Тарту туралы медитация заңы бойынша қадамдық нұсқаулық

Өзін-Өзі Жетілдіру

Сіз өзіңіздің өмір салтыңызды жақсарту жолдарын іздеп жүрсіз бе? Тартымдылық заңы - сіз іздеген жауап. Тарту техникасының заңы сізге армандарыңызды жүзеге асырудың ең жақсы мүмкіндігін ұсынады. Иә, мен келесі сұрақтың келе жатқанын көріп тұрмын. Тартымдылық заңымен тәжірибеңізді қалай жақсартуға болады? Жалғыз жауап - бұл тартылыс заңы медитация .

Тартымды медитация заңы ежелгі қолөнердің тұрақты тәжірибешілеріне көптеген сыйақыларды ұсынады. Физикалық және психикалық артықшылықтар назар аударуды, позитивті көзқарасты, алаңдаушылық деңгейін төмендетуді және жалпы денсаулықты жақсартуды қамтиды. Тартымды медитация заңы, оның артықшылықтары, медитация түрлері және медитацияны жаңадан бастаушыларға арналған қадамдық нұсқаулар туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Мазмұны

Мазмұн кестесін жасауды бастау үшін тақырыпты қосыңыз

Тартымдылық заңы үшін медитация дегеніміз не?

Тартымдылық заңы «ұнайды тартады» идеясына негізделген тұжырымдама және өмір салты. Сіз не нәрсеге назар аударсаңыз, оны тартасыз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз жақсы және жағымды нәрселерге назар аударуыңыз керек. Бұл жерде медитация көмектесе алады.

Тартымды медитация заңы сіздің психикалық назарыңызды жағымсыз эмоциялардың хаотикалық шатасуынан бақытты және бейбіт жағдайға ауыстыруға көмектеседі. Эмоциялар біздің өмірдегі табиғи серігіміз және ұялатын ештеңе жоқ. Дегенмен, бақылаудан шығуға рұқсат етілсе, олар біздің өмірімізді оңай бұзады. Медитация оларды бақылауда ұстауға және назарды жағымсыз эмоциялардан позитивтіге ауыстыруға көмектеседі.

Тартымдылық заңын көрсету жолында жүруге көмектесу үшін Play Store және App Store дүкендерінде көптеген тарту заңы қолданбалары қолжетімді. Тартымдылықтың осындай пайдалы заңының бірі - тарту құралдарының заңы қолданбасы. Ол пайдаланушылардың жақсы пікірлерімен ұсынылады.

Медитация көріністе қалай көмектесе алады?

Сіз табысқа, махаббатқа, денсаулыққа, молшылыққа немесе өмірдегі басқа кез келген нәрсені көрсетуге тырысқанда тарту техникасы заңы , сіз барлық күш-қуатыңызды сол бір тілекке бағыттауыңыз керек. Фокустау біздің көпшілігіміз үшін қиын, тіпті егер сыйлық күтілсе де. Ойымызды жинақтауға тырысқан сайын біздің санамыз қашқан ат сияқты жүгіреді. Біздің санамызды бір нәрсеге назар аударуға үйрету медитация арқылы жақсы орындалады. Медитация - бұл біздің тыныс алуымызға немесе мантраға назар аудару. Тұрақты жаттығулар біздің санамызға тәртіп әкеледі.

Медитация сонымен қатар ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі және өмірге бақыт пен тыныштық әкеледі. Мидың үздіксіз сөйлесуі - бұл көрініске әрекет жасау кезінде үлкен жауапкершілік. Медитация бұдан арылу үшін пайдалы және ақыл-ойды тыныш және позитивті ойлармен толтырады.

Визуализация көріністің маңызды бөлігі болып табылады. Сіз өзіңіздің арманыңыздың орындалуын елестете алатын болсаңыз да, жаттығу кезінде ол тиімдірек болады визуализациялық медитация . Ол медитация тәжірибесін визуализация техникасымен біріктіреді. Бұл жағдайда сіз медитация кезінде өз қалауыңыздың жүзеге асуын елестетесіз. Сіз медитация жасағанда, сіздің денеңіз босаңсу кезінде сіздің ойыңыз шоғырланады. Бұл визуализацияны жаттықтыру үшін тамаша параметр.

Бағытталған медитация үшін таныту гидтің көмегімен жасалатын медитацияның қарапайым түрі. Жаңадан бастағандар үшін ең қолайлы, жетекші медитация сізге бастапқы күрес кезеңінде сізге жетекшілік ететін сарапшының артықшылығын ұсынады. Сізге бұл процесте бағыт-бағдар беретін білікті медитация дәрігері қол жетімді болғанда, сіз оны тыныштандыратын және қолдайтынын табасыз. Гидтің нұсқаулары мен жігерлендіретін сөздері тыныс алуыңызға жақсырақ көңіл бөлуге көмектеседі.

Медитацияның пайдасы

Медитация сыйақылардың кең ауқымын кеңейтеді, әсіресе тартылыс заңын қолданушы үшін. Күнделікті медитация физикалық және психикалық денсаулыққа керемет әсер етеді. Ол тіпті екеуінің арасындағы көпір қызметін атқарады. Медитацияның денсаулыққа тигізетін пайдасы кең

Позитивті нәрселерге назар аудару жақсарды
Ақыл-ойдың анықтығы артады
Депрессия мен жағымсыз ойлардан арылтады
Заттарды перспективаға қою жақсырақ
Бейбітшілік пен мақсаттың көбірек сезімі
Жанашырлықтың жоғары деңгейлері
Үлкенірек өзін-өзі қабылдау
Ақыл мен дене арасындағы күшті байланыс
Мазасыздық пен дүрбелең шабуылдарының төмендеуі
Жақсы ұйқы және жақсартылған иммундық жүйе

Кундалини йогасы

Медитация түрлері

Медитация ұсынатын сыйақылар медитацияның қай түрін ұстанатыныңызға қарамастан, біршама ұқсас. Сіз өзіңіздің қалауларыңыз бен жайлылық деңгейіңізге байланысты осы медитация әдістерінің кез келгенін таңдай аласыз. Дегенмен, кейбір медитация әдістері белгілі бір тұлға түрлеріне сәйкес келеді, ал кейбіреулері белгілі бір салаларда жақсырақ артықшылықтар ұсынады.

Кундалини медитациясы : немесе Кундалини йогасы медитацияның физикалық белсенді түрі болып табылады. Ол дене қимылдарын терең тыныс алумен және мантралармен біріктіреді. Бұл медитация тәжірибесі энергия деңгейін жақсартуға және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Зейінді медитация : қазіргі уақытта қалуға көмектесу үшін тыныс алуыңызға бағытталған медитацияның қарапайым түрі. Өткенге алаңдаудың немесе болашақтан қорқудың орнына, ол сізді қоршаған ортамен ешбір пікірлеспей байланыста болуға шақырады.

Тыныс алу туралы медитация: немесе жүрек ырғағы туралы медитация сізді қоршаған ортамен үйлестіру үшін тыныс алуыңыз бен жүрек соғуыңызға назар аударады. Мақсат - ойларды жою және медитация кезінде санаңызды бос ұстау. Ол жақсырақ шоғырландыру, төмен алаңдаушылық және эмоцияларды бақылау сияқты артықшылықтарды ұсынады.

Трансцендентальды медитация: бұл ағартушылық пен тыныштықты ұсынатын медитацияның рухани түрі. Мақсат - қазіргі күйден асып кету немесе одан өту. Бұл жағымсыз ойларды позитивті ойлармен алмастыруға және өмірдің қарқынын бәсеңдетуге көмектеседі.

Бағытталған визуалды медитация: болашақ мақсатты елестетуге назар аударады, оны қазіргі уақытта шынайы етіп көрсету және ақырында оған қол жеткізу. Бұл басқарылатын медитация әдісі тартылыс заңының идеалдарына көбірек сәйкес келеді. Бұл сіздің қалауыңызға сәйкес тербеліс жиілігін өзгертуге көмектеседі.

5 қадамда медитация

Бұл қадамдар медитацияны бастау үшін пайдалы.

1-қадам: Тыныш және тыныш орынды табыңыз

Шу мен алаңдатпайтын тыныш және тыныш жерде медитация жасау маңызды. Бұл жаңадан бастағандар үшін маңыздырақ. Алғаш рет медитация жасау үшін отырғанда, сіздің ойыңыздың адасуы табиғи нәрсе. Әңгімелесу, қатты музыка немесе теледидар сияқты фондық дыбыстар зейініңізді шоғырландыруды және ойыңызды қозғалыссыз ұстауды қиындатады. Дегенмен, бұл процеске көмектесетін медитация музыкасы бар. Бұл тыныштандыратын музыка, фондық режимде тыныш ойнатылады.

Сіз үйде немесе сыртта медитация жасауды таңдай аласыз, бірақ сіз таңдаған жерде қолайлы температура болуы керек; тым суық немесе тым ыстық емес. Төтенше ауа-райы сізге көмектеспейді.

Дәл осындай ереже сіздің отыру тәртібіңізге де қолданылады. Қажет болса, жастықшаны пайдаланыңыз. Мәселе - кез келген алаңдаушылықты болдырмау үшін өзіңізді мүмкіндігінше ыңғайлы ету.

2-қадам: Поза

Поза медитативті сессияның сәтті өтуінде маңызды рөл атқарса да, сіздің еркін болуыңыз маңызды. Медитация кезіндегі тамаша поза - қолды тізеңізге қойып, айқастырып отыру. Бұл позаны бүкіл уақыт бойы сақтау керек болғандықтан, ыңғайлы болмаса, өзіңізді күштемеңіз. Бастапқыда басқаруға болатын позаны таңдаңыз. Орындыққа отыру немесе тізерлеп отыру дұрыс. Аяқтарды айқастырып тұруға кейінірек көшуге болады. Есте сақтаудың маңызды сәттерінің бірі - медитация кезінде артыңызды түзу ұстау және еңкеймеу.

3-қадам: Тыныс алуыңызға назар аударыңыз

Сіз таңдаған медитация түріне қарамастан, тыныс алуға баса назар аудару олардың барлығына ортақ. Бұл сізді тыныштандыруға және назар аударуға және нақты медитация процесіне дайындауға көмектеседі. Дұрыс тыныс алуды үйреніңіз және терең тыныс алу техникасын меңгеріңіз. Бұларды дұрыс қабылдау үшін сізге бірнеше әрекет қажет болуы мүмкін.

Медитацияға дайын болғаннан кейін көзіңізді жұмып, қалыпты тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Дем алғанда ішіңіз кеңейіп, дем шығарғанда дефляциясы керек. Көптеген адамдар мұны басқа жолмен жасайтынын білсеңіз, таң қаласыз!

Бір-екі минут қалыпты тыныс алудан кейін терең тыныс алуға көшіңіз. Дем алу мен шығару арасында тыныс алуды ұстап тұруды талап ететін терең тыныс алу әдістері бар.

4-қадам: Өз ойларыңызға шоғырланыңыз

Бірнеше минуттық терең тыныс алу арқылы миыңыз қалыпқа келгеннен кейін қалыпты тыныс алуыңызға оралыңыз. Кіретін және шығатын тынысқа назар аударыңыз. Бұл айтылғандай оңай емес. Назарыңызды тек тыныс алуыңызға аудару үшін біраз күш салу қажет. Көп ұзамай сіздің ойларыңыз шата бастайды.

Ойыңыздың өзгермелі табиғатына ренжімеңіз. Бұл қалыпты жағдай. Оған қарсы күреспе. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Өз ойларыңызға үкім шығармаңыз немесе оған мән бермеңіз. Оны біраз уақытқа бұрып жіберіңіз және тыныс алуыңызға назар аудару үшін оны біртіндеп қайтарыңыз.

Бастапқыда сізге қысқа уақытқа да назарыңызды сақтау қиынға соғады. Сіз көбірек жаттығып, тәжірибе жинақтасаңыз, сізге оңайырақ болады.

5-қадам: тыныштықпен аяқтаңыз

Сеансты аяқтауға дайын болғаннан кейін, айналаңызға назар аударыңыз. Айналаңыздағы дыбыстар мен қозғалыстарға назар аударыңыз. Содан кейін назарыңызды денеңізге аударыңыз. Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызға назар аударыңыз.

Көзіңізді ақырын ашыңыз. Сіз өзіңізді тыныш және тыныш сезінуіңіз керек.

Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер

Сіз жаңадан бастаған кезде кейбір негізгі фактілерді түсінуіңіз керек. Егер сіз біраз уақыт көзіңізді жұмып отырсаңыз, оны медитация деп айта алмайсыз. Бұл сиқырлы таяқшаны сермеу сияқты санаңызды тазартып, тыныштық пен тыныштық әкелетін нәрсе емес. Бұл сіздің ақыл-ойыңызды қозғалыссыз ұстау дағдысын дамыту үшін ұзақ уақыт жаттығуыңыз керек нәрсе. Иә, алыс болашақта сіз мол табыстар жинай аласыз!

Осы уақытта. мұнда сізге жолда қалуға көмектесетін бірнеше пайдалы кеңестер берілген.

Таңертең медитация үшін ең жақсы уақыт. Оянғаннан кейін бірден сіздің ақыл-ойыңыз ең тыныш және ең аз бұзылған. Ал, сіз күннің қалған бөлігінде медитацияның артықшылықтарын көресіз.
Мүмкін болса, дыбыстарсыз немесе фондық шуларсыз орынды таңдаңыз. Кейбір шуды болдырмау мүмкін болмаса, медитация үшін тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.
Сіздің қалыпыңыз медитация сеансын сәтті өткізу үшін өте маңызды. Арқаңызды тік ұстауды және еңкеймеуді ұмытпаңыз. Бұл позаны ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі. Тыныс алу жаттығуларынан ең жақсы нәтиже алу өте маңызды.
Егер сіз тыныс алуыңызға назар аударуда қиындықтар туындаса, дем алу және шығару кезінде санауға болады. Бұл сіздің ойларыңызды адаспауға және тапсырмаға назар аударуға көмектеседі.
Медитация кезінде санаңыз өзгере бастағанда, ренжімеңіз және өзіңізді кінәламаңыз. Бұл қайталанса да, берілмеңіз және медитация сіз сияқты адамдарға арналмаған деп шешіңіз. Барлығы осылай бастайды және тұрақты түрде алға жылжиды. Бұл орын алған сайын, ақыл-ойды серуендеуге арналған арқан беріңіз. Оның қозғалып бара жатқанын байқаған сайын ақырын назар аудару үшін оны қайтарыңыз.
Медитация сапарын бастамас бұрын, сіз ынта-жігерге толы боласыз. Сіз нақты процестен гөрі табыстар туралы көбірек ойланасыз. Сіз медитацияны бастағаннан кейін, бұл сіз ойлағандай оңай емес екенін түсіну сізге таң болады. Бірнеше әрекеттен кейін сіз оған жарамсыз деп ойлап, одан бас тартуыңыз мүмкін. Бұған жол бермеу үшін, кем дегенде бір айға қарамастан, оны ұстануға кіріспес бұрын өзіңізді міндеттеңіз. Бір айлық адал тәжірибе сізге бастапқы қиындықтарды жеңуге және кейбір негізгі дағдыларды алуға көмектеседі.