Сізді алаңдататын нәрсе туралы ойлауды қалай тоқтатуға болады?
Өзін-Өзі Жетілдіру
Сіз өз ойларыңызды басқара алмағаныңыз үшін қанша рет өзіңізді ренжіттіңіз?
Біздің көпшілігіміз өмірімізде мұндай жағдаймен жиі кездеседі.
Сіздің ойларыңыз дұрыс емес екенін және олар сіздің жан тыныштығын бұзатынын білесіз. Егер сіз оның осылай жалғасуына рұқсат етсеңіз, бұл сіздің физикалық денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін.
Сіз жай ғана бір нәрсе туралы ойлауды тоқтатудың жолын тапқыңыз келеді, бірақ неғұрлым көп тырыссаңыз, олар соғұрлым көп және жақын болады.
Сіз дәрменсіздік сезімін жек көрмейсіз бе? Тоқтата аласыз ба біреу туралы ойлау немесе бірдеңе?
Жақсы жаңалық, бұған қол жеткізу үшін сізге ақыл-ой жаттығулары бар. Бұл мақалада сіздің ойларыңызды бақылауды қалпына келтіру және осылайша сіздің жалпы әл-ауқатыңызды қалпына келтіру үшін қолдануға болатын жаттығулар тізімі берілген.
Неліктен жағымсыз оқиғалар туралы ойланасыз?
Қиын немесе қалаусыз жағдайға тап болсаңыз, ол сізде жағымсыз ойларды тудырады. Шешімін табу үшін мәселеге тоқталу заңдылық. Егер сізде позитивті ой болса, мұны істеу және әрі қарай жүру көп уақытты қажет етпейді.
Егер сіз теріс менталитеттен зардап шегетін болсаңыз, бұл ешқашан аяқталмайтын процесс болады. Қол жетімді шешімдердің ешқайсысына көңіліңіз толмайды. Сіз шешімдерді тауып, оларды түзетуге емес, қажетсіз нәрселерге және олардың қалай қателесетініне көбірек көңіл бөлесіз.
Егер сізде болса OCD (обсессивті-компульсивті бұзылыс) , жағдай оңай қолынан кетуі мүмкін. Ойлардың негізгі табиғаты обсессивті. Көбінесе олар қажетсіз және алаңдататын ойлар.
Кейде жағымсыз ойлар денсаулыққа қатысты мәселелер, ұйқының болмауы, шаршау, стресс немесе тіпті аштықтан туындайды.
Шешімді табу үшін сіз жағымсыз ойлар туралы ойланасыз. Немесе нәрселердің дұрыс емес болуын күткен кезде және оның салдарын болдырмауды қалайсыз. Бұл жай ғана әдеттің күші немесе психикалық ауруға байланысты болуы мүмкін.
Сіз ойларды тоқтатып, оларды жоғалта аласыз ба?
Қарапайым жауап - иә, сіз аласыз. Сіздің өміріңізде толық бақылауға алатын нәрселер өте аз. Соның бірі – сіздің ойларыңыз. Бұл оңай емес, бірақ міндетті түрде орындалады.
Ойыңызды бір нәрседен шығарудың, қорқынышты нәрсені ұмытудың және ойыңызды теріс ойлардан арылтудың көптеген жолдары бар. Ойды тоқтату деп аталатын әдіс кейбір жағдайларда кейбір адамдар үшін өте тиімді. Бұл өзіңізге «Тоқта! және ойды кенет тоқтатуды үйрену. Бұл сіздің ойыңызды өшіруге тырысу сияқты.
Бұл әдістің артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Бұл жағымсыз ойды бірден жоғалтып, одан әрі зақымдануды азайтады. Барлық басқа әдістер ойды өзгерту үшін санаға әсер етуді қамтиды. Және бұл біраз уақытты алады.
Дегенмен, ойлауды тоқтатудың да кемшілігі бар. Ойларды, әсіресе жағымсыз түрдегі ойларды басу, меңгеру оңай жаттығу емес. Қанша тырыссаңыз, соғұрлым олар кек қайтарады. Егер сіз табысқа жетсеңіз де, олар сіздің ойыңызда ұйықтап, кейінірек қайта оралуы мүмкін. Бұл олармен қайтадан күресуге тура келетінін білдіреді.
Міне, сол жағымсыз ойлардан арылуға көмектесетін ақылға арналған жаттығулар.
6 Жаман ойларды тоқтатуға арналған ақыл-ой жаттығулары
1. Назарды аудару
Ақыл-ойды қажетсіз ойлардан арылтудың ең тиімді стратегияларының бірі, алаңдатуға ақыл-оймен де, физикалық тұрғыдан да қол жеткізуге болады.
Физикалық алаңдаушылық жақсы нәтижелер береді, бірақ әртүрлі шектеулерге байланысты әрқашан мүмкін емес. Жаттығулар, би билеу, музыка ойнау немесе кез келген хобби сізге көмектеседі. Үй-жайларды тазарту немесе жиһазды қайта реттеу немесе жаңа ыдыстарды пісіру - бұл тамаша алаңдаушылық болып саналады.
Психикалық алаңдаушылық байланысты емес, бірақ дәлелді мәселе туралы ойлауды немесе досыңызбен сөйлесуді қамтиды. Пазл шешу, келесі демалысыңызды жоспарлау, музыка тыңдау немесе фильм көру сіздің ойыңызды өзгертуге көмектеседі. Идея - сіз құтылғыңыз келетін ойларға қатысы жоқ нәрсені жасау.
2. Қайта өңдеу
Кейбір адамдарға ойларын өшіру қиынға соғады, өйткені оларға ойларын бір нәрсе қажет етеді. Бұл сценарийде ең жақсы шешім болады теріс ойларды оң немесе бейтарап етіп қайта жазыңыз.
Бірдей ойлармен шеңберде жүрмей, оларды өңдеп, ойдың түп-төркінін тауып, шешімін табуға тырысыңыз. Өзіңізге сұрақтар қою көмектесуі мүмкін. Бұл ойлар мен үшін нені білдіреді? Мен не қалаймын? Мен мұны қалай жасай аламын?
Өзіңізге жауапты екеніңізді және сіз не ойлайтыныңызды өзіңіз шеше алатыныңызды еске түсіріңіз. Олардың сізге әсер етуіне жол бермеу туралы шешім қабылдауға болады. Бұл фактілер емес, жай ойлар екенін есте сақтаңыз. Сіз әрқашан оларды елемеуді және алаңдауды тоқтатуды таңдай аласыз.
3. Оларды жазып алыңыз және жойыңыз
Бір нәрсені жазу кейбір адамдар үшін көбірек айқындық пен мақсат әкеледі. Сізді бір қайғылы нәрсе мазалаған кезде, сіз қағаз бен қаламды алып, жүрегіңізді төгуге болады. Грамматика немесе емле туралы алаңдамаңыз. Ойлар сіздің миыңызда пайда болған кезде оларды жазыңыз.
Бұл жаттығу катартикалық болып табылады. Бұл сіздің санаңызды жағымсыз ойлардан тазартуға көмектеседі. Осы ойлардың, қорқыныштардың, алаңдаушылықтардың және салдарлардың әрқайсысын жазып болғаннан кейін, сіз қағазды өртеп жібере аласыз немесе оны жыртып тастай аласыз немесе дәретханаға ағызып жібере аласыз.
Жазбаша сөздің жойылуы сіз жойылғыңыз келетін ойлардың жойылуын білдіреді.
4. Бұл туралы сөйлесіңіз
Бұл теріс ойлаудың ескі құралы. Ақылыңыз бұдан былай оны көтере алмайтынын сезсеңіз, сезімдеріңізді сенуге болатын адамға жеткізу көмектеседі. Сіз санаңызға ауыртпалық түсіріп, ауыртпалық түсірген қысымнан құтылғандай сезінесіз.
Басқа адаммен сөйлесу сізді мазалаған мәселеге басқа көзқарас бере алады. Бір мәселеге басқа қырынан қарасаңыз, шешімі анық болуы мүмкін.
Өйткені, ортақ уайым екі есе азаяды. Досыңызбен сөйлесу арқылы сіз өзіңізді ауыртпалықтан арылта аласыз.
5. Зейінділікке жаттықтыру
Зейін – бұл а медитация техникасы бұл сіздің ойларыңыздың мәнін пайымдаусыз немесе бағаламай осы уақытқа назар аударуды талап етеді. Сіз өзіңіздің айналаңызбен айналысуыңыз керек және процесте қалғанның бәрін ұмытыңыз.
Бұл жаттығуды меңгеру қиын және тәжірибе қажет. Дегенмен, сіз зейін жаттығуларында тәжірибе алғаннан кейін, ол сізге мәңгілік қызмет ете алады. Сіз ойыңызды босатуды немесе арнаны өзгертуді немесе жай ғана жағымсыз ойларды елемеуіңізді таңдай аласыз.
6. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер теріс ойлар қайталанатын әрекеттерден кейін де сақталып, күнделікті өміріңізге әсер етсе, кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз. Барлық ойлар өзін-өзі күту арқылы тоқтатылатын зиянсыз теріс ойлар емес. Ауыр зиян келтірмес бұрын, көмек сұраңыз. Олардан арылуға терапевт көмектесе алады.
Қорытынды ойлар
Логикалық тәсіл кейбіреулерге қажетсіз ойларымен күресуге көмектеседі. Өзіңізге осы ойлар маңызды ма? немесе бұл ойлар менің мақсаттарыма қатысты ма? немесе олар менің өміріме әсер ете ме? Егер бұл сұрақтарға жауаптар жоқ болса, ойлар қажет емес және уақытыңызды босқа кетіретініне санаңызды сендіру оңайырақ болар еді.
Теріс ойлардың қоздырғыштарын табу және оларды жою немесе ауыстыру пайдалы болуы мүмкін. Ойларыңызды басқаруға болатынын неғұрлым ерте түсінсеңіз, соғұрлым жақсы. Өйткені, сіз жағдайларды немесе адамдарды басқара алмайтыныңызды білуіңіз керек.
Ұсынылатын оқу: