Өткенді ойлауды қалай тоқтатуға болады?

Өзін-Өзі Жетілдіру

Сананың да, тәннің де саулығының сыры – өткенді жоқтауда, келешекке алаңдау немесе қиыншылықтарды болжау емес, дәл қазіргі сәтте саналы да адал өмір сүру. Будда

Біз өткенмен өмір сүріп, болашаққа алаңдамай, қазіргі уақытта өмір сүрудің жақсы қасиеттері туралы жиі естідік. Дәл қазіргі уақытта өмір сүру деген нені білдіреді? Біз мұны қалай істей аламыз?

Қазіргі уақытта өмір сүру өткен мәселелер туралы ойлауды немесе болашақтан қорқуды білдіреді. Бұл қазір болып жатқан нәрседен ләззат алу және қазіргіні сезінуді білдіреді. Ол білдіреді өткенді тастап, бақытты болыңыз бүгін.

Сіз кеше немесе ертең қалуды таңдаған кезде, сіз өзіңізді бүгінгі өмірдің ләззатынан айырасыз. Бұл, сайып келгенде, сізді шынайы мағынада өмір сүруден айырады.

Неліктен біз өткен оқиғаларды ойлаймыз немесе талдаймыз? Бұлай істеудің қандай зияны бар? Кешегі туралы ойлауды қалай тоқтатуға болады?

Бұл мақала осы сұрақтарға жауап беруге тырысады және оған жетудің әртүрлі жолдарын ұсынады.

Неліктен біз өткенде қаламыз?

Өткенде өмір сүру дегенді қалай түсінеміз? Біз ғылыми фантастика туралы айтып отырмыз ба?

Жоқ, бұл жерде біз нақты өмірді талқылап жатырмыз. Бұл жерде айтылған өткенде өмір сүру - өзіңізді уақытты кері қайтарудың ғылыми-фантастикалық түрі емес. Мұның бұған еш қатысы жоқ.

Айтпақшы, өткенмен өмір сүру деген нені білдіреді?

Біздің санамыздағы ойлар адамның санасына, тәжірибесіне және басқа да көптеген нәрселерге байланысты әр түрлі болады. Кейбіреулеріміз бұрын болған оқиға туралы көбірек ойлансақ, басқалары алдағы жылдарда не болатыны туралы көбірек алаңдайды.

Біздің ойымызды қазіргі уақытта бекіту өнерін меңгергеніміз өте аз. Бұл өмір сүрудің тамаша тәсілі және біз неге қол жеткізуге ұмтылуымыз керек деп сипатталады.

Кейбіреулеріміз өткен оқиғалар туралы үнемі ойланып, оларды шексіз талдап, балама мүмкіндіктер мен аяқталулар туралы ойланамыз және көбінесе өз әрекеттеріміз бен сөздерімізге өкінеміз. Адамның ойлары көбінесе ескі тәжірибелерге байланысты болса, адам өткен өмірде бар деп саналады.

Бұрынғы тәжірибелер туралы ойларымыз интроспекция немесе ой-пікірлер болуы мүмкін. Екеуі де ескі оқиғаларды қамтығанымен, екеуінің арасында айқын айырмашылықтар бар. Олармен күресу жолдары да әртүрлі.

Интроспекция Өзіңізді немесе басқаларды жақсырақ түсіну үшін өткен оқиғаларды зерттеуді білдіреді. Интроспекция қайғылы да, жағымсыз да емес. Интроспекция арқылы сіз қазіргі уақытта өмір сүруге ыңғайлы білім мен тәжірибе ала аласыз.

Интроспекция бүгінгі күніңізге көңіл-күй мен сағыныш сезімімен түс пен тереңдік қосады. Біздің білуге ​​құмарлығымыз немесе ізденімпаздығымыз интроспекцияның қозғаушы күші болып табылады.

Өзіңізді және басқаларды жақсырақ түсінуге қоса, интроспекция сіздің проблемаларды шешу дағдыларыңызды жақсартады және проблемалармен күресу үшін теңдікке қол жеткізуге көмектеседі.

Руминация біздің ойларымыздағы жаман алма. Жаман алма метафорасындай, ол қараусыз қалса, бүкіл топтаманы бұзады.

Ой толғаныстар біздің бұрынғы оқиғаларға өкінішіміз туралы көбірек. Біз басқаша не істер едік, қалай жауап берер едік немесе басқаша әрекет ету керек пе еді деп ойлаймыз. Өзіміздің іс-әрекеттерімізді талдаумен қатар, біз басқалардың әрекетін де талдаудан тартынбаймыз.

Мұндай ойлардың мүмкіндіктері шексіз. Баршамызға белгілі, мұндай жаттығудың мағынасыз, өйткені біз өзіміздің жалынды тілегімізге қарамастан, бұрыннан болған нәрсені өзгерте алмаймыз. Бұл дөңгелектерді айналдыру сияқты.

Тарихты өзгерту мүмкін емес болғандықтан, ой-пікірлердің нәтижесі бүгінгі күннің қалдықтары болып табылады. Ол ешқандай ләззат немесе қабылдауды қамтамасыз етпейді. Шын мәнінде, ол алаңдаушылық, стресс және үмітсіздік сияқты жағымсыз эмоцияларды тудырады.

Ойлаудан жақсылық болмайды. Мәселелерді шешудің орнына, ол бізді сәтсіздіктерімізді қайталау және еске түсіру арқылы өзін-өзі сынайтын саяхатқа апарады.

Проблеманы шешуге арналған жаттығу үшін рефлексияны шатастыру оңай. Біз өзімізді жиі жағдайды реттеу үшін ескі заманды зерттеп жатқанымызға сендіреміз. Керісінше, біз тек қана дөңгеленіп, азап пен қайғыдан басқа ештеңеге ие болмаймыз.

Неліктен біз өткен туралы ойларымызды тоқтата алмаймыз?

Өткеннің өткені және оны ешбір күш өзгерте алмайтынын бәріміз білеміз. Бұл туралы біз әлі де ойлаймыз - не болуы мүмкін, болуы керек немесе болуы мүмкін.

Шындық, біз өз тарихымызға ризамыз ба, әлде бақытсыз ба, өткен әрекеттерімізді еске түсіру миымызға сіңіп кеткен нәрсе. Біз оған шынымен көмектесе алмаймыз.

Біз тарихтан тәжірибе жинаймыз. Біздің миымыз өткен әрекеттерімізді өңдейді және оларды болашақта алу үшін пайдалы ақпарат ретінде сақтайды. Бұл өткенді ойлаудың біздің миымызда болатын қалыпты және сау процесс екенін білдіреді. Өңделгеннен кейін, қолдануға болатын білімге айналдырылған және тәжірибе ретінде сақталған кезде, өткенді қайталаудың қажеті жоқ.

Өткен туралы ойлар біз артқа оралып, ол туралы обсессивті түрде ойлануды жалғастыра бергенде теріс коннотацияға ие болады. Біз оны асыра орындасақ, жаттығу көңілсіз, жойқын және обсессивті болуы мүмкін.

Ол шектеулер шегінде болса және оның салдары ауыр немесе зиян келтірмейтін болса, әдетті тоқтатудың қажеті жоқ. Бұл кезеңнен асып, зұлымдыққа айналғанда, бірдеңе істеу керек. Өткен өмірден өтуді үйрену керек.

Өткенде тұрудың зияны қандай?

Жұмыстағы кейбір қақтығыстар, біреумен қақтығыс, төленбеген шоттардың жиналуы немесе денсаулығының нашарлығы - бұлардың кез келгені сізді бұл туралы ойлауға мәжбүр етеді - оны жақсырақ аяқтау үшін қайталап, талдауға мүмкіндік береді. Ойыңызда сіз әртүрлі сценарийлерді сынап көресіз және олардың әрқайсысынан қате табасыз. Бұл жаттығу мәңгілікке жалғасады, бұл сізді шаршаған, көңілсіз және бақытсыз қалдырады.

Зерттеулер көрсеткендей, адамдар көбінесе шындықтан қашу және эмоциялармен күресу үшін ойлайды. Сіз не болғанын түсінуге тырысып, жауап табуға немесе қолайлы шешімге жетуге тырысып, кеше тұрып қалдыңыз.

Ешбір адам өмірдегі тек жағымды оқиғалармен мінсіз емес. Біздің әрқайсымызда бұрын сәтсіздіктер, қателіктер, жеңілістер, ұрыстар және осыған ұқсас келеңсіз оқиғалар болуы мүмкін. Ажырасу, жұмыстан қуылу, дау-дамай, кекету – тізім жалғасуда.

Өмірдегі келеңсіз оқиғалармен күресудің тамаша тәсілі - олар туралы ойлану, олардан сабақ алу және оларға жол беру. Салауатты жол - олардан асып кету және осы сәтте өмір сүру.

Артқа тезірек көз жүгіртіп, олардың мәнін түсініп, өмірді жалғастыру бір бөлек. Бірақ біз оларға біздің ойымызға үстемдік етуге мүмкіндік бергенде, бұл мүлдем басқа деңгейге жетеді. Бұл кезеңде бұл ойлар бізді басқарады және қуа бастайды, осылайша біздің әлеуетімізді шектейді.

Мазасыздық - бұл күйзелістің негізгі зардаптарының бірі. Біз өткенді ойлаудың және қайта ойлаудың қатыгез циклінде қалып қойғанда, біз психикалық салдың кезеңіне жетеміз. Өзімізді ешқашан бітпейтін негативті циклден арылта алмай, біз күмән мен қорқынышта қала береміз, тарих қайталанбасын деп өмірге кірісуге қорқамыз.

Шындықпен бетпе-бет келуден бас тарту және алда болатын нәрсемен бетпе-бет келу - бұл ойлаудың тағы бір жанама өнімі. Көптеген адамдар өмірдің құлдырауынан құтылудың жолы ретінде ойлануды жеңілдетеді. Ойлау оларға өмірдің күйбеңдігін болдырмауға көмектессе де, сайып келгенде, олар өмірдің өзінен айырылады. Тірі екеніңді білмесең, өмір сүрудің мәні неде?

Күйзеліске жұмсалған ұзақ уақыт ауыр депрессияға әкелуі мүмкін, бұл медициналық көмекті қажет етуі мүмкін.

Өткен туралы ойлануды қалай тоқтатуға болады?

Адамдардың көпшілігі ойлайды, өйткені олар оны басқара алмайды деп ойлайды. Кейбір басқалары шындыққа риза болмағандықтан және оны қайта жазғысы келетіндіктен бұған қатысады. Бұл оларға теріс деп санайтын шындықты ұмытуға көмектеседі.

Кейбіреулер бұл болған жайт туралы көбірек түсінік немесе түсінік береді деп ойлайды және бәрі ақыры мағынасыз бола бастайды. Олар бұл жағдайды тыныштандыру үшін істеу керек нәрсе деп санайды.

Руминацияның себебі қандай болса да, ол сізді теріс аймақта ұстайды, сізді мұңды және депрессияға ұшыратады, өзін-өзі бағалау мен сенімділікпен төмендейді.

Ойлауды тоқтату үшін әртүрлі тактикаларды қолдануға болады. Сіз оны интроспекцияға өзгерте аласыз немесе өткенге қатысты ойыңызды тоқтатудың жолдарын пайдалана аласыз. Ойлауды тоқтату үшін біз осы әдістердің бірін қолдана аламыз - бақытты ойларды қайта ойлауға немесе ойлауға немесе ақыл-ойды музыка, хобби, тамақ және т.

1. Руминацияны интроспекцияға айналдыру

Руминацияның жағымсыз әсерлерін болдырмаудың алғашқы қадамдарының бірі оны интроспекцияға айналдыру болып табылады. Бұл әлі де ескі күндер туралы ойлау еді, бірақ оң. Мұны істеу үшін сіз өзіңізге келесідей сұрақтар қоюыңыз керек:

• Мен осыдан ләззат аламын ба?
• Мен одан бірдеңе үйрендім бе?
• Бұдан мен не ұтамын деп үміттенемін?
• Мен бір оқиғаны қайта-қайта ойлап отырмын ба?
• Ащылық қалдырады ма?
• Бұл мен үшін жұмыс істеді ме?

Егер сіз жігерлендірмейтін жауаптар алсаңыз, ол теріс аумаққа түскен сайын ойларыңызды оң жаққа бағыттауға тырысуыңыз керек. Саналы күш-жігердің арқасында кейбіреулер бұған қол жеткізе алады.

Бұл әдістер күйістің зиянды әсерін болдырмау үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Ойлау үшін белгілі бір уақытты бөліп, оны ұстаныңыз. Уақытты шектеу ойлау процесін бақылауға көмектесу үшін табылды.
• Ойланып жатқан сайын өзіңізден сұраңыз, мен шешуге тырысып жатқан мәселе қандай? Көбінесе бұл сұраққа жауап алу қиынға соғады, себебі ол жоқ. Немесе мәселе шешілді немесе уақыт өте келе шешім маңызды емес. Бұл жаттығудың пайдасыздығын түсінуге көмектеседі.
• Ой толғаныс қол жетпейтін мақсаттарды қамтиды. Сіз өзіңізге қол жеткізуге болатын мақсаттар қою арқылы назарды олардан басқара аласыз. Бұл сізге қазір болып жатқан нәрсеге назар аударуға және болашақты күтуге көмектеседі.
• Өмірдің қызығы мен құлдырауын қабылдап, оны қалай болса солай қабылдауды үйреніңіз. Өмір кейде қатыгез болуы мүмкін - әділетсіз, жағымсыз, бақытсыз және түсініксіз. Өзіңізге бұл әдемі және басқа уақытта ең жағымды екенін айтуға тырысыңыз. Бұл дүниеде тәтті мен ащы, жағымды мен жағымсыз, бақыт пен қайғы қатар өмір сүреді.

Өзіңізді тарихта өмір сүру қиындықтарды шешпейтініне немесе өмірді рахатқа бөлемейтініне сендіруге тырысыңыз. Керісінше, бұл өмірді бақытсыз етеді. Сіз әлемге бейімделуді неғұрлым ерте үйренсеңіз, өміріңіз соғұрлым жеңіл болады.

Егер сіз мұны өз бетіңізше басқару қиынға соғатын болса, ойлау үлгілерін өзгерту үшін кеңес беру мен терапияны қарастыруға болады.

2. Өз эмоцияларыңызбен күресуді үйреніңіз

Өткенді айналып өту үшін сіз онымен байланысты сезімдеріңізді қандай да бір жолмен көрсетуіңіз керек. Сонда ғана сіз жабылуды таба аласыз, оны жібере аласыз және алға қарай жылжи аласыз. Бұл өткен күндердегі қайғылы/мазасыз оқиғаларға да, қуанышты оқиғаларға да қатысты.

Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды ашық көрсету үшін осы әдістердің кез келгенін пайдалана аласыз.

• Бұл туралы досыңызбен, отбасыңызбен немесе кеңесшімен сөйлесіңіз.
• Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді күнделікке жазыңыз.
• Бұл туралы ойыңыздағы басқа адамдармен сөйлесіңіз.
• Сезімдеріңізді білдіретін адамға хат жазыңыз, бірақ оны жібермеңіз.

Сіздің ойларыңыз бақытты болса да, өткеннен құтылу қиын болуы мүмкін. Жақсы уақыттар туралы ойлау және қиял әлемінде өмір сүру жұбаныш береді, әсіресе қазіргі уақыт өте қызғылт болмаса. Ескі күндерді романтизациялау және ескі жақсы күндерді сағыну сізді қазіргі уақыттан жоғалтуға әкелуі мүмкін.

3. Ой-пікірлеріңізді үзіңіз

Өткеннің қараңғы қойнауына түсіп, бүгінге оралудан бас тартқан сайын ойларыңызды әрекеттермен және ойлармен күштеп үзіңіз. Бұл тәжірибе арқылы жетілдірілетін нәрсе.

Өміріңіздегі ең бақытты кезіңізді ойлаңыз. Немесе сүйікті әніңізді дауыстап айтыңыз. Немесе математика мәселесін шешуге назар аударыңыз. Идея - миыңызды мәжбүрлі түрде жеткілікті жұмыспен шамадан тыс жүктеу теріс ойларды тоқтату .

4. Кешіру, ұмыту

Өткен туралы ойлауды тоқтатудың ең жақсы әдістерінің бірі, бірақ оны ұстану оңай емес. Егер біреу сізге физикалық, ауызша немесе эмоционалды түрде зиян тигізсе, сіз одан ары өтуіңіз керек.

Сізді ренжіткені үшін басқа адамды кінәлау табиғи нәрсе, бірақ оған ұзақ уақыт назар аудару сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Бұл зиянды ойларға нүкте қоюдың ең оңай және жылдам жолы - адамды кешіру.

Бұл опцияны бірінші рет кездестіргенде, оны көп ойланбастан бас тартуыңыз мүмкін. Сіз кешірімді мінездің әлсіздігі және жарақатқа қорлау ретінде қарауыңыз мүмкін. Бұл жерде сізге әйгілі Шекспирдің дәйексөзі көмектесетін шығар - қателесу - адамдық, Құдайды кешіру. Кез келген адам кешіре алмайды және өмірде алға жылжи алмайды. Шын мәнінде, бұл сіздің мінезіңіздің күштілігін көрсетеді.

Бұл сізге ренжітетін оқиғаны жалғастыру қылмыскерге ешқандай әсер етпейтінін есте сақтауға көмектеседі. Күйіспеншіліктің зардабын тартып жатқан сенсің. Бұл сізге қосарланған жарақат емес пе?

Мұндай жан түршігерлік оқиғаларды жабу қажет және бұл тек бетпе-бет кездескенде ғана болады. Егер бұл мүмкін болса, оны мүдделі адаммен сөйлесуге болады. Әйтпесе, кем дегенде, әңгіме сіздің ойыңызда болсын. Тағы бір әдіс - сіздің сезіміңізді сипаттайтын адамға хат жазу. Сіз тіпті хат жібермейтін шығарсыз. Жарақат туралы жазу тазарту ретінде әрекет ететіні белгілі.

5. Қуанышты ойлар ойлаңыз

Бұл жаттығудың маңыздылығын түсінсеңіз де, сіз өзіңізді дәрменсіз сезінесіз. Бұған қол жеткізудегі кедергілерді жою үшін сіз нақты өмірдегі триггерлерді пайдалана аласыз. Сүйікті бұрыш, музыка, хош иіс, тағам немесе кітап сияқты. Миыңыз тыныш және бақытты болған кезде, сіз бақытты оқиғалар туралы көбірек ойлайсыз.

Сіздің ойыңыз өткенге немесе болашаққа ауып кетсе де, сіз қазір бақытты кеңістікте болсаңыз да, сіздің ойларыңыз өткендегі жақсы сәттер немесе болашақта сізді күтіп тұрған сәттілік туралы болады.

«Музыка дыбысы» фильміндегі Джули Эндрюс әні есіңізде ме? Ол оның барлық сүйікті нәрселерін тізімдейді. Ол мұңайған кезде, ол өзінің сүйікті істерін есіне алуы керек, содан кейін мен өзімді жаман сезінбеймін. Бұл сіздің бұрынғы проблемаларыңызды жұқа ауаға айналдырудың қарапайым жолы емес пе?

6. Жағымсыз өткенді елемеу

Күйіспен күресудің жоғарыда аталған әдістерінің ешқайсысы пайдалы болмаса, осы қадамды қарастыруға болады. Сіз қайғылы естеліктерді елемеуді немесе оларды блоктауды немесе қайта оралып, сізді қудаламайтындай етіп оларды ойыңызға итеруді үйренуге болады.

Бұл үшін визуализация тиімді құрал болып табылады. Сіз өзіңізді жағымсыз ойлар сізге жете алмайтындай етіп тосқауыл қойып немесе оларды бөлменің ішіне итеріп, есікті тарс жауып жатқаныңызды елестете аласыз. Бұл балалық немесе абсурдтық болып көрінуі мүмкін, бірақ жаман естеліктермен күресетіндерге өте пайдалы деп санайды.

Қайғылы естеліктерге тосқауыл қою үйренуге болатын дағды болып саналады. Оны жетілдіру үшін көп тәжірибе қажет болуы мүмкін, бірақ шыдамдылық, табандылық және берілгендік арқылы жетілдірілетін нәрсе.

Ойыңызда қайғылы естеліктер пайда болған сайын, оларды ойдың тереңдігіне батыл түрде жылжытыңыз.

7. Өткенге басқа қырынан қараңыз

Өткен оқиғамен қиындыққа тап болсаңыз, оқиғаны қайта жазып көріңіз. Мұны жаман оқиға ретінде қарастырудың орнына, теңдестірілген көзқарасты ұстаныңыз. Оны оң және теріс шамдарда көру үшін оны қайта өңдеңіз. Мысалы, сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді есепке алу және келесі жолы оларды жеңуге уәде беру арқылы бас тартуға оң реңк қоса аласыз.

8. Сіз жасай алатын нәрселерді тізімдеңіз

Сіз өзіңіздің әлеміңіз ыдырап бара жатқанын сезсеңіз және сіз тіпті ең қарапайым нәрселерді де шеше алмайсыз, сіз әлі де көп нәрседе жақсы екеніңізді білу жұбаныш береді. Өзіңіз жақсы көретін немесе сіз жақсы немесе сізді жақсы сезінетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Сіз тіпті өзіңіз қалаған жаңа нәрседе қолыңызды сынап көруіңіз мүмкін.

Бұл ақымақ жаттығу сияқты көрінуі мүмкін, бірақ моральды көтеру ретінде өте тиімді. Үйінділерде көңіл-күйіңіз түскенде, бұл көтеріліп, емдік әсер береді. Тізімге тіпті ұмытып кеткен тоқыма бұйымдарын жасау, кітап оқу, сурет салу және ән айту сияқты хоббилеріңіз де кіруі мүмкін.

Бұл идея сіздің көңіл-күйіңізді көтеру, сондай-ақ назарыңызды жаман естеліктерден алып тастау.

9. Өзіңізді жақсы сезінетін әрекеттермен айналысыңыз

Жаяу жүру, жүзу, би билеу, треккинг немесе спортпен шұғылдану сияқты жеңіл жаттығулармен денеңізді қозғалтыңыз. Мұндағы идея қарқынды немесе бәсекеге қабілетті болу емес, уақытты жақсы өткізу.

Балалармен немесе үй жануарларымен қызықты іс-шаралармен айналысу сізді еркін және қуанышты сезінуге көмектеседі. Сүйікті әуендеріңізді айту немесе ызылдау көңіл-күйіңізді тез арада көтереді.

Киінудің әсерін бағаламаңыз. Егер сіз өзіңізді достарыңыз бен отбасыңыздан ажыратып, жалғыз және оңаша өмір сүріп жатсаңыз, сіз киген киіміңізге көп мән бермеуіңіз мүмкін. Бұл сізге деморальды әсер етуі мүмкін. Сыртқа шығуды немесе ешкіммен кездесуді жоспарламасаңыз да, барғандай киініңіз. Бұл көңіл-күйді жылдам көтеретін лифт.

10. Жарақатпен күресу

Жаман және мазасыз естеліктер болуы бір нәрсе, бірақ егер сіз психикалық жарақаттан зардап шегетін болсаңыз, дереу кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек. Өткендегі травматикалық оқиға ауыр мазасыздық пен депрессия, мазасыз ойлар, кошмарлар, фобиялар және басқаларға сенімсіздік сезімі сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.

Травматикалық тәжірибені қалпына келтіру көп уақытты қажет ететін процесс және сол естеліктерден арылу үшін сізге кеңес және/немесе терапия қажет болуы мүмкін.

Қалпына келтіру баяу процесс болғандықтан, көңілсіз сезіну және бас тарту оңай. Үздіксіз емделу арқылы сіз ақырында жақсы болатыныңызды есте сақтаңыз.

11. Проблемаларыңызды көтеріңіз

Егер сіз өткен қайғылы оқиға өзіңізбен күресу үшін тым ауыр екенін сезсеңіз, сенетін адамға сену керек. Бұл сенімге баса назар аударатын дос немесе ағайынды болуы мүмкін. Сіз сырласуды таңдаған адам жанашырлық пен шыдамдылыққа ие жақсы тыңдаушы болуы керек - сізді байыппен қабылдайтын адам.

Егер сіз күтетіндей, «Ұмытыңыз және кешіріңіз» немесе сіз де кінәлі болсаңыз, бұл адаммен сөйлесуді жалғастырмаңыз. Бұл тек мәселені шиеленістірумен аяқталады.

Жарақаттың ауырлығы мен ауырлығына байланысты, оны кеудеден түсірмес бұрын оны бірнеше рет қайталау қажет болуы мүмкін. Таңдалған адам шыдамды және сіздің талаптарыңызды түсінуі керек.

Эмоционалды жүкті түсіру тыңдаушыда екінші қол жарақатын тудыруы мүмкін. Сіз олардың әр уақытта сізді тыңдаудан бас тартуына түсіністікпен қарауыңыз керек. Егер сіздің проблемаларыңызды шешу үшін біреуді табу қиын болса, сіз травматологтың көмегіне жүгіне аласыз.

12. Кәсіби көмек алыңыз

Егер өзіңізге көмектесу сізге көмектеспесе және сіз бұрынғыдан да қатты күйзеліп, мазасыздансаңыз, көп күтпей-ақ маманға жүгінуіңіз керек. Сіздің дәрігеріңіз сізге дұрыс психикалық денсаулық маманын табуға көмектесуі мүмкін. Әйтпесе, сіз достарыңыз бен отбасыңыздан анықтама сұрай аласыз.

Психикалық денсаулық мамандары әртүрлі дағдылар жиынтығымен келеді - кеңесшілер, терапевтер, психологтар және психиатрлар. Олардың әрқайсысы психикалық проблемаларды тануға және олармен күресу жолдарын ұсынуға үйретіледі.

Көмек алу үшін маманға жүгінуден тартынбаңыз немесе ұялмаңыз. Сіз оларға ауруыңызды диагностикалауға және сіздің қиындықтарыңызды жеңуге көмектесу үшін ашуға дайын болуыңыз керек.

Кәсіби маманды таңдағанда және емдеу жоспарын таңдағанда, осы тармақтарды есте сақтау керек.

Сіз бақылауда болуыңыз керек. Сіз психикалық денсаулық мәселелерінен зардап шегетін болсаңыз, емдеу сіздің психикалық денсаулығыңызды бақылауды қамтиды. Дәрігер нұсқаулық ретінде әрекет етуі керек және сіздің емдеу курсын әрқашан шешуге құқығыңыз болуы керек.

Бөлісу емдеуге көмектеседі. Жарақат сізді оқшаулануға және жалғыздыққа мәжбүр етуі мүмкін. Сіздің емдеу жоспарыңыз ұқсас тәжірибелері бар адамдармен кездесуді және қорқынышыңызды, уайымыңызды және ойларыңызды бөлісуді қамтуы керек.

Осы тақырып бойынша қосымша ақпарат алу үшін практикалық нұсқаулықты біздің мақаланы қараңыз өткен туралы ойлануды қалай тоқтатуға болады тиімді әдістер мен дағдылармен.

Қорытынды ойлар

Зейінді жақсарту - сол мақсатқа жетудің тағы бір жолы. Зейінділік немесе хабардарлық - бұл бұрынғы эмоциялар мен оқиғаларды бейбіт түрде мойындау және қабылдау кезінде де осы сәтте өмір сүру арқылы қол жеткізілетін психикалық күй.

Зейін әдістеріне өміріңізді баяулату, өмір салтыңызға нәзік өзгерістер енгізу, айналаңызға назар аудару, не істеп жатқаныңызға назар аудару және медитацияның әртүрлі формалары кіреді.

Өткен туралы ойлануды тоқтатуға көмектесетін ең жақсы әдіс жоқ. Сізге қолайлы нәрсе сіздің атрибуттарыңызға, жағдайларыңызға және ойларыңызға байланысты. Бір нәрсе анық. Бақытты, бейбіт және салауатты өмір сүру үшін өткен туралы обсессивті ойларды тоқтату керек.

Сондай-ақ сізді қызықтыруы мүмкін: Тартымдылық заңын қалай қолдануға болады