Өзін-өзі деструктивті әрекеттерді қалай тоқтатуға болады?

Өзін-Өзі Жетілдіру

Өзін-өзі деструктивті әрекеттерді қалай тоқтатуға болады

Сізге жақсы емес немесе тіпті зиянды екенін біле тұра, бірдеңе істеп жатқан кезіңіз болды ма?

Өзін-өзі деструктивті мінез-құлық - көпшілігіміз аулақ болғымыз келетін тақырып, өйткені біз оны талқылаудан ыңғайсыз сезінеміз. Бірақ сананың кейбір қараңғы бұрыштарында біз осы жағымсыз қасиеттерге бейім екенімізді анық білеміз.

Тақырыпты айналып өту керек пе, әлде онымен бетпе-бет келу керек пе? Бұл мақала аутодеструктивті мінез-құлықты және ол үшін не істеу керектігін түсінуге көмектеседі. Мұнда сіз өзіңіздің деструктивті мінез-құлқыңыздың зиянды жанама әсерлерін және өзін-өзі бұзуды қалай тоқтату керектігін таба аласыз.

Аутодеструктивті мінез-құлық дегеніміз не?

Зиянды екеніне сенімді бір нәрсені істегенде, оны өзін-өзі жою әрекеті деп атауға болады. Бұл физикалық және эмоционалдық зорлық-зомбылықты қамтиды. Кейбір деструктивті мінез-құлықтарды анықтау және жіктеу оңай болғанымен, басқалары соншалықты айқын емес.

Шамадан тыс тамақтану, алкогольді асыра пайдалану, нашақорлық, өзін-өзі жарақаттау, жыныстық тәуелділік және өзін-өзі өлтіру әрекеттері - бұл айқын деструктивті мінез-құлық. Ойын, сауда және құмар ойындар сияқты мәжбүрлі әрекеттер де осы санатқа жатады.

Дегенмен, жасырын аутодеструктивті мінез-құлық тізімі кең және әртүрлі. Міне, олардың арасында ортақ.

  • Өзін-өзі қорлайтын мінез-құлық
  • Өзін-өзі аяу
  • Өзін-өзі сынау
  • Өзіне сену немесе сенуден бас тарту
  • Басқалардың сіз туралы не айтатынына тым көп мән беру
  • Басқаларды бақытты ету үшін өзіңізді өзгерту
  • Өзіңізді басқалармен салыстыру
  • Пессимистік мінез-құлық
  • Өз пікіріңізді білдіруге кедергі жасау
  • Комплименттерді қабылдау мүмкін емес
  • Өзіңіз үшін шектеулер мен шекараларды жасау
  • Сізге қызықпайтын адамға жабысу
  • Адамдарды алшақтататын қоғамға қарсы және агрессивті мінез-құлық

Бұл мінез-құлықтардың қарқындылығы мен жиілігі аутодеструктивті тенденциялары бар барлық адамдарда бірдей болмауы мүмкін. Сіз өзіңіздің теріс бейімділіктеріңізді біліп, оларды бақылауда ұстау үшін қадамдар жасасаңыз, бұл жақсы. Әйтпесе, кейінірек күрделі проблемаларды болдырмау үшін әрекетке кірісіп, әрекет ету керек.

Аутодеструктивті мінез-құлықты дамыту қаупі бар ма?

Төменде аталған жағдайлардың кез келгенін бастан өткерсеңіз, сіз деструктивті мінез-құлық көрсету үшін жоғары тәуекел санатына жатасыз.

  • Балалық шақтағы зорлық-зомбылық, жарақат алу, қараусыздық немесе тастап кету
  • Алкоголь немесе есірткі қолдану
  • Кез келген түрдегі қиянат, өмірдің кез келген уақытында
  • Төмен өзін-өзі бағалау, өзіне сену және сенімділік
  • Интроверт және жалғыздық
  • Әлеуметтік қабілетсіздік және оқшаулану
  • Өзін-өзі жою жолында жүрген достардың болуы

Егер сіз осы тізімде аталған бірнеше шартты қанағаттандырсаңыз, осы жағымсыз мінез-құлық тенденцияларын дамыту мүмкіндігі экспоненциалды түрде артады. Бұл ауру үшін жас шектеуі немесе гендерлік теңсіздік жоқ, дегенмен жастар бұған бейім деп саналады.

Белгілі бір психикалық денсаулық жағдайының болуы бұл мәселені күшейтуі мүмкін. Сияқты,

  • Депрессия
  • Тамақтану бұзылыстары
  • Мазасыздық бұзылыстары
  • Тұлға бұзылыстары
  • Посттравматикалық стресстің бұзылуы (PTSD)

Өзін-өзі құртуды тоқтатудың 7 жолы

Өзін-өзі бұзатын әдеттердің бәрі бірдей зиян келтіре алмайды. Емдеу қажеттілігі және қажетті емдеу түрі әр жағдайға байланысты. Симптомдар, олардың ауырлығы және жиілігі бұл ауруға назар аударуды және емдеуді талап ететін негізгі критерийлер болып табылады.

Бірінші қадам - ​​өзіңіздегі өзін-өзі жойып жіберетін ойлар мен әрекеттерді және олардың қарқындылығы мен жиілігін анықтау. Деструктивті мінез-құлқы бар адамның өзін-өзі бағалауы мен сенімділігі төмен болғандықтан, бұл кезде абай болу керек. Егер сіз осы кезеңде басқалардың көмегіне жүгінбесеңіз, бұл білім сізді одан әрі депрессияға түсірмейтініне немесе бар жағдайыңызды нашарлатпайтынына көз жеткізіңіз.

Сіз жай ғана адам екеніңізді және мұның барлығы адамның әлсіздігі екенін айтып, өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін қадамдар жасауыңыз керек. Сіз сынған да емессіз де, үмітсіз де емессіз. Бәрі жақсы және сіз жақсырақ боласыз.

Бұл үшін өзіңізді кінәламайтыныңызға көз жеткізіңіз. Өзіңізді құртуды әдейі таңдамағаныңызды айтыңыз. Сіз жай ғана жағдайлардың құрбанысыз. Сізде бұл жай ғана болды.

Сіз проблемаға оптимистік көзқарасыңыз бар екеніне көз жеткізуіңіз керек. Мінез-құлықтың бар екенін мойындаңыз және қабылдаңыз, бірақ болашаққа оң көзқараста болыңыз.

Өзін-өзі деструктивті мінез-құлықты жеңу үшін сиқырлы таблетка жоқ. Мұны жеңу немесе кем дегенде оны бақылауда ұстау үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Бұл ақыл-ойды өзгертуді қамтитындықтан, басты талаптар - шыдамдылық, ерік-жігер және жүйелілік.

1. Журналды жүргізіңіз

Өз бетінше деструктивті мінез-құлықпен айналыссаңыз да, кәсіби көмекке жүгінсеңіз де, оны қадағалап отыру маңызды. Күнделікті журнал жүргізу жазба ретінде де, тәжірибеңізді еске салу ретінде де әрекет ете алады. Мәселеңізді білу қалпына келтірудің кілті болып табылады.

Байланысты: Манифестация журналын қалай жазуға болады

2. Зейінді және медитациямен айналысыңыз

Бұл сіздің өзін-өзі тану деңгейіңізді көтерудің балама жолдарын ұсынады. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді, ойларыңызды, эмоцияларыңызды және әрекеттеріңізді толық білетін болсаңыз, сіз өзіңіздің аутодеструктивті мінез-құлқыңызды болжай аласыз. Бұл сізге өзіңізді тоқтатуға мүмкіндік береді.

Байланысты: Ересектерге арналған зейін жаттығулары

3. Көктемгі көңіл-күйді тазарту

Егер сіз жеткілікті тереңдікке баруды ойласаңыз, сіздің өзін-өзі бұзушы мінез-құлқыңыз өткен жарақаттан немесе теріс пайдаланудан туындайтынын байқайсыз. Оны елемей, шешілмей қалдырдың. Енді сіз кері қайтып, онымен бетпе-бет келіп, шешім таба аласыз. Себеп сіздің шектеулі сеніміңіз болса, аффирмацияларды паналаңыз және олардан мүмкіндігінше тезірек құтылыңыз.

4. Өзіңізді сөзсіз жақсы көріңіз

Өзіңізге мейірімділік пен жанашырлық танытыңыз. Өзіңізді тым сынамағаныңызға немесе тым қатал емес екеніңізге көз жеткізіңіз. Қателіктеріңізді кешіру үшін қадамдар жасаңыз. Сіз бұрын қателіктер жіберген шығарсыз. Өткен күндер өтсін. Өзіңізге өзгертуге және реформалауға мүмкіндік беріңіз.

5. Өзін-өзі күтуге мән беріңіз

Сіз сондай-ақ физикалық және эмоционалдық қажеттіліктеріңізге мұқият қарауыңыз керек. Салауатты тамақтаныңыз, жақсы ұйықтаңыз, фитнесіңізді сақтаңыз және негізгі жайлылықтарыңызға қамқорлық жасаңыз. Қиналған кезде бақытты болу, қанағаттану және өзіңізді жақсы көру қиын.

6. Ойыңызды өзгертіңіз

Өйткені, бәрі ойда. Енді сіз осы қиындықтарды тудыратын белгілі бір жолмен ойлап жатырсыз. Жағымсыз ойлар мен эмоцияларды жойып, сананы позитивті ойлармен толтырыңыз. Өзіңізге және триггерлерге көзқарасыңыз өзгерсе, нәтиже де өзгереді. Перспективаның өзгеруі сізді жаңа адамға айналдыруы мүмкін.

7. Кәсіби көмек алыңыз

Бірінші қадам ретінде, егер сіз өз проблемаларыңызды өзіңіз шешкіңіз келсе, бұл жақсы. Дегенмен, егер сіздің күш-жігеріңіз табыстың дәлелін көрсетпесе немесе жағдайыңыз нашарласа, көмек алу үшін маманға жүгінуден тартынбаңыз. Білімді және тәжірибелі бола отырып, олар сіздің мінез-құлық мәселесіңіздің шешімін тезірек және тиімді таба алады.

Аутодеструктивтік мінез-құлықты емдеуде сөйлесу терапиясы да, мінез-құлық терапиясы да тиімді. Егер сізде негізгі психикалық денсаулық жағдайы болса, оларды жою жағымсыз мінез-құлықты емдеу үшін өте маңызды.

Қорытынды ойлар

Аутодеструктивті мінез-құлық қасақана болуы мүмкін немесе байқаусызда болуы мүмкін. Қалай болғанда да, бұл сіздің бақытыңызды, денсаулығыңызды және жан тыныштығын бұзады. Бұл мінез-құлық мәселесін емдеу үшін триггер ретінде әрекет ететін тереңірек жараны емдеу керек.

Өзін-өзі деструктивті тенденциялармен күресу кезінде есте сақтаудың ең маңызды сәті - сіз жалғыз емес екеніңізді, бұл сіздің кінәлі емес екеніңізді және сізді кінәлауға болмайтыныңызды еске түсіру. Өзін-өзі тану, өзін-өзі жақсы көру, эмпатия және өзін-өзі кешіру арқылы сіз өзіңізді бұл азаптан арылта аласыз.

Ұсынылатын оқу: