Өзіңізбен ішкі тыныштықты қалай табуға болады?
Өзін-Өзі Жетілдіру
Ішкі тыныштық болған кезде бәрі мүмкін. – Кунгфу пандасындағы Мастер Шифу 2
Егер сіз Кунгфу Панда 2 фильмін көрген болсаңыз, Огвей мен Мастер Шифудың ішкі тыныштық туралы дәйексөздерімен таныс болар едіңіз. Әйтпесе, сіз оны арамызда өмір сүрген/өмір сүрген ұлы ақыл-ойлардың дана сөздерінен кездестірген боларсыз.
Кейбіреулер ішкі тыныштықты табу қиын дейді. Мастер Шифу айтқандай, кейбіреулер 50 жыл бойы тамақ пен судың дәмін татпастан үңгірде 50 жыл медитация жасауды таңдайды. Кейбіреулер мұны мен сияқты азап пен азап арқылы табады.
Ішкі тыныштықты табу қажеттілігіне күмән жоқ. Жалғыз сұрақ - оны қалай табуға болады.
Егер сіз тауда медитация жасауды, Мальдив аралдарында демалуды, сауықтыру орталығына баруды немесе ішкі тыныштықты табу үшін осыған ұқсас нәрсені ойласаңыз, күтіңіз! Бұл орындардың ешқайсысы қызыл лентамен байланған пакеттерде ішкі тыныштықты сатпайды. Ішкі тыныштық үшін банкротқа ұшыраудың қажеті жоқ.
Ішкі тыныштық - бұл терең қазып, өз ішіңізден табу керек нәрсе.
Ал, өмірде тыныштық табу жолы әркімге бірдей бола бермейді. Бұл бір өлшемді ұсыныс емес. Ішкі тыныштықты ашу процесі жеке әдеттерді, қасиеттерді, бейімділіктерді және қалауларды ескере отырып, өзін-өзі күту және өзін-өзі сүю тәжірибесін жинақтауды қамтиды.
Бұл мақала сізге ішкі тыныштықты табу үшін қолайлы болуы мүмкін кейбір жалпы тәжірибелерді ұсынады.
Ішкі тыныштық дегеніміз не және ол неліктен маңызды?
Ішкі тыныштықсыз сыртқы тыныштық пайдасыз. – Ганди
Ішкі тыныштықты айналадағы күйзелістерге қарамастан тыныштық күйі ретінде анықтауға болады. Бұл стресс факторларының ықтимал болуына қарамастан физикалық, психикалық және рухани тыныштықты сақтау қабілеті.
Ішкі тыныштық эмоциялар мен бақыт пен қанағат сезімдерінің алғышарты болып саналады.
Ішкі тыныштық күйзелістердің немесе қақтығыстардың болмауын немесе проблемасыз өмірді білдірмейді. Бұл біздің өмірімізде болмай қоймайтын жағымсыз жағдайлар мен эмоцияларды жеңе білу.
Психикалық тыныштық - бұл біздің көпшілігіміз өмір бойы болатын нәрсе. Сағым сияқты ол бізді айналып өтеді. Бейбітшілік аз алаңдаушылықты, стрессті, қорқыныш пен уайымды білдіреді. Міне, ішкі тыныштыққа қол жеткізудің кейбір артықшылықтары.
- Сіздің өміріңізде жақсы тепе-теңдік
- Күнделікті істерді басқарудың жетілдірілген тәсілі.
- Энергия деңгейінің жоғарылауы
- Эмоцияларыңызды жақсырақ басқару
- Өмірде позитивті ойлау және аз драма
- Басқаларға жанашырлық, мейірімді және жанашырлықпен қарау
- Айналаңыздағы жағымсыз элементтерге қарсы тұру қабілеті
- Қиын жағдайлар мен эмоцияларды жеңе білу
- Стресстік жағдайда да бейтарап пайымдаулар мен нақты шешімдер қабылдау мүмкіндігі
- Жақсырақ тыныш ұйқы
Ішкі тыныштық пен бақытты табудың 7 жолы
Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, сіз өткенмен өмір сүресіз. Егер сіз алаңдасаңыз, сіз болашақта өмір сүресіз. Егер сіз тыныш болсаңыз, сіз қазіргі уақытта өмір сүресіз. – Лао Цзы
Тікелей келгенде, ішкі тыныштықты сақтау қиын ұсыныс емес. Мұның бәрі оның шынайы мағынасын түсіну және өзіңізбен байланысудың жолын табу туралы.
Міне, ішкі қуаныш пен тыныштықты табудың бірнеше сыналған және сыналған әдістері мен тәжірибесі.
1. Терең тыныс алу жаттығулары
Әр дем алған сайын сіз өмір беретін ауаны жұтып, дем шығарған кезде денеден токсиндерді шығарасыз. Тыныс алу процесі туралы хабардар болу және оны бақылауды арттыру оның ең жақсысын жасауға көмектеседі.
Йога қарапайым және ұстануға оңай терең тыныс алу әдістерін ұсынады. Олар беске дейін санағанша терең тыныс алуды, беске дейін санағанша демді ұстауды, беске дейін санауды қамтиды. Санақтардың санын мүмкіндігіңіз бен ыңғайлылығыңызға қарай көбейтуге немесе азайтуға болады.
Терең тыныс алу жүрек соғу жиілігін бәсеңдетуге көмектеседі және осылайша тыныштық пен психикалық тыныштық әкеледі.
2. Өзіңізді қауіпсіз және қымбатты екеніңізге сендіріңіз
Көңіліңізде мазасыздық пайда болып, ішкі тыныштық бұзылған кезде, өзіңіз жақсы көретін адамдар мен сізді жақсы көретін адамдар туралы еске түсіріңіз. Жақындарыңыз туралы ойлар қуаныш пен жылулық сыйлап, жүйкеңізді тыныштандыруға көмектеседі. Бұл сізге мәселемен жұмыс істеуге және оның шешімін табуға мүмкіндік береді.
3. Сізді бақытты ететін көріністерді елестетіңіз
Визуализация - ақыл-ойды басқаруға және позитивті ойлауды сақтауға арналған ең күшті әдістердің бірі. Сіздің ойыңызда сізді бақытты ететін, көңіл-күйіңізді көтеретін және жетінші аспанға апаратын нәрсені елестетіңіз.
Ақылыңыз айтқанша осы қиял әлемінде болыңыз. Визуализация тәжірибесі сіздің оң энергияңызды жоғарылатады және қоршаған ортаңыздың жағымсыз әсерлерін болдырмауға көмектеседі. Бұлттардың арасында биікте қалқып бара жатқандай күй кешіп, өзіңізді бақытты әрі жеңіл сезінесіз.
4. Мәселелермен бетпе-бет келіңіз
Мәселелерден қашу немесе оларға қарсы тұру оларды біржола кетіре алмайды. Егер сіз оларды түсінуге уақыт пен күш жұмсамайынша және оларды шешуге тырыспасаңыз, проблемалар сақталады. Сіз оларды итеріп жібере аласыз, бірақ олар сізді мәңгілікке қудалай береді.
Бір қадам артқа шегініп, мәселелерге бақылаушы ретінде қараңыз. Оны түсінуге және тұрақты шешім табуға тырысыңыз. Тұрақты шешім таба алмасаңыз да, бұл әдіс көмектеседі. Сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасағаныңызды білесіз.
Кейде мәселеге басқа көзқараспен қарасаңыз, оның енді проблема емес екенін көресіз. Көбінесе өз-өзімен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін.
5. Өзіңізге мейірімді және жанашыр болыңыз
Көпшілігіміз өзімізге ең қиынбыз. Біз қателіктеріміз бен қателіктерімізге өте сыншыл және кешірімсіз қараймыз. Бұл тәсілді өзгерту үшін әрекет жасаңыз.
Дұрыс бағыттағы бірінші қадам - сіздің күресіңіз бен азапты мойындау. Айналаңызға қараңыз және бәрі бірдей қиындықтардан өтіп жатқанын және сіз жалғыз емес екеніңізді түсініңіз. Өзіңізді сүйіспеншілікпен және эмпатиямен емдеңіз. Оларды тек жақындарыңыз үшін сақтамаңыз. Бұл сізге ең алдымен өзіңізге керек.
Өзіңізбен сөйлесу сіздің алаңдаушылық деңгейіңізді тыныштандыруға өте пайдалы екендігі анықталды. Өзіңізге арқаңызда екенін және әрқашан өзіңізді жақсы көретінін және өзіңізбен бірге болатынын айтыңыз. Қиын күндерді бастан өткергенде, бұл да өтеді деп айт.
6. Қуантатын істердің тізімін жасаңыз
Осылайша сіз күйзеліске ұшырап, көңілсіз болсаңыз, тізімнен біреуін оңай таңдап, оны орындай аласыз. Сіз бұл қажет емес деп ойлайсыз, бірақ шындық, сіз стресске ұшыраған кезде миыңыз сирек жұмыс істейді және сіз түзу ойлай алмайсыз.
Дайын тізімнің болуы оны жеңілдетуі мүмкін. Мүмкін бұл тамақ пісіру немесе бау-бақша өсіру немесе тазалау немесе серуендеуге шығу. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
7. Барлық нығметтеріңізге шүкіршілік етіңіз
Жағдайлар дұрыс болмаған кезде жиі шағымданамыз. Іс жақсы болған кезде біз қаншалықты жиі алғыс айтамыз? Бұл көбінесе күнделікті оқиғаларға қатысты және үлкен және өмірді өзгертетін оқиғаларға емес. Өмір бірқалыпты өтіп жатқанда, біз бәрін қарапайым деп қабылдауға дағдыланғанбыз.
Бұл өзгерту керек нәрсе. Сіз: Кеңсеге уақытында жеткенім үшін алғыс айтуым керек пе? Кімге алғыс айтамын?
Иә, керек. Егер сізді біреу көтерсе, оған алғыс айта аласыз. Кімге алғыс айту керектігін біле алмасаңыз, Ғаламға алғыс айтыңыз. Бұл жерде ең маңыздысы сіздің санаңыздағы алғыс сезімі. Мұны әдетке айналдырыңыз және сіздің энергия деңгейіңіз күні бойы жоғары болады.
Ішкі тыныштықты табу үшін тағы бірнеше ұсыныстар
- Ештеңе күтпей-ақ басқаларға көмектесіңіз
- Бейтаныс адамға көмек қолын созыңыз
- Басқалармен байланысыңыз
- Өз еркімен жұмыс жасаңыз
- Зейінділікке жаттықтыру
- Сіздің бақылауыңыздан тыс нәрселерді қабылдауды үйреніңіз
- Табиғатқа жақын уақыт өткізіңіз
- Медиация мен йогамен айналысып көріңіз
- Өз әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті алыңыз
- Өткен күндер өтсін; өткеннің сізді анықтауына жол бермеңіз
- Өзіңізді сөзсіз жақсы көріңіз
- Қолда барға қанағаттануға үйреніңіз
Қорытынды ойлар
Басқалардың мінез-құлқының сіздің ішкі тыныштығыңызды бұзуына жол бермеңіз. – Далай Лама
Жан тыныштығы тыныш және тыныш ортаны қажет етпейді. Ішкі тыныштыққа қол жеткізудің барлық мақсаты - стресстік жағдайларда бірқалыпты болу. Сондықтан, ішкі тыныштықты іздестіруден бұрын заттардың тыныштандырылуын күтпеңіз.
Көріп отырғаныңыздай, ішкі тыныштықты сақтаудың көптеген әдістері бар. Кейбіреулер үшін жұмыс істейтін нәрсе басқалары үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Сіздің темпераментіңізге және жағдайыңызға сәйкес келетіндерді таңдаңыз. Бейбітшілікті іздеу ойлағандай қиын емес.
Ұсынылатын оқу: