Ересектер үшін 5 алғыс әрекеті

Өзін-Өзі Жетілдіру

Көбінесе әлеуметтік нормалар сізге алынған жақсылықтар үшін ризашылық білдіруді талап етеді. Көпшілігіміз үшін бұл ризашылық білдіру және рахмет айту автоматты түрде жауап беру болып табылатын мінез-құлқымызға сіңген.

Рахмет айтқан кезде біз шынымен алғыс сезінеміз бе? Немесе терең ризашылық сезімін сезінесіз бе?

Дәл емес. Сонда шүкіршілік деген осы ма?

Неліктен алғыс айту маңызды? Алғыс айту тәжірибесінің қандай пайдасы бар? Соңында, алғыс айтуды қалай үйренуге болады?

Бұл мақала алғысқа қатысты барлық нәрсені біріктіреді. Бірнеше күшті және орындауға оңай алғыс жаттығуларын үйрену үшін оқыңыз.

Алғыс дегеніміз не?

Сөздікте шүкіршілікті шүкіршілік ету қасиеті деп түсіндіреді; мейіріміне ризашылық білдіруге және қайтаруға дайын болу.

Біздің өрнектер ризашылық пен алғыс жиі айтылатын сөздер немесе әрекеттер. Алушының көзқарасы бойынша бұл алғыс. Алғысты ілеспе эмоцияларсыз білдірсе, ол өзінің шынайы мәні мен мақсатын жоғалтады. Бұл жай ғана автоматтандырылған жауапқа айналады. Бұл адамды бақытты етудің немесе өзін бағалайтынын сезінудің қажетті нәтижесін тудыруы мүмкін болса да, ол беруші үшін ештеңе істеудің қажеті жоқ.

Өзі үшін ризашылықтың пайдасын алу үшін оны эмоция ретінде сезіну керек. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сезімді біліп, оған сену керек дегенді білдіреді.

Онсыз шүкіршілік айту артық. Ол берушінің мақсатына қызмет етпейді және алушыға да пайда әкелмеуі мүмкін.

Неліктен алғыс айту соншалықты маңызды?

Алғыс - бұл риясыз әрекет - сіз мәжбүрлемейтін нәрсе, бірақ оны қалағаныңыз үшін жасаңыз. Оны ешбір жіпсіз тегін берілетін сыйлықпен салыстыруға болады. Бұл мәжбүрлеусіз әрекет ризашылық білдіру ретінде қолданылады.

Біреу сізге жақсылық жасағанда және сіз сөзбен немесе әрекетпен ризашылығыңызды білдірсеңіз, бұл адамға жақсы істі жалғастыруға ынталандыру ретінде әрекет етеді. Бұл көбірек адамдарға пайда әкеледі және осылайша ізгілікті шеңберді бастайды.

Алғыс айту көбінесе жұқпалы. Барлық ілеспе эмоциялармен шынайы мағынада ұсынылса, ол беруші мен алушының бақыт деңгейін және оң энергиясын арттырады. Бұл екеуін де көбірек игі істер жасауға итермелейді, осылайша кеңірек шеңберге ізгі ниет пен позитивті таратады.

Бұл барлық қатысушы үшін ұтысқа ие. Әлем адамдар арасында көбірек бақыт, позитивті энергия және жақсы ниет бар жақсы жер болар еді. Негізі бұл заман талабы.

Алғыс айтудың пайдасы

Шынайы мағынада айтылған алғыс берушіге де, алушыға да көптеген артықшылықтар береді. Ең бастысы, ол екеуін де басқаларға көмектесуге итермелейді.

Жақсартылған әл-ауқат

Алғыс айту сіздің жалпы психикалық денсаулығыңызға үлкен серпін бере алады. Алғыс сезімі сізді бақытты, ашық, достық, сабырлы және оңай тіл табысуға мүмкіндік береді. Бұл сіздің оң көзқарасыңызды жақсарта алады, осылайша негативтілікті, ашулануды және депрессияны жеңілдетуге көмектеседі.

Қарым-қатынасты нығайту

Алғыс білдіретіндер өзімшілдік пен нарциссисттік мінез-құлыққа бейім емес. Бұл кешірімді болуға және басқаларды олар сияқты қабылдауға ықпал етеді. Бұл эмпатияны жақсартады және агрессияны төмендетеді. Бұл қанағаттану деңгейін көтеру және қарым-қатынасты жақсарту үшін дәлелденген әдіс.

Жақсырақ өмір

Ризашылық көңіл-күйді жақсартады және жақсы ұйқы режимінде өзінің рөлін дәлелдеді. Бақыттың жоғарылауы стресс пен алаңдаушылықтың және соған байланысты аурулардың төмендеуімен тікелей байланысты. Алғысты сезінетін адамдар оптимистік, өзін-өзі бағалауы жақсы, моральдық құндылықтарды жақсырақ көрсетеді және өз сезімдерін жақсы басқарады. Мұның бәрі физикалық және психикалық аурулардың азаюына немесе жақсы өмірге әкеледі.

Алғыс айтудың 5 тәсілі

Сізге жақсы нәрсе болғанда немесе біреуден көмек алған кезде, сіз тым қатты күйзеліске түскендіктен немесе тым бос емессіз немесе жағымсыз сезімдер бұлтында болғандықтан, ризашылығыңызды толық жеткізе алмауыңыз мүмкін.

Жағдайлар тынышталып, оқиғаның өміріңіздегі маңыздылығын сезінгеннен кейін, ризашылық сезімі пайда болады. Алғыс айту ешқашан кеш емес. Оқиғаны қайта қарап шығыңыз, оның толық әсерін сезініңіз және басқа адамға сіздің сезіміңізді білдіріңіз. Бұл екеуіне де тиімді.

Міне, сіз пайдалана алатын бірнеше алғыс тәжірибесі идеялары.

1. Алғыс хат

Ең күшті алғыс жаттығуларының бірі, алғыс хаты сізге жақсылық жасаған адамға қолмен хат жазуды білдіреді және сіз өз өміріңізде барына ризашылық сезімін сезінесіз.

Сізде эмоцияны тудырған оқиғаны/оқиғаларды мүмкіндігінше егжей-тегжейлі қайталаңыз. Және олардың барлығын адамға жазған хатыңызға салыңыз. Адамның ғажайып мейірім әрекетін немесе кеңпейілділігін сипаттаңыз.

Адамның барлық тамаша қасиеттерін сөзбен жеткізіңіз. Бұл ізгі ниет қимылы сізге өміріңіздің қиын кезеңдерінде қалай көмектесті және сіздің адамзатқа деген сеніміңізді қайталады.

Егер сіз жақын жерде болсаңыз немесе жеке сапар жасай алсаңыз, бұл хатты жеке өзіңіз жеткізіңіз. Немесе оны курьермен жіберіңіз. Алдын ала хабарлаусыз оны өздігінен жасаңыз. Тосын элемент өзіңізде де, басқа адамда да жағымды эмоцияларды қосады.

Сіз сондай-ақ электрондық пошта жаза аласыз.

Алғыс хат жазу туралы бірнеше кеңестер.

Адамға тікелей хабарласыңыз.
Адаммен сөйлескендей жазыңыз. Параграфтар немесе грамматика туралы алаңдамаңыз.
Оқиғаны қайталаңыз және өз сезімдеріңізді мүмкіндігінше егжей-тегжейлі және терең сипаттаңыз.
Бұл сіздің өміріңізге қалай әсер еткенін түсіндіріңіз.
Оқиға мен адамды қаншалықты жиі еске түсіретінін көрсетіңіз.

2. Алғыс айту

Сіз бұдан артық ризашылығыңызды білдіре алмайсыз. Сіз бұл адамға жеке барған кезде, сіз бұл туралы ешқандай дайындықсыз сөйлесу немесе хатты оқып отырып, ризашылығыңызды білдіруге болады. Екеуі де сіздің сезіміңізді жеткізудің өте тиімді әдісі, дегенмен алғыс хатты барумен біріктірудің сәл артықшылығы бар.

Адамға ризашылық сезімдеріңізді ашқанда, олардағы бақыт пен қанағат реакцияларын байқаудың қосымша артықшылығы болады. Бұл сіз әрекеттен шығатын жалғыз нәрсе болуы мүмкін.

Адамның қуанышы мен мақтанышы сізге көмектесті деп қарап, сіздің энергия тербелісіңіз міндетті түрде аспанға түседі. Басқа адам үшін де солай болады.

Бұл қимыл сізді қаншалықты жақсы сезінетінін түсінген кезде, сіз басқаларға көмектесуге шабыт аласыз. Шын мәнінде, ым басқа адамға мейірімділік әрекетін қайталауға үлкен шабыт береді.

Бұл қарапайым алғыс айту әрекеті әлемге көптеген жақсылықты таратуы мүмкін. Бұдан басқа, ризашылық білдіру жағымсыз және жағымсыз сезімдерді жеңуге көмектеседі, өйткені ол сізді қуанышты оқиғаны қайта өткізуге шақырады.

Көңілсіз немесе депрессияға ұшыраған кезде, жадыңызды жүгіртіп, өмірдегі сізге ризашылық білдіретін оқиғаларды есте сақтау керек. Сол кезде ризашылығыңызды жақсы білдірмеген шығарсыз. Мүмкін сізде мүмкіндік болмады немесе сіз өзіңізді жеткілікті түрде жеткізе алмаған деп ойлайсыз.

Ештен кеш жақсы. Бұл мүмкіндікті өз сезімдеріңізді ашу үшін пайдаланыңыз және нәтижесінде барлық мүдделі адамдардың оң энергиясын көтеріңіз.

Жеке сапар мүмкін болмаса және сіз хатты тым жеке емес деп тапсаңыз, сіз адаммен телефон қоңырауын немесе бейне чат ұйымдастыра аласыз.

Сапарды жемісті ету үшін кейбір нұсқаулар.

Адаммен баруды жоспарлаңыз. Оларға бірдеңені бөліскіңіз келетінін айтыңыз, бірақ нені бөліскіңіз келетіні туралы түсініксіз болыңыз.
Сіз адаммен кездескенде, ризашылығыңызды білдіріңіз және хатты оқуға немесе ол туралы сөйлесуге үзіліссіз уақыт беріңіз.
Хатты асықпай оқыңыз, адамның және сіздің эмоцияларыңызды алыңыз.
Аяқтағаннан кейін адамның реакциясын тыңдаңыз. Оқиғаны талқылаңыз.
Хатты адамға сыйлаңыз.

3. Алғыс журналы

Сезімдеріңізді жазу әрқашан қолдағы нәрселерге назар аударудың тамаша тәсілі болып табылады. Бұл әрекеттің мақсаты - соңғы бірнеше күнді немесе аптаны сканерлеу және сіз ризашылық білдіретін 5 оқиғаға назар аудару.

Журнал жүргізу үшін белгіленген уақыт пен орынды белгілей аласыз. Бұл жаттығудан максималды нәтиже алу үшін жағдай мен атмосфера маңызды. Ұзақ уақыт бойы сізді алаңдатпау бірдей маңызды.

Бастапқыда назар аудару оңай болмауы мүмкін. Тәжірибе арқылы сіз оны табиғи және оңайырақ таба аласыз.

Бұл әрекеттің өнімділігін арттырудың тамаша тәсілі - өміріңізді сіз үшін ең маңызды адамдарсыз, заттарсыз немесе оқиғаларсыз елестету.

Бұл әрекеттің жиілігі сізге ыңғайлы болу үшін күнделікті немесе апта сайын болуы мүмкін. Бұл жаттығуды монотонды немесе мәжбүрлі түрде емес, рахат және ерікті әрекет ретінде орындау маңызды. Бұл жалықтыратын тапсырмаға айналғанда, сіз істеуді қаламай, істеу керек нәрсе болса, ол өз мақсатын жоғалтады.

Кез келген уақытта, егер сіз бұл әрекетті қызықсыз немесе жағымсыз деп санасаңыз, оны жиірек жасауыңыз керек.

Ұсынылатын оқу:

4. Ризашылық медитациясы

Медитация психикалық зейінді арттырудың, позитивтілікті арттырудың және өнімділікті арттырудың ең тиімді әдістерінің бірі болып саналады. Оны ризашылықпен біріктіру арқылы нәтиже экспоненциалды артықшылықтарға ие болады.

Алғыс медитациясы кәдімгі медитациядан біршама ерекшеленеді. Кәдімгі медитацияда басты назар ойды тыныш және бос ұстау болса, ризашылық медитациясында мақсат сіздің өміріңізде риза болған өткен оқиғаларды елестету болып табылады.

Егер сіз назар аударғыңыз келетін бірнеше адам немесе оқиға болса, олардың әрқайсысына жеткілікті уақыт беріңіз. Сіз оны аяқтағаннан кейін ғана назарыңызды бір адамнан немесе оқиғадан екіншісіне ауыстыруыңыз керек. Егер сіз олардың барлығын асығыс немесе кездейсоқ өтсеңіз, алғыс жаттығуларын орындаудың барлық мәні жоғалады.

Медитация жаңадан бастағандар үшін оңай әрекет емес. Ақыл-ойды бақылау және назар аудару оңай емес. Есіңізде болсын, ауыртпалық, пайда жоқ. Сабырмен, табандылықпен және табандылықпен сіз игере алмайтын ештеңе жоқ.

5. Ризашылық тақтасы

Көру тақтасы - бұл сіз оларды күндіз жиі кездестіретін етіп орналастыратын суреттердің коллажы. Ризашылық тақтасында сізге ризашылық білдіретін адамдарға немесе өміріңіздегі оқиғаларға қатысты суреттер ғана болады.

Сурет мың сөзден тұрады. Бұл жерде қаншама шындық бар. Бейнелерді жинаудың жай әрекеті өздігінен жаттығу болуы мүмкін. Ол сізді әлі күнге дейін ризашылық сезімін тудыратын оқиғаға қайтарады. Бұл көңіл-күйді тез көтеретін құрал.

Кескіндерді орнату үшін пин-ап дисплей тақтасын пайдалануға болады. Осылайша оларды өзгерту оңайырақ болар еді. Алғыс журналындағы сияқты, сіз мұны күніне немесе аптасына бір рет немесе өзіңізге ыңғайлы кез келген жиілікте жасай аласыз.

Ойларды аяқтау

Алғыс айту сезімнің өзі сияқты маңызды. Басқа адамға оның жанқиярлық әрекеті сіздің өміріңізді қалай өзгерткенін білуге мүмкіндік берсеңіз, сіз оның оң энергиясын арттырасыз, бұл өз кезегінде сізді көтереді.

Шын жүректен алғыс айтудың қарапайым әрекеті оның толқындық әсерімен айналаға соншалықты жақсы ниетті таратуы мүмкін. Сайып келгенде, сіз өзіңіздің ризашылық сезіміңізді ашуды таңдаған кезде, сіз әлемді өзіңіз үшін де, басқалар үшін де жақсы орынға айналдыру үшін бар күшіңізді саласыз.