Ризашылықтың миға әсері
Өзін-Өзі Жетілдіру
Ризашылық танылып, оның сансыз артықшылығы үшін жақсы пікірлерге ие болуда. Бұл күшті эмоция мағыналы қимылдарға аударылған кезде алушыға да, берушіге де пайдалы болуы мүмкін.
Бұл бізді сұрақтарға жетелейді. Алғыс қалай жұмыс істейді? Ризашылық миды өзгерте ме? Алғыс миға қалай әсер етеді?
Бұл мақалада ризашылық білдіру сізге және сіз қамқорлық жасайтын адамдарға қалай әсер ететінін зерттейді.
Алғыс қалай жұмыс істейді?
Шүкіршілік оның сансыз түрлерінің кез келгенінде қолданылғанда бақыт пен қанағатпен байланысты. Берсек те, алсақ та солай. Бұл шын мәнінде шүкіршіліктің сұлулығы. Бұл қатысқандардың барлығына пайдалы.
Алғыс пен бақыт арасындағы байланыс сан алуан. Алғыс білдіру жағымды эмоцияларды тудырады - бақыт олардың ішіндегі ең көрнектісі болып табылады. Басқа эмоцияларға оптимизм, өзін-өзі бағалау, эмпатия, жанқиярлық және руханилық жатады. Және, бұл жолдардың барлығы таза қуанышқа әкеледі.
Ризашылық тек айналамыздағы адамдарға ғана тән емес. Ол өзімізге де бағытталған кезде өзінің кереметін жасай алады. Біз әрқашан өзімізден мейірімділікті, кешірімділікті және түсіністікті пайдалана аламыз, осылайша өмірімізді жеңілдетіп, төзімдірек ете аламыз.
Алғыс айтуды үйрену нәтижесінде жағымды эмоциялар ағыны өмірде көптеген жақсы нәрселерге әкелуі мүмкін. Денсаулықты жақсарту, қарым-қатынасты нығайту және өнімділікті арттыру сияқты.
Ризашылық миға қалай әсер етеді?
Ризашылықтың мимен байланысы бірнеше клиникалық зерттеулерде күмәнсіз дәлелденді.
Алғыс сезімімен байланысты моральдық пайымдаулар мидың оң жақ алдыңғы уақытша қыртысында, көрнекі және ауызша ақпаратты қабылдау арқылы ұзақ мерзімді есте сақтауды құруға және сақтауға байланысты бөлігінде қарастырылады.
Алғыс сезімдерін бастан кешіретін адамдарда оң жақ төменгі уақытша гируста сұр заттың көбірек көлемі бар екені анықталды. Орталық жүйке жүйесіндегі нейрохимиялық вариациялар кейбіреулерімізде ризашылықтың болуын түсіндіреді, ал басқаларында емес.
Ризашылық қуаныш пен қанағат сезімін тудыруы мүмкін. Физиологиялық деңгейде бұл нейротрансмиттерлердің допамин мен серотониннің бөлінуі ретінде түсіндіруге болады. Бұл жақсы эмоцияны сезінуге жауапты екі нейротрансмиттер.
Жүйеде осы нейротрансмиттерлердің болуы бізді бақытты сезінеді және көңіл-күйімізді көтереді. Оқиғалардың бұл айналымы стресс гормонын реттеу арқылы қорқыныш пен алаңдаушылықты азайту және позитивті ойлау арқылы негізгі білімімізді қайта құрылымдауды ынталандыру сияқты көптеген салдарға әкеледі.
The күнделікті алғыс айту тәжірибесі бақыт пен қанағаттану сияқты жағымды эмоцияларға жаңа нейрондық жолдар жасайды. Алғыс айтудың саналы және тұрақты тәжірибесі осы нейрондық жолдарды нығайта алады және бізде тұрақты оң және ризашылық мінез-құлық үлгісін жасай алады.
Дене функциялары мен психологиялық жағдайларға ризашылықтың жалпы әсерлерінің кейбірі:
- Стресс пен мазасыздықтан құтылу
- Ауырсыну мен ауруды азайту
- Ұйқының сапасын жақсарту
- Теріс эмоцияларды жою
- Депрессия деңгейін төмендету
Ризашылық миды өзгерте ме?
Бұл тақырып бойынша кең ауқымды зерттеулер мен зерттеулер жүргізілді және барлығы бірдей жауап береді. Иә, алғыс айту мидың құрылымын өзгертуге әкеледі.
Алғыс білдіру мидың нейрондық құрылымдарының өзгеруіне әкелетіні күмәнсіз дәлелденді. Бұл қуаныш пен қанағаттану сияқты жағымды эмоцияларға әкеледі. Алғыс айту және басқаларды бағалау жағымды әсер ететін гормондардың бөлінуін тудырады, позитивті ойлауды және сау және күшті иммундық жүйені қамтамасыз етеді.
Көптеген зерттеулер алғыс айту тәжірибесі мидың марапат орталығын белсендіретінін көрсетеді. Бұл біздің әлемге, айналамыздағы адамдарға және өзімізге деген көзқарасымызды өзгертуге әкеледі.
Біз ризашылық білдірген немесе қабылдаған кезде миымыз қазір бар нәрсеге назар аударуға мәжбүр болады. Әйтпесе біз елемейтін немесе ұмытып кететін нәрсе. Бұл қазіргі уақытқа назар аударады, есте сақтауға немесе осы сәтте өмір сүруге әкеледі.
Біздің назарымыз баталар мен қазіргі сәтке ауысқанда, ол дофамин, серотонин және норадреналин сияқты нейротрансмиттерлердің босатылуын тудырады. Бұл біздің эмоцияларымызды, қорқынышты, стрессті және алаңдаушылық деңгейлерді басқаратындар. Бұл бақыт, мотивация және қанағаттану деңгейлерінің жоғарылауына әкеледі.
Алғыс айтудың психологиялық әсері
Жақында жүргізілген зерттеулер ризашылық пен психикалық денсаулық арасындағы даусыз байланысты анықтады. Бұл әрқашан сау, жақсы бейімделген адамдар үшін пайдалы екені белгілі. Бұл зерттеулер алғыс айту тәжірибесі психикалық денсаулық мәселелерімен күресетіндерге де пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Кеңес берумен бірге алғыс айту психологиялық жағдайы бар адамдарды сауықтыру және оңалту үшін үлкен рөл атқарады. Алғыс айтудың негізгі психологиялық артықшылықтарының бірі – психикалық назардың жағымсыз эмоциялардан жағымды эмоцияларға ауысуы.
Психикалық денсаулыққа қатысты алаңдаушылықтардың көпшілігі теріс ойлаудан бас тарта алмаудан немесе одан бас тартудан туындайды. Теріс ойлау одан да көп теріс ойлауға әкеледі, одан құтылу қиын тұйық циклді қалыптастырады.
Алғыс білдіру бізді жағымды эмоцияларға толтырып, сананы соларға шоғырландыруға және назарды теріс ойлардан алыстатуға мәжбүр етеді. Сіз өзіңіздің қаншалықты бақытты екеніңіз немесе ризашылық білдіру арқылы басқаларды қаншалықты бақытты сезінгеніңіз туралы ойлаған кезде, сіз жағымсыз ойлардың қатыгез циклінде жарықшақ немесе үзіліс жасайсыз.
Бұл үзіліс сіздің ойыңыздың негатив туралы ойлауын қиындатады. Бәлкім, бұл ақыл-ойды босату үшін қажет нәрсе.
Зерттеулер көрсеткендей, ризашылықтың оң әсері сіз оны басқалармен бөліспесеңіз де, өзгеріссіз қалады. Сізге көмектескен адамға алғыс хат жазу, бірақ оны жібермеу немесе оны адамға бермеу сияқты. Бұл адам сіздің ризашылығыңызды білмесе де, психологиялық мәселелерді шешуде тиімді болып табылады.
Алғыс айтудың әсері көп жағдайда бірден болмайды. Бұл мәселені көзді ашып-жұмғанша шеше алатын сиқырлы таяқша емес. Алғыстың оң әсерлері көрінетін әсер ету үшін уақыт өте келе жинақталады. Уақыт, шыдамдылық және табандылық - шүкіршіліктің пайдасын алудың кілті.
Алғыс айтудың пайдасын бастау үшін уақыт қажет болса да, оның әсері ұзаққа созылатыны анықталды. Жақында жүргізілген зерттеулердің кейбірі ризашылықпен айналысу мидың ризашылық әсерін ұзақ уақыт бойы қабылдауына жағдай жасайды деп болжайды. Бұл ризашылықтың миға тұрақты психологиялық әсер ететінін білдіреді.
Қорытынды ойлар
Ризашылықпен айналысу бақыт пен қанағаттану, денсаулық пен қарым-қатынасты жақсарту және әлемді сүйіспеншілік пен жанашырлық линзасы арқылы қараудың синонимі болып табылады. Қарапайым сөздер мен әрекеттер арқылы біз өзіміздің де, басқалардың да өмірін тиімді түрде жақсарта аламыз.
Өзімізге деген ризашылықты білдіру арқылы біз өзіміздің күш-қуатымыз бен активтерімізді мойындап, қабылдауды үйренеміз. Бұл бізге өмірімізді бақылауды қалпына келтіруге және оны өз қалауымызша өмір сүруге көмектеседі.
Бағалау тамаша нәрсе. Бұл басқалардағы керемет нәрсені бізге де тиесілі етеді. – Вольтер
Ұсынылатын оқу: