Күн жоқ жерде тамақтануға болатын дәруменге бай тағамдар

Азық-Түлік

Азық-түлік, ыдыс-аяқ, ингредиент, бранч, тағамдар, тағамдар, натюрморт, тағамдар, жұмыртқа, ыдыс-аяқ, Getty Images

Сіздің анаңыз әрқашан айтқандай: дәрумендеріңізді ұмытпаңыз. D дәрумені - сіз оны ескермеуге болмайды. Бұл кальцийді реттеуге көмектеседі, сондықтан сіздің сүйектеріңіз сау болып, бұлшықет пен иммундық жүйенің жұмысына, сондай-ақ гормондардың синтезіне көмектеседі. Келли Притчетт , PhD, RD, CSSD.

D дәруменін сақтаудың ең оңай жолы - күн сәулесін алу. «Біздің терімізде белсенді емес формасы бар, оны күн сәулесінен ультрафиолет сәулелерімен қосқанда бауыр мен бүйрек D дәруменінің белсенді түріне айналуы мүмкін», - дейді Притчет. Бірақ егер бұл, хм, қыстың аязы болса ше? Сізге оны диетаға қосу керек. Мұнда сізге 600 IU (халықаралық бірлік) D дәруменін беру үшін диетолог ұсынған тағамдар бар сізге күнделікті керек сүйектеріңді мықты ұстау үшін.

1. Майлы балық.

«Майлы балықтар мен балық бауырының майлары - бұл Д витаминінің ең жақсы көзі», - дейді Лори Занини, RD, CDE және жасуша

Ұқсас оқиға Қабынумен күресетін 9 тағам

Үш унция қайнатылған қылыш балық 566 ХБ дәрумен бере алады, ал үш унция пісірілген сокки лососы 566 ХБ береді. Сонымен қатар, бір ас қасық треска майынан сіз 3 унция консервіленген тунецтен 154 IU немесе үлкен 1360 IU ала аласыз.

2. Сүт, ірімшік және йогурт.

Егер сіз майлы балықтың жанкүйері болмасаңыз, алаңдамаңыз. Д витаминімен байытылған сүт өнімдері сізге пайдалы. «Д витаминін фортификациялау АҚШ-та өте кең таралған, бұл іс жүзінде сүтпен қамтамасыз етіледі» дейді Аманда Блехман , RD және Danone North America ғылыми мәселелер жөніндегі аға менеджері. Сүт өнімдерінде D дәрумені көп мөлшерде болмаса да, олар сіздің диетаңызда D витаминінен гөрі жақсы, дейді ол.

Ұқсас оқиғалар Жақсы ұйықтауға көмектесетін 8 шай Taco Bell-де тапсырыс беруге болатын ең пайдалы заттар

Әр кесе сүтке 115-125 ХБ құйылады, йогурт бір порцияға 80 ХБ, ал маргарин бір ас қасыққа 60 ХБ береді.

Егер сіз сүт жолымен жүруді ойласаңыз, Блехман ұсынады Горизонттың жоғары ақуызды сүті онда 12 грамм ақуыз бар - дәстүрлі сүт сүтіне қарағанда бір қызметке 50 пайыз ақуыз көп. Егер сіз йогуртты ұнатсаңыз, ол оны таңдайды Oikos үштік нөлдік грек майсыз йогурты оның құрамында D дәрумені мен кальцийдің күнделікті мәнінің 15 пайызы бар.

Өкінішке орай, біз үшін ірімшік жанкүйерлері үшін бұл D дәрумені ең аз сүт көздерінің бірі, тек унциясы 6 МЕ құрайды. Бірақ, мүмкін, бұл біз ірімшікті көбірек жеуіміз керек дегенді білдіре ме?

3. Жұмыртқа.

Таңғы ас ішуді ұнататын адамдар үшін жақсы жаңалық. Жұмыртқа - Д витаминінің едәуір мөлшері бар (бір жұмыртқаға 36 ХБ) ақуыздың тағы бір көзі, таңғы ас кезінде Д витаминін максималды тұтыну үшін Занини D дәруменінің қайнар көздерін араластыруды ұсынады.

Ол екі немесе үшеуін ұсынады Пит пен Джерридің қатты қайнатылған жұмыртқалары сүйікті жидектермен толтырылған бір кесе сүтті йогуртпен. «Пит пен Джерридің жұмыртқалары диетолог тұрғысынан ең жақсы қоректік таңдау болып табылады, өйткені олар органикалық, еркін және сертификатталған гуманистік. Бонус: Олар қабығынан тазартылған және жеуге дайын », - дейді ол.

4. Байытылған дәнді дақылдар.

Байытылған сүт өнімдерінен басқа, дәрумендер жетіспейтін диетаға оңай шешім ұсына алатын фортификацияланған дәнді дақылдардың бүкіл әлемі бар.

Ұқсас оқиға Үздік құпия мәзір элементтері

Занини 133 ХБ дәрумені бар дәнді дақылдарды немесе этикеткадағы диеталық құндылықтың кем дегенде 10-20 пайызын іздеуге кеңес береді. О, егер сіз дәнді дақылдың бір қызметінде 2,5 грамм талшық бар екеніне көз жеткізсеңіз, сіз өзіңізге жақындай түсесіз күнделікті талшықтың мақсаты 25 граммнан (егер сіз 51-ден үлкен болсаңыз - 21) және екі құсты бір таспен өлтіріңіз.

5. Байытылған апельсин шырыны.

Егер сіз С дәруменіне қанығу үшін OJ-ді біраз тебіп жатсаңыз, сіз D дәруменімен байытылған апельсин шырынын сатып ала аласыз және бұл туралы бір уақытта күте аласыз.

6. Ультрафиолет әсеріне ұшыраған саңырауқұлақтар.

«Жалпы алғанда, өнім Д витаминінің жақсы көзі емес», - дейді Блехман, бірақ сіз оны таба алатын бір жерден таба аласыз Ультрафиолетпен өңделген саңырауқұлақтар . Занинидің айтуы бойынша ультрафиолет сәулесінің әсеріне ұшыраған үш унция саңырауқұлақ 200-800 IU Д дәруменіне дейін қамтамасыз ете алады. Өкінішке орай, ультрафиолет әсеріне ұшыраған саңырауқұлақтар азық-түлік дүкендерінде әрдайым бола бермейді, бірақ сіздің айналаңызға қараңыз Монтерей саңырауқұлақтары немесе жай ғана жапсырманы тексеріп, бұл сіздің бақытты күніңіз бола ма, жоқ па екенін тексеріңіз.


Жақсы өмір сүрудің және Опраның бәрімен өмір сүрудің басқа жолдары туралы, біздің ақпараттық бюллетенімізге жазылыңыз.

Бұл мазмұнды үшінші тарап жасайды және қолдайды және пайдаланушыларға электрондық пошта мекен-жайларын ұсынуға көмектесу үшін осы параққа импорттайды. Сіз осы және осыған ұқсас мазмұн туралы көбірек ақпаратты piano.io жарнамасынан таба аласыз - Төменде оқуды жалғастырыңыз