Мазасыздықты жеңуге көмектесетін 6 әрекет

Өзін-Өзі Жетілдіру

Мазасыздық - бұл шамадан тыс алаңдаушылықтан әлдеқайда көп. Біз бұл сөзді дүрбелең бұзылыстары үшін қолданамыз, оның нақты мағынасы мен салдары жекпе-жек кезінде жоғалып кетеді.

Көбінесе ол жұмсақ түрде басталады, өйткені сіз іштей уайымдасаңыз немесе үрейленіп жатсаңыз да, сіз салқын, батыл немесе барлығын жақсы көргіңіз келеді. Бірте-бірте оның қарқындылығы артады, өйткені сіз үнемі сезімді елемейсіз немесе өзіңізге көбірек қысым жасайсыз.

Сайып келгенде, ол басқарылмайтын кезеңге жетеді. Ең сорақысы, бұл депрессия, қант диабеті, қан қысымы және жүрек проблемалары және басқа да өмір салты аурулары сияқты денсаулық проблемалары сияқты ауыр психиатриялық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

Істің бақылаудан шығып кетуіне жол беру абсурд немесе жауапсыздық екенін түсіну жеткілікті қарапайым. Бұл мәселеге бұрынғы көзқарас немесе дәрігердің көзқарасы. Зардап шеккен адамның көзқарасы бойынша, бұл туралы ақымақ ештеңе жоқ. Бұл өте шынайы және ол сізді керемет өмірден айырады.

Тағы да, бастапқы кезеңдерінде шешілген мазасыздықты оңай жеңуге және ауыр жағдайға айналуын болдырмауға болатыны рас. Мазасыздық сізге мүлде әсер етпеуі үшін алдын алу шараларын қабылдау одан да жақсы.

Егер сіз осы екі топқа жататын болсаңыз - алаңдаушылықсыз немесе аз қарқындылықпен - сіз бұл әрекеттерді оны жеңілдету және бақылауда ұстау үшін пайдалы деп табасыз. Өйткені, стресс пен мазасыздықты басқару - бақытты өмірдің кілті.

Бұл мақалада стресс пен мазасыздықты жеңілдетудің қарапайым жолдары қарастырылады.

Әрекеттер мазасыздықты қалай азайтады?

Біздің санамыз өз бетінше қалдырылған болса, теріс ойлар мен сезімдермен айналысуға бейім. Позитивті болу үшін барлық күш-қуатыңызды жинап, назар аударуыңыз қажет болса да, бір сәт шоғырланудың болмауы сізге жағымсыз аумаққа түсіп кетуі мүмкін.

Ал бұл тұрғындар арасында алаңдаушылықтың басым болуының басты себебі. Мазасыздықты тудыру үшін ерекше күш салудың қажеті жоқ, бірақ одан шығу үшін барлық ерік-жігеріңізді ояту керек.

Мазасыздық жеңілірек болса немесе алдын алу ретінде болса, әрекеттер мен жаттығулар оны болдырмауға көмектеседі. Міне, стрессті азайту әдістерімен айналысу сізді алаңдаушылықтан арылтуға көмектесетін негізгі себептер.

Әрекеттер ауытқулар ретінде әрекет етеді. Сіздің ойыңыз теріс эмоцияларға толығымен шоғырланған кезде мазасыздық күшейеді. Фокустағы үзіліс сізге демалуға және қалпына келтіруге көмектеседі.

Дене қозғалысын қажет ететін әрекеттер бұлшықеттердегі кернеуді азайтады. Мазасыздық деңгейі жоғарылаған сайын бұлшық еттер шиеленісе түседі. Бұлшықеттер қатып қалады, өйткені сіз босаңсуға қабілетсіз. Бұлшықет ригидтілігі мен мазасыздық бірі екіншісіне ықпал ететін қатыгез циклді құрайды. Сіз физикалық белсенділікпен айналысқанда, сіз дененің мазасыздыққа қосқан үлесін алып тастайсыз.

Іс-әрекеттер үрейге қарсы гормондардың бөлінуіне әкеледі. Физикалық белсенділіктің артуы немесе бақыт немесе қанағаттану сезімдерінің артуы бақытты гормондардың, дофаминнің, окситоциннің, серотониннің және эндорфиндердің бөлінуіне әкелуі мүмкін. Бұл тыныштандыратын әсер береді.

Әрекеттер стресс гормондарының деңгейін төмендетуі мүмкін. Фокустың теріс ойлардан көңілді әрекеттерге ауысуы кортизол және адреналин сияқты стресс гормондарының деңгейін төмендетуі мүмкін.

Әрекеттер сізді алаңдаушылықтан қорғауды күшейтуге көмектеседі. Өзіңізге деген сенімділікті, өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті арттыру арқылы сіз алаңдаушылыққа бейім боласыз.

Әрекеттер күресу немесе ұшу сезімін азайтады. Әрекеттер мидың маңдай бөлігін ынталандырады, осылайша қауіп пен дүрбелең сезімін азайтады.

Осы тақырып бойынша қосымша ақпарат алу үшін біздің мақаланы қараңыз Ковид-19 кезінде әлеуметтік оқшаулануды қалай жеңуге болады .

6 Мазасыздықты басқаруға көмектесетін стрессті жеңілдету әрекеттері

Мазасыздық пен стрессті жеңілдету үшін мазасыздықты азайту әдістерінің кең ауқымы бар. Біреу үшін жұмыс істейтін нәрсе екіншісіне сәйкес келмеуі мүмкін. Стресті азайтудың бір өлшемді шешімі жоқ.

Кейбіреулер ашық ауада болса, басқалары үйде. Кейбіреулер топтық әрекеттер, ал басқалары өз бетінше орындалады.

Талаптарыңызға, жағдайларға, көңіл-күйге және мәселенің қарқындылығына байланысты осы әрекеттердің біреуін немесе бірнешеуін орындауды таңдауға болады.

1. Жаттығу

Физикалық жүктеме - стресс пен мазасыздыққа қарсы ең жақсы антидоттардың бірі. Бұл қарама-қайшы көрінуі мүмкін, бірақ денеңізге көбірек күш түсіру сіздің ойыңыздағы қысымды жоюға көмектеседі.

Жаттығулар мазасыздықты жоюға көмектесетін бірнеше әдістер.

Стресс гормонының деңгейін төмендетеді: Кортизол мазасыздық деңгейін жоғарылататын негізгі кінәлілердің бірі болып табылады. Физикалық белсенділік кортизол өндірісін азайтуы мүмкін. Бұған қоса, жаттығу эндорфиндер сияқты бақытты гормондардың секрециясын тудырады. Бұл тыныштандыратын әсерге ие, көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі және ауырсынуды жеңілдетеді.

Ұйқы жақсырақ: Физикалық жүктеме сіздің энергия деңгейіңізді төгіп, денеңізді тоқтап қалуға мәжбүр етеді. Стрессті сезінсеңіз де, сіз жақсы ұйықтайсыз. Жақсы түнгі ұйқы сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі, осылайша алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі.

Жақсартылған сенімділік: Үнемі жаттығу өзін-өзі жақсырақ бейнелеуге алып келеді және өзін-өзі бағалау мен сенімділікті арттыруға көмектеседі. Бұл психикалық денсаулықты жақсартуды және алаңдаушылық деңгейін төмендетуді білдіреді.

Жаттығудың кез келген түрі - жаяу жүру, жүгіру, гір көтеру немесе спортпен айналысу - алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Егер бұл әрекеттер тым ауыр болса немесе орындау практикалық болмаса, қарқындылығы аз әрекеттерді де таңдауға болады. Күнделікті режимде физикалық қозғалыстарыңызды арттыру тіпті көмектесе алады.

2. Жақын және жақын адамдарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз

Достарыңыз бен отбасыңыз сізге ең көп қамқорлық жасайтындар. Бұл сізде бар ең жақсы қолдау жүйесі. Компанияда көбірек уақыт өткізу арқылы оны тиімді пайдаланыңыз.

Отбасыңыз бен достарыңыз ұсынатын әлеуметтік қолдау сізге тиесілілік сезімін береді және жалғыздық сезімін жояды. Сізге қамқорлық жасайтын адамдармен қарым-қатынасыңыз арқылы алған сенімділік пен өзін-өзі бағалау стрессті тудыратын эпизодтардан аман өтуге көмектеседі.

Әлеуметтік қолдау ерлерге де, әйелдерге де пайдалы, дегенмен әйелдер одан көбірек пайда көреді. Достармен, отбасымен және әсіресе балалармен тығыз қарым-қатынаста болу әйелдерде бақытты гормон окситоцин өндірісін күшейтетіні анықталды.

Екінші жағынан, әлеуметтік байланыстарға қарсы тұратын және өз компаниясын ұнататындар алаңдаушылыққа, стресске және депрессияға бейім болады.

3. Көбірек күліңіз

Күлкі сізді мазасыздандыратын жағымсыз ойлардан маңызды үзіліс береді. Бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартатыны белгілі. Шын мәнінде, сіз күлгенде стрессті сезіну қиын.

Күлкі сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және бақытты гормондардың бөлінуін тудырады. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге жұмыс істейді және олардың босаңсуына және олардағы кернеуді төмендетуге көмектеседі. Күлкі сіздің иммундық жүйеңізді нығайтады және физикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға да тікелей әсер етеді.

Көбірек күлу жолдарын іздеңіз. Комедиялық шоуды көру, әзіл-оспақ кітап оқу, отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізу - бұл сіз үшін таңдау. Күлкі клубтары мен күлкі йогасы - таңдауға болатын тағы бірнеше нұсқа.

4. Алғыс журналы

Стресс деңгейі реттеліп бара жатқанын сезсеңіз, ойларыңызды жазудың қарапайым әдісін қолданып көруге болады. Мазасыздық сізді бірнеше күн бойы қиындық тудыратын бір тақырыпқа тоқтауға мәжбүр етеді. Сіздің ойыңыз шеңбер бойымен айналады, оны түсінуге тырысады.

Мазасыздық шабуылын тудырған оқиғаны талдағанда, сіз балама аяқталу немесе дилемманың шешімін табуға тырысып жатқандай әсерде боласыз. Өз ойларыңызды жазуды таңдасаңыз, ол сізге көбірек түсінік береді және сіз іздеген жауаптарды береді.

Шұғыл дағдарысты шешкеннен кейін, сіз ризашылық білдіретін нәрсені жазу арқылы журналдық қызметіңізді жалғастыра аласыз. Күнделікті алғыс журналын жүргізу - позитивті ойлауды тудырудың сенімді жолы. Біз позитивтілік пен алаңдаушылық қатар өмір сүре алмайтынын білеміз.

5. Кейінге қалдырудан аулақ болыңыз

Көбінесе жұмыс жиналып қалғанда күйзеліске ұшырайсыз және сіз оны қатты сезінесіз. Істі кейінге қалдыру немесе кейінге қалдыру тек стресс деңгейін арттырады. Міндеттеріңіз бен жауапкершіліктеріңізге басымдық беру арқылы мұны болдырмаңыз.

Сіз әрқашан өз жұмысыңызды қуып жетуге тырыссаңыз, сіз стрессті сезінуіңіз таңқаларлық емес. Істер тізімін жасау, жұмысқа басымдық беру және өзіңізге нақты мерзімдерді белгілеу өміріңізді жеңілдетеді.

Егер сізге көп тапсырмаларды орындау ыңғайлы болса, бірден алға басып, көбірек жұмыс жасаңыз. Бірнеше тапсырманы бір уақытта басқару немесе тапсырмалар арасында ауысу сізге қорқынышты түс әкелсе, олардан аулақ болыңыз. Мұны әдемі көріну немесе уақытты үнемдеу үшін жасамаңыз. Бұл психикалық азапқа лайық емес.

6. Жоқ деп айтуды үйреніңіз

Бұл тым қарапайым немесе тіпті ақымақ болып көрінуі мүмкін. Бірақ көпшілігіміз «жоқ» деп айту қиынға соғады, ал кейбіреулері қалай істеу керектігін білмейді.

Қолыңыздан келгеннен көп нәрсені алу - сіздің өміріңізге стрессті шақырудың сенімді жолы. Мұны сізден сұралатын қосымша жұмысқа «жоқ» деп айту арқылы ғана болдырмауға болады.

Тығыз мерзімдер, тым көп жұмыс немесе тым көп тапсырмаларды орындау сізді шамадан тыс күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Сізге тек өз мүмкіндіктеріңізді түсініп, өзіңізге ыңғайлы жұмысты қолға алсаңыз болғаны.

Өзіңізді массаж немесе ароматерапиямен еркелету, зейінді жаттықтыру, сүйікті музыкаңызды тыңдау, йога немесе терең тыныс алу жаттығулары - бәрі мазасыздықты жеңілдету үшін пайдалы. Сүйікті адаммен құшақтау, құшақтау немесе сүйісу сияқты физикалық байланыс стрессті жеңетіні белгілі.

Тәуелді заттар мен кофеиннен аулақ болу мазасыздық пен стресстің алдын алу ретінде әрекет етеді. Денсаулыққа арналған қоспаларды қабылдау да стрессті жеңуге көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары, жасыл шай, лимон бальзамы және кава кава шиеленіс, стресс және алаңдаушылыққа қарсы дәлелденген антидоттар болып табылады.

Емдеуден гөрі алдын алу әрқашан жақсы. Стресстік жағдайлардан құтылу мүмкін емес болса, оның басқарылмайтынына көз жеткізіңіз. Ерте араласу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

Сізде бар ма алаңдаушылық тудыратын адаммен қарым-қатынас ? Немесе мазасыздықты жеңу үшін көмек керек пе? Сіз сондай-ақ біздің түпкілікті нұсқаулықты тексергіңіз келуі мүмкін мазасыздану үшін зейінді жаттықтыру немесе 36 күшті мазасыздық пен қорқыныш үшін оң аффирмациялар .