Taco Bell-де қалай дұрыс тамақтану керек
Азық-Түлік
Taco Bell Сонымен сіз Taco Bell-ге барасыз. Бұл супержасыл салат сіздің карталарыңызда жоқ (немесе мүмкін). Біз сізді естиміз. «Балансталған тамақ» және «Live Mas» әдебі бір-біріне сәйкес келмеуі мүмкін болғанымен, сіз рационға негізделген кез-келген шешімдерден бас тартпай, Taco Bell-де дәмді, пайдалы тамақ ішуге болады. Диетологтар тапсырыс беру үшін ең жақсы мәзір элементтерін өлшейді (тонна бар!), Егер сіз мексикалық желілерде калориялар мен көмірсутектерді азайтуды қаласаңыз.
Таңғы асқа не тапсырыс беруге болады
Алдымен біз мұны алып тастаймыз: иә, сіз Cinnabon Delights-тен бас тартуыңыз керек (егер сіз осы тәтті тағамдар туралы айтқыңыз келсе, бір пончик жеп, содан кейін қалғанын әріптестеріңізбен бөлісіп немесе кейінірек сақтау үшін) . Оның орнына сергітетін стакан апельсин шырынын таңдаңыз немесе сумен жабысыңыз - және Таңғы ас жұмсақ тако жұмыртқасы және ірімшігі , бекон ұстаңыз.
'Онда 170 калория, 9 грамм май, 330 миллиграмм натрий және жеті грамм ақуыз бар. Маған ұнайды, өйткені сіз ақуызды торсыз бүтін жұмыртқадан аласыз және барлық өңделген еттерді өткізіп жібересіз », - дейді Карен З.Берг, MS, RD, CDN. 'Сондай-ақ, сіз оны реттей аласыз және натрий мен майдың мөлшерін азайту үшін аз ірімшік сұрай аласыз.'
Таңғы асқа пайдалы тағамдар
Таңғы ас жұмсақ тако жұмыртқасы және ірімшігі 
Қара бұршақ 
Пико де ГаллоҚосымша бес грамм толтырғыш талшықты қосу үшін қара бұршақ қосыңыз. Қосымша 25 цент немесе одан да көп, Пико-де-Галлоға барыңыз.
«Мен көбінесе үйдегі жұмыртқаға сальса немесе чипотель дәмдеуіштерін қосамын, өйткені оның құрамында көп мөлшерде көп калория жоқ хош иіс бар», - дейді Луисси Тот, MS, RD, Swanson Health. 'Таңертеңгілік такоға еліктеу үшін, беконсыз таңғы асқа тапсырыс беріңіз, орнына Пико де Галлодан сұраңыз. Сіз дәмді жоғалтпай, калория мен майды кесесіз ».
Фресконы жасаңыз!
Егер сіз Taco Bell-де тамақтанғыңыз келсе: Fresco жасаңыз, осы үш сөзді дайын болғанды қалайсыз.
Тот түсіндіреді: «Фресконы жасауды сұрау - калориялар мен майды кесудің жылдам әрі қарапайым тәсілі». Сіздің тапсырысыңыз бойынша Fresco емі алынады, майға негізделген тұздықтар, ірімшіктер, майы аз қаймақ және гуакамол жаңадан жасалған пико-де-галлоға ауыстырылады. (Әрине, калориялы, қоректік заттарға бай авокадо бар гуакамол әрдайым пайдалы таңдау болып табылады, сондықтан тапсырыс беруді қосымша ретінде қарастырыңыз.) 'Мысалы, олардың ұсақталған тауық еті Бурритоны алыңыз - жай ғана' Fresco 'жасаңыз' сіз оны 420 калориядан 320 калорияға дейін аласыз. Бұл сіздің сүйікті тапсырысыңызды сәл сау етудің қарапайым тәсілі. '
Ұқсас оқиға
Чик-фил-А дені сау ма? Таңқаларлық емес, біз диетологтардың барлығы Taco Bell мәзірінде Fresco опцияларының басым болатындығына келіскен. «Taco Bell құрамында 350 калория мен 10 грамм майдан аспайтын жеңіл заттар бар Fresco мәзірі бар» Жазғы Юле , MS, RDN, оның жеке сүйіктісі - Ұсақталған стейк қосылған Fresco Soft Taco . 'Оның құрамында 150 калория, 1,5 грамм қаныққан май, 10 грамм ақуыз және 460 миллиграмм натрий бар. Бұл зат Fresco мәзіріндегі қаныққан майдың құрамында ең төмен және құрамында Fresco бурритосына қарағанда натрий аз. '
Түскі ас және кешкі ас
Ұнтақталған тауық еті бар Fresco Soft Taco Пико де Галло және Гуакамоле 
Сиыр еті қосылған Fresco қытырлақ такоFresco-ville-дегі басқа таңдаулы ойыншықтар? Карен З.Берг, MS, RD, CDN, ұсынады Ұнтақталған тауық еті бар Fresco Soft Taco онда 150 калория, алты грамм май, 430 миллиграмм натрий және тоғыз грамм ақуыз бар. 'Натрий өте жоғары, бірақ бұл мәзірдегі ең жақсы таңдаудың бірі. Сіз оны қосымша натрий, май немесе калория қоспай, қосымша айсберг салат сұрап алуға болады », - деп толықтырады Берг.
Рейчел Файн, MS, RD және Нью-Йорк қаласының иесі Pointe тамақтануына Бергтің пікірі, бұл тако «сіздің натрийдің күнделікті жәрдемақысының төрттен бір бөлігін сақтайды, сондықтан бөлікті бір немесе екіге дейін шектеу керек» деп баса айтты.
Ұқсас оқиға
Үздік құпия мәзір элементтері Тағы бір маңызды таңдау Сиыр еті қосылған Fresco қытырлақ тако , 2,5 грамм қаныққан маймен және 300 миллиграмм натриймен 140 калориядан. «Маған бұл зат ұнайды, себебі ол калориялы тако опциясын ұсынады, сонымен бірге натрийді де едәуір төмендетеді» Staci Gulbin , MS, MEd, RD. 'Сондай-ақ, бұл тако талшықтар мен ақуыздардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етеді, сондықтан бұл жеңіл тағамның пайдалы бөлігі болады'.
Әдеттегідей, сіз қара бұршаққа талшық пен ақуыздың қосымша соққысы үшін шамамен 80 калория қосуға болады.
Түскі және кешкі асқа тағы не тапсырыс беруге болады
Гублин сонымен қатар дәмді және қанағаттанарлықтың жанкүйері Ащы Тостада құрамында 210 калория, үш грамм қаныққан май және 440 миллиграмм натрий, бес грамм талшық пен алты грамм ақуыз бар.
Ащы Тостада
Taco Bell'Маған бұл зат ұнайды, өйткені ол натрийді 500 миллиграмнан төмен ұстайды, сонымен қатар ақуыз бен талшықтың тепе-теңдігін қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, қанттың мөлшері аз, сондықтан одан бас тартуға тура келетіндерге глютенсіз мүмкіндік береді », - деп атап өтті Гублин.
Жеңіл түскі асқа 190 калория мен 390 миллиграмм натриймен қаныққан майсыз қара бұршақ пен күрішке тапсырыс беріңіз. 'Бұл вегетариандықтар үшін жақсы нұсқа, бес грамм ақуыз және алты грамм талшық беріп, келесі тамақтануға немесе тіскебасарға дейін жеткізуге көмектеседі. Бұл тағамға сальса немесе ыстық тұздықты калориясы аз және 100 миллиграмм натрийдің қосымша дәмі үшін қосуға болады », - дейді Юль.
Ал «қуат мәзірі» туралы не деуге болады?
Бұл жай маркетинг. Taco Bell ақуыздың жоғары нұсқаларын ұсынатын «Қуат мәзірін» қосты, бірақ алданбаңыз - бұл олардың сау екендіктерін білдірмейді. 26 грамм ақуыздан басқа, Power Menu Steak Bowl-да 1240 миллиграмм натрий және 21 грамм май (жеті грамм қаныққан май) бар, ал жалпы көмірсулардың 55 грамы бар, бұл кето диетасындағылар үшін өте қолайлы емес немесе құрамында көміртегі аз диета, - деп кеңес береді Тот. «Күнделікті ақуызды натрийдің бәрін қоспағанда, қарапайым, шынайы тағамдық ингредиенттерден жасалған протеин коктейлі сияқты, жолда болудың әлдеқайда пайдалы әдістері бар».
Не өткізіп жіберу керек
Ақылмен тамақтанушылар, құлағыңды тік ұста. Берг: «XXL Grilled Stuft Burrito, атап айтқанда сиыр етінен аулақ болу керек, бірақ олардың бәрі сіз үшін өте зиянды», - дейді Берг. 'Сиыр етінде 870 калория, 40 грамм май, 14 грамм қаныққан май және күлкілі 2140 миллиграмм натрий бар. Бұл фаст-фудтың көптеген пайдалы баламалары бар. ' Юль қосады: 'ХХХ грильдегі ет сығындысы бар Burrito-дегі натрий натрийді күніне 2300 миллиграммнан азырақ қою туралы диеталық нұсқаулыққа жақындады'.
Осы элементтерді өткізіп жіберіңіз
ХХХ гриль еті 
Cinnabon қуаныштары 
Fiesta Taco салаты - тауық етіСіз салаттарды ақылды таңдау деп ойлайсыз, бірақ Fine тұтынушыларды 35 грамм майдың және 1500 миллиграмм натрийдің арқасында тауық қосылған Fiesta Taco салатынан аулақ болуға шақырады.
Таңдаулылардан қалай ләззат алуға болады
Сюзанна Фишер , MS, RD олардың қабылдауын бақылайтын Taco Bell меценаттары нахо ірімшігі тұздығы, кілегей жалапеньо соусы және фритос сияқты қарапайым жаңартулардан сақ болу керек дейді. «Бұл тағамға қосатын қосымша калорияларды, май мен натрийді қоспағанда, қоспаларды қосудың қарапайым тәсілі». Жалпы, сіздің тапсырысыңыз ірімшікке жеңіл болуын сұраңыз, немесе «тағамның пайдалы, қанықпаған майлылығын арттыру тәсілі ретінде ірімшікті гуакамолмен алмастырып көріңіз», - дейді Файн.
Гулбин сонымен қатар асханалықтар сіздің натрий, калория мен көмірсутектердің жалпы мөлшерін азайту үшін ақ ұннан жасалған жұмсақ тако тартпаларынан аулақ болу керек деп кеңес береді, яғни сіз осындай нәрсеге мән берсеңіз.
Тұздықтар туралы қорытынды ескерту
«Егер асқа тұздықтар кіретін болса, мен оларды бүйірден сұрап, кез-келген тапсырыс жасаудан аулақ болар едім, әсіресе кілегейлі тағамдар, өйткені олар көбіне натрий, қант немесе қаныққан майға бай», - деп ұсынады Исабель Монтемайор, MS, RD, қорғасын Fresh n 'Lean-да диетолог. 'Егер сіз тұздықтарға бүйірден тапсырыс берсеңіз, онда сіз тамаққа қанша кететінін көбірек бақылап отырасыз және, бәлкім, аз қолданған боларсыз.'
Вегетариандық таңдаулылар
Taco BellӘрине, гуак пен пико-де-галло RD-дің мақұлдауын алады, сондықтан раковинадан тыс ойланып, келесі рет такоға деген құштарлықты екі есеге арттырыңыз.
Жақсы өмір сүрудің және Опраның бәрімен өмір сүрудің көптеген тәсілдерін білу үшін біздің ақпараттық бюллетенге жазылыңыз!
Бұл мазмұнды үшінші тарап жасайды және қолдайды және пайдаланушыларға электрондық пошта мекен-жайларын ұсынуға көмектесу үшін осы параққа импорттайды. Сіз осы және осыған ұқсас мазмұн туралы көбірек ақпаратты piano.io жарнамасынан таба аласыз - Төменде оқуды жалғастырыңыз