Эмоционалды емдеуге арналған 30 журналдың нұсқауы

Өзін-Өзі Жетілдіру

Барлық зейін жаттығуларының ішінде журнал жүргізу ең танымал жаттығулардың бірі болып табылады. Меңгеру қиын медитация сияқты басқа тәжірибелерден айырмашылығы, күнделік кез келген адам таңдай алатын және пайдалана алатындай қарапайым.

Кең көлемдегі ғылыми зерттеулер мен зерттеулер физикалық және психикалық денсаулық үшін журнал жүргізудің тиімділігін анықтады. Терапевттер мен психологтар эмоционалды жарақаттарды емдеу үшін күнделік жазуды ұсынады.

Журнал жүргізу немесе жазу көптеген адамдар үшін, әсіресе эмоционалды мәселелерден зардап шегетіндер үшін күшті нүкте болмауы мүмкін. Бұл олардың жаттығудан пайда көре алмайтынын білдірмейді. Дәл осы жерде ескертулер көмектесе алады.

Журналды жазу - бұл сіздің санаңызды белгілі бір бағытта ойлауға итермелейтін идеялар. Сіз өз ойларыңызды анықтағаннан кейін, оларды журналға жазып алуыңыз керек. Бұл соншалықты қарапайым!

Бұл мақалада жаттығуды жеңілдету үшін журнал жүргізудің және кеңестерді пайдаланудың артықшылықтары зерттеледі. Мұнда сіз эмоционалды өзін-өзі тануға және өзін-өзі емдеуге көмектесетін жетекші журнал нұсқауларының тізімін таба аласыз.

Эмоционалды емдеуге арналған 30 журналдың нұсқауы

Неліктен күнделік жүргізуді қарастыру керек?

Журналдың көптеген артықшылықтары бар. Бұл психикалық денсаулықты нығайтуда және көмектесуде ең пайдалы болып табылады эмоционалды емдеу .

Ол маңызды оқиға алдында бірден алып кету рөлін атқарады.
Бұл қараңғы ойлардан арылуға және депрессияның азаптарын жеңілдетуге көмектеседі.
Бұл зиянды және зиянды ойлар мен мінез-құлықты тануға көмектеседі.
Бұл сіздің санаңызды бұлдыратып тұрған тұманды сейілтуге пайдалы.
Бұл көңіл күйді және жағымсыз ойды көңілді және оптимистікке ауыстыруға көмектеседі.
Ол зиянды сезімдер мен ойлардың жиілігін төмендетеді, осылайша стрессті, алаңдаушылықты және депрессияны жеңуге көмектеседі.
Бұл PTSD бар немесе жарақат алған адамдар үшін өте пайдалы.
Ол сіздің санаңызды мазалайтын зиянды эмоцияларды босату ретінде әрекет етуі мүмкін.
Бұл сіздің ішкі жан дүниеңізге қарауға көмектеседі және эмоцияларыңызды білуге көмектеседі.
Бұл сізді жойқын жолға түсіретін триггерлерді анықтауға көмектеседі.
Позитивтілікті ілгерілету арқылы ол сіздің шығармашылық қабілеттеріңізге мүмкіндік таба алады.

Артықшылықтардың тізімі мұнымен бітпейді. Журнал жүргізу - өзіңізді, құмарлықтарыңызды және шығармашылық қабілеттеріңізді қайта ашу үшін стрессті басқару және ашуды басқарудың тиімді құралы.

Неліктен сізге жазу үшін ескертулер қажет?

Кәсіби жазушылар жазушының кедергісін жеңуге көмектесу үшін нұсқауларды пайдаланады. Тіпті толық уақытты жазушылар өз ойын білдіру кезінде кедергілерге тап болады. Күнделікті алдыңызда ашық журнал және жазуға дайын қаламмен отырып, сіз идеялардан, тақырыптардан және сөздерден айырылып қалуыңыз мүмкін.

Күнделікті жазатын жаңа тақырып табу көптеген адамдар үшін оңай шаруа емес. Күнделікті бос емес кестеңізден күнделік жүргізуге уақыт бөлсеңіз, арналарды ауыстыру және ойларыңызды дұрыс бағытта бағыттау қиынға соғуы мүмкін.

Көбісі осыған байланысты күнделік жүргізуден бас тартады. Өзін-өзі тану журналы мәселенің қарапайым шешімін ұсынады.

Ескертпелер журналының нұсқаулары - бұл белгілі бір ойлау процестерін тудыруы мүмкін және сіздің ойыңызды белгілі бір ойлау тәсіліне бағыттай алатын идеялар, сұрақтар және мәлімдемелер. Бір нәрсеге назар аудара бастағаннан кейін, тереңірек барып, ойды дамытып, оның түбіне жету оңайырақ болар еді.

Нені жазғың келетіні анық болған кезде, ойланбастан сөздер ағып кете бастайды.

Өзін-өзі тануға және эмоционалды емдеуге арналған 30 журналдың тізімі

Сен кімсің? – Өзіңізді қалай көретініңізді 50 сөзбен сипаттаңыз.
Кім болғың келеді? – Өмірдегі құмарлықтарыңыз, амбицияларыңыз және мақсаттарыңыз туралы жазыңыз.
Кіммен саудаласқыңыз келеді? - Сіз қалайсыз ба? Неліктен?
Сіздің ең үлкен активтеріңіз қандай? – Өзіңізде бар нәрсені ұмытып, жетіспейтін нәрсеге назар аудару оңай.
Өмірде қандай нәрселерге ризашылық білдіресіз? – Бұл сізге пайдалы адамдар мен сізде болған жағымды тәжірибелерді еске түсіреді.
Сіз нені аңсайсыз? – Өміріңіз мінсіз болса да, сіз одан да көп нәрсені тілей аласыз.
Сіз қашан өзіңізді тыныш, тыныш және ішкі жан дүниеңізбен байланыста сезінесіз? – Бұл сіздің шынайы болмысыңызды ашады; тіпті сіз білмейтін нәрсе.
Сіз не істегіңіз келеді, бірақ сенімсіз сезінесіз бе? – Бұл сіздің шектеулі сенімдеріңізді ашады.
Мақсаттарыңызға жақындауға көмектесу үшін бүгін не істедіңіз? – Бұл сіздің мақсатыңызға және күнделікті жетістіктеріңізге назар аударады; олар қаншалықты кішкентай болса да.
Әлемнің шыңында өзіңді не сезінесің? – Бұл адам немесе оқиға немесе тәжірибе болуы мүмкін.
Сізді ренжітетін және депрессияға ұшыратқан не? – Сізді ренжіткен нәрселерді отырып, ескеретін уақыт келді.
Сіз қандай адам болғыңыз келмейді? – Бұл сіздің кім екеніңіз және шын мәнінде кім болғыңыз келетіні туралы жақсы түсінік береді.
Сізді ең әйелдік/еркекті сезінуге не себеп? – Өзін-өзі тану үшін жақсы жаттығу.
Бүгін өзіңізді қалай сезінесіз? – Бұл күнделікті назар аудару керек нәрсе.
Сізге қандай көмек керек еді? – Бұл сізге көмек сұрау әдеті бар-жоғын білуге мүмкіндік береді.
Сіз немен танымал болғыңыз келеді? – Сіздің ойыңызша, ең жақсы қасиеттеріңіз қандай?
Сізде кейінге қалдыру әдеті бар ма? – Біржола кейінге қалдырған нәрселердің тізімін жасаңыз.
Сіздің инстинкті сіздің өміріңіздің қайда бара жатқаны туралы не айтады? – Бұл сіздің жасырын қорқыныштарыңыз бен үміттеріңізді ашады.
Сіздің күшті және әлсіз жақтарыңыз қандай? – Өзіңізбен шыншыл болатын кез келді.
Сізді ең көп не мазалайды? – Олар анықталғаннан кейін, олардан құтылу үшін сізге тек көзқарасты өзгерту қажет.
Сіздің өміріңіздегі ең басты оқиға болып табылатын бір ой немесе сенім қандай? – Бұл сіз туралы көп нәрсені айтады.
Басқалар сізге қаншалықты әсер етеді? – Айналаңыздағылардың не істеп, не айтатын сөздеріне ерінбейсіз бе?
Сіз басқаларға қандай әсер етесіз? – Бұл сізге әсер еткен адамдардан гөрі сіз туралы көп нәрсені ашады.
Сіз қабылдаған ең үлкен тәуекел қандай? – Сіз тәуекелге шыдамсыз ба, әлде тәуекелге бейімсіз бе, әлде олардың арасында ма?
Сіздің әдеттегі таңыңыз қандай? – Жақсы ұйықтап, сергек оянасыз ба? Сіз әрқашан өзіңізді кестеден кешіктіресіз бе?
Сіз соңғы рет қашан көпшілік алдында жыладыңыз? – Сіз жылау немесе эмоцияны көрсетуді әлсіздік деп санайсыз ба?
Балалық шағыңызға уақытқа саяхат жасай алсаңыз, өміріңізде нені өзгерткіңіз келеді? – Бұл сіздің өкініштеріңіз бен көңілсіздіктеріңізді анықтауға көмектеседі.
Қателіктеріңізді мойындау сізге қаншалықты оңай? – Егер сөзбен жеткізу қиын болса, 1 – 10 шкаласымен берілген сұраққа жауап беруге болады. Оның себебі неде деп ойлайсыз?
Сіздің жазбаңыз қаншалықты жиі еленбейді немесе назардан тыс қалады? – Сіз өзіңізді екпінді деп санайсыз ба? Әлде бұл басқалардың төбелестілігінен бе?
Армандарыңызға жетуге не итермелейді? – Сіздің өршіл мінезіңіз бе, әлде ағымға ілесесіз бе?

Қорытынды ойлар

Күнделікті жаттығу кезінде журнал жүргізу ең жақсы нәтижелерді ұсына алады. Тек жаттығуға уақыт бөліңіз, сізді алаңдатпайтынына көз жеткізіңіз. Сіз күніне 5 минуттан аздан бастай аласыз және қажет деп санасаңыз, оны көбейте аласыз.

Сондай-ақ, травматикалық және стресстік оқиғалармен күресу үшін журналды пайдалануға болады. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды бақылауды жоғалтып алғаныңызды сезсеңіз және эмоционалдық жарылыстардан аулақ болғыңыз келсе, журналдық сессияға дереу отыруға болады. Эмоцияларыңызды журнал беттеріне төге салсаңыз, санаңызда біртүрлі тыныштық пен тыныштық орнайды.

Эмоциялар санаңызда дүрбелеңге түскенде, күнделік пен қаламды алыңыз да, күнделікке кірісіңіз. Қай жағынан қарасаңыз да, бұл сиқырлы.

Ұсынылатын оқу: