Сіздің ең үлкен құмарлықты қанағаттандыру үшін пайдалы тағамдар
Азық-Түлік
Түнге қарай құмарлық пен сағат үште құлдырау басталғанда, сіз тек бір нәрсе ойлайсыз тәтті тағамдар немесе сүйікті мәзір элементі Taco Bell , өзіңізді стресс етпеңіз немесе одан айырмаңыз - бұл экстремалды шаралар сізді кейінірек ашуландыру ықтималдығын арттырады. Оның орнына денеңізді тыңдап, қандай да бір дәмге қол жеткізіңіз.
Тіркелген диетолог Бонни Тауб-Дикс: «Дұрыс тағамдар бізді тамақтан тамаққа дейін жеткізуге көмектеседі» дейді. Бірақ сіз нақты не жеуіңіз керек? «Ақуыздың, көмірсулардың және пайдалы майлардың трифекта тіркесімі» бар тағамдарды іздеңіз, - дейді Тауб-Дикс. 'Нәжістің үш аяғы сияқты, бұл қоректік заттар қаныққан және теңгерімді сезіну үшін бір-бірін теңестіреді'.
Сіз өзіңіздің пайдалы зиянды тағамдарыңызды таңдасаңыз да, қоймадан дүкеннен сатып алынатын опцияны жұлып алсаңыз да, тағамдық құндылығы мүлдем жоқ таңдандыратын тағамдар өте көп. Мысалы, кәмпиттер алуды қаласаңыз, оның орнына шоколадпен жабылған бадам тәрізді затты таңдаңыз, - дейді тіркеуде тұрған диетолог Натали Джилетт. Қол жетімді рецепттер бойынша көпті қамшылау қиын емес Youtube , бірақ Blue Diamond сияқты брендтер де алуға болатын ыңғайлы дорбаларды жасайды. Ең жақсысы, қай жолмен жүрсеңіз де, сіз сол тұзды-тәтті комбинаға ие боласыз.
Тәтті тіске немесе дәмді құмарлыққа дұрыс дупе табуға көмектесу үшін диетологтардан және басқа сарапшылардан попкорннан бастап, картоп чипсіне, балмұздаққа (және одан да көп!) Ең сүйікті пайдалы зиянды своптармен бөлісуді сұрадық.
StockFoodGetty ImagesІрімшіктердің орнына ... Ірімшік қытырлақтарын көріңіз.
Егер сіз қытырлақ нәрсеге құмар болсаңыз, 100 пайыз нақты Висконсин сырынан жасалған қытырлақ шағуға арналған жасанды ірімшік ұнтағы бар тағамдармен сауда жасаңыз. Олар құрамында көмірсутегі аз, ақуыз мөлшері жоғары және тағамдарды жеңіл тағамнан шығару үшін порционды пакеттерге жиі түседі, дейді тіркелген диетолог Шарон Рихтер.
Хизер УинтерсGetty ImagesГуакамоланың орнына ... Жаңа сальсаны қолданып көріңіз.
Гуакамол сізге аз мөлшерде пайдалы болса да, Эми Шапиро, негізін қалаушы Нақты тамақтану , егер сіз сау тамақтанғыңыз келсе, ауыр тағамдарды жаңа сальсаға ауыстыруды ұсынады. Сондай-ақ шикі көкөністерді ауыстыру үшін немесе чиптер үшін бонустық ұпайлар.
miodrag ignjatovicGetty ImagesБауырсын чиптерінің орнына ... Дәнді крекерді көріңіз.
Ірімшік пен крекерді беру қиын. Егер сіз өзіңізді қызықтырғыңыз келсе, қоректік заттарға бай тұқымдық крекер сияқты пайдалы нұсқалары үшін багель чиптері сияқты қосымша стандартты нұсқаларды қолданыңыз. Олар сізді ұзақ уақыт қанағаттандыру үшін талшық пен жүрекке пайдалы майларға толы, дейді Шапиро.
61Getty ImagesКесілген ірімшіктің орнына ... Сиыр етін жеп көріңіз.
Органикалық еттерде ақуыз көп, көмірсулар аз, дейді Шапиро. Толық тағамдар үшін, оны қиярмен немесе балдыркөкпен жұптастырыңыз.
Ян Джируард / 500pxGetty ImagesМұздатылған йогурттың орнына ... Йогурт қабығын көріңіз.
Шектелген қантпен және жалған ингредиенттерсіз бірдей дәмін алу үшін грек йогуртін пайдаланыңыз, дейді Шапиро. Қытырлақ үшін тәттілік пен жаңғақты қосу үшін жемістер сияқты пайдалы қоспаларды таңдаңыз.
Хуан Антонио Баррио МигельGetty ImagesСода орнына ... Қымызбен көріңіз.
Бұл сусын өте танымал болғандықтан: ол ішекке қолайлы, иммунитетті күшейтетін пробиотиктермен қанықтырылған және аздап қышқыл көпіргіштікке ие, бұл сіздің қоқыс тіскебасар тағамға деген құштарлығыңыздан арылуға көмектеседі, дейді тамақтану бойынша сертификатталған кеңесші Сара Сискинд.
АнСыванычGetty ImagesПритзелдің орнына ... Попкорнды ауа арқылы көріңіз.
«Притзелдің құрамында натрий мөлшері көп және ол тазартылған көмірсулар болып табылады», - дейді Джилет. 'Попкорн - бұл талшықпен қамтамасыз етілген тұтас дән, ал 4 кесе қойылды.' Тек май мен тұз қосуға азғырылмаңыз. Оның орнына Джилет зәйтүн майымен спрей қолданып, попкорнды тұманға батырып, дәмі үшін тұзсыз шөптерге арналған дәмдеуішке себуді ұсынады.
ДҮКЕН ОПРАНЫҢ ПОРТОРНЫҢ СҮЙІКТІ СЕЗОНЫ
61Getty ImagesКартоп чиптерінің орнына ... Кале чиптерін пайдаланып көріңіз.
Розен: «Кале - ең пайдалы тағамдардың бірі», - дейді. Картоп чиптерінде қаныққан немесе транс майлары көп, олардың құрамында тұз мөлшері көп. Бірақ сіз шынымен де дәмді қырыққабат чиптерін пайдалы тағамдар бөлімі бар кез-келген азық-түлік дүкенінен таба аласыз. Немесе сіз өзіңіз жасай аласыз. 'Калланы зәйтүн майына және кез-келген дәмдеуішке лақтырыңыз, пісіру парағын пергамент қағазымен салыңыз да, пешіңізде ең төменгі температурада пісіріңіз', - дейді Розен. 'Бұл шамамен 15-20 минутты алуы керек.'
ОкраGetty ImagesКәмпиттің орнына ... Қара шоколадпен жабылған бадамды көріңіз.
«Қара шоколад сүттегі шоколадқа қарағанда қант құрамында аз және антиоксиданттардың мөлшерін қамтамасыз етеді», - дейді Джилетт. 'Сонымен қатар, бадам талшықтар мен ақуызға бай, бұл оны қанағаттандыратын тағамдар етеді'. Бұл дәмді тағамды сіз өзіңіздің дүкеніңізден таба аласыз немесе өзіңіз батырылған бадам немесе бадам қабығын жасай аласыз. Шоколадты жай ерітіп, бадамды батырып, қаласаңыз, теңіз тұзына себіңіз.
ДҮКЕНДІҢ ҚАРАҢҚЫ Шоколад БАДМАТЫ
Матильда ДельвесGetty ImagesСмузидің орнына ... Жасыл шырынды көріңіз.
Смузидің тағамдық маңызы зор болса да, олардың көпшілігіне йогурт, сүт, жаңғақ майы немесе сорбет сияқты ингредиенттер кіреді - бұл заттардың барлығы калориялардың санының өсуіне әкеледі. Шырынның тағамдық артықшылықтары бірдей - оның көп бөлігі жоқ. 'Шырындар барлық көкөністерден барлық тағамдық элементтерді оңай ішуге болатын бөлікке айналдырады, және тамақ кезінде жақсы тағамдар жасайды' дейді Джессика Розен, денсаулық сақтаудың сертификатталған бірыңғай жаттықтырушысы және негізін қалаушы. Шикізат буыны . Капуста, шпинат, коллара сияқты ингредиенттерден жасалған жасыл шырындарды қолданып көріңіз. Олар витаминдермен оралған , минералдар, толық ақуыздар және сізге бірден күш береді », - дейді Розен.
ТомофафанGetty ImagesДәмді йогурттың орнына ... Қарапайым йогуртті жемістермен қосып көріңіз.
«Дәмді йогурт - бұл қанттың үлкен кінәсі», - дейді Меган Лайл, MPH, RDN, CD және Arivale жаттықтырушысы . 'Қарапайым сатып алыңыз, содан кейін ойынға дейін.' Басқаша айтқанда, кәдімгі йогурт алыңыз, содан кейін жемістерді, жаңғақтарды және өзіңіздің тәттілендіргіштеріңізді қосыңыз (бал немесе үйеңкі сиропы сияқты). 'Менің сүйікті комбинациям 1 немесе 2 пайыздық майлы қарапайым грек йогурті, манго, грек жаңғағы және чиа тұқымы. Манго өте тәтті, сізге балдың да қажеті жоқ. '
SensorSpotGetty ImagesЖіп ірімшігінің орнына ... Алақанның жүректерін байқап көріңіз.
Салыстырмалы түрде төмен калориялы болса да, көптеген ірімшік таяқшалары өңделген ингредиенттерге толы. Оның орнына алақанның жүректерін толтырыңыз. «Бұл 80 калориядан аспайтын және көбінесе талшықтан тұратын тез әрі қаныққан тағамдар» дейді Илана Мюльштейн , тіркелген диетолог. Оларды жіп ірімшігі сияқты жеп қойыңыз немесе құмыраны төгіп, үстіне бальзам сірке суын құйыңыз.
Барлық құқықтар қорғалған @TailorTangGetty ImagesБалмұздақтың орнына ... Үйде жасалған мұз қалқымаларын көріңіз.
Осылайша, сіз қаныққан май мен қантты азайтып, талшықтар, витаминдер мен минералдар қосасыз, дейді Челси Аменгуал, тіркелген диетолог, фитнес бағдарламалау мен тамақтану менеджері. Денсаулық сақтаудың виртуалды серіктестері . Кейбір банандарды майсыз немесе сүтсіз сүтпен араластырыңыз, содан кейін даршын және ваниль сияқты дәмдеуіштерді қосыңыз. Мұзды поп-қалыптарға құйыңыз және мұздатыңыз. Қосымша дәм үшін жаңғақ майын немесе ақуыз ұнтағын қосып көруге де болады.
Торстен Красканың суретіGetty ImagesПирогтың орнына ... Пісірілген алманы көріңіз.
«Пирогтың кесектері туралы айтатын болсақ, олар сізге бір тілім үшін 300-ден 600 калорияға дейін жетеді», - дейді Келли Макгрейн MS, RD Жоғалт! . Төмен калориялы нұсқа үшін алма пісіріп, әрқайсысының үстіне бір ас қасық қоңыр қант, бір шай қасық май және бір шөкім даршын салыңыз.
лакаозаGetty ImagesШоколадты пудингтің орнына ... Өз қолыңызбен керемет етіп жасап көріңіз.
Мюльштейннің баратын десерті - ол бадам қуанышы Wonder Whip деп атайды. 'Бұл рецепт таңғы ас, тіскебасар немесе тіпті десерт ретінде өте жақсы жұмыс істейді. Оларға ақуыз, талшық, темір, кальций және С дәрумені жүктелген. ' Өзіңіз жасау үшін бір кесе 0 немесе 2 пайыздық қарапайым грек йогуртын, бір ас қасық қантталмаған ұсақталған кокос, бір ас қасық какао ұшы, екі шай қасық какао ұнтағы, бір шай қасық ванилин немесе кокос сығындысы және стевияны (немесе табиғи тәттілендіргішті) араластырыңыз. сіздің таңдауыңыз) дәміне қарай.
Джейми ГриллGetty ImagesЛимонадтың орнына ... Жемістермен тұндырылған селцерді қолданып көріңіз.
Қанттың, тіпті жасанды тәттілендіргіштердің көптігі сіздің денсаулығыңызға зиян тигізетіні жасырын емес. Тәтті шай немесе лимонадты таза қопсытқыш суға алмастырыңыз, оны нөлдік қантпен немесе жасанды ингредиенттермен ылғалдандыру үшін жаңа жемістермен құйыңыз, дейді Эмми Сатраземис, спорттық диетолог, тіркелген диетолог және тамақтану жөніндегі директор Трифекта .
нерудолGetty ImagesЛатте орнына ... Алтын сүтті ішіп көріңіз.
'Кофехананың торларына артық қант құйылуы мүмкін', - дейді Элиз Муселес , сертификатталған тамақтану психологиясы және тамақтану бойынша сарапшы. Сияқты үйдегі сау баламаға ауыстыруды қарастырыңыз алтын сүт . Оның құрамында тазартылған қант жоқ және ол куркумамен жасалады, бұл қабынуға өте жақсы.
MmeEmilGetty ImagesЖарма орнына ... Сұлы майын қолданып көріңіз.
«Көптеген таңғы асқа қант көп, ал талшық аз, бұл қандағы қант деңгейінің шыңдары мен аңғарларын тудырады», - дейді Гебби Джиртс, жасыл аспазға тіркелген диетолог. Керісінше, сұлы майы мен сұлы талшыққа бай және жүрек ауруының қаупін төмендететіні дәлелденген. Дәнді дақылдардан алынған тәттіліктің белгісі үшін жаңа піскен көкжидек немесе жаңбырлы бал тамшысын қосыңыз.
61Getty ImagesКрекердің орнына ... Қуырылған ноқатты көріңіз.
Сіз баяғы қанағаттанарлық дағдарысты, сонымен қатар тұзды аласыз. Қуырылған қытырлақ ноқаттың партиясында белок пен талшық бар, олардың екеуі де сіздің аштықты қанағаттандырады, дейді Натали Риццо, MS, RD, авторы Кез-келген жүгірушіге арналған тамақ ішуге арналған нұсқаулық . Жай ноқатты құйып алыңыз, кептіріңіз, бір ас қасық зәйтүн майы мен тұз бен бұрыш себіңіз, содан кейін 350 ° F температурада шамамен 30 минут пісіріңіз.
Сурет қоймасыGetty ImagesДүкенде сатылатын іздердің орнына ... Өзіңіздің ізіңізді араластырып көріңіз.
«Дүкенде сатып алынған соқпа қоспасында қант, гидрирленген май және жасанды ингредиенттер болуы мүмкін» дейді Ли Коттон , тіркелген диетолог. 'Мұны өзіңіз жасай отырып, сіз өңделген ингредиенттерден аулақ бола аласыз.' Тұқымдарды, тұздалмаған жаңғақтарды, құрамында қант немесе май қосылмаған антиоксиданттары бар кептірілген жемістерді (годжи жидектері немесе мүкжидек) және қабынуға қарсы қасиеттері бар дәмдеуіштерді қолданыңыз.