4 Ризашылық журналының артықшылықтары
Өзін-Өзі Жетілдіру
Біз өміріміздің көп бөлігін бақытқа, жан тыныштығына, қанағаттануға және барлық нәрседе кемелдікке ұмтылумен өткіземіз. Бақытты отбасы, әдемі үй, сәнді көлік, жақсы жалақысы бар жұмыс, қаржылық тұрақтылық және әлеуметтік мәртебе.
Біз осы материалистік мақсаттардың барлығын олардың одан да көп бақыт, жан тыныштығы және орындалу әкелетініне сенеміз. Шындығында, бұл мираждар - иллюзиялар немесе қиялдар - сіз болашақта қол жеткізесіз деп үміттенетін нәрсе, бірақ мүлде жүзеге аспауы мүмкін.
Сіз өмірдегі барлық қол жетпес жақсылықтардың кілтін қолыңызда ұстайтыныңызды білесіз бе?
Сізге тек кілтке қол жеткізіп, барлық жақсы нәрселердің есігін ашу керек.
Біз айтып отырған кілт – ризашылық – ризашылық сезімі және бізде бар нәрселерді бағалау.
Алғыс туралы көбірек білу үшін оқыңыз, алғыс айтуға дағдыландыру жолдары , және алғыс журналын жүргізудің артықшылықтары.
Алғыс журналы дегеніміз не?
Журнал жүргізу - бұл сіз күн сайын ризашылық білдіретін барлық нәрселерді жазып алуды қамтитын әдіс. Идея оны жадыңызды сергіту үшін пайдалану, өйткені сіз өмірдегі жағымды нәрселерді ұмытуға бейімсіз.
Маңызды оқиғалардан бастап күнделікті маңызды емес болып көрінетін оқиғаларға дейін барлығы алғыс журналына түседі. Күнделікке ұқсас, сіз әр күнге қарсы жазбалар жасайсыз.
Алғыс журналындағы жазбалар әдетте күннің ең қызықты сәттерін, сізді бақытты еткен барлық оқиғаларды, сіз кездестірген ерекше адамдарды және т.б. қамтиды.
Физикалық журнал осы мақсат үшін ең жақсы жұмыс істейді, өйткені жазу әрекетінің өзі пайдалы болып саналады. Егер сізге мұны басқару қиын болса, электронды нұсқасы жеткілікті. Сіз оларды телефоныңызға немесе ноутбукке жазып аласыз.
Алғыс журналының артықшылықтары
Журнал жүргізу фокус пен әл-ауқатты жақсартатыны дәлелденді. Алғыс журналын жүргізу - алғыс айтудың ең танымал тәсілдерінің бірі. Мұны әдетке айналдыру және басқару оңай емес, ризашылық журналын жүргізу көңіл-күйіңізді түсіріп, күйзеліске ұшыраған кезде мені бірден алуға мүмкіндік береді.
Міне, алғыс күнделігін жүргізудің тағы бірнеше артықшылығы.
1. Позитивтілікті арттырады
Позитивті көзқарастың көптеген артықшылықтары бар екенін бәріміз білеміз. Бірақ мәселе - сананы қалай өзгерту керек? Алғыс күнделігін жүргізу арқылы алғыс сезімін сезіну бұған жетудің ең қарапайым тәсілдерінің бірін ұсынады.
Алғыс журналы екі жолмен позитивті қалыптастыруға көмектеседі. Күнделікті жазуға отырғанда, сізге күнделікті оқиғаларды қарап шығу ұсынылады, олардың әрқайсысында позитивті табуға тырысыңыз. Бұл күннің жақсы оқиғаларын есте сақтауға көмектеседі.
Кейінірек, сіз өзіңізді ренжіткен немесе күйзеліске ұшыраған кезде және сізге ешқашан жақсылық болмайды деп ойласаңыз, сіздің санаңыз бұрын алған баталарыңызды еске түсіру үшін тым көп алаңдауы мүмкін. Сізге өмірдің сізге мейірімді болғанын және сіздің өткен уақытта бақытты кездеріңіз болғанын еске түсіру үшін журнал жазбаларын оқып шығу жеткілікті. Қазір бәрі дұрыс болмаса да, бұл да өтеді және жақын арада бақытты күндер қайта оралады.
Алғыс журналы сізді болашаққа оптимизммен қарауға мүмкіндік береді. Бұл сіздің мақсаттарыңызды жүзеге асыру үшін көбірек жұмыс істеуге итермелейді.
2. Өзін-өзі бағалауды арттырады
Қанағат сезімі өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Алғыс журналының мақсаты өмірде бұрыннан көрген жақсы нәрселерге назар аудару болса да, ол сізді оптимистік етеді және сізге қол жетімді көзқарас береді. Міне, өзін-өзі бағалау деген осы.
Алғыс журналы сонымен қатар сіздің барлық жетістіктеріңіз бен жеңістеріңіздің жазбасы болып табылады, өйткені олардың барлығы сіз ризашылық білдіретін жақсы нәрселер. Бұл сіздің не істей алатыныңызды еске салу ретінде қызмет етеді. Бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңыз үшін кереметтер жасай алады.
3. Бақыт деңгейін көтереді
Сіздің көзқарасыңыз оптимистік болып, өзін-өзі бағалауыңыз жоғарылаған сайын, әрине, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз. Егер сіздің ойыңыз журналға жазбалар жасау кезінде, сондай-ақ оларды анда-санда оқып отырып, өмірдегі жақсы нәрселер туралы үнемі ойлайтын болса, бұл бақытты ойлаудың рецепті болып табылады.
Жақсы нәрселерге көбірек көңіл бөле алатын болсаңыз, күнделікті тәжірибеңіз оң болады және қарым-қатынастарыңыз нығайып, сау болады. Мұның бәрі сізді бақыттырақ сезінуге мәжбүр етеді.
4. Стрессті төмендетеді
Алғыс журналы сізді өмірдегі жақсы нәрселерге назар аударуға итермелейді, осылайша сізді теріс ойлау, мұң және депрессияның қатыгез циклінен арылтады. Сіздің миыңыз позитивті ойлармен көбірек айналысқан сайын, сіздің стресс деңгейіңіз міндетті түрде төмендейді.
Бақыт, қанағаттану және қанағаттану сезімдері сіздің психикалық көзқарасыңызда кереметтер жасай алады. Олар сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар зерттеулер сіздің физикалық денсаулығыңызға да тікелей әсер ететінін дәлелдеді.
Алғыс журналын қалай бастау керек?
Алғыс журналы күнделікке ұқсайды. Кездейсоқ ойларыңыз бен оқиғаларыңызды жазудың орнына, бұл сізге риза болатын нәрселер туралы жазуды қамтиды - кішкентай және үлкен. Бұл шүкіршілікке бағытталған күнделік.
Бір адамға жұмыс істейтін нәрсе екіншісіне сәйкес келмеуі мүмкін. Дегенмен, жақсы алғыс журналында кейбір ортақ тармақтар байқалады.
- Журналды таңдаңыз (егер дәстүрлі жолмен жүрсеңіз)
- Журналға жазу үшін көп уақыт бөліңіз
- Дұрыс атмосфераны жасаңыз
- Алғыс тудыратын нұсқаулардан бастаңыз (жаңадан келген адамға бұл қажет болуы мүмкін)
- Күн сайын жаңа тақырыптарды ойластырыңыз
- Бір айдан кейін күнделік жүргізудің сізге әсерін байқаңыз
Алғыс сұраулары сіз алған фотосуреттер немесе хабарламалар немесе сізді бақылаусыз күлдіретін немесе күлдіретін нәрсе болуы мүмкін. Немесе сізді ашуландырған адам немесе оқиға. Жаңа тақырыптарды іздеген кезде кейбір ұсыныстар әсер еткен бейтаныс адамдар, сіздің күніңізді жарқырататын ән, дәм татқан жаңа тағам немесе сіз үйренген жаңа нәрсе.
Есіңізде болсын, егер сіз оны біреумен бөлісуді таңдамасаңыз, алғыс журналы тек сіздің көзіңізге арналған. Ештеңені ұстап тұрудың немесе мінсіз немесе дипломатиялық болудың қажеті жоқ. Ақыл-ойыңыздың кез келген жеріне баруға немесе зерттегісі келетін нәрсеге апаруына мүмкіндік беріңіз. Кейде сіз журналдағы жазбаларға таң қаласыз, бірақ оны осылай сақтаңыз.
Қорытынды ойлар
Біздің миымыз теріс ойларды ұстануға және позитивті ойлардан арылуға арналған. Негізгі мәселелерден кішігірім ықылықтарға дейін біздің өміріміздегі әрбір жағымсыз оқиға сағаттар немесе күндер бойы талданады және бөлінеді. Екінші жағынан, қарапайым ләззат пен кішігірім жеңістер немесе тіпті үлкен жеңістер оңай қабылданады, еленбейді және/немесе ұмытылады.
Алғыс журналы - бұл өмірдегі жақсы нәрселерді есте сақтаудың қарапайым және тиімді жолы. Шын мәнінде, ол бізді күннің оқиғаларын сканерлеуге және позитивті іздеуге мәжбүр етеді. Бұл бізді нәрселердің жарқын жағына қарауға және жақсы оқиғаларға назар аударуға мәжбүр етеді, тіпті олар басқаша есте сақтау үшін маңызды емес болса да.
Алғыс журналын бастау сіздің көзқарасыңыз бен мінез-құлқыңызға қатты әсер етуі мүмкін. Бір ай, алты ай немесе бір жылдан кейін сіздегі өзгерістерді байқаңыз. Трансформацияға таң қалатын едіңіз.
Ұсынылатын оқу: