Қолда бар нәрсеге қалай ризашылық білдіруге болады?
Өзін-Өзі Жетілдіру
Бүгінгі жылдам өмірдің ессіз асығында біз үлкен биіктерге жетуге көмектесу үшін жетіспеушілік сезімін жиі қолданамыз. Бұл жекпе-жекте біз айналамызға қарап, бізде бар нәрсені бағалау үшін демалуды ұмытып кетеміз.
Өмірде ризашылық болған кезде ғана сауапты және табысты, қысқасы, жақсы өмір сүруге болады.
Бұл мақала ұсынады алғыс айтуға дағдыландыру жолдары және сіздің өміріңізде рахмет.
1. Үлкенді де, кішіні де бағалай біл
Брондау қажет емес ризашылық сезімі өмірдегі маңызды мәселелер үшін. Таңдаушы болмаңыз. Сізге қуаныш пен позитив әкелетін әрбір кішкентай оқиғаны бағалаңыз.
Бұл әдепкі режим емес болғандықтан, сіз күнделікті жақсы оқиғаларға ризашылық сезімін сезіну әдетін әдейі дамытуыңыз керек. Ештеңе тым кішкентай немесе мәнсіз емес ризашылығын білдіру үшін.
Ауа-райы саудаға баруға көмектесіп жатыр ма, жеткізушінің уақытында келуі немесе сіз қолданып көрген жаңа тағам керемет болып шықты, күн сайын алғыс айтудан тартынбаңыз.
Үлкенді-кішілі барлық нәрселер үшін өміріңізге алғыс сезімін қосыңыз және қабылдаңыз.
2. Қиындықтарды мүмкіндіктер ретінде қарастырыңыз
Алғыс айтуды тек жағымды оқиғалар үшін немесе өмір тегіс болған кезде ғана сақтау қажет емес. Жағдайыңыз қиындап, қиындықтарға тап болсаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Оларды тыныштық пен бақыттан айыратын кедергілер немесе кедергілер ретінде көрмеңіз.
Әрбір сынақ бір нәрсені үйренуге мүмкіндік береді. Шындығында, қиындықтарды жеңу, істер мінсіз болып, өмір күткендей дамып жатқанға қарағанда, өмірде көбірек қанағат пен қанағат сезімін береді.
Қиындықтар шыдамдылық, жан-жақтылық және жаңа нәрселерді түсіну және үйрену қабілетінің жасырын қорларын ашуы мүмкін. Ол сіздің осы уақытқа дейін көрінбейтін таланттарыңызды, дағдыларыңызды және қабілеттеріңізді ашуға көмектеседі.
Осының бәрі ризашылық сезімін тудырады. Сіздің бүгінгі тұлға болып қалыптасуыңызға көмектескен қиындықтарға өмірлік тәжірибеңізді сканерлеңіз және мүмкіндіктерге ризашылық білдіріңіз.
3. Ризашылық медитациясын орындаңыз
Ақыл-ойды босатуға және оны тұрақты медитация жаттығуларында ұстауға тырысудың орнына, ризашылық медитациясы сіз риза болған күннің оқиғаларына назар аударуды қамтиды. Бір түрі зейін жаттығулары , сіздің өміріңізге ризашылық сезімін қосуға көмектеседі.
Күн сайын 5 немесе 10 минутыңызды осыған арнап, кішкенеден бастай аласыз. Сіздің басыңыздан өткен 2-3 оқиғаны елестетіп көріңіз. Бірден бір нәрсеге назар аударыңыз және оқиғаны ойыңызда қайталаңыз. Жүрегіңізді ризашылық сезімі толтырған кезде, біраз уақыт осымен отырыңыз. Өзіңізге бақытты және қанағаттанарлық күйді қалағаныңызша қалпына келтіруге мүмкіндік беріңіз.
Ризашылық медитациясы сіздің ойыңызды өзгертіп, миыңызды оқиғаларды басқа көзқараспен қабылдауға бағыттай алады. Бір нәрсені қарапайым деп қабылдаудың орнына, сіз табиғи түрде ризашылық сезінесіз. Бұл қабылдаудың өзгеруімен сіздің өміріңіз бақытқа, жанашырлыққа және эмпатияға бай болады.
Алғыс айтуды үйреніп, оны әдетке айналдырғаннан кейін, сіз бұл туралы ескертусіз немесе әдейі ойланбастан ризашылық сезінесіз.
4. Алғыс журналын жүргізіңіз
Ризашылық медитациясынан бір қадам алға басып, алғыс журналы сіздің өміріңізде ризашылық білдіретін барлық нәрселердің есебін жүргізуді қамтиды. Екі жаттығуды бір уақытта орындауға болады. Медитация сеансын аяқтағаннан кейін оларды ризашылыққа арналған журналға жаза аласыз.
The алғыс журналының артықшылықтары саны көп. Біріншіден, бірдеңені жазу тақырыпқа көбірек көңіл бөлуге көмектеседі және оған көбірек түсінік пен мағына береді. Жазу әрекетінің өзі позитивке жасалған қадам. Оқиғаларды жазумен айналысқанда, сіздің назарыңыз толығымен оған аударылады және ол қажетсіз жағымсыз ойлардан сақтайды. Егер сіз күнделік жазу кезінде сахнаны ойнай алсаңыз, бәрі жақсы.
Алғыс журналының тағы бір үлкен артықшылығы - бұл оқиғалар туралы есте сақтауыңызға көмектеседі. Мысалы, сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, ашуланшақтықты немесе депрессияны бастан өткергенде, сізге өткен оқиғалар туралы жақсы ойларды айтпағанда, жағымды ойларды қабылдау қиынға соғады.
Көңілсіз күйде немесе бақылаудан шыққан кезде, сіздің алдыңызда жақсы ештеңе келмейтінін сезіну табиғи нәрсе. Бұл кезде басқаша ойлану сізге қиын болар еді. Жағымсыз сезім сізді жеңу үшін тым күшті және қарқынды болар еді.
Содан кейін сізге тек алғыс журналындағы кейбір жазбаларды оқып шығу керек. Бұл сізге өткен кездегі барлық қуанышты және жағымды сәттерді есте сақтауға көмектеседі. Бұрын өмір жақсы еді. Демек, болашақта жақсы болады. Толқын бұрылады. Қазіргі уақыт тек уақытша кезең.
5. Көмек қолын созыңыз
Сізге ең көп бақыт сыйлайтын әрекеттердің бірі - басқаларға ештеңе күтпестен көмектесу. Еріктілік - олардың ішіндегі ең риясыз әрекеттердің бірі.
Қоғамға қайтару сіздің өміріңіздегі жағымды нәрселердің көптігін түсінуге мүмкіндік береді. Бұл түсінген кезде сіз әрқашан қарапайым деп қабылдаған жақсылықтарыңыз үшін алғыс айтасыз.
Волонтерлік – бұл «жеңіс-жеңіс» әрекеті. Сіздің қайырымды қимылыңызды алушы - айқын бенефициар. Сонымен қатар, сіз волонтерлік әрекеттен де пайда көресіз. Бұл сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады және өз өміріңізге басқа қырынан қарауға көмектеседі. Бұл жақсы өмір сүргеніңіз үшін ризашылық сезімін тудыруға көмектеседі.
6. Дауыстап айтыңыз
Біреуге ризашылығыңызды сезінсеңіз, оны жасырмаңыз немесе оның сырғып кетуіне жол бермеңіз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді ашық айтыңыз. Бұл басқа адамды бақытты ете алады және өз кезегінде сізді бақытты етеді.
Басқа адам немесе адамдар сіздің өміріңіздегі бақытты эпизодқа қатысқан сайын, оларға сіздің оларға деген көзқарасыңызды білдіріңіз. Сіздің өміріңізде осындай пайдалы адамдардың болғаны үшін ризашылық сезіміңіз олардың көңіл-күйін бірден көтереді. Сіз күтпестен табиғи түрде жасаған нәрсеңіз үшін күн сайын алғыс айта бермейді.
Сізге қаншалықты риза екеніңізді білдірген кезде олардың жүздері жарқырап тұрғанын көргенде, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз. Қайтадан, бұл ұтымды жағдай. Бенефициар да, бенефициар да бұл қарапайым қимылдың пайдасын көреді.
Сіз жеке ризашылығыңызды білдіре аласыз, бұл, әрине, ең жақсы нұсқа. Бұл мүмкін болмаса, хат жазуға немесе телефон арқылы сөйлесуге болады.
7. Өзіңізге ұнайтын адамдарға уақыт бөліңіз
Әркім өз әлемінде бос емес және автоматтандырылған режимде өмір сүреді. Басқаларды бағалауға уақытыңыз немесе бейімділігіңіз болмаған кезде мұндай өмір сүрудің не қызығы бар? Сіз өзіңізді жақсы көретін адамдарға және сізге қамқорлық жасайтын адамдарға олардың өмірінің бір бөлігі болуды қаншалықты жақсы көретініңізді және бағалайтыныңызды білуге мүмкіндік беруіңіз керек.
Жақын адамдарыңызбен көбірек уақыт өткізу арқылы өз ризашылығыңызды көрсете аласыз. Бұл сізге жақынырақ болуға, оларды жақсы түсінуге және қарым-қатынасыңызды нығайтуға көмектеседі.
Егер сіз адамдармен тығыз қарым-қатынаста болуға дағдыланбасаңыз немесе тіпті оны ыңғайсыз сезінсеңіз, сіз өзіңізге ыңғайлы адаммен кішігірім бастай аласыз. Байланыс жақсарған сайын, жақын ортаңызға көбірек адамдарды қосуға болады.
8. Алғысты көбірек сезіну үшін бақытты болыңыз
Алғыс пен бақыт қатар жүреді. Біреуі екіншісіне әсер етуі мүмкін. Көбірек ризашылық көбірек бақытқа айналады, көбірек бақыт сіздің ризашылығыңызды арттырады.
Өзіңізді бақытты сезінудің жолдарын табыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысу, жаттығу жасау, музыка тыңдау, жақсы кітап оқу, сүйікті шоуыңызды көру, достарыңызбен кездесу, жаңа нәрсені үйрену сияқты ... тізім шексіз.
Қорытынды ойлар
Сіз назар аударған кезде де жағымды қуанышты естеліктер , өткен кезде көрген жаман күндер мен қиындықтарды елемеу және ұмытпа. Өмірде қанша жол жүргеніңізді бағалау арқылы сіз ризашылық пен қанағат сезімін сезіне аласыз.
Егер сіз риза болатын нәрселерді табуда қиындықтарға тап болсаңыз, күн сайын тірі болғаныңыз үшін алғыс айтудан бастай аласыз. Сіз өзіңіздің денсаулығыңыз үшін, байлығыңыз үшін немесе жай ғана сіз болғаныңыз үшін алғыс айта аласыз. Сізге алғыс айтатын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Оның ұзарғанына және ешқашан тоқтамайтынына таң қаласыз.
Ұсынылатын оқу: