Бүгіннен бастап қалай сенімді болу керек
Денсаулық
Getty Images Барлығымыз өздеріне сенімді адамдарды, былайша айтқанда, оларды көргенде танимыз өздерін шын сүйеді және оларды жеңілмейтін етіп көрсететін кішкене артық нәрсені шығарыңыз. Бірақ сенімділік - бұл адамның жеке қасиеттерінен гөрі көп нәрсе: бұл үйренуге болатын дағды, сонымен бірге маңыздысы: «Зерттеушілер біздің ұстанымдарды ұстануға бейім екендігімізді анықтады сенімді адам а құзыретті адам »дейді доктор Валери Янг, автор Табысты әйелдердің құпия ойлары .
Егер сіз өзіңізді жайлы аймақтан тыс шығаруға дайын болсаңыз, онда өзіңізге сенімді болу және өз кезегінде өзін-өзі бағалауды жобалау мүмкін. Кез-келген жағдайға деген сенімділікті арттыру туралы осы кеңестер сіздің бастапқы нүктеңіз болсын.
Өзіңізге сенімді болу үшін қолдау көрсететін достар табыңыз.
Сізді жақсы көретін достарыңыз бен отбасыңызға уақыт бөлу өте маңызды және сізді әр қадам сайын нығайтуға дайын. «Біз жаңа нәрсені бастағанда және біздің сеніміміз нәзік болған кезде, біз өзімізді қорқатын нәрселерден арылуға шақыратын отбасымызға немесе достарымызға мұқтажбыз», - деп түсіндіреді Луиза Джуэлл, автор Өзіңіздің миыңызға сенімділік үшін қосылыңыз: Өзіңізге деген күмәнді жеңу ғылымы .
Ұқсас оқиғалар
Ересек адам ретінде қалай достар табуға болады 
Уытты достықта болуыңыздың 10 белгісі «Өзіне деген сенімсіздік әлеуметтік тұрғыда қалыптасқан», - дейді ол. Сондықтан, егер сіз өзіңіздің мақсатыңызға мақсатыңыз туралы айтсаңыз, ол ол ма жаңа жұмыс орнына бару , немесе диета проблемасын бастау және олар мұны мазақ етеді, сіздің сенімділігіңіз бірден құлатылады. Джуэлл кез-келген мақсатты немесе идеяны алдымен өзіңіздің қолдаушы достарыңызбен бөлісуді ұсынады, өйткені олар сізбен бәрінде келісуі керек болғандықтан емес, олардың ең болмағанда кері байланыста позитивті және сындарлы болатынын білесіз.
Содан соң, сену сіз сәттілікке жетесіз.
Егер сіздің ішкі шеңберіңіз сіздің жетістікке жету қабілетіңізге сенуге көмектесе алса, бұл сіздің мақсатыңызға жету үшін нақты қадамдар жасауға көмектеседі. Джевелл: «Өзін-өзі тиімділік немесе мақсатқа жетуге болатынын білу деген әрекетке бағытталған сенімділік түрі бар», - дейді Джевелл. «Егер сіз сәттілікке жететіндігіңізге сенімді болсаңыз, онда сіз оны жүзеге асыру үшін қажет мінез-құлыққа көшесіз».
Жұмыста өзіңізге сенімді болғыңыз келе ме? Мен сиқыр сіз онсыз да.
Өзіңіздің кеңсеге деген сенімділігіңізді (және жұмысыңызды) арттыру үшін кішкене ақыл-ойды қолданыңыз. Қалай? Күн сайын бірнеше минутты тапсырманы керемет орындауға елестетуге арнаңыз. Бірдеңе жақсы істеу туралы қиялдау арқылы сіздің миыңыз сізде бар сияқты әрекет етеді. Джуэлл «қиялды өңдейтін нейрондар заттарды еске түсіретін нейрондармен қабаттасады» деп түсіндіреді. Бір нәрсені сәтті жасағанымызды елестету арқылы бұл оңайырақ болады және біз өзімізді сенімді сезінеміз шын мәнінде мұны жаса. Немесе, басқаша айтқанда: «Біздің миымыз« мен бұны бұрын жасадым, мен мұны тағы жасай аламын »деп айтады», - деп түсіндіреді Джевелл және біз осы сәтте өзімізді еркін сезінеміз.
Ұқсас оқиғалар
Позитивті ойлау үшін мантра ретінде қолданылатын 35 дәйексөз 
Жақсы көшбасшы болуға көмектесетін 11 кітап Сосын оны жасамайынша жалған.
' Көрсету Сіздің сезінгеніңізден өзгеше әрекет ету сіздің эмоцияңызды өзгерте алады », - дейді Доктор Янг Уэйк Форест Университетінің адамдардан сұраған зерттеуіне сілтеме жасап. әрекет ету экстраверттер сияқты, студенттер өзін неғұрлым талапшыл және жігерлі болуға тырысса, соғұрлым олар өздерін бақытты сезінеді. Мәселен, мысалы, егер сіз жұмыс кезінде миға шабуыл жасау сессиясынан қорқатын болсаңыз, онда бұл жағдайда жігерлі болу сізге одан ләззат алуға және ақыр соңында гүлденуге көмектеседі.
Немесе сіз сенімді спикер боламын деп үміттенсеңіз, тыңдаушыларыңызға назар аударыңыз.
Топ алдында сөйлеу үшін тұрған кезде жасай алатын ең жақсы нәрсе - сіз бөлісетін ақпаратпен аудиторияға беретін оң артықшылықтар туралы ойлау. Клэр Шипман, авторлардың бірі Қыздарға арналған сенім коды сөйлеу туралы оның пайдасы туралы объектив арқылы ойлануды ұсынады, сонымен қатар ол сіз туралы өз пікірін қалай түсіндіреді.
Бірақ сіз қателесеңіз не болады?
Бұл а жақсы нәрсе. Шипман бізге «Адамдар шындықты шынымен ұнатады» деп еске салады. Егер сіз, мысалы, презентацияда немесе сұхбатта қате сөйлесіп жатсаңыз, «мен бүгін аздап қобалжып тұрмын» деп, содан кейін өзіңізді түзетуге кіріскеніңіз жөн. Шипан: «Бұл сіздің жүйкеңізді немесе осал сезінетіндігіңізді ашуға жеткілікті сенімді екеніңізді анықтайды, бұл сізге бір жағынан өзін сенімді сезінеді» дейді.
Ұқсас оқиғалар
Брен Браунның мотивациялық 6 кітабының барлығы 
Сізге тыныштық табуға көмектесетін Опраның 6 кітабыСонымен қатар, сіз презентация ортасында ойыңыздағы поездан айрылып қалуыңыз үшін сізге айла жасайды: «Бір сәт төмен қарап, кідіріп, дем алыңыз. Егер сіз қобалжып жатсаңыз, өзіңізді жинай алатын сәт және бұл сіздің уақытты басқаратындығыңыздан және шынымен маңызды нәрсені ашқыңыз келетіндігіңізден көрінеді », - деп кеңес береді ол. Кеңістікті «хм» немесе «сіз білесіз» деп толтырумен салыстырғанда, бұл тактика әлдеқайда күшті әсер етеді.
Ақырында, өзіңізге рұқсат етіңіз, жақсы, емес өзіңізді сенімді сезіну.
Өзіңізге сұрақтар қоюға және қателіктер жіберуге рұқсат беріңіз. Доктор Янг: «Егер сіз күндізгі сабақ өткізуге,« қисық емес »деп айтуға құқылы екеніңізді білсеңіз ше?» «Егер сіз осылай жасасаңыз, мен сізге өзіңізді сенімді сезінетіндігіңізге кепілдік беремін». Негізінен, өзіңізге сенімді болу үшін, өзіңізді босаңсудан бастаңыз.
Жақсы өмір сүрудің және Опраның бәрімен өмір сүрудің басқа жолдары туралы, бізге жазылыңыз ақпараттық бюллетень !
Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңыз