Студенттерге арналған 60 зейін журналы

Өзін-Өзі Жетілдіру

 Студенттерге арналған зейін журналы

Зейінділік - қазіргі әлемде танымал сөз. Монахтардың ғасырлар бойы ұстанған тәжірибесі соншалықты танымал болды, ол бүкіл әлемдегі ірі журналдар мен жаңалықтар арналарында кеңінен жарияланды.

Онымен атақты адамдар мен корпоративтік әлемнің көшбасшылары ант береді. Ғалымдар оны зерттеп жатыр және психологтар оның ақыл-ойдың әртүрлі бұзылыстарын емдеудегі рөлін мойындайды. Ол күйіп қалудың алдын алатын, тапсырманы орындауға назарыңызды аударуға және өнімдірек болуға көмектесетін сиқырлы таблетка ретінде танымал.

Бұрынғы көптеген адамдар сияқты, зейіннің нақты мәні танымал болған сайын бұрмаланып барады. Бұл бізді сұраққа әкеледі - зейін дегеніміз не? Оның сиқыры жастар мен кәрілерге және олардың арасындағылардың барлығына қалай әсер етеді?

Бұл мақала сізді зейінді және зейінді ынталандыратын тәжірибелермен, әсіресе күнделікті зейін журналымен таныстырады. Сондай-ақ осы жерден зейін журналын жүргізу үшін пайдалы болуы мүмкін кеңестерді таба аласыз.

Оларды кез келген адам пайдалана алады, дегенмен зейінді жазу нұсқаулары студенттер қауымының игілігіне арналған.

60 «Зейін журналы» нұсқаулығы

Зейіннің мағынасы және оны қалай жүзеге асыру керек

Зейін - буддизмдегі негізгі ұғым, ол біздің дәуірімізге дейінгі 5 ғасырдан басталады. Оны заманауи әлемге бейімдей отырып, Массачусетс университетінің медицина мектебінің құрметті медицина профессоры Джон Кабат-Зинн зейіннің ең қабылданған анықтамаларының бірін ұсынады.

Ол оны әдейі, қазіргі сәтте және тәжірибенің сәт сайын ашылуына сын-ескертпеусіз назар аудару арқылы пайда болатын сана деп анықтайды.

Тақырып бойынша жүргізілген ауқымды зерттеулер мен зерттеулер оның психикалық және физикалық аурулармен күресудегі пайдасын дәлелдеді. Бұл әсіресе алаңдаушылық пен стрессті емдеуде пайдалы екені анықталды.

Мазасыздықты емдеу туралы көбірек білу үшін біздің мақаланы қараңыз h мазасыздану үшін зейінді жаттықтыру керек .

Сізде зейінді қолдану үшін көптеген таңдаулар бар. Ең танымал және тиімді әдістердің бірі - медитация. Оны меңгеру оңай емес болғандықтан, адамдар журнал жүргізу сияқты қарапайым әдістерге жүгінеді.

Неліктен күнделік - зейінді дамытудың тамаша тәсілі?

Жоғарыда айтылғандай, журнал жүргізудің танымалдылығы негізінен оны пайдаланудың қарапайымдылығына байланысты. Сонымен қатар, тәжірибенің қарапайымдылығы оның тиімділігін ешбір жолмен алып тастамайды немесе төмендетпейді. Бұл журнал жүргізудің негізгі сату нүктесі.

Журнал жүргізудің кейбір артықшылықтары:

Журнал жүргізуді бастау үшін сізге неліктен ескертулер қажет?

Күнделік көптеген жолдармен күнделікті күнделік жүргізуге ұқсайды. Күнделікті оқиғаларды/әрекеттеріңізді жазудың орнына, күнделік күнде болған сезімдеріңіз бен ойларыңызды жазып алуды қамтиды. Журнал жүргізудің ең жақсы жері - сіз ұстанатын қатаң ережелер жоқ.

Эмоцияларды жазу көптеген адамдарға, әсіресе жас ересектерге оңай емес. Жасөспірім ретінде сізге белгілі бір сызықтар бойынша ойлауға шақыру оңайырақ болуы мүмкін. Міне, журналды жүргізу нұсқаулары пайдалы болады.

Сұрауларды жазушылар жазушы кедергісін жеңу үшін пайдаланады. Журнал жүргізу контекстінде сұраулар белгілі бір ойлау процестерін тудыруы мүмкін идеялар болып табылады. Ойларыңызды жазуға болатындай белгілі бір бағытта бағыттайды.

Студенттерге арналған зейін журналының тізімі

Оларды ерте ұстау бүгінгі күннің максимумы сияқты.

Әрқашан жастан бастаған дұрыс. Сізде олардың ішіндегі ең жақсысын шығару үшін ақыл-ойды қалыптастыру мүмкіндігі жоғары.

Зейінді жаттығулар сіздің эмоцияларыңызды түсінуге және оны ұстауға көмектеседі. Бәсекелестік жоғары академиялық сахнада студент ретінде сіз өміріңіздің әр сәтінде ең жақсы жағдайда болуыңыз керек.

Мұны қиял ретінде қабылдамаңыз. Мұны дұрыс құралдар мен бірнеше пайдалы кеңестер арқылы жасауға болады. Дәл осыны күнделік жүргізу және ескертпе сұраулар сізге жасай алады.

Сонымен, не күтіп тұрсыз? Осы зейінді журнал нұсқауларымен зейіндік саяхатыңызды қазірден бастаңыз.

  1. Сізге риза болатын өмірдегі ең жақсы бес адам/оқиға қандай?
  2. Осы уақытқа дейін өміріңізде қандай үлкен қиындықтар болды?
  3. Сіздің өміріңіздегі ең бақытты бес сәттің қайсысы?
  4. Сіздің өміріңіздегі ең қиын сәт қандай болды?
  5. Сіздің ойыңызша, сіз жасаған бес қателік қандай?
  6. Қателіктеріңізден не үйрендіңіз?
  7. Сол қателіктерді болдырмау үшін бүгін басқаша әрекет етер ме едіңіз?
  8. Сіз кімге көбірек сенесіз? Неліктен?
  9. Сіздің сенімді адамыңыз кім? Неліктен?
  10. Өзіңізді кімге жақын сезінесіз? Неліктен?
  11. Сіз кімді қатты жақсы көресіз? Неліктен?
  12. Сізді бақытты сезінетін не?
  13. Сізге не тыныштық пен тыныштықты береді?
  14. Сізді ең жеңіл сезінетін нәрсе не?
  15. Сіз кімнен/неден қатты қорқасыз?
  16. Сіздің өміріңіздегі ең қорқынышты сәт қандай болды?
  17. Өзіңізді жайсыз сезінуіңізге не себеп?
  18. Сізді мұңайтқан не?
  19. Сізді не ашуландырады?
  20. Сіздің ашуыңызды жиі түсіретін кім?
  21. Сіз өмірде кімге қарайсыз? Неліктен?
  22. Сіз өмірде ашуланшақ болған кезіңіз болды ма?
  23. Басқалар сізді қалай қабылдайтынын білесіз бе?
  24. Сіз төтенше эмоциялармен қалай күресуге болатынын білесіз бе?
  25. Егер сіз өміріңізде бір нәрсені өзгерте алсаңыз, ол не болар еді?
  26. Егер сіз үйде бір ережені өзгерте алсаңыз, бұл не болар еді?
  27. Егер сіз мектепте бір ережені өзгерте алсаңыз, бұл не болар еді?
  28. Өміріңізде өзгерткіңіз келетін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз.
  29. Сіз үйде және мектепте ережелерді сақтауға қуаныштысыз ба?
  30. Қандай ережелер сізді ең ақылсыз етеді?
  31. Сіз қандай тақырыптар туралы сөйлескіңіз келмейді? Неліктен?
  32. Ең мақтан ететін бес сәттің сипаттамасын беріңіз. Себептер келтіріңіз.
  33. Сізді күлдіретін оқиғалардың/адамдардың тізімін жасаңыз. Неліктен?
  34. Сіздің ойыңызша, өнімдірек болып, өзіңізді қалай жақсартуға болады?
  35. Сіздің сүйікті бес іс-әрекетіңіз қандай? Неліктен?
  36. Сіздің хоббиіңіз қандай? Сізді оларға не қызықтырады?
  37. Сен кімсің? Сұраққа 50 сөзбен жауап беріңіз.
  38. Дәл қазір бастан кешіріп жатқан эмоцияларыңызды сипаттаңыз.
  39. Ата-анаңыздан/ұстаздарыңыздан/ақсақалдарыңыздан қандай өмірлік сабақ алдыңыз?
  40. Достарыңыздан/сыныптастарыңыздан/құрдастарыңыздан не үйрендіңіз?
  41. Сіздің өмірлік мақсаттарыңыз қандай? Сіз оларға қалай жетуді жоспарлайсыз?
  42. Сізде мүмкін емес армандар бар ма? Оларды не мүмкін емес етеді?
  43. Ең тітіркендіретін әдетіңіз қандай? Сіз бұл туралы бірдеңе жасадыңыз ба?
  44. Сіздің кейіпкеріңіз кім? Неліктен?
  45. Өміріңізді жақсарту үшін шабытты қайдан табасыз?
  46. Ең үлкен активтеріңіздің тізімін жасаңыз. Неліктен сіз оларды актив деп санайсыз?
  47. Сіз күнде ең көп күтетін нәрселер қандай? Неліктен?
  48. Сіз кешіктіргішсіз бе? Неліктен кейінге қалдырасыз?
  49. 10 жылдан кейін өзіңізді қай жерде көресіз?
  50. Сіз көргіңіз келетін, бірақ қаламайтын нәрсе бар ма? Неліктен?
  51. Сіз комплимент алған кезде қандай сезімде боласыз? Неліктен?
  52. Басқаларға көмектесу туралы не ойлайсыз?
  53. Сіз күнделікті көп уақытыңызды немен өткізесіз? Неліктен?
  54. Сіздің эмоцияларыңыз туралы айту маңызды деп ойлайсыз ба?
  55. Айналаңыздағы адамдарға әсеріңіз қандай?
  56. Дәл қазір сізде бар ойларыңызды жазыңыз. Сіз олар туралы не айтасыз?
  57. Бір ай бойы күн сайын армандарыңызды жазып алыңыз. Неліктен бұл армандарыңыз туралы сіздің ойларыңыз.
  58. Бір ай бойы күн сайынғы басым ойды жазып алыңыз. Сіз олар туралы не айтасыз?
  59. Қазіргі өміріңіздің қалай жүріп жатқанына ризасыз ба? Неліктен?
  60. Сіздің өміріңіз кітап болса, ең лайықты атау қандай болар еді?

Қорытынды сөз

Қазіргі заманда жастардың санасы көп нәрсемен айналысады. Сіздің назарыңызды аударатын көптеген нәрселермен кез келген нәрсеге назар аудару қиынға соғатыны түсінікті. Сіз қаласаңыз да, оларды орындауда қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін.

Зейін журналын жүргізу нұсқаулары сиқырлы таяқшаның толқыны сияқты мәселені шеше алады және сізді зейін тәжірибесінің дұрыс жолына қояды. Студент ретінде сіз тәжірибеден үлкен пайда ала аласыз және зейінді шақыруларды пайдалану тәжірибені жеңіл әрі қарапайым ете алады.

Ұсынылатын оқу: