Теріс ойлардан рухани қалай арылуға болады?
Өзін-Өзі Жетілдіру
Теріс ойлар жиі жағымсыз арамшөптер, бағынбайтын құстар, жабысқақ Velcro немесе күшті улану ретінде сипатталады. Бұл салыстырулардың барлығы ойларға және оларға ие адамға байланысты дұрыс.
Көбіміз санамыздағы жағымсыз ойлардың қандай күйзеліске ұшырайтынын білмейміз. Біз оларды болмай қоймайтын қауіп ретінде қарастырамыз және оның зардаптарынан зардап шеге отырып, өмірмен бірге боламыз.
Жағымсыз ойлар мазасызданудан асып, қауіпті болып кеткенде, сіз отыруға, назар аударуға және олармен күресудің жолдарын іздеуге уақыт келді.
Жағымсыз ойларды бақылау немесе жою жасаудан гөрі айтуға оңай. Бұл ұсталмайтын құсты ұстау немесе өсіп кеткен арамшөптерді жою сияқты.
Бірақ егер сіз шынымен қаласаңыз, мүмкін емес ештеңе жоқ. Оны орындау қиын болуы мүмкін, бірақ қол жеткізуге болады.
Шыдамдылықпен, табандылықпен, табандылықпен және тәжірибемен сіз оларды түпкілікті жоюға және жоюға болады. Олардың енді сізді қуу үшін қайтып келуіне жол бермеңіз.
Теріс ойлаудың сізді өз денеңізде кепіл ұстауын тоқтату үшін қадамдарды орындаңыз.
МазмұныНеліктен бізде жағымсыз ойлар бар?
Сіз қаншалықты жиі күннің жағымсыз оқиғалары туралы ойландыңыз? Қателер, қорлау, сын және басқа да жарақаттар біздің санамызға қуанышты және жағымды оқиғалардан гөрі көбірек әсер етеді. Психологтар бұл жағымсыздық деп атайды. Біз теріс ойлауға бейімбіз.
Күні бойы теріс ойлар мен көңіл көтеруге қарамастан, біздің өміріміздегі позитивтілік осыдан туындайды. Бұл жағымсыз ойлармен қалай күресетінімізге байланысты. Егер сіз бұл жағымсыз ойлардан арылу үшін ештеңе жасамасаңыз, олар сізді төмен түсіріп, сізді депрессияға және бақытсыз етеді.
Теріс ойлаудың кейбір жалпы себептері:
- Қазіргі туралы уайымдаңыз
- Болашақ туралы алаңдаушылық
- Өткен әрекеттерден ұялу немесе ұят
- Ауру
- Тұлға бұзылыстары
- Нашақорлық
Теріс ойлардың қандай түрлері бар?
Негативтілік біздің өмірімізде көптеген жолдармен көрінуі мүмкін. Ең жиі кездесетіндердің кейбірі:
- Цинизм: Басқалардың мотивтеріне сенімсіздік пен күдік сезімі.
- Сүзу: Тек жағымсыз оқиғаларды таңдау және назар аудару және барлық жағымды тәжірибелерді елемеу.
- Дұшпандық : басқаларға деген достықсыз көзқарас және қарым-қатынас орнатуды қаламау.
- Қара және ақ таңбалау: Егер біреу немесе бір нәрсе мінсіз болмаса, ол тек қорқынышты және жиіркенішті болуы мүмкін. Поляризацияланған ойлауы бар адам сұр реңктегі заттарды көре алмайды.
- артық жалпылау: Әрбір оқиғаны бөлек қарастырып, оны мән-мағынасы мен жағдайларына қарай бағалау мүмкін емес. Бір-екі жоғалту әрқашан жеңілгенді білдіреді.
- Қорытындыға көшу: Барлық аспектілерді ескермей пайымдаулар жасау, көбінесе тек жағымсыз жақтарды таңдау.
- Оң жақтарын елемеу: Позитивті тәжірибелерді олардың маңыздылығын бағаламау арқылы төмендету. Өмірдің жақсылығын көре алмау.
- Апаттылық: Апатты оқиғалардан құтылу мүмкін емес деген сенім. Немесе болашақ оқиғалардың бәрі апатпен аяқталады және бұл сөзсіз.
- Эмоционалды дәлелдеу: Негативтерді өмірдегі жағымсыз оқиғалардың дәлелі ретінде пайдаланыңыз. Сіздің эмоцияларыңыз нақты жағдайды анықтайды делік.
- Өзін және/немесе басқаларды кінәлау: Бұрмаланған қабылдау адамның бақылауынан тыс нәрсе үшін өзін кінәлауға әкеледі. Кінә сонымен қатар өз қиындығы үшін басқаларға бағытталуы мүмкін, бұл дилеммаға өз үлесін азайтады.
- Жағдайлардың өзгеруі туралы иллюзия: Жағдайдың өзгеруі сізді бақытты және позитивті етеді деген қате түсінік.
- Сыйақы туралы жаңылыс: Белсенділік, қажырлы еңбек және құрбандық әрқашан марапатталады деген болжам. Сыйақы күткендей орындалмаса, адасушылыққа, депрессияға және ащы болады.
Теріс ойлау бізге қалай зиян тигізуі мүмкін?
Теріс ойлау өміріміздің табиғи бөлігі болып табылады. Әрқайсымыз бір күнде бірнеше жағымсыз ойларды бастан кешіреміз. Олар сәтсіздіктер мен үмітсіздіктерге біздің қалыпты жауаптарымыз. Біз олармен дұрыс күресіп, олардың жағымсыз әсерлерін жойсақ, жағымсыз ойлар зиянсыз болып қалады.
Теріс ойлау елеусіз қалғанда немесе біздің санамызға өзінің лас амалдарын жасауға рұқсат етілгенде өлімге айналады. Ұзақ уақытқа созылған теріс ойлар адамның жалпы әл-ауқатына әсер етіп, психикалық және физикалық денсаулыққа елеулі проблемаларды тудыруы мүмкін.
Ұзақ уақыт бойы теріс ойлауға бой алдырған кезде, денеңіздегі стресс деңгейі күресу немесе ұшу режиміне ауысқанда жоғарылайды. Дененің стресске қарсы тұру механизмі адреналин және кортизол сияқты стресс гормондарын шығару арқылы белсендіріледі. Бұл сізді сергек және зейінді етеді.
Шектеулі күйзеліс денсаулыққа зиян келтірмей, пайдалы болуы мүмкін. Бұл кезеңнен асып кеткенде, стресс психикалық және физикалық тепе-теңдікті бұзуы мүмкін. Дененің стрессті жеңуге реакциясы иммундық жүйенің төмендеуі және ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істемеуі сияқты көптеген ауруларға әкеледі.
Теріс ойлардың кейбір жалпы салдары:
- Депрессия
- Мазасыздық
- Ұйқысыздық
- Әлеуметтік өмірден алшақтау
- Шаршау
- Ас қорытудың бұзылуы
- Бас ауруы
- Кеудедегі ауырсыну
- Метаболизмнің баяулауы
Ұзақ уақыт бойы теріс ойлаудың нәтижесінде біз жиі ауырып қаламыз және олардан жазылу үшін көп уақыт қажет. Сонымен қатар, ол адамның психикалық денсаулығын төмендетеді және оны жеңу механизмі ретінде темекі шегуге, ішімдікке және/немесе нашақорлыққа итермелеуі мүмкін.
Теріс ойларды тоқтатуға бола ма?
Жәбірленушілерге қатысты теріс ойлау, олардан құтылуды айтқаннан гөрі оңайырақ етеді. Бір нәрсе туралы ойламауға тырысқан сайын ол жаныңда сақталады, одан құтылу да қиындай түседі. Теріс ойларды қайталау немесе қайталау жай ғана жағымсыз тәжірибе емес, ол көбірек көңілсіздік пен ашуға, тіпті клиникалық депрессияға әкелуі мүмкін.
Теріс ойлар көбінесе ойықпен қозғалатын инемен салыстырылады. Ине ойықта неғұрлым ұзақ қозғалса, ойық соғұрлым тереңдеп, иненің одан шығуы қиындай түседі. Ұзақ уақыт бойы негативті ойлау оны жою міндетін қиындатады.
Айла - жылдам әрекет ету. Мәселені мүмкіндігінше ертерек шешіп, жағымсыз ойлардың миыңызға енуіне жол бермеңіз. Бұған қол жеткізу үшін көптеген техникалар бар. Бұл әдістер сізге теріс ойларға бой алдырудан бас тартуға және назарыңызды позитивті ойларға өзгертуге көмектесу үшін жасалған. Бұған қол жеткізу үшін қолданылатын жалпы әдістердің кейбірі назар аудару және ақыл-ойды қайта реттеу болып табылады.
Шыдамдылық, табандылық және тәжірибе арқылы кез келген нәрсеге қол жеткізуге болады, тіпті ең қиын және мүмкін емес. Біздің ойларымыз, оң және теріс, мидағы нейрондық жолдарды жасау арқылы санамызға және сол арқылы денемізге әсер етеді. Теріс ойлауды жеңу - бұл позитивті ойлардың санамызға енуіне және олардың жұмысын орындауға мүмкіндік беру.
Әдетте, мұны мүмкін ету үшін терапевттермен жұмыс істеу керек. Дегенмен, егер сіздің психикалық ауруыңыз бастапқы кезеңде болса және сіздің санаңызда терең тамыр алмаған болса, оған өзіңіз қол жеткізе аласыз.
Теріс ойлауды қалай жеңуге болады?
Теріс ойлаумен күресудің кілті - ақыл-ойдың жұмыс істеуін мұқият түсіну. Оның жұмыс істеу тәсілі сізге туындаған мәселелер мен оларды жою әдістері туралы түсінік береді. Осы біліммен қаруланған болсаңыз, сіз ойлау тәсілін өзгерту немесе кем дегенде оны азырақ жойғыш ету үшін осы стратегияларды қолдануға жақсырақ жабдықталады.
Теріс ойлармен күресудің екі жолы бар: олардан аулақ болу және оларды басқару .
Теріс ойлаудан қалай аулақ болуға болады?
1. Жақсылық пен жамандықтың бар екенін қабылдаңыз
Әлемнің мінсіз емес екенін мойындау; ол тек жақсының, жаманның қатар өмір сүретін жері емес. Осы дүниелік шындықты қабылдау сізге идеалисттен бір саты жоғары, шынайы оптимист болуға көмектеседі. Сіз әлемнің жұмысын неғұрлым көп түсінсеңіз, соғұрлым жақсырақ боласыз және соғұрлым көп шоғырланған, өнімді және бақытты боласыз.
2. Позитивті серіктес болыңыз
Өзіңізді бақытты, позитивті адамдармен қоршаңыз. Олардың көңілді серіктестігі сізге әсер етеді және сіздің ойыңызды теріс аумаққа адасудан сақтайды. Жағымсыз ойлар жұқпалы екені белгілі. Оны басқа біреуден ұстаудан сақ болыңыз. Сізді жақсы көретін және қамқорлық жасайтын адамдармен уақыт өткізу сізге жақсы дүние жасай алады.
3. Позитивтілікке машықтандыру
Позитивті болу - бұл тұрақты тәжірибе арқылы дамытуға болатын әдет. Заттар мен адамдарға позитивті көзқараспен қарауды үйреніңіз. Хобби, медитация және отбасылық уақыт сияқты көңіл-күйіңізді көтеретін әрекеттерге қатысу пайдалы. Позитивті әңгімелерге қатысуға және позитивті мазмұны бар фильмдер мен медианы көруге тырысыңыз.
4. Қазіргі уақытта өмір сүріңіз
Бұл жағымсыз ойлармен күресетіндерге арналған ең маңызды кеңестердің бірі. Жағымсыз оқиғалар туралы ойлану мұндай адамдардың әдеттегі ермегі болып табылады, осылайша жағдайды нашарлатады. Қазіргі уақытта өмір сүре отырып, олар өткен қателіктерге және болашаққа қатысты қорқыныш пен уайымға алаңдамай, назарын тапсырмаға аудара алады.
5. Алғыс айтуды үйреніңіз
Көңіліңіз ризашылық сезіміне толы болса, қуаныш пен позитивті ойларға толы боласыз. Теріс ойлауға орын қалмайды.
6. Кешірімділік таныту
Көбінесе сіздің жағымсыз ойларыңыз біреудің сізге жасаған әділетсіздігімен байланысты. Бүкіл эпизодтың әділетсіздігі туралы сіздің санаңызды теріс ойлармен толтыру сізді одан әрі төмендетеді. Оның орнына, егер сіз адамды кешіре алсаңыз және одан әрі қарай жүруді үйренсеңіз, өзіңізге одан әрі зиян келтірудің алдын аласыз. Кешірім кешірушіге көбірек пайда әкелетінін ұмытпа.
Біз өзіміздің ең нашар сыншылармыз. Біз сәтсіздіктерімізді мұқият тексеріп, оларды мәңгілікке талдаймыз. Біз мұнымен нақты не аламыз? Оның орнына, сәтсіздіктерден сабақ алып, алға қарай жүріңіз. Қателіктеріңіз үшін өзіңізді айқышқа шегелемеңіз. Өзіңізді кешіруді үйреніңіз.
Біздің нұсқаулық кешірілмейтін нәрсе үшін өзіңізді кешіріңіз сізді қызықтыруы мүмкін.
7. Басқаларға көмектесу
Позитивті энергияңызды жақсарту үшін ерікті қызметпен айналысудан артық ештеңе жоқ. Өзгелерге ештеңе күтпестен көмектесу сізді мол бақытқа толтырады. Жанқиярлық әрекет сіздің өзін-өзі бағалауыңызды жақсартады және сізді алаңдаушылықтан алшақтатады. Басқаларға көмектесу әрекеті сізге үлкен ақшаны алушыдан гөрі көбірек пайда әкеледі.
8. Жауапкершілікті өз мойнына алыңыз
Жәбірленушінің рөлін қабылдау қысқа мерзімде жақсы нәтиже беруі мүмкін, бірақ ол ақырында орны толмас зиян келтіреді. Жәбірленуші менталитеті негативтілікті тудырады, сондықтан оны тоқтату керек. Ойларыңызға, сөздеріңізге және әрекеттеріңізге жауапты болыңыз. Сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз. Сіздің бақытыңыз өз қолыңызда екенін ұмытпаңыз.
9. Дене шынықтыру жаттығулары
Жаттығулар эндорфиндерді шығарады, бұл жақсы психикалық жағдайды сезінуге байланысты нейрохимиялық. Олар сізді сау және фитнес етуден басқа, психикалық денсаулықты жақсартатыны белгілі. Жақсартылған физикалық дайындық моральдық күшейткіш ретінде де әрекет ете алады және бақыт пен өзін-өзі бағалау сезімін арттырады.
10. Теңгерімді тамақтану
Біз жейтін нәрсе физикалық және психикалық денсаулығымызға айтарлықтай үлес қосатыны белгілі. Оң көзқарасты дамыту және жағымсыз ойлардан аулақ болу үшін теңдестірілген диетаны қабылдау маңызды. Қант, тұз, тазартылған дәндер, қуырылған және майлы тағамдар сияқты дұрыс емес тағам топтарын тұтынуды азайтыңыз. Көкөністер, жемістер, майсыз ет, балық, жұмыртқа, дәнді дақылдар және сүт өнімдері сияқты пайдалы опцияларды қосыңыз.
Теріс ойларды қалай басқаруға болады?
1. Сөйлесуді тоқтатыңыз
Сіздің басыңызда үздіксіз әңгіме болып жатқанын білесіз бе? Теріс ойлауға бейім адамда бұл сөйлесу тонында теріс болады. Жалғастыруға рұқсат етілсе, бұл ойлар ақыл-ой жұмысын жаулап алып, күйзеліс тудырады. Оларды бүршікке салу – уақыт талабы.
Теріс ойлар туралы кестені айналдыру жасағаннан гөрі айту оңай. Идея – оларға оң көзқараспен қарау. Мысалы, мен жеткіліксізмін дегеннің орнына, мен өзімді жақсартуға тырысамын. Бастапқы кезеңде сіз бұл жаттығудың ауыртпалығын көресіз, бірақ уақыт өте келе бұл әдетке айналады.
2. Оларды физикалық түрде жойыңыз
Бұл артық және ақылсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ өте тиімді стратегия болып табылады. Бұл қағазға жойғыңыз келетін жағымсыз ойды жазып, оны дәретханаға ағызып жіберуді немесе өртеп жіберуді қамтиды. Немесе тіпті оларды қоқыс жәшігіне лақтыру. Зерттеулер мұның санаға қатты әсер ететінін дәлелдеді. Дегенмен, оларды жазып, сақтау сізге бірдей нәтиже бермейді.
Қағазды ысырап еткіңіз келмесе, оларды құжатқа теріп, басып, виртуалды қоқыс жәшігіне апаруға болады.
3. Өзіңізді алаңдатыңыз
Алаңдату - ықтимал теріс ойлардан бас тартудың өте тиімді әдісі. Дегенмен, ештеңе де алаңдатушы бола алмайды. Сізге толық назар аударуды талап ететін тартымды әрекеттерді табу керек. Ол сіздің ойларыңыз дұрыс емес бағытта адаспауы үшін сізді қызықтыруы керек.
Үнемі қызықты хоббиді дамыту трюк жасайды. Кездейсоқ алаңдау үшін сіз өзіңізді дұрыс компанияға орналастыра аласыз немесе дүкен аралай аласыз.
4. Саябақта серуендеу
Мұның көптеген артықшылықтары бар. Сахнаның өзгеруі қысқа мерзімде жағымсыз ойларды тоқтатуға көмектеседі. Табиғатқа жақындау және оның ғажайыптарын тамашалау көңіл-күйіңізді көтерумен қатар, жақсы алаңдатады.
Егер сіз жалғыз өмір сүрсеңіз, бұл теріс ойлауға ықпал ететін фактор болуы мүмкін. Саябақта серуендеу басқалармен араласпасаңыз да, сізді адамдық компанияға жақындатады. Бұл сізге тиесілілік сезімін береді және жалғыз емес екеніңізді түсінуге көмектеседі.
5. Медитация
Медитация сіздің ойыңызды тыныс алуыңызға шоғырландыруды және ойларыңыздан өтіп жатқан ойларды бақылауды қамтиды. Ингаляцияға және дем шығаруға шоғырланған кезде сіз өз ойыңызды сырттан бақылауды үйренесіз. Бұл үшінші тараптың көзқарасы сізге ақыл-ойға жақын адамдық күштер береді.
Ақыл-ойды бақылауға алу эмоцияларды қоспай, ойлармен бейтарап әрекет етуді білдіреді. Сіз өзіңіздің ойларыңыздан айырылу қабілетіне ие болған кезде, сіз оларды әдейі бақылап, түсіне аласыз. Сонда сіз оларды талдауға, жоюға немесе өз қалауыңыз бойынша өзгертуге күшті жағдайға ие боласыз.
Зейін сізді жүргізуші орнына отырғызады, өйткені ол сізге жағымсыз ойларды бүлдірмес бұрын жоюға күш береді.
Қорытынды сөз
Жоғарыда аталған стратегиялардың барлығы жағымсыз ойлардан арылу үшін тиімді. Дегенмен, олардың ешқайсысын жаттығу немесе күнделікті жұмыстың бір бөлігіне айналдыру оңай емес. Таусылмас шыдамдылық, тынымсыз табандылық және сіздің өміріңізден жағымсыз ойларды ығыстырып, жақсаруға деген шексіз ұмтылыс - осы мақсатқа жетудің негізгі талаптары.
Теріс ойлаудың зиянды әсерін жеткілікті түрде атап өту мүмкін емес. Ол адамды да, айналасындағыларды да құртуы мүмкін. Бұл дертке шұғыл көмек қажет екені даусыз. Тіпті олармен күресу үшін осы стратегияларды қолданып көргеннен кейін де, егер сіз жеткілікті жеңілдік таба алмасаңыз немесе өзіңізде байқалатын өзгерістерді көре алмасаңыз, көмек алу үшін маманға жүгінуіңіз керек.
Психикалық денсаулық маманымен ішкі ойларыңыз бен сенімсіздіктеріңізді бөлісу оңай да, қызықты да емес. Дегенмен, бұл ақыл-ойды бақылауды қалпына келтіру үшін сөзсіз жаттығу. Сонда ғана психикалық сарапшылар сіздің күйзелістеріңіздің себебін бағалай алады және оны позитивті және сау етуге көмектеседі.
Сондай-ақ сізді қызықтыруы мүмкін: