Күнделікті алғыс айтудың 11 тәсілі

Өзін-Өзі Жетілдіру

Күнделікті алғыс айтудың 11 тәсілі

Ризашылықпен өмір сүру - сауықтырудан бастап қарым-қатынастар мен көрінетін тілектерге дейін ойын өзгертеді. Оның артықшылықтарының өзара байланысы ризашылық біздің өміріміздің көптеген элементтері арқылы өтетін ортақ жіп екеніне мол дәлел.

Сізге көп нәрсені ұсынатын қарапайым, риясыз алғыс әрекетін біздің өмірімізге енгізу оңай емес. Қабылдау және сіңіру қиын, бірақ тереңірек қазсаңыз, түсіну оңай.

Өміріңіздегі нығметтерге шүкіршілікпен қарап көрдіңіз бе? Кішкентай болсын, үлкен болсын, баталар ұмытылады және өмірдің ессіз асығында еленбейді. Көбінесе олар әдеттегідей қабылданады.

Оның орнына, егер сіз осы баталардың әрқайсысына ризашылық сезімін білдіруді үйренсеңіз, сіздің өміріңіз бен көзқарасыңыз қалай өзгеретінін елестетіп көріңізші? Күнделікті әрекеттеріңіз үшін рахмет айтудың қарапайым қимылы басқалардың өмірін жарықтандыруы мүмкін.

Ең жақсысы - бұл сізге де пайдалы. Мұндай жомарт әрекеттердің жинақталған әсері қайырымдылық жасаушы үшін де, бенефициар үшін де өмірді өзгертетін тәжірибе болуы мүмкін.

Алғыс айту – бұл ризашылық сезімін өмірдің қарбалас кезінде еленбейтіндігін немесе ұмытылмайтынын қамтамасыз ету. Біріктірілген шағын алғыс әрекеттері әл-ауқат әлемін жасай алады.

Бұл өз кезегінде әр адамда және әр нәрседе жақсылықтың бар екеніне сеніміңізді нығайтады. Уақыт өте келе бұл сіздің жүрегіңізді позитивке толтырады және сізге ең қиын және ең көп ізденетін бақытты, жан тыныштығын және қанағаттандыруды қамтамасыз етеді.

Бұл мақала ризашылық пен оны өмірге сіңірудің пайдасы туралы толық нұсқаулық болып табылады. Мұнда сіз ризашылықтың максималды пайдасын алу үшін күнделікті тәжірибе жасау жолдарын таба аласыз.

Мазмұны

Алғыстың мағынасы

Біреу сізге лифт есігін ашық ұстау немесе түсіріп алған нәрсені алу сияқты жақсы бұрылыс жасағанда, сіздің автоматты жауапыңыз рахмет болады. Алғыс деген осы ма?

Жауап иә және жоқ. Рахмет айту – оның бір бөлігі ғана. Жауап сезіммен бірге болған жағдайда ғана ризашылық сезімін тудырады.

Алғыс айту - бұл сізде сол сезімді ояту.

Ризашылық әр түрлі формада болады – мойындау, бағалау және құрметтеу. Алғыс білдіру әрқашан ауызша болуы керек емес. Күлімсіреу, құшақтау немесе қол алысу бірдей жақсы жұмыс істейді.

Бұл ерікті және риясыз әрекет беруші мен алушыға пайда әкеледі. Шүкіршілік - бұл өмірдегі сирек кездесетін нәрселердің бірі, ол қайырымды адамға дайындады. Неғұрлым көп берсеңіз, соғұрлым оң энергия мен оң көзқарас түрінде қайта аласыз.

Алғыспен рахмет

Алғыс айтудың маңыздылығы

Өмірдегі игіліктер үшін ризашылық сезімі айналаңыздағы адамдарға деген көзқарасыңызды, сондай-ақ өмірдегі тәжірибеңізді өзгертуі мүмкін. Ризашылық - қарым-қатынасты құруға және жөндеуге қабілетті сиқырлы таяқша.

Тек ризашылық білдіру немесе алғыс айту әрекеттері адамдарды басқаруда кереметтер жасай алады. Әрине, ым-ишараны алушы өзін бақытты сезінеді және олардың қосқан үлесін бағалайды және мойындайды. Алғыс пен ризашылықтың артықшылығы мұнымен бітпейді.

Сіздің ризашылық білдіруіңізге басқа адамның реакциясы - сіздің жақсы ісіңіз үшін алатын сый. Бұл сіз оны берген кезде де тең мөлшерде қайтарылатыныңызды білдіреді.

Алғыс айтуды үйрену сізді қуаныш пен жағымды сезімдерге толтырады.

Көпшілігіміз өмір бойы бақытқа, қанағатшылдыққа және жан тыныштығына ұмтыламыз. Біз үй, ақша, көлік немесе отбасы сияқты дүние-мүлікті иемденген кезде бізде бұл болады деп ойлаймыз. Біз болашақта позитивке толы өмір сүре аламыз деген үмітпен оларды жүзеге асыру үшін көп жұмыс жасаймыз.

Істің шындығы мынада, бұл жағымды сезімдердің барлығы дәл қазір біздің қолымызда. Оған қол жеткізу үшін бізге тек алғыс сезімін қабылдау қажет.

Ризашылық сезімі біздің өмірімізде бар нәрселерді бағалауға көмектеседі, тіпті біз үлкен даңқ пен үлкен нәрселерге ұмтыламыз. Шын мәнінде, өмірдегі нығметтерді мойындау тілектерімізді көрсету үшін өте маңызды.

Өйткені, бәріміз білеміз, бұл маңызды нәрсе.

Алғыс айтуды үйренудің пайдасы

Күнделікті ризашылықпен айналыссаңыз, оның пайдасы көп болады. Ол біздің өміріміздің әрбір бөлігін қозғайды, оны оң энергиямен толтырады және өмірімізді көрінетін және сезілмейтін жолдармен жақсартады.

Алғыс айтуды өмірінің ажырамас бөлігіне айналдырған адамдар өмірге оң көзқараспен қарайды. Олар өздерін тірірек сезінеді, мейірімді және жанашыр, физикалық және психикалық тұрғыдан күшті, иммунитеті жақсы және жақсы ұйықтайды.

Тізім мұнымен бітпейді. Міне, күнделікті алғыс тәжірибесінің тағы бірнеше себептері.

  • Стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетеді
  • Агрессивті мінез-құлықты тежейді
  • Психикалық жарақатты емдейді және демалуға көмектеседі
  • Сізді сенімдірек және кішіпейіл етеді және жақсы мінез-құлық тудырады
  • Сіздің мейірімді, мейірімді және жанашыр мінезіңізді ашуға көмектеседі
  • Бұрыннан бар қарым-қатынастарыңызды нығайтады және жаңаларын құруға көмектеседі
  • Ой-өрісін кеңейтуге және шығармашылық қабілетін арттыруға көмектеседі
  • Өнімділікті және шешім қабылдауды жақсартады
  • Арманға жету жолында сізді биік белестерге жетелейді
  • Басқалардың құрметіне ие болып, сізді жақсы көшбасшы етеді
  • Ауруға бейімділігін азайтады
  • Қан қысымын төмендетеді және ауырсыну шегін арттырады
  • Ұйқының сапасы мен ұзақтығын жақсартады
  • Ұзақ өмір сүруге көмектеседі

Алғыс айту тәжірибесінің мысалдары

Сіз күнделікті өмірде көптеген жолдармен алғыс айта аласыз. Міне, бастау үшін кейбір мысалдар.

  • Тірі болғаныңызға шүкіршілік етіңіз.
  • Отбасыңыздың көрсеткен сүйіспеншілігі мен сүйіспеншілігіне риза болыңыз
  • Сіз үшін жұмыс істейтін және өміріңізді жеңілдететін адамдарды бағалаңыз
  • Достық пен бірге өткізген тамаша уақыт үшін алғыс айтыңыз
  • Денсаулығыңыз бен денеңіздің саулығын бағалаңыз
  • Қаржылық әл-ауқат пен тәуелсіздікке риза болыңыз
  • Дастархандағы тағамға және оны жасауға себепкер болған адамдарға алғыс білдіріңіз
  • Топтағы басқалардың қосқан үлесін бағалаңыз
  • Мұғалімдер мен тәлімгерлердің басшылығы мен қолдауы үшін күш-жігерін бағалаңыз
  • Қол жетімді таңдау және шешім қабылдау еркіндігі үшін ризашылық білдіріңіз
  • Сізге өмірдің құнды сабақтарын тікелей немесе басқа жолмен үйреткендердің барлығын мойындаңыз
  • Сіздің де, басқалардың да өмірін нұрландыратын күлімсіреу үшін ризашылық білдіріңіз

Өмірде шүкіршілікке тәрбиелеу жолдары

Алғыс - бұл бақыт пен қанағат әкеледі деген үмітпен жаңа нәрсеге ұмтылудың орнына өмірде бар нәрселерді бағалау және оған қанағаттану. Алғыс айтуды үйрену адамдарға назарын оларда жетіспейтін нәрсеге аударуға көмектеседі.

Тек рахмет айту немесе сәйкес қимыл алғыс білдірмейді. Дәл осы әрекеттермен бірге жүретін сезім оны шынайы етеді және сізге мол табыстар жинауға көмектеседі. Мұны жүзеге асыру үшін сананы өзгерту маңызды. Және бұл бір түнде болады деп күтуге болмайды.

Күнделікті өміріңізге ризашылық сезімін қосуға тырысқанда, сізге бұл оғаш әрі ойдан шығарылғандай көрінуі мүмкін. Бұл табиғи нәрсе, өйткені сіз бұл сезімге әлі үйренбегенсіз. Шүкіршілікті көбірек үйренген сайын, сіз оған үйренесіз және бірте-бірте ол сіздің өмір салтыңыздың бір бөлігіне айналады.

Өмірде алғыс айтудың қарапайым тәсілдерінің кейбірі - баталарыңызды санау, дұға ету және зейінді ойлау медитациясын жасау. Сізге жеке немесе алғыс хат жазу арқылы көмектескен адамға алғыс айта аласыз.

Сіз өзіңіздің көзқарасыңызда ризашылықты дамыту үшін осы қарапайым қадамдарды орындай аласыз.

Жауаптарыңызға назар аударыңыз. Біреу сізге жақсылық жасағанда немесе сізге жақсылық келсе, сіз оған қалай қарайсыз? Сіз дауыстап рахмет айтасыз ба, әлде үнсіз бе? Алғыс айтуда бұл әдеттен тыс па? Бұл немқұрайлы жауап па немесе кейіннен айтылған жауап па? Сіз де соны сезінесіз бе?

Кідірту, сезіну және алғыс айту. Рахмет айту қажеттілігін сезінген сайын, бір сәт үзіліс жасап, бақылаңыз. Сіз оқиға немесе алғыс айтқыңыз келетін адам туралы білесіз бе? Олай болмаса, санаға салып, түсініп, бойына сіңіріп, рахмет айт.

Алғыс сезімі мінез-құлқыңыздың ажырамас бөлігіне айналғанша мұны қайталаңыз.

Күн сайын алғыс айтуды қалай үйренуге болады?

Өмірдегі нығметтерге шүкіршілік ету оның маңыздылығы мен пайдасын түсініп, бағалағаннан кейін жету қиын емес. Сіз оны бастапқы кезеңдерде ойдан шығарылған, түсініксіз және күрделі деп санайсыз. Өзіңізді алаңдатуға жол бермеңіз. Процесске сеніңіз және жаттығуды жалғастырыңыз.

Сіз өз ішіңізде идеяға қарсылыққа тап болуыңыз мүмкін. Сіздің бір бөлігіңіз мұны қабылдау қажеттілігіне күмән келтіруі мүмкін. Бұл қажетсіз ойлар мен сезімдерден арылыңыз. Өміріңізге ризашылықты қосуға үнемі назар аударыңыз. Ақыр соңында, сіз бұл үшін бәрінен де жақсы боласыз.

Сізге бақыт пен рахат сыйлаған адамдар мен оқиғаларды өткенді қарап шығу арқылы алғыс айтуды үйрену жақсы. Осындай ризашылықты тудыратын мәселелерге көбірек көңіл бөлсеңіз, соғұрлым ризашылық сезімін сезінесіз. Біздің 20 жол туралы нұсқаулық өз бақытыңызды жасаңыз сізді қызықтыруы мүмкін.

Бастапқыда бұл ризашылықпен айналысу үшін бұрынғы оқиғаларға назар аударуды білдіреді. Бұл сіздің көзқарасыңыздың бір бөлігіне айналғаннан кейін, сіз оны қазіргі мінез-құлқыңызға қосып, ризашылықпен өмір сүре аласыз.

Міне, ризашылық идеялары мен оларды күнделікті өміріңізге қосудың кейбір әдістері.

Алғыс журналы

1. Алғыс журналын жүргізіңіз

Бұл күнде сізбен болған барлық жақсы нәрселер туралы күнделікті журнал. Оның мақсаты - баталар туралы еске салу ретінде қызмет ету, өйткені сіз оларды оңай ұмытуға бейімсіз. Журнал бізді шақырады бар нәрсеге шүкіршілік ет күн сайын.

Біздің миымыз жағымды нәрселерден гөрі жағымсыз нәрселерді есте сақтауға арналған. Оларды журналға жазу оларды кез келген уақытта алуға көмектеседі.

Журнал жазбалары үлкен немесе кіші кез келген жақсы оқиға туралы болуы мүмкін. Бұл әдеттегі оқиға, сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз, мінез-құлқыңыз немесе сізге қажет сәтте көмекке келген адам туралы болуы мүмкін.

Сондай-ақ сценарий жазу стилін қабылдауға болады. Яғни, бұл туралы сценарийдегідей егжей-тегжейлі оқиғаға ұқсас етіп жазу.

Өзіңізді мұңайған немесе күйзеліске ұшыратқан кезде немесе жағдай төмен қараған кезде, сіздің санаңыз өткендегі баталарыңызды еске түсіру үшін тым көп жұмыс істейді. Журналды айналдыру жадыңызды сергітуге көмектеседі және ол көңіл-күйді тез көтеруге көмектеседі.

Ұсынылатын оқу:

2. Өзіңіз жүріп өткен жолды сызыңыз

Сіз бақытты көңіл-күйде болсаңыз, өткенге оралыңыз және бастан кешірген қиын кезеңдерді еске түсіріңіз. Ал, сіз қаншалықты жолға шықтыңыз және қазіргі күйге жету үшін қанша күш жұмсадыңыз. Сіз мұны теріс эмоциялардың сізді жеңуіне жол бермей істеуіңіз керек. Қазіргі позитивті ой-пікір мұндай азғыруларға қарсы тұру үшін жеткілікті күшті болуы керек.

Ескі өміріңізді жаңасымен салыстырсаңыз, сіз қаншалықты бақытты екеніңізді түсіне аласыз. Бұл сізге ризашылық сезімін тудыруы керек.

3. Қарым-қатынас туралы ой жүгіртіңіз

Сіздің мақсатыңыз ақыл-ойды босату және оны қозғалыссыз ұстау болып табылатын кәдімгі медитациядан айырмашылығы, қарым-қатынас туралы медитация сіздің ойыңызды қарым-қатынас пен алғыс тақырыбына бекітуді қамтиды. Сеанс үшін өміріңіздегі ең маңызды адамдардың бірімен – серіктесіңізбен, ата-анаңызбен, досыңызбен, бауырыңызбен, балаыңызбен немесе әріптесіңізбен қарым-қатынасыңызды таңдаңыз.

Мен олардан не алдым деген сұрақтарға жауап табыңыз? Мен оған ризашылығымды білдірдім бе? Мен не бердім? Мен олардың өмірін қиындатқан кезім болды ма?

Осы сұрақтарға жауаптар арқылы сіз адаммен қарым-қатынасыңыздың күйі туралы көбірек біле аласыз. Содан кейін оларды жақсарту жолдарын анықтауға болады.

4. Сезіміңізді іске қосыңыз

Сіздің сезімдеріңіз белсендірілгенде, сіз өзіңізді тірі сезінесіз және айналаңыз туралы көбірек хабардар боласыз. Сіздің иіс, дәм, көру, есту, қол тию және олар арқылы өмірден ләззат алу қабілеттеріңіз сізді адам етеді. Өмірдің кереметін еске түсіру үшін бұл ерекше атрибуттарды ерекше атап өту керек.

Оларды әдеттегідей қарапайым деп қабылдаудың орнына, тоқтап, оларға ризашылық призмасы арқылы қараңыз. Оларды тәжірибеден өткізіп, өміріңіздегі маңыздылығын қабылдаңыз. Оларсыз өмір қалай болатынын елестетіп көріңіз.

Адам денесінің қаншалықты керемет екенін ойлап көріңіз. Ол бізге таңғажайып тәжірибе беру үшін қалай күрделі түрде салынған. Бұл сізге алғыс айту үшін көп нәрсе береді.

5. Өз ризашылығыңызды білдіріңіз

Айналаңыздағы адамдардан көмек немесе қолдау алған сайын, олардың қимылын бағалайтыныңызды білдіріңіз. Көбінесе біз мұндай көмекті әдеттен тыс қабылдаймыз, әсіресе отбасына, достарына және әріптестеріне қатысты. Немесе қысқа рақметпен жауап беріңіз.

Автоматтандырылған жауап ретінде және сезімсіз берілген алғыстар алушыға қажетті әсер етпейді. Олар сізге көмектесу үшін өмірлерінен уақыт бөліп жатқандықтан, сіз жасай алатын ең азы - олардың күш-жігерін шынайы сезімдермен бағалау.

Алғыс білдіру қарым-қатынасты жақсартады және қалпына келтіреді. Қайырымды адамның қуанышты реакциясы да сіздің бақыт деңгейіңізді арттырады. Бұл бір-бірі жеңетін жағдай.

6. Көрнекі белгілерді қолданыңыз

Көбінесе сіз өзіңіздің өміріңіздің ессіз асығында күнделікті баталарға алғыс айтуды ұмытып кетесіз. Саналы хабардарлықтың жоқтығы - ризашылық сезімін тудыратын тағы бір кедергі.

Сіз ризашылық білдіру үшін саналы шешім қабылдасаңыз да, оны мінез-құлқыңыздың бір бөлігіне айналдырмайынша, ол сіздің ойыңыздан шығып кетуі мүмкін. Алғыс сезінуге көмектесу үшін кеңестер мен ұсыныстарды пайдалана аласыз.

Көрнекі белгілер ақыл-ойды іске қосу үшін еске салғыш ретінде әрекет етеді. Ойыңызды сергектікке шақыратын ең жақсы сигнал - айналаңыздағы адамдар.

7. Өзіңізбен келісім жасаңыз

Бір нәрсені қалау әрқашан оны жүзеге асыруға күш салмауы мүмкін. Оның орнына өзіңізге ант беріп көріңіз. Көптеген зерттеулер бұл стратегияның мінез-құлықты өзгертуге көмектесудегі тиімділігін анықтады.

Тағы да, ризашылық білдіруге уәде беру күнделікті өмірде ұмытылуы мүмкін. Келісім-шартты еске түсіруге көмектесу үшін оны растау ретінде бекітіп, қайталай аласыз. Немесе оны пост-it жазбасына жазып, оны жиі көретін жерге жабыстырыңыз. Растау: мен әр таң сайын баталарымды санаймын деп өзіме уәде беремін.

8. Тіліңді сақта

Сіз бір нәрсені көптеген жолдармен айта алатыныңызды білесіз бе? Айырмашылық фокуста – ауызша сөзде не нәрсеге көбірек мән беріледі. Сыйлықтарға көбірек мән берудің орнына, сыйлық берушіге назар аударыңыз.

Көмек ұсынған адамға, қайырымды адамға, қолдаушыға немесе жанашырға және олардың не істегеніне емес, өзіңізге және оның сізге қалай пайда әкелгеніне немесе оның сізді қаншалықты бақытты еткеніне, бірақ сіз оларды қоса аласыз.

Сіз ризашылығыңызды білдіріп жатқанда, идея басқа адамның жақсы ісі мен жақсы қасиеттерін көрсету.

9. Көбірек эмоциялар беріңіз

Алғыс білдіру сезіммен айтылғанда қосымша құнды болар еді. Алғыс сезімін білдіретін қимылдарды көбірек қосу арқылы оны тиімдірек ете аласыз. Үлкен күлімсіреу, құшақтау немесе екеуі де сияқты. Бұл сіздегі сезімді күшейтіп, басқа адамға ризашылық сезіміңізді жақсырақ жеткізе алады.

Алғыс қимылдары берушінің де, алушының да тәжірибесін арттыра алады. Және бұл сіздегі ризашылық сезімдерінің белгілі триггері.

10. Ризашылық медитациясын жасап көріңіз

Бұл медитация техникасы бұл сізге риза болатын нәрселерге ғана назар аударады. Сенсорлық тәжірибелер мен зейінді қоса алғанда, бұл жаттығуды мүлдем басқа деңгейге көтеруге болады.

Тұрақты медитациядағы сияқты, ойыңызды қазіргі уақытқа бекітіп, оны бөгде нәрселерден тазарту үшін тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Алған батаны таңдап, көріністі қайталаңыз. Оны тірі ету үшін көру, есту немесе жанасу сезімдеріңізді қосыңыз. Эмоцияларды зерттеңіз. Сессияны ризашылықпен аяқтаңыз.

11. Баталарыңызды аффирмациялармен санаңыз

Бұл уақыттың болуына байланысты күнделікті алғыс айту үшін қолдануға болатын жоспарланған жаттығулар. Апта ішінде сізбен болған барлық жақсылықтар үшін алғыс білдіретін жақтау аффирмациялары. Оларды күнделікті қайталаңыз. Аптаның соңында аффирмацияларды жаңартуға немесе өзгертуге болады.

Сіз аффирмацияларды дауыстап немесе ойланып айта аласыз. Немесе оларды жазып алыңыз. Онымен айналысып жатқанда, оқиғаға және сол кездегі эмоцияларға назар аударуды ұмытпаңыз.

Ұсынылатын оқу:

Ризашылық тәжірибесін монотондылықтан сақтаңыз

Алғыс айтуды күнделікті жұмысыңыздың немесе әдетіңіздің бір бөлігіне айналдырған кезде, монотондылық орнап, оның пайдасын тартып алу қаупі бар. Алғыс сезімінсіз автоматты түрде болады.

Сіз бұған сергек болу керек және бүршіктің өзіндегі бейімділіктің тамыры пайда болғанға дейін оны жою үшін алдын алу шараларын қабылдауыңыз керек. Міне, мұны болдырмау үшін ұстануға болатын бірнеше кеңестер.

  • Алғыстар тізімін жаңартыңыз
  • Шығармашылықпен айналысыңыз
  • Эмоцияларды ояту
  • Сезіміңізді шыңдаңыз
  • Зейінділікке жаттықтыру
Қорытынды сөз

Сіз осындасыз және осы мақаланы оқу - алғыс айтудың алғашқы маңызды қадамы. Бұл сіздің кемшіліктеріңізді білетіндігіңізді және жағдайды жақсарту үшін оны дұрыс жолға алғыңыз келетінін мойындау. Бұл сіздің ағымдағы мінез-құлқыңыздағы кемшіліктерді қабылдау және оларды түзетуге дайын болу.

Алғыс айту жай ғана рахмет айту және мүмкіндігінше өтінемін. Олар сезіммен айтылғанда ғана шүкіршілікке айналады. Зейінділікпен айналысу сізге ризашылықпен өмір сүруге көмектеседі.

Күндер көпшілігіміз үшін қарбалас және кейде бұл сөзсіз. Уақыт рұқсат еткенде, қарқынды бәсеңдетіңіз және сізде бар баталар мен барлық жақсы нәрселерді бағалаңыз және мойындаңыз. Қиын сәтте сізге көмектесуге және қолдау көрсетуге тырысқан адамдарға алғыс айтуды ұмытпаңыз.

Ұсынылатын оқу: