Подсознаниеден жағымсыз ойларды қалай жоюға болады?

Өзін-Өзі Жетілдіру

Санадан тыс ойларды қалай алып тастауға болады

Санадан тыс санаңыз сізді бірдеңе істеуге кедергі жасайтынын қаншалықты жиі сездіңіз? Сіздің жолыңызда бөгет жасау.

Сіз маңызды нәрсені - өміріңіздің бағытын өзгерте алатын нәрсемен айналысқыңыз келсе, және сіз алға қадам жасаудан қорқып, алаңдасаңыз, сіздің санадан тыс санаңыз кілтті жұмысқа салады. Тым таныс сияқты ма?

Подсознание әрқашан теріс көзқарасты қабылдауға тым құмар болып көрінеді. Істің дұрыс емес болуы, кез келген әрекеттің жағымсыз салдары туралы ойлау сияқты.

Ол жақсы жұмыс істегенде, бұл сізді өзін-өзі жоюдан қорғайтын қорғаныс механизмі ретінде арналған. Алайда, көбінесе бұлай болмайды.

Негативтілік, егер шектеусіз өсуге рұқсат етілсе, бақшаны басып алатын арамшөп сияқты. Сіз қадам жасап, дұрыс әрекет етпесеңіз, ол сіздің санаңызды жаулап алуы мүмкін.

Бұл мақалада санадан теріс ойларды жоюдың кейбір стратегиялары келтірілген.

Подсознание және негатив

Теріс ойлардан арылу жолдарын қарастырмас бұрын, мәселенің түп-төркінін табуымыз керек. Неліктен жағымсыз ойлар басыңа келеді? Миыңызға келеңсіз ойлардың енуін тоқтату мүмкін бе?

Жаман ойлар зиянды және оларды жою керек деген екі пікір жоқ. Мәселе мынада: неге бізде олар бірінші кезекте бар?

Теріс ойлауды жеңу үшін біз оны түсінуіміз керек.

Депрессия мен негативті ойлау тауық немесе жұмыртқа дилеммасы сияқты, ол бірінші орын алды. Сайып келгенде, олар сізге шығу қиын болатын тұйық циклді құрайды.

Бұл жерде когнитивті бұрмалаулардың әртүрлі формалары нақты кінәлі болып табылады. Олар бізді өтірік пен жалғандыққа сендіреді, осылайша біздің санамызда жағымсыз ойлар мен сезімдерді нығайтады.

Теріс ойлаудың кейбір жалпы себептері:

Апатқа ұшырау - апатты болдырмау мүмкін емес деп санау.
Шамадан тыс жалпылау – бір рет болды, қайтадан солай болады.
Қорытындыларға көшу – шектеулі фактілерге негізделген болжамдар.
Кінәлау ойыны - бұл біреудің кінәсі немесе тек біздікі.
Эмоциялық пайымдау – мен оны сезінемін, сондықтан солай.
Өзгерістердің адасуы – өз бақытыңыз үшін басқаларды өзгертуге тырысыңыз.
Орынсыз әділдік – сіз ғана әділдік ережелерін сақтайсыз.
Өзіңізге назар аударыңыз - бәрі сіз туралы
Не/немесе ойлау – егер сіз табысқа жете алмасаңыз, сіз жеңіліске ұшырайсыз, арасы жоқ.
Сүзгілеу – мәнсіз жағымсыз аспектілерге назар аудару және оларды пропорциядан шығару.

Теріс ойлаудың қайнар көзін анықтап, түсініп, қабылдағаннан кейін олардан аулақ болудың жолдарын таба аласыз. Немесе жағымсыз ойларды басқару немесе соңғы шара ретінде жаман ойларды басынан шығару.

Жағымсыз ойларды қалай жеңуге болады?

Тек теріс ойларды елеусіз қалдыратын және байыппен қабылдамайтын зиянды деп тани алсақ. Өкінішке орай, мұндай жағдай сирек кездеседі. Жағымсыз ойлар нақты проблемалар ретінде жасырынып, біздің санамызға байқамай еніп, айналада бұзылулар мен бұзылулар тудырады.

Біздің арамыздағы ең қырағы адамның да санамызға жол табатын кейбір жағымсыз ойлар болады. Біз олардың бар екенін біліп, оларды бейтараптандыру жолдарын үйренсек, олардың жойқын әлеуетін шектей аламыз.

Жаман ойлардан арылуға және санадан тыс сананы тазартуға арналған санадан тыс жаттығулар.

1. Оларды кесіңіз немесе тамырын жұлып алыңыз

Жоғарыда айтылғандай, теріс ойлауды бақшадағы арамшөптермен салыстыруға болады. Біз арамшөптермен қалай күресеміз, сіз де қажетсіз ойларды жеңе аласыз. Біздің санамыздың қамқоршысы ретінде біз оны жақсылап күтіп, сыртқы қауіптерден сақ болуымыз керек.

Бұл әдіс жылдам ойлауды және жылдам әрекетті қажет етеді. Жаман ойлардың бар-жоғын анықтаған кезде, сіз оларды толығымен тоқтатасыз. Ешқандай сараптама, талдау, дау, оны жеңу үшін ешқандай күш - жай ғана оны аяқтаңыз. Арамшөпті бір соққымен шауып тастау немесе оны толығымен жұлып тастау сияқты.

Сіздің миыңыз осы жойқын ойларды қайта қарап, оларды қабылдауға рұқсат еткісі келуі мүмкін. Бірақ батыл болыңыз және өзіңізге айтыңыз: «Жоқ» - жоқ. Егер сіз оның орнына балама оң ой әкелсеңіз, бұл жағдайды жеңуге көмектесуі мүмкін.

2. Оларды теріс ой деп белгілеңіз

Сіздің миыңызда жағымсыз ой пайда болған сәтте, оны танып, оны бір нәрсе деп белгілеңіз теріс ой . Өзіңізге жаңа ғана болған ойдың теріс ой және жай ғана теріс ой екенін айтыңыз. Ой қайта оралуға тырысқан сайын, оның жойқын екенін және оны елемеу және көңіл көтеру емес екенін еске түсіріңіз.

Теріс ойлардың күші немесе олардың сізді ұстауы сіз оларға жауап берген кезде оларға берілген нәрсе. Сіз мұңайған, депрессияға түскен, ашуланған, уайымдаған немесе шаршаған кезде сіз жаман ойға жауап бересіз. Санадан тыс санаңызды қайта бағдарламалаңыз оларды елемеңіз, сонда олар сізге билік етуді тоқтатады.

3. Оларды ерсі көріну үшін киіндіріңіз

Жағымсыз ойлар сіздің назарыңызды аударып, оны ұстап тұруға мүмкіндік береді. Кейде оларға назар аудармау, өзіңізді алаңдату немесе оларды сілкіп тастау қиын болуы мүмкін. Ойыңыздан бір нәрсені өшіру қиын. Бұл ойлар сізді жалғыз қалдырудан бас тартқан кезде, бұл трюк сіз үшін жұмыс істеуі мүмкін.

Сіз не істеп жатсаңыз да жетістікке жете алмайтыныңызды айтатын қажетсіз ой пайда болған кезде, оның негативтілігін асыра көрсету үшін онымен жұмыс істеуіңіз мүмкін. Оны күлкілі және күлдіргі етіп көрсетуге дейін. Миыңыз жеткілікті ойға жеткенше және ақырында оны жібере алмайынша, осы тақырыпты дамытуды жалғастырыңыз.

4. Оларды аударыңыз

Уақытты босқа өткізбей, жағымсыз ойға кезіккен сайын оған қарама-қарсы полярды ойлаңыз. Мен мұны істей алмаймын, мен мұны істей аламын. Мен сәттілікке жете алмаймын. Бұл ойды елемеуден немесе алып тастаудан гөрі оңайырақ, өйткені сізде әлі де ойыңызды толтыратын нәрсе бар.

Ақылға ойланатын нәрсе керек. Оның бос қалуы қиын. Ақыл туралы тағы бір таңғаларлық факт, ол бір уақытта тек бір ойды қызықтыра алады. Жағымсыз ойларды итеріп жібермей, оларды жақсы ойлармен алмастыруды үйренсеңіз, сана оларды көп қарсылықсыз қабылдайды.

Өз қалауларыңызды тарту заңымен көрсету осы тәсілге негізделген. Сіз қаламайтын нәрсеге емес, өзіңіз қалаған нәрсеге назар аударуыңыз керек, тіпті одан алатын нәрсеңіз бірдей болса да. Сіз өзіңіздің ойыңыздың оң немесе теріс нәрсеге назар аударғанын көрсетесіз.

5. Оларды кері айналдыру арқылы жақтауды бекіту

Бұл алдыңғы техниканың жалғасы. Қарама-қарсы ойлаудың орнына, оларды растау ретінде жазыңыз. Керісінше теріс ойлар позитивті ойларға айналады . Аффирмация санадан жаман ойларды кетіретін мантра сияқты.

Егер сіздің ойыңыз мен ешқашан өз үйімді сатып алмаймын деп ойласаңыз, аффирмация жасаңыз, өйткені мен әдемі үйімде өмір сүруді ұнатамын. Менің қарым-қатынасымда бақытты және қанағаттанғанымды растау үшін мен ешқашан махаббат таба алмаймын деген ойды қайта жазыңыз.

Аффирмацияларды жасау кезінде сіз оның ережелерін сақтауыңыз керек. Ол осы шақта болуы керек. Мен жеке болуым керек, жақсырақ I am пішімінде және эмоция сөздерін қамтуым керек.

Ұсынылатын оқу:

Қорытынды ойлар

Теріс ойлардың ең жойқын аспектісі - оларды тану қиын. Сергек болу және уақтылы әрекет ету оларды біздің санамызға бақытсыздықтың, ашуланудың және депрессияның тұқымын себуден бұрын бейтараптандыруы мүмкін.

Жағымсыз ойлармен күресу жолдары барлығына бірдей бола бермеуі мүмкін. Кейбіреулер үшін жұмыс істейтін нәрсе басқалары үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Жоғарыда сипатталған барлық әдістер тиімді. Сіз өзіңізге ең қолайлысын таңдай аласыз.

Теріс белгілерге қатысты ресурстар