Мазасыздық пен қорқыныш үшін 36 күшті оң растау

Өзін-Өзі Жетілдіру

Мазасыздық пен қорқыныш үшін аффирмациялар

Мазасыздық пен қорқыныш – көпшілігімізге таныс және өмірімізде бірнеше рет кездескен екі эмоция. Кейбіреулеріміз бұл психикалық күйлерді жеңіп, оларды бақылауда ұстауды үйрендік, ал кейбіреулеріміз өзімізді дәрменсіз және оларды қалай басқаруға болатынын білмей адасып жатырмыз.

Олар сіздің өміріңізді басып алып, ұзақ уақытқа созылатын зиян келтірмес бұрын, алаңдаушылық пен қорқыныш жойылмаса, бақылауға алынуы керек. Бұл сізге көмектесетін көптеген нәрселерді жасай аласыз.

Бұл жағымсыз эмоциялардың түпкі себебін түсіну оларды ұстауға көмектеседі. Бұл мақалада сондай-ақ симптомдар, күресу стратегиялары, кеңестер мен амалдар, мазасыздық пен дүрбелеңді басқару туралы мифтер мен фактілер, сонымен қатар оң растаулар олармен күресуге қалай көмектесетіні талқыланады.

Мазасыздық пен қорқыныш дегеніміз не? Симптомдары қандай?

Сөздікте былай делінген:

Мазасыздық - кейбір (әдетте анықталмаған) бақытсыздықты күту кезінде пайда болатын анық емес жағымсыз эмоция
Қорқыныш - белгілі бір ауруды немесе қауіпті күту кезінде пайда болатын эмоция (әдетте қашу немесе күресу ниетімен бірге жүреді)

Бұл екі сезім де біздің болашақ туралы алаңдаушылықтан туындайды; ол алыс немесе тікелей болсын. Жалпы, алда не болады деп уайымдау – көбімізге ортақ әдет. Шын мәнінде, бұл біздің мақсаттарымызға назар аударуға және бізді жағымсыз жағдайлардан құтқаруға көмектеседі.

Дегенмен, ертеңгі күнді уайымдау - бір нәрсе, бірақ әр күнді өтуге алаңдау және қорқу - бұл мүлдем басқа доп ойыны. Көптеген оқиғалар осы эмоционалдық апаттардың қоздырғышы ретінде әрекет етуі мүмкін - денсаулықтың нашарлауы, табыстың жоғалуы, өлім, жалғыздық және төленбеген шоттардың жиналуы.

Қорқыныш пен мазасыздықтың жалпы белгілерінің кейбірі:

Қиямет немесе келе жатқан қауіп сезімі
Көңілсіз және қозғыш сезім
Жылдам тыныс алу
Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
Терлеу және дірілдеу
Ауырған және жұмсалған сезіну
Фокустау қиын
Ұйқыдағы қиындық
Асқазан-ішек жолдарының (GI) бұзылыстарымен күресу

Мазасыздық пен қорқынышқа тап болған кезде не істеу керек?

Олар жұмсақ болғанша, өзіңізге көмектесу әдістері мен алдын алу стратегиялары арқылы оларды бақылауға алуыңыз мүмкін. Егер ол осы кезеңнен асып кетсе, кәсіби көмекке жүгіну өте маңызды. Кеңес алу үшін дәрігерге хабарласыңыз.

Сіздің дәрігеріңіз мазасыздану мен дүрбелеңнің физикалық денсаулық проблемаларының нәтижесі болуы мүмкіндігін жоққа шығара алады. Егер солай болса, мұның бәрі негізгі медициналық жағдайды емдеу болып табылады.

Егер бұлай болмаса, сіз психикалық денсаулық сақтау маманының көмегіне жүгінуіңіз керек. Мәселенің ауырлығына байланысты ол кеңесші, терапевт, психоаналитик, психолог немесе психиатр болуы мүмкін. Олар психоанализ немесе психологиялық бағалау арқылы жағдайды диагностикалауға көмектеседі.

Емдеу нұсқаларына психотерапия және/немесе дәрі-дәрмек кіреді.

Сізде бар ма? алаңдаушылық тудыратын адаммен қарым-қатынас ?Сіз біздің нұсқаулықты қарастырғыңыз келуі мүмкін мазасыздануға көмектесетін әрекеттер .

Мазасыздық пен қорқынышты басқаруға арналған кеңестер мен амалдар

Олардың бізге қашан тиетінін болжау оңай емес, бірақ кейбір қадамдар олардың әсерін азайтуы мүмкін.

Дұрыс тамақтаныңыз және жақсы демалыңыз. Жақсы теңдестірілген тамақтану - бұл жағымсыз сезімдерді болдырмаудың кілті. Тамақты өткізіп алмаңыз немесе зиянды тағамдарды жеуге болмайды. Жеткілікті ұйықтау мазасыздық шабуылының алдын алуға көмектеседі.

Темекі шегуден, алкогольден және есірткіден аулақ болыңыз. Бұл жағдайды нашарлататыны белгілі, өйткені олар когнитивтік дағдыларды және сол арқылы осы жағымсыз эмоциялармен күресу қабілетін төмендетеді. Оның үстіне, егер бұл көңіл-күйді өзгертетін заттарға тәуелді болсаңыз, оларды тастау алаңдаушылық пен дүрбелең тудыруы мүмкін. Бұл әдетті өзіңіз жеңе алмасаңыз, оны тастау үшін кәсіби көмекке жүгініңіз.

Релаксация өте маңызды. Медитация, йога және тыныс алу жаттығуларымен айналысу немесе музыка тыңдау немесе массаж алу профилактикалық стратегияның бір бөлігі болуы мүмкін.

Белсенді қоғамдық қарым-қатынастарды сақтаңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен қарым-қатынас жасау бұл мәселеде көп көмектеседі. Тиісті және қамқорлық сезімі әсерді азайтады.

Белсенді өмір сүріңіз. Дене белсенділігі мен хобби - алаңдаушылық пен қорқыныштың ең жақсы қарсы құралы. Күні бойы өзіңізді қызықтырып, ойлануға және алаңдауға уақыт қалдырмау ойынды өзгертуі мүмкін.

Көмек іздеңіз. Бұл қасірет жеңіл болғанша, сіз оларды өз бетіңізше жеңе аласыз. Бірақ оның қолынан шыққан алғашқы белгілерде кәсіби көмекке жүгініңіз. Жағдай бұзылу нүктесіне жетпеуі керек.

Сіз сондай-ақ біздің нұсқаулықты қарастырғыңыз келуі мүмкін мазасыздану үшін зейінді қалай жаттықтыруға болады .

Аффирмациялар мазасыздық пен қорқынышты жеңуге қалай көмектеседі?

Бұл жағымсыз эмоцияларды болдырмау және ұстау үшін көптеген өзін-өзі күту қадамдары бар. Сізден дұрыс тамақтануды, көбірек ұйықтауды, көбірек жаттығуды, медитацияны, хоббиді дамытуды, растауды жаттықтыруды, жақсы көретін адамдарыңызбен көбірек уақыт өткізуді немесе біраз уақытты жалғыз өткізуді сұрайды.

Бұл кейбіреулер үшін жұмыс істейді, бірақ барлығы үшін емес. Кейде бұл достық кеңестер қайшылықты болуы мүмкін және сізді алаңдатуы мүмкін. Егер сіздің алаңдаушылығыңыздың себебі уақыттың жетіспеушілігі болса, мұның бәрі сізді кінәлі сапарға жіберуі мүмкін.

Сіз өмірдің қысымымен күресуге бар күшіңізді салып, кейде табысқа жетіп, басқаларда сәтсіздікке ұшырасаңыз, уақыт талабы сіздің рухыңызды көтеріп, қабілеттеріңізге сенуге және өмір шындығын қабылдауға мүмкіндік беретін тыныштандыратын стратегия болып табылады.

Аффирмациялар сіздің ойыңызды өзгертуге және күмән мен болжауға болмайтын уақытта алаңдаушылық пен дүрбелең сияқты жағымсыз эмоцияларды жоюға күші бар. Позитивті аффирмациялар Бұл психикалық құбыжықтар сізді басып, ақыл-ой қабілеттеріңізді басқара бастағанға дейін мазасыз сананы тыныштандыруға көмектеседі және қисынсыз уайымдарды және дүрбелеңді тартады.

Аффирмацияларды мазасыздық пен дүрбелеңді бақылау стратегиясы ретінде жобалай отырып, бұл сиқырлы ем деген қате түсінікке жол бермеңіз. Жоқ, бұл алыс емес. Келіңіздер, аффирмациялар қандай нәтижелерге қол жеткізе алатынын көрейік.

Өзіңіздің құндылығыңызды және өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз
Позитивті және оптимистік ойлауды ынталандырыңыз
Көңіл-күй мен мотивацияны арттыру
Негативтерді шешуге және мәселелерді шешуге көмектесіңіз

Аффирмацияларды орындау мәселені өздігінен шешпейтінін есте ұстаған жөн. Бұл сізге мұны істеу үшін тек рухани күш береді.

36 Мазасыздық пен дүрбелең үшін позитивті аффирмациялар

Мен қазір қауіпсіз және қауіпсіз сезінемін.
Мен өз абыройымды танимын.
Мен өзімді тыныш сезінемін және қазір дем аламын.
Мен өзім жақсы көретін өмір сүру үшін жұмыс істеймін.
Менің қабылдауым тыныс алған сайын артып келеді.
Мен өткеніммен, бүгініммен және болашағыммен тату болуды таңдаймын.
Менің әрекеттерім, егер мен оларды сынап көрсем, оң оқиғаларға әкелуі мүмкін.
Менің ойым анық және өткір.
Мен өмірдегі кішкентай нәрселерден ләззат аламын.
Мен өзім қалаған және қажет нәрсені алуға қабілеттімін.
Мен өз баталарыма назар аударуды таңдаймын.
Мен сәт сайын күш жинаймын.
Менің өмірімде алғыс айтатыным көп.
Мен қазір эмоцияларымды бақыт пен қанағатпен алмастыруды таңдадым.
Мен гүлденіп, өркендеп, бақыттымын.
Мен жақсы хабар күтемін.
Мен жоғары күштің жетелеуіне сенімдімін.
Мен ішкі тыныштықты сезіну үшін баяу оянамын.
Мен іздегеніме және арманыма өмір сүруге бұрынғыдан да жақынмын.
Менде келесі қадамды жасауға күш пен шешім бар.
Мен сүйіспеншілік, баталар мен жігер алғанымды бағалаймын.
Мен өзімді Әлемнің мен үшін жасаған үлкен жоспарына тапсырамын, бірақ бұл менің түсінігімнен тыс.
Мен өзімді бақытты, еркін және тәуелсіз сезінгенді ұнатамын.
Қазір болып жатқанның бәрі ең жақсысы екені сөзсіз.
Мен ойлағаннан да қатал және күштімін.
Бәрі уақытша, бұл да өтеді.
Менің өмірімде мені көп нәрсе күтіп тұр.
Өмір мені жақсы жерге апаратынына сенімдімін.
Мақсатыма жетудің жолы бар екеніне сенімдімін.
Мен құдайдың бір бөлігімін және сабырлы және байсалды болу - менің қасиетім.
Әлем әрқашан мен үшін жұмыс істейді.
Айналамда не болып жатқанына қарамастан, менің ойым әрқашан тыныш.
Мен өз армандарыма және мақсаттарыма назар аударамын.
Менің ойым тыныш, денем тыныш.
Мен өзімді сабырлы, анық және өткір сезінгенді ұнатамын.
Мен оған назар аудару арқылы мен қалаған нәрсені көрсете аламын.

Бұл аффирмацияларды қалай тиімді пайдалануға болады?

Растауларды пайдаланудың дұрыс немесе бұрыс тәсілі жоқ, бірақ бұл ұсыныстар олардың ең жақсысын алуға көмектеседі.

Күнделікті растаңыз. Оларды күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз. Қиындықтарға тап болған кезде ғана аффирмацияларды қолдану жақсы нәтиже бермеуі мүмкін. Аффирмациялар таңертең оянғаннан кейін және ұйықтар алдында бірінші рет қайталанғанда жақсы нәтиже беретіні белгілі. Бұл үшін 5-10 минут бөліңіз.

Оны позитивті ұстаңыз. Мазасыздық пен қорқыныштың болуын қабылдаңыз, олардың бар екенін жоққа шығарыңыз және оларды кілем астына сүртіңіз. Оларға теріс коннотация берудің орнына, мазасыз ойларыңызға оң көзқараспен қарауға тырысыңыз. Мысалы, мен алаңдаушылықтың мені жеңуіне жол бермеудің орнына, аффирмацияларды позитивті айналдырыңыз, өйткені мен өз уайымымды жеңіп, мақсаттарыма жетуді үйренемін.

Оларды өзекті ұстаңыз. Акфирмацияларды таңдайсыз ба немесе оларды өзіңіз жазасыз ба, олардың әрқайсысы сізге, ағымдағы жағдайыңызға және мақсатыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Егер сіз таңдаған аффирмациялар сізге сәйкес келмейтінін сезсеңіз, оларды қажеттіліктеріңізге сәйкес қайта құрылымдаудан тартынбаңыз.

Оларды көрінетін етіп жасаңыз. Қайталанатын растаулардан басқа, оларды Vision тақталарына қосуға немесе жабысқақ жазбаларды қолдануға және оларды жиі көзге түсетін жерлерде көрсетуге болады. Vision Board электрондық нұсқасы - ноутбук пен ұялы телефонды үнемі пайдаланатындар үшін тамаша идея.

Қорытынды ойлар

Мазасыздық пен дүрбелең бақылаусыз қалса, біздің өмірімізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Егер жағдай қалыпты болса және/немесе ерте кезеңде араласса, растау сияқты өзіне-өзі көмектесу стратегиялары оларды бүршікке салуға көмектеседі. Позитивті растаулар ақыл-ойды теріс кеңістіктен ауыстыруда өте тиімді болып табылады.

Бұл барлығына жұмыс істейтіндіктен және ғажайыптар жасайды деп күтілуде, бұл сізге жағымды растаулардан пайда көреді дегенді білдірмейді. Егер сіз оларды тиімсіз деп тапсаңыз, бұл сіз дұрыс емес нәрсе жасадыңыз дегенді білдірмейді. Бұл үшін өзіңізді ренжітпеңіз және бар мазасыздықты арттырмаңыз. Аффирмациялар барлығына бірдей әсер ете бермейді.

Сондай-ақ сізді қызықтыруы мүмкін: