірақ мұны іс жүзінде жасауға бола ма? «Иә, егер сіз жүру мүмкіндігіңіз болса - және карантинге ілінбеген болсаңыз немесе оқшауланған жағдайда - күніне кемінде бір рет серуендеуіңіз керек», - дейді Дафне Скотт, М.Д., алғашқы спорттық медицина дәрігері Арнайы хирургия ауруханасы Нью-Йоркте. «Серуендеуге бару - бұл жаттығудың жақсы тәсілі, әсіресе егер сіз күні бойы үйде болмай тұрып қалған болсаңыз және бұл кейбір адамдар бастан кешіретін мазасыздық немесе депрессия сезімдеріне көмектеседі».

Бұл сен деді керек емес жай ғана қыдыртқыңыз келеді. Сіздің бірінші ережеңіз: әлеуметтік қашықтық. Сәйкес Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC), бұл сіздің және басқа тараптардың, соның ішінде сіз білетін адамдар арасында алты футтық кеңістікті сақтауды білдіреді. Себебі, иә, сіз карантин жариялаған серігіңізбен немесе бөлмедегіңізбен серуендеуге немесе жүгіруге және көшеде тұратын досыңызбен дәл осылай істеудің айырмашылығы бар. «Сіз онсыз да жақын қарым-қатынаста болдыңыз, яғни сіз өзіңізбен бірге өмір сүретін адамдармен байланыста болдыңыз», - дейді Скотт. «Демек, егер сіз біреумен бірге тұрмасаңыз, олар сіз үнемі көретін адамдар болса да, алты футтық ережені сақтауыңыз керек».



Ұқсас оқиғалар Әлеуметтік қашықтықты сақтап қалу үшін қалай Риз Уизерспун мен Лаура Дерн қаншалықты әлеуметтік қашықтықта

Егер бұл өте қиын болса - кейбір жүру жолдарында адамдар өте алатындай үлкен орын бар - сіз баратын күн туралы ойланыңыз (таңертең немесе түннің бір уағында сияқты) аз адамдар) немесе мүлдем басқа жол табуға тырысыңыз, деп Скотт ұсынады. Хек, кейбір көшелер әдеттегіден гөрі бос - сіз әдетте өзіңіз қаламайтын жерде еркін жүре алатын шығарсыз.

Көптеген адамдар күні бойы далада жүргенді ұнатуы мүмкін, ал Скотттың айтуынша, сіз қанша уақыт жаттығу жасауыңыз сіздің тұратын жеріңізге байланысты. Мысалы, Нью-Йоркте көшеге шығыңыз, әдеттегі жаттығуларыңызды жасаңыз, содан кейін сыртта қалмай үйге қайтыңыз, - дейді ол. Әрине, үйге оралғанда, қолыңызды жақсылап жуыңыз, қатты әсер ететін жерлерді зарарсыздандырыңыз және диванға төселгенше таза киім киіңіз.

Бірақ тапсырыстар мен ұсыныстар орналасқан жеріне байланысты әр түрлі, сондықтан дәл қазір қатал ереже жоқ. Жалпы, Американдық спорттық медицина колледжі (ACSM) апта сайын 150 минуттан немесе одан да көп уақытқа қарқынды жаттығуды ұсынады. «Аптасына 5 күн, 30 минут ішінде 3-4 миль / сағ жылдамдықпен жылдам жүру бұған қол жеткізеді», - дейді Скотт. «Егер сіз қашықтықты немесе қадамдарды санап жатсаңыз, соңғы дәлелдер Физикалық белсенділік жөніндегі нұсқаулық бойынша консультативтік комитет (PAGAC) 7-9000 қадам жаяу жүрудің пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті ».

Ұқсас оқиғалар Серіктесіңізде корона вирусы бар деп ойлайсыз ба? Ең жақсы көлемді жаттығу киімдері

Әрине, қазіргі уақытта біз үнемі өзгеріп отыратын кезімізде екенімізді ұмытпаған жөн, дейді Скотт. Сондықтан ресми бұйрықтар мен нұсқаулықтар туралы хабардар екендігіңізді тексеру үшін CDC-нің, сондай-ақ сіздің штатыңыздың және жергілікті үкіметтердің ресми ұсынымдарын тексеруді жалғастырыңыз. Жаяу жүруді бастамас бұрын сізде қандай да бір мәселе туындаса, дәрігеріңізбен хабарласыңыз - көпшілігі денсаулыққа телефон арқылы барады немесе дәл қазір телефонмен сөйлесуге болады, дейді Скотт.

Әйтпесе, жүре беріңіз, бұл тек алаңдаушылықты жеңілдетуге ғана емес, денсаулығыңызға қосымша артықшылықтарды да тигізуге болады.

Жаяу жүру салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Кейбір адамдар (әзілдеп?) « 15. карантин , 'және салмақ қосу дәл қазір сіздің ең аз уайымыңыз болуы керек, ескі әдеттерден бас тарту қиын. Күнделікті серуендеу сіз таңдаған кез-келген ыңғайлы тағамды теңестіруге көмектесетінін біліп, демалыңыз. ACSM ұсынады Арықтағысы келетіндер үшін орташа қарқындылықтың 300 минут немесе одан көп уақыты - аптасына 5 күн немесе күнделікті 45 минуттық серуенге шамамен бір сағаттық жылдамдықпен тең. Сіздің есіңізде болсын, сіз жаттығуға және / немесе серуендеуге жаңадан келген болсаңыз, Скотт күн сайын қаншалықты жүре алатындығыңызды баяу қалыптастыру маңызды екенін айтады.

Бұл сіздің ас қорытуды жақсарта алады.

Жаяу серуендеуге болатын ең жақсы уақыттың бірі (егер адам көп болмаса)? Сіз тамақтанғаннан кейін. «Тамақтан кейін жүру ас қорытуды жақсартады және тағамның ішек арқылы қозғалуына көмектеседі», - дейді Скотт. «Сондай-ақ, тамақ ішкеннен кейін жүрудің қандағы қанттың азаюы, қант диабетімен ауыратын науқастарға пайдалы болуы мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар».

Оның үстіне, серуендеу мазасыздыққа көмектесетіні белгілі болды.

Сіз үнемі алаңдаусыз болған кезде, сіздің басыңызға түсіп, барлық белгісіз нәрселер туралы алаңдау оңай болады. Күресіп жүргендер үшін далада серуендеу көмектесе алады. «Бұл психикалық және эмоционалды жағдайларға жағымды әсер етеді», - дейді Хиллари Котен, Psy.D., атқарушы кеңес мүшесі Қолданбалы спорт психологиясының қауымдастығы . «Жүру мидағы эйфория сезімін тудыратын дофамин мен эндорфинді шығарады».

Ұқсас оқиғалар Осы өзін-өзі күту кеңестері сіздің өміріңізді өзгертеді Осы 90-шы жылдардағы әндер сізді TRL-ді сағындырады

Көбірек серпін алу үшін Кэутен жүру аралығын жоғарылату үшін немесе жылдамдықты ауыстыру сияқты жылдам жүруді ұсынады. «Бұл мидың химиясын өзгертеді, бұл стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі, бұл анти-мазасыздыққа қарсы нейро-химикаттар, соның ішінде серотонин».

Сіздің ұйқыңызға әсер етуі мүмкін.

Мазасыздық күшейген кезде ұйқыға басымдық беру маңызды. Бақытымызға орай, серуендеу сізге мұны жақсартуға көмектеседі. Тағы да, Скотт ғалымдар дейді неге екенін толық білмеймін , бірақ бірнеше сенімді білімдер бар. « Кейбір теориялар таңертең серуендеу сіздің денеңіздің тәуліктік ырғағына көмектесе алады », - деп түсіндіреді ол. «Басқалары серуендеу кезінде көрінетін стресстің төмендеуі ұйықтауға көмектеседі дейді.

Ұқсас оқиғалар Салмағы жақсы көрпелер Жақсы ұйықтауға көмектесетін 8 шай

Бұл ұйқының ұзақтығына әсер етпеуі мүмкін, бірақ жақында жүргізілген зерттеулер жарияланған Ұйқы жеңіл және орташа дене белсенділігіне қатысатын постменопаузалық әйелдер Z-ны негізінен отырықшы болып қалатындарға қарағанда жақсы ұстайтынын анықтады. Және Ұлттық ұйқы қоры серуендеу (немесе жаттығу және жалпы) ұйқы сапасын жақсарта алатынын көрсетті.

Жаяу серуендеу сізді одан да шығармашылыққа айналдыруы мүмкін.

Осындай кездерде фанкке кептелу оңай. Бірақ серуендеу сіздің миға шабуыл күшіңізді арттыра алады. Жарияланған ғылыми-зерттеу Эксперименталды психология, есте сақтау және тану журналы отырған немесе жүрген адамдарға шығармашылық ойлау тесттерін өткізгеннен кейін, жүргендер отырықшы халыққа қарағанда креативті ойлайтынын анықтады.

Кэутен: «Жүру қан айналымын және қан айналымын жақсартады, сіздің көңіл-күйіңізді жақсарту үшін сіздің миыңыздағы химиялық заттарды бөліп шығарады, және бұл сізге әдеттегі ортадан тыс шығуға және қимыл-қозғалыс процесі арқылы қораптан тыс ойлауға мүмкіндік береді» дейді. Сондықтан сіз ақыл-ой жұмыс блоктарымен күресіп жатқаныңызды байқасаңыз, қысқа серуендеу кейбір түсініктердің ашылуына көмектеседі.


Осындай оқиғалар үшін бізге жазылыңыз ақпараттық бюллетень .

Бұл мазмұнды үшінші тарап жасайды және қолдайды және пайдаланушыларға электрондық пошта мекен-жайларын ұсынуға көмектесу үшін осы параққа импорттайды. Сіз осы және осыған ұқсас мазмұн туралы көбірек ақпаратты piano.io жарнамасынан таба аласыз - Төменде оқуды жалғастырыңыз