Ковид-19 кезінде әлеуметтік оқшаулануды қалай жеңуге болады

Өзін-Өзі Жетілдіру

Ковид-19 індеті бізге көп нәрсені үйретті. Ол тудырған жаңа қиындықтар барлығын – жеке адамдар мен отбасылардан бастап қоғамдарды және тұтастай әлемді таң қалдырады. Ал, әлеуметтік оқшаулаумен күресу - солардың бірі.

Өздеріңіз білетіндей, әлеуметтік қашықтықты сақтау - бұл коронавирусты ұстау үшін маңызды және маңызды қадамдардың бірі. Әдеттегідей, бәрінің салдары бар.

Пандемияны бақылауға алу үшін әлеуметтік қашықтықты сақтау өте маңызды болса да, ол теріс әсер етеді. Бұл бізге отбасымен, достарымен, тіпті таныс немесе бейтаныс тұлғалармен кездесуге және адамдармен бетпе-бет араласуға кедергі келтіретіндіктен, біз бұрын ешқашан бастан өткермеген жалғыздық түрімен күресуге тура келеді.

Ең сорақысы, бұл мәжбүрлі жалғыздықпен қалай күресуге болатынын білмейміз. Тіпті біз жұқтырудан қорқуымызбен күрессек те, және көптеген адамдар үшін күнкөрістің жоғалуынан туындаған қиын қаржылық жағдай, оқшаулану уайымы жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Оқшауланудан туындаған жалғыздықпен күресуді үйрену біздің психикалық денсаулығымыз үшін өте маңызды. Бұл мақалада қазіргі пандемия бізді мәжбүрлеген әлеуметтік оқшауланумен қалай күресуге болатыны туралы идеяларды ұсынады.

Мазасыздық пен әлеуметтік оқшаулану бізге қалай әсер етеді?

Сіздің кім екеніңізге, жынысыңызға, жасыңызға, орналасқан жеріңізге, әлеуметтік мәртебеңізге немесе қаржылық қауіпсіздігіңізге қарамастан, мәжбүрлі пандемиядан оқшаулану сіздің психикалық денсаулығыңызға және соның салдарынан физикалық денсаулығыңызға әсер етеді. Өз дағдыларыңызды шыңдау енді таңдау емес; бұл алға апаратын жалғыз жол. Бұл өмір сүру үшін қажет.

Осы жылдар бойы сіз әлеуметтік байланыс аман қалуыңыз үшін маңызды екеніне сеніп өстіңіз. Біз жұбаныш пен қолдау үшін бір-бірімізге сену және тәуелді болу керектігін өзімізге үйреттік. Сонымен, әлеуметтік қашықтықты ұстануға тура келгенде, сіз қайғылы және депрессияға ұшырайтыныңыз табиғи нәрсе.

Мәжбүрлі жалғыздықтың бірінші құрбаны - психикалық денсаулық. Ол мыналарға әкелуі мүмкін:

Ұйқының бұзылуы немесе ұйқысыздық
Тәбеттің жоғалуы немесе тамақтануды басқара алмау
Мазасыздық пен стресс деңгейінің жоғарылауы
Берілген тапсырмаға назар аударудың қиындауы
Төмен иммунитет деңгейі
Алкогольді теріс пайдалану
Балаларға зорлық-зомбылық және тұрмыстық зорлық-зомбылық
Деменция, Альцгеймер ауруы және әртүрлі тұлғалық бұзылулар сияқты психикалық денсаулықтың бұзылуы
Өзін-өзі елемеу және өмірге деген қызығушылықты жоғалту
Суицидтік ойлар
Суицидтік әрекеттер

Суицидтік ойлар мен әрекеттер ең нашар сценарийлер және шизофрения, деменция және Альцгеймер ауруы сияқты психикалық денсаулық жағдайының күрделі әсері болуы мүмкін.

Мұның физикалық денсаулығына әсері де ауыр. Бұл коронарлық аурулар, қант диабеті және қан қысымы сияқты денсаулық жағдайын нашарлатуы мүмкін.

Алайда, әлеуметтік алыстау мәжбүрлеген жалғыздық адамға қалай әсер ететінін болжау қиын болды.

Сіз сондай-ақ алты бойынша нұсқаулықты оқығыңыз келуі мүмкін мазасыздануға көмектесетін әрекеттер немесе үйреніңіз мазасыздану үшін зейінді жаттықтыру .

Оқшаулануды қалай жеңуге болады?

Әлеуметтік алшақтықтың жалғыздығымен күресудің алғашқы қадамы - оның болуын қабылдау және мойындау. Бұл жеңген шайқастың жартысы болар еді.

Екінші жағынан, егер сіз өзіңізге және бүкіл әлемге бәрі жақсы деп айта отырып, оны елемей немесе жасырсаңыз, сізде үлкен қиындықтар болады. Сондықтан, жоғарыда аталған белгілердің кез келгенін байқасаңыз, шындықты тексеріп, кем дегенде өзіңізге көмек қажет екенін мойындаңыз.

Симптомдарыңыздың ауырлығы реттелетін ауқымда болғанша, осы өзіңізге көмектесу ұсыныстарының кейбірін қолданып көруге болады. Кез келген сәтте күш-жігеріңіз нәтиже бермей жатқанын сезсеңіз немесе істеріңіз реттелмей жатқандай болып көрінсе, алаңдаушылықты жақын адамыңызбен бөлісуден тартынбаңыз. Қажет болса, кәсіби көмек алыңыз. Есіңізде болсын, уақтылы көмек сіздің және жақын адамдарыңыздың өмірін сақтап қалады.

1. Өзіңізді қалай сезінетініңізді мойындаңыз

Жоғарыда айтылғандай, бұл қалыпты жағдайға алғашқы қадам. Сөйлесетін адам болмаса немесе мінез-құлқыңыздағы ауытқуларды байқайтын ешкім болмаса, сезімдерді елемеу оңай. Шындығында, сіз жалғыз қалғанда және күрескен кезде өзіңізге жақсырақ қарауыңыз керек. Кейде психикалық денсаулығыңыз туралы фактіні тексеріп отырыңыз.

2. Табиғатпен байланыс

Қозғалыс үшін шектеулер болған кезде мұны іс жүзінде жүзеге асыру қиын болады. Кем дегенде, Ковид-19 жағдайы жақсарып, шектеулер жойылғанда, сіз шығу мүмкіндігін пайдалануыңыз керек. Әлеуметтік қашықтық сіздің отбасыңызбен және достарыңызбен кездесуге немесе кездесуге кедергі келтіруі мүмкін. Бірақ сіз әрқашан саябақта серуендеуге немесе жүгіруге баруға болады. Табиғатқа жақындау үшін аймағыңызда рұқсат етілген әрекеттермен айналысыңыз. Бұл жүйкеңізді тыныштандыруға және тыныштандыруға көмектеседі.

3. Хоббимен айналысыңыз

Ескі хоббиді қайта жандандырыңыз немесе жаңа қызығушылықтарды ашыңыз. Сіз әрқашан жасағыңыз келетін, бірақ ешқашан уақытыңыз болмаған нәрселердің тізімі болуы керек. Бұл сол үшін мүмкіндік. Өзіңізге ұнайтын және құмар болатын нәрсемен айналысу сіздің назарыңызды пандемия кезіндегі стресс пен уайымнан басқа жаққа бұруы мүмкін.

4. Өзін-өзі күтуге машықтандыру

Мүмкін сіз бұрын ешқашан өзіңізге қамқорлық жасау туралы ойламаған боларсыз, өйткені сіз ешқашан мұндай жағдайға тап болған жоқсыз. Жаңа жағдайлар сіздің көзқарасыңыз бен көзқарасыңызды түзетуді талап етеді. Қиындық белгілерін байқауды үйреніңіз және кідіріссіз әрекет етуге дайын болыңыз. Көбінесе психикалық немесе физикалық денсаулық проблемалары дереу шешілсе, оларды басқару оңайырақ болады. Жағдайдың нашарлауына жол беру зиянды болуы мүмкін.

5. Отбасыңыз бен достарыңызға хабарласыңыз

Басқалар да осындай сезімдерді бастан кешіретінін есте сақтаңыз. Сізге көмек керек пе, әлде олар ма, басқалармен мерзімді түрде хабарласыңыз. Сіз пандемияға дейін мұны ешқашан жасамаған шығарсыз. Бірақ оны күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдыратын кез келді. Басқалардың жағдайы жақсы және олар сізге мән бермейді деп ойлаудың қажеті жоқ. Немесе сіз қолыңызды созу арқылы басып кіретін боларсыз. Мұндай жорамалдар жасаудың орнына, сіз таныс адамдармен бірінші болып қайта байланысыңыз. Сіз білмеуіңіз мүмкін; Сіздің бір қоңырауыңыз біреуді өзгерте алады.

6. Күнделік жүргізіңіз

Пандемия кезіндегі барлық ойларыңыз бен тәжірибелеріңізді жазып алыңыз. Оларды жазу айқындық пен назар аударуға мүмкіндік береді. Бұл жаттығу көмекке мұқтаждығыңызды қабылдауға көмектесуі мүмкін. Немесе жеңу механизмін өзіңіз табуға көмектесіңіз. Сіз абдырап қалсаңыз және өзіңізді жоғалтқандай сезінсеңіз, жағдайға жан-жақты көзқарас алу үшін журналыңызға оралыңыз және жазбаларды оқыңыз. Сондай-ақ журнал негізгі шындықтардың өзгеруіне байланысты сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыздың қалай өзгергенін айта алады.

Ұсынылатын оқу: 365 Журналдың өзін-өзі тануға шақырулары

Міне, өзіңізді оқшауланған сезінген кезде жалғыздықпен күресуге болатын тағы бірнеше ұсыныстар.

Басқаларға пандемиямен күресуге көмектесу үшін ерікті ұйымдарға қосылыңыз
Өнімді болу жолдарын табыңыз
Өзіңізге деген сенімділікті арттыратын әрекеттерді жасап көріңіз
Негізгі қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз
Басқаларды қолдау және ынталандыру жолдарын іздеңіз
Басқалармен байланысу үшін әлеуметтік медианы пайдаланыңыз

Қорытынды ойлар

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) бұл пандемиядан әлі де құтылмағанымызды еске салады. Біз мұны артқа тастамас бұрын, тұтастай алғанда әлемде көп жол бар. Осылайша, жалғыздықпен күресуді үйрену сіздің ұзақ мерзімді психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды қадам болып табылады.

Әрқайсымыздың әлеуметтік оқшаулану тәжірибесі әртүрлі. Біз жағдайға қалай қараймыз, өзімізді қалай сезінеміз немесе онымен қалай күресеміз. Біреу үшін жұмыс істейтін нәрсе екіншісінде жұмыс істемеуі мүмкін. Өзгеретін ережелер мен жағдайларға бейімделуге дайын болыңыз. Қажет болса, терапевтке жүгінуден тартынбаңыз.