24 Ересектерге арналған зейін жаттығулары

Өзін-Өзі Жетілдіру

Ересектерге арналған зейін жаттығулары

Біздің әлеміміз бен өміріміз барған сайын жабайы және ретсіз болып бара жатқандықтан, біз оларға тыныштық пен тұрақтылық сезімін келтірудің жолдарын іздейміз. Бұл ізденіс бізді есте сақтаудың ежелгі тәжірибесіне апарды.

Зейін индуизм және буддизм сияқты шығыстың әртүрлі діндерінен бастау алды. Оны монахтар ғасырлар бойы қолданып келеді және оның ауқымын діни дәстүрлерден йога мен медитация сияқты зайырлы әрекеттерге дейін кеңейтті.



Бұл тәжірибені Батысқа Джон Кабат-Зинн Массачусетс университетінің медициналық мектебінде Зейін орталығын құрған кезде енгізген. Батыстың зейін концепциясы оның діни байланысынан айырылған. Оның медицина ғылымымен интеграциясы зейіннің Батыс халқы арасында танымал болуына көмектесті.



Зейін қазір физиологиялық және психологиялық бұзылуларды емдеуге арналған әртүрлі қалпына келтіру бағдарламалары мен терапиясының құрамдас бөлігі болып табылады. Оның кең ауқымды артықшылықтары, ойлау жаттығуларының қарапайымдылығы және оны біздің өмірімізге енгізудің қарапайымдылығы оның кең танымалдығының себептері болып табылады.

Бұл мақала зейіннің әртүрлі аспектілерін түсіндіреді, соның ішінде оны күнделікті жұмыстың бір бөлігіне айналдыру жолы. Мұнда сіз ересектерге арналған есте сақтау жаттығуларын таба аласыз.

Мазмұны

Зейінді түсіну

Зейінділік - бұл сіздің сезімдеріңіз бен сезімдеріңізді пайымдаусыз немесе түсіндірусіз жоғарырақ түсінуге көмектесетін медитация тәжірибесі. Бұған ақыл-ойға қарқынды назар аудару арқылы қол жеткізіледі. Жалпы тілде бұл қазіргі уақытта өмір сүру немесе қазіргі уақытта өмір сүру деп аталады.

Көбінесе сіз не істеп жатқаныңызға немесе бастан өткеріп жатқаныңызға назар аудармайсыз, өйткені сіздің ойыңыз уақыт сызығында жүреді. Сіз өткенді еске алар едіңіз немесе болашақ туралы армандайсыз. Зейін әрекеті сіздің назарыңызды қазіргі уақытқа аударуға арналған.

Зейін тәжірибесіне тыныс алу жаттығулары, жетекші визуализация және стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендетуге арналған жаттығулар кіреді. Бұл жаттығулар назарымызды шоғырландыруға, эмоцияларымызды ұстауға және өз сезімдеріміз бен ойларымызды пайымдаусыз немесе талдаусыз қабылдауға көмектеседі.

зейін цитата

Бұл сіздің күнделікті өміріңізге қалай көмектеседі?

Түрлі зерттеулер мен ауқымды зерттеулер ақыл мен дене арасындағы даусыз байланысты дәлелдеді. Біреуі жақсы болса, екіншісі соған ереді. Біреуі қиналса, екіншісі де.

Керісінше қарасақ, психикалық денсаулығымызды жақсарту арқылы денеміздің денсаулығына әсер етуге болады. Бұл зейін тәртібі арқылы мүмкін болатын нәрсе.

Сіз өз ойыңызды қазіргі уақытқа аударуды үйренсеңіз, сіздің санаңыз өткенге және болашаққа адасуды тоқтатады. Бұл алаңдаушылық пен стресс деңгейін төмендетеді. Өз кезегінде, бұл зейінділікке негізделген стрессті азайту әрекеті депрессияны жеңуге немесе тіпті жоюға көмектеседі.

Зейін жаттығуларын орындау сіздің эмоцияларыңызды жақсырақ басқаруға мүмкіндік береді, бұл эмоционалды жарылыстардың азаюына әкеледі. Эмоционалдық реактивтіліктің төмендеуімен ақыл-ой когнитивтік тапсырмаларға жақсырақ назар аудара алады.

Ойлау мен армандауға аз уақыт жұмсау қазіргі уақытқа көбірек көңіл бөлуді білдіреді. Ақыл-ой таза және стресс пен алаңдаушылықсыз болғанда, ол ақпаратты оңай есте сақтайды және қабылдай алады.

Біздің нұсқаулық мазасыздану үшін зейінді жаттықтыру сізді қызықтыруы мүмкін.

Біздің сенімдеріміз бен ойлауымыздағы қатаңдық жеңілдейді және сіз адамдар мен жағдайларға икемділік пен бейімделуді сезінесіз. Сайып келгенде, мұның бәрі жақсы қарым-қатынас пен қарым-қатынастың жақсаруына әкеледі.

Ересектерге арналған зейінді дамыту жұмыстары

Мұнда ересектерге арналған арнайы әзірленген қарапайым зейін жаттығулары берілген. Оларға жеке және топтық зейін жаттығулары жатады. Сондай-ақ жылдамырақ нәтижеге қол жеткізу үшін осы жерден жылдам зейін әрекеттерін таба аласыз.

Жеке ойлау әрекеттері

Жеке ойлау әрекеттері

Күнделікті өмірде зейінді сақтау тәжірибесін қосу өте оңай және қарапайым. Сіздің жасыңыз, жынысыңыз, діни сенімдеріңіз, мәртебеңіз немесе уақытыңыз есепке алынбайды. Маңыздысы - сіздің оған сенуге дайындығыңыз және сіздің қадамға баруға дайын екеніңіз.

Мұнда жеке орындауға болатын кейбір зейін әрекеттері берілген.

1. Жаяу медитация

Аты айтып тұрғандай, бұл әрекет серуендеу мен медитацияны біріктіреді. Бұл жаяу жүргенде жасайтын зейінді медитацияның бір түрі. Сіз түзу сызықпен немесе шеңбер бойымен немесе өзіңізге ыңғайлы кез келген басқа жолмен жүре аласыз. Жаяу жүруге жеткілікті орны бар қауіпсіз жерде жүргеніңізге көз жеткізіңіз. Бейбіт және тыныш атмосфера қажет.

Орналасқан жеріңізді таңдаңыз. Ол үйде де, сыртта да болуы мүмкін. Сізді алаңдатпайтынына көз жеткізіп, әрекетке 10-15 минут бөліңіз. Сіз таңдаған жолмен 10-15 қадам жүріңіз. Үзіліс жасап, бірнеше минут терең тыныс алыңыз. Артқа бұрылып, қадамдарыңызды бастапқы нүктеге қайталаңыз. Қайтадан үзіліс жасап, терең тыныс алып, қайталаңыз.

Қалыпты жүруден айырмашылығы, ақылмен жүру әр басқан қадамыңызға назар аударуды білдіреді. Бір аяқты жерден көтеру, ауада алға жылжыту, түсіру, өкшесін жерге бірінші тигізу, дененің алға жылжуы, дене салмағының аяққа ауысуын сезіну. Әр қадам үшін мұны жалғастырыңыз.

Әрбір қадамға назар аударған кезде де, назарыңызды тыныс алуға аударыңыз. Тәжірибе арқылы бұл сіздің тұрақты серуендеуіңізге біріктірілуі мүмкін.

2. Ақылмен жүргізу

Әдетте, сіз көлікті немесе кез келген басқа көлікті жүргізгенде, сіз алдағы қозғалысқа, жаяу жүргіншілерге, бағдаршамдар мен жол белгілеріне назар аударасыз. Ақылмен жүргізу жолдың құрылымына, шиналар жолға тиген кезде шығатын дыбысқа және сіздің арқаңыздағы автокөлік орындығын сезінуге назар аударуды қамтиды.

Сіз сондай-ақ ақыл-ойыңызды өтіп бара жатқан пейзажға - жерге, флора мен фаунаға және аспанға назар аударуға жаттықтыра аласыз. Қоршаған ортаға назар аудару сіздің көлік жүргізуіңізге және алдағы қозғалысқа назар аудармайсыз дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл сізге жақсы жүргізуші болуға мүмкіндік береді.

Өзіңізді музыкамен, телефонмен немесе көлік жүргізуден басқа ештеңемен алаңдатпауды ұмытпаңыз.

3. Ақылмен тамақтану

Тамақты жеу немесе жеу - бәріміздің күніне бірнеше рет жасайтын нәрсе. Мұндай жағдайлардың барлығында дерлік біз тағамның өзіне емес, басқа нәрсеге назар аударатын едік. Мысалы, басқалармен сөйлесу, теледидар көру, телефондағы хабарламаларды тексеру немесе үстелдің айналасында ыдыс-аяқты өткізу.

Ақылмен тамақтану сіз жейтін тағамға назар аударуды білдіреді. Тағамның хош иісін қабылдау, дәмін татып көру және тағамның құрылымын сезіну. Әрбір ауыз тамақтан дәм тату - бұл кілт.

Міне, мұқият тамақтануға арналған бірнеше кеңестер. Тамақтану қарқынын баяулатыңыз. Қолыңызбен жеуге тырысыңыз. Үнсіз тамақтаныңыз. Телефон мен теледидар сияқты басқа алаңдататын нәрселерді алып тастаңыз.

Зейіннің барлық тәжірибелері сияқты, оны меңгеру үшін де уақыт қажет. Тәжірибе арқылы оны әдетке айналдыруға болады.

4. Бір тапсырма

Біз көп тапсырманы орындауды және сапаға нұқсан келтірместен істерді қалай тезірек орындауға болатынын айтып жатқанымызда да, біздің назарымыз бір уақытта орындалатын барлық тапсырмаларға бөлінеді. Егер адам көп тапсырманы орындауда өте жақсы болса да, бұл әлі де санаға үлкен жүктеме болар еді.

Бір тапсырманы орындау керісінше. Бұл жағдайда сіз тек бір тапсырманы орындауға тырысасыз және оған бар назарыңызды аударасыз. Бұл сіздің ойыңызға аз салмақ түсіреді және сіздің назарыңыз жақсырақ болады. Нәтижесінде сіз көп тапсырманы орындауға қарағанда жақсы жұмыс жасайсыз.

Бір тапсырманы орындау кезінде сіз тыныс алуыңызға, айналаңызға және денеңіздің сезімдеріне назар аудару арқылы жақсырақ шоғырлана аласыз.

5. Ақылмен бау-бақша өсіру

Кез келген басқа әрекет сияқты, сіз автоматты режимде көгалдандыруды жасай аласыз. Мәселе мынада, сіз не істеп жатқаныңызды білмейсіз және одан ешқандай ләззат ала алмайсыз.

Көгалдандыру дегеніміз – табиғатқа жақындау және өсімдіктерді көріп, сезініп, иісін сезіну, топырақтың ылғалдылығы мен кедір-бұдырын қолмен сезіну. Сіздің назарыңыз басқа жерде болғанда, бағбандықтың барлық мақсаты жоғалады.

Бала жағажайда құммен ойнайды, өйткені бұл әрекет оларға үлкен ләззат пен қуаныш сыйлайды. Бау-бақша да осылай жұмыс істейді. Әрекеттен ләззат алмасаңыз, одан ешқандай ләззат ала алмайсыз.

Көгалдандырумен айналыса отырып, сіз айналаңызға, жапырақтарға, аспанға, тіпті бақшаңызда өз үйлерін жасайтын жәндіктер мен құрттарға назар аудара аласыз. Көгалдандырудың бұл әдісін қолданып көргеннен кейін, сіз одан да пайдалы боласыз.

6. Зейін қозғалысы

Бұл сіздің денеңізге қатысты кедергілер мен қорқыныштарыңызды және басқалардың соттауынан қорқуды жоюға арналған тамаша жаттығу. Бұл би қимылдарының белгіленген үлгісінсіз денені музыкаға жылжытуды қамтиды.

Дұрыс орынды таңдап, атмосфераны орнатыңыз. Өзіңіз таңдаған музыканы ойнатыңыз. Көзіңізді жұмып, өзіңізге ыңғайлы болатындай музыкаға тербеле бастаңыз. Қалағаныңызша жалғастырыңыз.

Бұл әрекетті жеке немесе топтық жаттығу ретінде орындауға болады. Сіз музыкаға назар аударып, денеңізді қозғалтқанда, әлемнің қалған бөлігі қажетсіз ойлар мен мазасыз уайымдармен бірге жоғалады.

7. Алғыс журналы

Негізінен ризашылық сезімін оятуға және оның пайдасын алуға арналған әрекет, алғыс журналы да зейінді ынталандыру үшін тамаша. Бұл күнделік сияқты, сіз ризашылық сезімін тудыратын күнделікті оқиғаларды жазып алу үшін ғана. Үлкен болсын, кіші болсын, мұндай оқиғалардың барлығы алғыс журналына жазылады.

Оқиғаларды журналға енгізу кезінде зейінді жаттықтыру маңызды. Шын мәнінде, сіз ризашылықты тудыратын оқиғаларға назар аударуды қамтитын ризашылық медитациясының сеансынан кейін журналыңызды жоспарлауға болады.

Журнал жазбаларын жазып жатқанда, өз ойыңызды жазып жатқан оқиғаға аударыңыз. Басқаша айтқанда, сәтті қайталаңыз. Сіз өзіңіздің ойыңызды толтыратын жағымды эмоцияларды сезінген сайын, ойлар мен алаңдаушылықтарға орын қалмайды.

Байланысты:

8. Денені сканерлеу медитациясы

Бұл дене бөліктеріне назар аударуды талап ететін ойлау медитациясының бір түрі. Бұл сіздің денеңізді басынан аяғына дейін, бір уақытта бір мүшені немесе бөлікті, қысылу, ыңғайсыздық немесе ауырсыну сияқты сезімдер мен сезімдер үшін сканерлеу үшін шоғырландырылған хабардарлықты пайдалануды қамтиды.

Бұл жаттығуды жатып немесе тік отырып орындауға болады. Көзіңізді жұмып, денеңізді босаңсытыңыз. Басынан бастап, әр аймақта физикалық сезімдер мен сезімдерді қабылдау үшін жеткілікті ұзақ үзіліс жасаңыз. Бір органды аяқтағаннан кейін денені келесі аймаққа жылжытыңыз. Бүкіл денеңізді жапқанша мұны жалғастырыңыз.

Бұл әрекет толық берілгендікті қажет етеді және сізді осы уақытқа дейін негіздеуге көмектеседі.

Топтық ойлау әрекеті

Кейбір әрекеттерді жалғыз орындаған дұрыс болса, басқалары топпен орындалғанда тиімдірек болады.



9. Бағытталған медитация

Тұрақты медитация - бұл біздің көпшілігіміз жаттығуға тырысатын нәрсе, өйткені ойыңызды босату және оны қозғалыссыз ұстау оңай емес. Бағытталған медитация - бұл әсіресе жаңадан бастаушылар үшін тамаша балама. Оған не істеу керек, не күту керек және тәжірибені қалай өңдеу керектігі туралы нұсқаулармен медитация қадамдары арқылы жүретін мұғалім немесе баяндауыш кіреді.

Медитация сеансы кезінде сіздің ойыңыз адасып кететіндіктен, мұғалімнің дауысы мен басшылығы назарыңызды шоғырландыруға және сізді қазіргі есте қалған күйге қайтаруға көмектеседі.

Байланысты:

10. Зейін қойып тыңдау

Сіз біреудің әңгімесін тыңдаған кезде назар аудара аласыз деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ көпшілігіміз мұны сирек жасай аламыз. Біздің ішкі әңгімелеріміз бен пайымдауымыз назарымызды айтылған нәрсеге толығымен аударуға кедергі жасайды.

Дегенмен, біз өзімізді толық тыңдаған кезде қанағаттанатынымызды білеміз. Бұл әрекет есту немесе тыңдау дағдыларыңызды жақсартуға бағытталған.

Топтың әрбір мүшесіне кезек-кезек оларды нені қатты алаңдататыны және ең асыға күтетіні туралы әңгімелесу тапсырылады. Әркімнің кезегі аяқталғаннан кейін барлығы сөйлескенде және басқалардың әңгімесін тыңдағанда өздерінің сезімдері туралы сұрақтарға жауап беруі қажет. Тәжірибе туралы хабардар болу үшін талқылаңыз және қорытындылаңыз.

11. Ақылмен көру

Біздің көпшілігіміз үшін көру қабілетсіздігі қорқынышты болуы мүмкін. Көрнекілік пен қиял қажетті деңгейде дамымауы мүмкін. Бұл осыны жақсартуға бағытталған жаттығу.

Бұл әрекетті орындау үшін сізге тек топты ыңғайлы орналастыруға жеткілікті үлкен бөлме және сыртқы әлемді көрсететін терезе қажет. Топтың барлық мүшелері олардың барлығы үздіксіз көрініс алатындай етіп орналасуы керек.

Көре алатын барлық нәрсеге бір уақытта назар аударыңыз. Ерекшеліктері мен ерекшеліктерін алыңыз. Санаттар мен таңбалаудан аулақ болыңыз. Мысалы, оларды адамдар, иттер, ағаштар, құстар немесе жолдар ретінде көрудің орнына текстураға, түстерге, өрнектерге және т.б.

12. Көзі байланған қозғалыс

Сізді көру қабілетінен айыру қалған сезімдеріңізді жоғарылатуы мүмкін. Және бұл сыртқы көріністерді қою қажеттілігін жояды. Бұл топ мүшелерінің көздерін байлап, баяу қозғалуына мүмкіндік береді. Біреу басқа адамның жақындығын сезгенде немесе басқа адаммен байланыста болған кезде, екеуі де баяу және әдейі алыстау керек.

Сізге жетекшілік ететін көру артықшылығы болмаған кезде, сіз айналаңызда болып жатқан нәрселерге көбірек көңіл бөлесіз.

13. Музыкалық терапия

Топтық музыкалық терапия музыканы тыңдау, аспапта ойнау, мәтін жазу, ән импровизациясы және жетекші бейнелеу сияқты сансыз түрлерінде қолдануды қамтиды. Сессияның соңында қатысушылар сезімдер мен тәжірибелерді талқылайды.

Музыкалық терапия белсенділік сезімін арттырады, сезімдер мен қол-көзді үйлестіруді жақсартады және өзін еркін және толыққанды сезінуге көмектеседі. Ол басылған эмоциялар үшін шығармашылық мүмкіндік береді. Музыкалық терапия сеансы стресс пен алаңдаушылықты жоя алады.

14. Күлкі йогасы

Күлкі әрқашан олардың ішіндегі ең жақсы дәрі деп аталды. Күлкі йога - бұл йоганы ерікті күлкімен біріктіретін топтық әрекет. Сеанс қарапайым созылу және тыныс алу жаттығуларынан басталып, шапалақ соғуға және ырғақпен ән айтуға көшеді. Хо-хо-ха-ха-ха сияқты.

Бұл сізге кедергілер мен үкім шығарудан қорқудан арылуға және бірге күлу үшін босаңсуға және жеңіл жүректі болуға көмектеседі. Бұл әрекет ерікті күлкі оның экспромттық әріптесі сияқты пайдалы деген сенімге негізделген.

15. Көзге қарау

Бұл топ мүшелері жұптастырылған және қатысушылар 1 – 5 минуттық қысқа аралықта серіктесінің көзіне қарап тұратын интимдік топтық әрекет. Қаласаңыз, қол ұстаса аласыз. Сіз миыңызда күшті эмоцияларды сезінесіз. Топта сіз әр мүше басқалармен жұпталатын бірнеше сеанс жасай аласыз.

16. Серіктес тыныс алуы

Көзге қарауға ұқсас, бұл жаттығу серіктестерді тік күйде бір-бірінің үстінде отыруды қамтиды. Тыныс алыңыз және серігіңіздің тыныс алуын және арқаңызда қолдауын сезініңіз. Жақсырақ фокустау үшін көзіңізді жабуыңызға немесе оны алдыңызда бір нүктеде ұстауға болады. Тыныс алуды сезіну үшін қолыңызды жүрегіңізге немесе ішіңізге қоюға болады.

Бірнеше терең тыныс алғаннан кейін серіктесіңіздің тыныс алуын байқауға тырысыңыз. Серіктесіңіздің тыныс алу үлгісімен танысқаннан кейін тыныс алуыңызды серіктесіңізбен синхрондауға тырысыңыз. Сезімге батып кетуге мүмкіндік беріңіз. Екеуіңіз де өзіңізді жайлы сезінгенше осы күйде болыңыз.

Лездік есте сақтау жаттығулары

Бұл тәжірибеге көп уақыт бөлмейтіндер үшін өте қолайлы. Бұларды кез келген жерде кез келген уақытта жасауға болады және көп уақытты алмайды. Ал оларды қолданудың қарапайымдылығы олардың пайдасымен ешқандай байланысы жоқ.

Лездік есте сақтау жаттығулары

17. Зейінді тыныс алу

Оң қолыңыздың алақанын ішіңізге қойып, тыныс алу және шығару кезінде көтерілу мен түсуді сезініңіз. Сондай-ақ тыныс алу кезінде кеуде қуысының кеңеюін және жиырылуын бақылай аласыз. Тыныс шығару кезінде денеңіздегі ауаны сезе алатыныңызды тексеріңіз.

Егер сіз қалыпты тыныс алғыңыз келсе, ұзағырақ және тереңірек тыныс алуыңыз мүмкін. Тыныс алуыңызға назар аудару - сіздің құмарлық санаңызды қазіргі уақытқа жеткізудің ең жақсы жолы. Егер сіз мұны ұзақ жасасаңыз, сіздің назарыңыз қайтадан ауытқып кетуі мүмкін. Тыныс алуыңызға назар аудару арқылы оны қазіргі есте қалған сәтке ақырын қайтарыңыз.

Стрессті шығару және тыныштықта тыныс алу үшін ақылмен тыныс алуды қолдануға болады. Бұл жаттығудың бір-екі минуты жағымсыз ойлардың тоқтаусыз пойызында үзіліс жасай алады.

18. Зейін жаттығуларын ТОҚТАТУ

Лезде нәтиже беретін қарапайым зейін техникасы. ТОҚТАТУ – тоқтату, қабылдау, бақылау және жалғастыру сөздерінің аббревиатурасы.

Жаттығуды осылай орындау керек.

Тоқтату үшін S. Не істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз: ойларыңыз бен әрекеттеріңізді тоқтатыңыз.

Take for T. Бірнеше терең тыныс алыңыз. Бұл өзіңізді бекіту және өз ойларыңызды қазіргі уақытқа жеткізу.

Бақылау үшін. Өзіңізбен не болып жатқанын бақылаңыз

  • Дене – физикалық сезімдер туралы хабардар болыңыз
  • Эмоциялар – осы есте қаларлық сәттерде не сезінгеніңізді мойындаңыз
  • Ақыл – Өз сезіміңізді қалай түсіндіресіз?

Жалғастыру үшін P. Бұрын не істесеңіз, соны жалғастырыңыз. Өз өміріңізге жаңа ғана ашқан нәрселерді қосу үшін саналы таңдау жасаңыз.

19. Қолыңызды сезініңіз

Көзіңізді жұмып, оң қолыңыздың саусақ ұштарын пайдаланып, сол қолыңызды сипап сезіңіз. Мұны бірнеше секундқа орындаңыз. Қолды ауыстырыңыз. Сол саусақтарыңызбен және оң қолыңызбен бірдей қайталаңыз. Тәжірибеде өте қарапайым болғанымен, бұл жаттығу сізді осы уақытқа дейін жеткізе алады.

20. Созылу / есінеу

Ойларыңыз бақылаудан шығып, сізден қашып бара жатқанын сезсеңіз, қысқа үзіліс жасап, денеңізді бірнеше секундқа созыңыз. Бұл қарапайым жаттығу сіздің ойларыңызды тоқтатады және сіз жаңадан бастауға дайын боласыз. Есту де осындай әсерге ие болады. Шынайы өмірде есінеу қиын болса, жалғаннан бастаңыз. Нағыздары соңынан ереді.

21. Мейізді сорыңыз

Бір мейізді тіліңізге қойып, ақырын және ақырын сорыңыз. Одан шырын шығып, мейіз толығымен жоғалып кеткенше кішірейіп бара жатқанын сезіңіз. Дәмді қабылдаңыз және осы сәттен ләззат алыңыз. Сіз мейізді шоколад немесе ірімшік немесе ұқсас нәрсемен алмастыра аласыз. Бұл идея сіздің санаңыз бұрын ойлаған нәрсені артта қалдыруға мәжбүр болатын дәм мен мейізге назар аудару.

22. Алақаныңыздың артқы жағына ауа үрлеңіз

Бір уақытта бір қолды пайдаланыңыз. Оны төңкеріп, аузыңыздан алақанның артына ауа жіберіңіз. Өкпеңіз рұқсат еткенше ауа үрлеуді жалғастырыңыз. Терідегі сезімді сезініңіз. Оны екінші қолмен де қайталауға болады. Сіздің денеңіз төңкерілген алақандағы суық ауаны сезгенде, сіз бұрын роумингте жүрген жеріңізден қазіргі сәтке ораласыз.

23. Махаббат-Мейірімділік медитациясы

Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызды реттеңіз. Өзіңізге 4-5 жағымды хабарламаны дауыстап айтыңыз. Бақытты болсын, Дені сау болсын, Аман болсын, Тыныштық болсын, Мейірімге толы болсын. Қалағаныңызша сезімге бөленіңіз. Егер сіз бұл күйде ұзақ отырсаңыз, сіздің назарыңыз басқа жаққа ауып кетуі мүмкін. Сіз өзіңізді ойлауға және эмоцияларды сезінуге ақырын көндіре аласыз. Өзіңізге деген жанашырлық сезімдерін қабылдаңыз.

24. Тілек айт

Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызды реттеңіз. Өзіңізден не қалайтыныңызды сұраңыз. Бір тілекпен келіңіз. 30 секундтан кейін өзіңізге сол сұрақты қойыңыз. Бұл басқаша жауап болуы мүмкін. 30 секундтан кейін дәл солай қайталаңыз. Жауаптарды салыстырып, өз қорытындыларыңызды жасаңыз. Бұл жаттығу сізге күннің қалған бөлігінде ойланатын тағамды ұсынады. Бұл сіздің басқалармен қарым-қатынасыңызға, сондай-ақ өзіңізге қалай қарауыңызға әсер етуі мүмкін.

Қорытынды ойлар

Зейін дағдылары айналаңыздағы әлеммен және ондағы адамдармен байланысу сияқты, өзіңізбен ыңғайлы болуды білдіреді. Бұл олардың шынайы өмірге кез келген нәрсеге жақын екенін білдіреді.

Зейінді дамыту үшін күнделікті өмірде жасайтын кез келген нәрсені қосуға болады. Сіз зейін жаттығуларын күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдыра аласыз. Екеуі де зейін әрекеттерін өміріңізбен біріктіруде жақсы жұмыс істейді. Және бұл оны барынша пайдаланудың ең жақсы жолы.

Ұсынылатын оқу: