Теріс ойларды позитивке өзгертудің 6 мысалы

Өзін-Өзі Жетілдіру

 Теріс ойларды позитивке өзгертудің 6 мысалы

Сіздің ойыңыздың кейде теріс аумаққа айналуы табиғи нәрсе. Бірақ егер сіз оның тым жиі өтіп бара жатқанын немесе ұзақ уақыт бойы тұрып жатқанын байқасаңыз, отыруыңыз керек және ескертіңіз. Ал, сол жағымсыз ойларды оңға өзгертудің жолдарын табу керек.

Осы бағытта жұмысты бастамас бұрын, әркімнің өзінің жағымсыз ойлары бар екенін түсіну керек. Кейбіреулер оның өзіне және айналасындағы адамдарға зиянын түсінді. Олар бұл азапты жеңу үшін өз беттерімен көп еңбектенді.

Теріс ойлар дегеніміз не? Неліктен бізде жағымсыз ойлар бар? Теріс ойлар бізге қалай зиян тигізеді? Оларды жеңу және жою мүмкін бе? Теріс ойлармен қалай күресуге болады? Әрі қарай зерттейік…

Неліктен сізде жағымсыз ойлар бар?

Сенімсіздік, алаңдаушылық, қорқыныш және стресс теріс ойлауды тудыратын негізгі факторлардың бірі болып табылады. Мұның логикасы қарапайым - сіз күйзеліске немесе алаңдаушылыққа ұшыраған кезде, табиғи өмір сүру инстинкті іске қосылады және сіз ең нашар сценарийлер туралы ойлана бастайсыз. Сонда сіз төбеден түсіп жатқан нәрселерді тоқтата алмайсыз.

Егер сіз қазіргіден гөрі өткен және болашақта көбірек өмір сүретін адам болсаңыз, бұл шамадан тыс ойлауға және қажетсіз уайымға әкелуі мүмкін. Сіздің өткен тәжірибеңізге сүйене отырып, болашақта бәрі дұрыс емес болуы мүмкін деп алаңдауыңыз табиғи болар еді.

Теріс ойлау - бұл жаман күннің немесе өмірдегі нашар кезеңнің ықтимал жанама өнімі. Көңіл-күйіңіз түскенде, өзіңізді кінәлап, әр нәрсенің теріс жағына қарау қалыпты жағдай. Бұл ұзақ уақытқа созылғанда, сіз депрессияға әкелетін осы ойлау бағытына үйренесіз.

туралы толығырақ оқи аласыз Позитивті энергияны қалай тартуға болады .

Теріс ойлардың мысалдары

Бұл адамдардың көпшілігінің қалыпты өмірінде болатын автоматты ойлардың кейбір мысалдары. Сіз олардың бірнешеуін тани аласыз және олармен қарым-қатынас жасай аласыз.

Болжау:

Басқалардың әрекеттері мен сөздерінің астарындағы мағыналар мен ниеттерді болжауға кіріскенде, сіз оларға әділетсіздік жасап қана қоймайсыз, сонымен қатар өзіңізге де мейірімсіздік танытасыз. Сіз өз істеріңізді сыни талдаусыз қалдыруға дайын болсаңыз да, сіз әр сөз бен ым-ишараны қадағалай отырып, басқалардың ісін тез арада басып кетесіз. Немесе кейде тіпті олардың болмауы.

Мысал ретінде сіз кітапты алғыңыз келеді, ал досыңыз оны таба алмайтынын айтады.

Ешқандай дәлелсіз, сіз теріс түсіндірулерді тағайындайсыз. Сіздің айыптауларыңыз қанға сіңіп, жолдарыңызды ажыратады. Сіз кінәні басқа адамға арта бергенде, соңында сіз досыңызды жоғалтасыз.

Өзіңізді қарым-қатынас өнеріне үйретіңіз. Жақындарыңызбен және жақындарыңызбен алаңдаушылықты айыптау үнінсіз талқылауды үйреніңіз. Талқылаңыз, ауаны тазалаңыз және әрі қарай жүріңіз.

Ақыл оқу:

Бұл алдыңғыға ұқсас, бірақ басқа адамға қарағанда зиян сізге көбірек. Сіздің сенімсіздігіңіз бұл жерде басты кінәлі. Сіз тағы да басқалардың сөздері мен әрекеттерінің астарындағы ниетті болжайсыз, бірақ оны олардың сізге қарсы көзқарасы деп түсіндіресіз.

Мысалы, ол маған ашуланғандықтан телефон соғып жатқан жоқ немесе ол мені қызғанғандықтан мені елемейді.

Тағы да, сіз ешқандай дәлелсіз басқа адамның әрекеттері мен сөздерінің себептерін болжайсыз. Сіз білетіндей, оған ештеңе болмауы мүмкін. Қажетсіз жағдайда, сіз жағымсыз ойларды қызықтырасыз және қарым-қатынасты бұзасыз.

Қайтадан, алаңдаушылықтарыңызды зиянсыз жеткізуді үйрену - мұның кілті. Қорытынды жасауға асықпаңыз. Ашық пікірталас мәселені шешуге болады, тіпті жоқ болса да.

Кінәлі ойыны:

Айыптау - сіз проблемаларға, сәтсіздіктерге және қателіктерге тап болған кезде жиі кездесетін реакция. Бірдеңе дұрыс болмаса, өзіңізді немесе басқаларды кінәлауға мәжбүр болған сияқтысыз. Бұл жарақатқа қорлау қосу сияқты. Проблеманың өзі негатив тудырады. Айыптау оны тек нашарлатуы мүмкін.

Бұл ойлардан арылу оңай емес, өйткені сіздің санаңыз оқиғаны талдай береді. Сіздің санаңыз осы жағымсыз ойларға көбірек бөленсе, соғұрлым өзіңізді сәтсіздікке ұшыратып, депрессияға әкелетіндей сезінесіз.

Ажырасу жақсы мысал. Сіздің көзқарасыңызға байланысты сіз өзіңізді немесе серіктесіңізді немесе достарыңызды кінәлауыңыз мүмкін.

Сіз басқаларды кінәлауыңыз мүмкін, бұл өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Немесе сәтсіздіктеріңіз бен қателіктеріңіз үшін басқаларды кінәлап, жауапкершіліктен бас тартуыңыз мүмкін. Сіз өзіңізді оқшауланған сезінесіз және достарыңызды жоғалтасыз.

Мұндай теріс ойлаумен күресудің ең жақсы жолы - сіздің санаңызды оқиғаға бейтарап үшінші тарап ретінде қарауға үйрету. Оған жету оңай емес, бірақ табандылық пен табандылық арқылы сіз оған жетесіз.

Кінәға бару, салыстыру және болжау:

Кінәлі сапарлар мінсіз әлем туралы алған әсерлеріңізге негізделген. Сіз «не болуы керек еді», «не болған болуы керек» немесе «егер сіз мұны істесеңіз» деп ренжітесіз. Заттарды солай деп қабылдауды үйреніңіз және сіз бұл жағымсыз ойлардың тез арада жойылатынын көресіз.

Өзіңізді басқалармен салыстыру - бұл көптеген адамдарға табиғи нәрсе. Ол маған қарағанда әдемі немесе оның сүйіспеншілікке толы отбасы бар, бірақ маған қараңызшы, қайғылы және жалғыздық зиянсыз болып көрінуі мүмкін. Сіз тіпті оларды өміріңізді жақсартуға серпін ретінде пайдалана аласыз. Сізді білмей, бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңыз бен сеніміңізге нұқсан келтіреді. Осы бағытта ойлауды тоқтатқан дұрыс.

Болжамдар - келешектегі оқиғаларды болжаумен және олармен жұмыс істеумен байланысты теріс ойлаудың бір түрі. Сөз жоқ, бұл көріпкелдер әрқашан ең нашар сценарийлерді таңдайды және өмірлерін тек болжамдарына сүйене отырып өткізеді. Мен сәттілікке жете алмаймын» немесе мен оны дұрыс жасай алмаймын. Ең жақсы күресу механизмі - болашақ оқиғаларды болжау мүмкін емес екенін және бәрі екі жаққа да кетуі мүмкін екенін еске түсіру.

Теріс ойлаудың әрбір түріне нақты шешімдерден басқа, сіз оларды ұстау үшін көп нәрсені жасай аласыз. Өзіңізді позитивті, оптимистік және қолдайтын адамдармен қоршау кереметтер жасай алады. Тағы да, алғыс , аффирмациялар , және медитация алады денеңіздегі оң энергияны арттырыңыз . Бұлардың ешқайсысы жұмыс істемегенде, сіз өзіңізден мұндай жағымсыздықтың себебін сұрап, мәселеге тікелей қарсы тұра аласыз және өзіңізді нәрселерге басқа көзқараспен қарауға көндіре аласыз.

Ұсынылатын оқу: