Қарым-қатынастағы эмоционалды алшақтықты қалай жеңуге болады?
Өзін-Өзі Жетілдіру
Сіз серіктесіңізге қызығушылық танытпайсыз ба және онымен уақыт өткізгіңіз келмейді ме? Сіз серіктесіңізге деген сүйіспеншілік пен құрметті жоғалтқандай сезінесіз бе? Сіз қарым-қатынаста жұмыс істеуге қызығушылық танытпайсыз ба?
Егер бұл сұрақтарға жауаптар оң болса, сіз эмоционалды алшақтықтан зардап шегуіңіз мүмкін.
Бұл мақала сізге бұл мәселенің нені білдіретінін түсінуге көмектеседі және эмоционалды ажырау белгілері мен триггерлерін көрсетеді. Бұл жерден сіз қайғы-қасіретті қалай жеңуге болатыны туралы кеңестер таба аласыз.
Эмоциялық алшақтық дегеніміз не?
Эмоционалды алшақтау эмоционалды деңгейде адамдармен байланыс орнатуды қаламауды немесе қабілетсіздікті білдіреді. Жалпы мағынада, бұл қажетсіз драма және басқа да осыған ұқсас күйзеліс жағдайлары сияқты триггерлерді болдырмау арқылы өзін алаңдаушылық пен стресстен қорғаудың жеңу механизмі.
Бұл жағымсыз мағынада болғанымен, эмоционалды алшақтық әрқашан жаман қасиет емес. Ол ниетпен және мақсатпен қолданылғанда тым көп эмоционалды назар аударуды талап ететін және тым эмоционалды түрде әлсірететін адамдармен күресуге көмектеседі.
Өзіңізді эмоционалды түрде ажырата отырып, сіз өзіңізді эмоционалды жағдайлардан құтқара аласыз және проблемаларды сабырлы және ұтымды түрде шеше аласыз. Эмоционалды алшақтық шекараларды сақтауға көмектеседі және жағдайға үшінші тараптың көзқарасын ұсынады.
Дегенмен, некеде немесе қарым-қатынаста эмоционалды алшақтық соншалықты қажет емес. Бұл сізге де, серіктесіңізге де, қарым-қатынасыңызға да бірдеңе дұрыс емес екендігінің белгісі.
Қарым-қатынастағы эмоционалдық алшақтық белгілері
Сіз эмоционалды түрде ажыратылған кезде келесі белгілердің біреуін немесе бірнешеуін сезінуіңіз мүмкін.
- Әріптесіңізбен эмоциялар мен сезімдермен бөлісу қиынға соғады
- Серіктесіңізге қызығушылық пен назардың болмауы
- Сүйіспеншілік пен сүйіспеншілікке ие бола алмау
- Әріптесіңізбен жалғыз уақыт өткізуден аулақ болыңыз
- Серіктестің көзқарастары мен сезімдерін түсіну мүмкін емес
- Жыныстық қатынас пен жыныстық өмір деңгейінің төмендеуі
- Серіктесіңізге деген құрмет пен қамқорлықтың жоғалуы
- Енді ұрыс-керіс, ұрыс-керіс қызықпайды
- Қарым-қатынасқа түсуде немесе оны сақтауда қиындықтар
- Қарым-қатынастың болашағын талқылауға қызығушылық танытпау
Некеде эмоционалды алшақтықты қалай тануға болады?
Эмоционалды алшақтау өз еркімен болуы мүмкін немесе теріс пайдаланудың, жарақат алудың немесе өткендегі осындай жағымсыз оқиғаның нәтижесі болуы мүмкін. Өзіңізді қарама-қайшылық жағдайларына итермелейтіндей сезінген кезде, сіз оны өз еркіңізбен олардан аулақ болу үшін қорғаныс шарасы ретінде пайдалана аласыз.
Эмоционалды алшақтық медициналық танылған жағдай болмаса да, бұл тіркеменің бұзылуы және Аспергер синдромы сияқты әртүрлі тұлғалық бұзылулардың бөлігі болып табылады.
Сіздің қарым-қатынасқа деген қызығушылығыңыз қызыл жалаушаларды көтеруі мүмкін. Сіз өзіңіздің эмоционалды байланыстыруға қолжетімсіз екеніңізді білуіңіз мүмкін немесе серіктесіңіз мінез-құлқыңыздың кенеттен өзгеруін сезінуі мүмкін.
Медицина қызметкері сізбен және сіздің отбасыңызбен сөйлесу арқылы сіздің жағдайыңызды бағалай алады. Сіздің мінез-құлқыңыз бен реакцияларыңыз эмоционалды мәселелерді көрсететін үлгіні тануға көмектеседі.
Эмоционалды алшақтықты жеңу жолдары
Эмоционалды ажырау мәселелерін емдеудің бірінші қадамы триггерді анықтау болып табылады. Бұл ерікті ме, әлде еріксіз бе, оны қалай шешуге болатыны туралы үлкен сөз бар. Егер мәселе өткендегі кейбір жағымсыз оқиғалардың нәтижесі болса, сіз оларды өзіңіз немесе серіктесіңізбен немесе кеңесшімен сөйлесу арқылы жеңе аласыз.
Эмоциялық алшақтық жеке тұлғаның шекаралық бұзылуы, PTSD немесе депрессия сияқты кейбір медициналық жағдайдың тармағы болса, осы жағдайларды дәрі-дәрмекпен және терапиямен емдеу пайдалы болуы мүмкін.
Кейде қарым-қатынаста эмоционалды түрде ажырасуды өз еркіңізбен таңдасаңыз да, оны өз бетіңізше өзгерту қиын болуы мүмкін. Жағдай бойынша өз бетіңізше жұмыс істеуге тырысуыңыз мүмкін, егер сәтсіз болса, дәрігерге хабарласыңыз.
Міне, эмоционалды алшақтықты өз бетіңізше жеңуге арналған бірнеше кеңестер.
1. Өзіңізге сеніңіз
Мәселені мойындағаннан кейін және оны емдеуге дайын екеніңізді көрсетсеңіз, келесі қадам өзіңізге сену болады. Бұл позитивті ойлаудың және бақытты және қанағаттанарлық өмір сүрудің бастапқы нүктесі.
Неліктен енді өзіңізге сенбейсіз деген сұрақты өзіңізден бастаңыз. Теріс ойлардың тізімін жасаңыз, триггерлерді табыңыз және мәселенің түп-төркінін ашыңыз. Триггерлердің әрқайсысымен ең жақсы жолмен күресіңіз. Позитивті растаулар сіздің сенімділік деңгейіңізді көтеруге және ойыңызды өзгертуге өте пайдалы.
2. Қанағат іздеңіз
Эмоционалды алшақтау - эмоцияларды сезіну мүмкін еместігі. Бұл үшін ең жақсы антидот - өзін-өзі жүзеге асыру жолдарын табу. Жігітіңізбен/қызбен проблемаларыңыз болуы мүмкін және арақашықтықты сақтағыңыз келуі мүмкін. Бірақ өзін-өзі тану - бұл сіздің өміріңізге позитивті және көңілді әкелмейтін нәрсе. Бұл әрі қарайғы өзгерістердің бастапқы нүктесі.
Сіз өзіңізге ашық сансыз жолдардың кез келгенінде өзіңізді қызықтыра аласыз. Хоббимен айналысу, әсіресе шығармашылық ізденіс, олардың ең жақсысы болып саналады. Сіз бұрынғы хоббилеріңізді жалғастыра аласыз немесе жаңаларын таба аласыз.
Эмоцияларды сезінуге ашық болған сайын, бір адаммен эмоционалды араласуға тырысыңыз. Бұл сіздің серіктес болуыңыз керек емес. Сіз көбірек ашылған сайын, күйеуіңізбен/әйелімен байланысуға тырысыңыз.
3. Эмоцияларды әдейі сезіну
Эмоцияларды сезе алмау эмоционалды алшақтыққа әкелетін басты кедергі болып табылады. Сіз эмоциялар туралы жазу арқылы өзіңізді сезінуге мәжбүрлей аласыз. Журнал жүргізу осы мақсатқа жетудің тамаша құралы болып табылады.
Күнделікті басыңыздан өткен бір эмоцияны жазудан бастаңыз. Сіз оны толық сезінбеген шығарсыз, бірақ оны білетін шығарсыз. Эмоциямен немесе оны тудырған оқиғамен кездесуіңізді жазу оны түсінуге және онымен келісімге келуге көмектеседі. Ештеңені сынамай немесе сүзгісіз еркін түрде жазыңыз. Бұл эмоцияларды қайтадан сезінуге көмектесетін ең жақсы терапия.
4. Денені зейінді сақтауға жаттықтыру
Эмоционалды алшақтықтан зардап шегетіндер үшін де өз денесінен ажыратылған немесе бөтен сезіну тән. Сіз өзіңізді сырттан бақылап тұрғандай әсер аласыз. Денені ойлау денеңізден алшақтауды жеңуге көмектеседі.
Бұл кәдімгі зейін жаттығуларына ұқсас жаттығу. Мұнда сіз өзіңіздің сезімдеріңіз бен сезімдеріңізге назар аударудың орнына, басынан аяғына дейін дене бөліктеріне назар аударасыз. Медитация жағдайында көзіңізді жұмып отырыңыз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз және өзіңізді тыныштандырыңыз. Бастың тәжінен бастап, дененің әрбір бөлігіне назар аударып, сезімдерді сезініп, бірте-бірте төмен қарай жылжытыңыз. Тірі сезінудің бұдан артық жолы жоқ.
5. Өзіңізді тәуекелге баруға мәжбүрлеңіз
Тәуекелге бару - өзіңізді әшкерелеу және осал болу дегенді білдіреді. Бұл эмоционалды алшақтықтан зардап шегетін адам үшін ең қиын нәрселердің бірі. Сіз оған дайын екеніңізді сезінген кезде қадам жасаңыз.
Кішкентайдан бастаңыз және қиын жағдайларға көшіңіз. Өзіңізді ыңғайлы сезінген жолмен өз эмоцияларыңызды ашуға және білдіруге тырысыңыз. Бұл жаттығуды қаншалықты көп орындасаңыз және өзіңізді барған сайын ашуға ақырын мәжбүрлесеңіз, сіз өз эмоцияларыңызды білдіруден тартынбайтын кезеңге жетесіз.
Бұл жерде ескеретін жайт, бұл жаттығу дұрыс орындалмаған жағдайда кері әсер етуі мүмкін. Шыдамдылық пен түсіністік - бұл қадамда табысқа жетудің кілті.
6. Сананы өзгертетін заттардан аулақ болыңыз
Көпшілігіміз білетіндей, алкоголь мен есірткі адамның психикалық құрылымына, тіпті қалыпты және сау адамның да күйзелісіне әкелуі мүмкін. Егер сіз эмоционалды бұзылулардан зардап шегетін болсаңыз, бұл заттардың әсері өте күшті.
Олар сізді тыныштандыру және ұйықтауға көмектесу сияқты қазіргі күйіңізге әкелген кейбір мәселелерді шешуге көмектесетін сияқты көрінсе де, олардың жанама әсерлерін елемеу үшін тым маңызды. Сонымен қатар, сізге зиянды әсер етпейтін осы нәрселермен көмектесетін басқа әдістерді қолдануға болады.
Оларды пайдалануды тоқтатқаннан кейін, сіздің ойыңыз таза және проблеманы шешуге көбірек шоғырланады.
7. Көмек сұраңыз
Жеңіл формаларда эмоционалды алшақтық мәселесін өз бетіңізше жеңе аласыз. Егер ол бір айдан кейін де нәтиже бермесе немесе жағдай нашарлап бара жатқанын сезсеңіз, көмек сұраудан тартынбаңыз. Терапия, кеңес беру және дәрі-дәрмектер бұл жағдайда кереметтер жасай алады.
Төменгі сызық
Барлық қарым-қатынастардың өзіндік құлдырауы мен құлдырауы болады. Сіздің қарым-қатынасыңыздың сәттілігі осы кедергілерді қаншалықты ерте анықтағаныңызға, олармен қалай күресетініңізге және оқиғадан қандай сабақ алатыныңызға байланысты.
Егер сіз жоғарыда аталған эмоционалды алшақтық белгілерінің кез келгеніне қатысыңыз және анықтай алсаңыз, үмітіңізді үзбеңіз. Бұл әлі де проблеманы тануға және оның бар екенін қабылдауға болатын оң белгі. Бұл жақсы белгі және оны түзету жолындағы алғашқы оң қадам.
Ұсынылатын оқу: