Өткен туралы ойлануды қалай тоқтатуға және қозғалуды бастауға болады
Өзін-Өзі Жетілдіру
Өткенде болған бірдеңе туралы ойлау немесе ойлауды сипаттау үшін біз рефлексия терминін жиі қолданамыз. Сіз руминат сөзінің тура мағынасын білесіз бе?
Бұл кепшікті шайнау дегенді білдіреді. Бұл сиыр, ешкі немесе қой сияқты жануарлар. Олар тезірек жаюға бейім. Кейінірек, олар ыңғайлы және босаңсыған кезде, олар жартылай қорытылған тағамды ауызға қайтарады, сонда оны қайтадан шайнап, жұтады.
Ендеше, біз ойланғанда ойымызбен бірдей әрекет жасаймыз ба? Расында, біз.
Бұл жиіркенішті емес пе? Иә ол сондай.
Сонда біз неге ойланамыз?
Бәлкім, сіздің жауабыңыз, мен ойлануды қалай тоқтатуға болатынын білмеймін.. Егер сіз өткен қателіктер туралы неліктен және қалай ойлануды тоқтатуға болатынын түсінгіңіз келсе, сіз дұрыс жерге келдіңіз. Дилеммаға жауап табу үшін оқыңыз. Сіз бұл лас және тітіркендіргіш әдеттен арылып, бақытты және қанағаттанарлық өмір сүре аласыз.
Ойларыңыздың шешімін табуды бастамас бұрын, мұны не үшін жасайтыныңызды түсіну маңызды.
Руминацияға не себеп болады және адамдар мұны не үшін жасайды?
Руминацияның қоздырғыштары әртүрлі. Дегенмен, ең көп таралған себептер - шешілмейтін мәселе немесе қанағаттанарлықсыз жағдай.
Сіз шешімін таба алмаған жағдайды бастан өткердіңіз. Содан кейін сіз оны ең жақсы жолмен шешіп, алға жылжыңыз. Бірақ кейінірек уақытыңыз болған кезде, сіз оқиғаға қайта қарап, шешім табу үшін әр көріністі аралайсыз.
Мүмкін жағдайдың сіз үшін қолайлы шешімі жоқ шығар. Бұл сіз бұл жаттығуды уақыт рұқсат еткенше ұстайсыз дегенді білдіреді.
Тағы бір триггер - бұл жағымсыз жағдай. Сізді бақытсыз ететін бірдеңе болды. Мүмкін біреу сені қатты ренжіткен шығар. Сіз бұл туралы ештеңе істей алмадыңыз немесе жауабыңызға қанағаттанбайсыз. Кейінірек сіздің ойыңыз жақсы жауап табу үшін оқиғаға қайта оралады.
Сіз қалай жақсырақ жауап бере алар едіңіз деп ойлайсыз. Сіз қабылдағыңыз келмейтін шындыққа тап болған кезде, сіз әңгімені қайта жазудың жолдарын табуға тырысасыз. Мүмкін сіз мәселенің шешімін тапқыңыз келуі мүмкін немесе сіз қалай жақсырақ жауап береріңізді білгіңіз келеді.
Қалай болғанда да, сіз жасаған нәрсеңіздің дұрыс екеніне өзіңізді сендіру үшін ойланасыз. Мазасыз тәжірибелердің күйзелісі мен уайымынан кейін өзіңізді жақсы сезінгіңіз келеді.
Дегенмен, шындық бұған жақын емес. Сіз ойлана бастағанда, сіз депрессия мен теріс ойлаудың төмен спиральына түсесіз. Депрессия және басқа психикалық бұзылулар да ойланатын ойларды тудыруы мүмкін.
Өткен туралы ойлануды тоқтатып, бақытты бүгінге қарай жылжуды бастаудың 9 жолы
Сіз қайталанатын ойлар мен обсессивті ойлауды бастағаннан кейін, ол теріс және өзін-өзі деструктивті ойлаудың қатал циклін қалыптастырады. Егер сіз обсессивті ойларды тоқтатқыңыз келсе де, одан құтылу қиын.
Сіз іздеп жатқан мәселенің шешімін тапқаннан кейін, сізде бұдан былай ойларыңыз болмайды деп ойлауыңыз мүмкін. Осы сәтте сіз түсіне алмайтын мәселе - бұл жай ғана ғажайып.
Бұл шешілмейтін мәселе, сондықтан сіз онымен қиындыққа тап боласыз. Сіз бұл туралы қанша уақыт ойласаңыз да, оның шешімін таба алмайсыз. Сіз қол жеткізген нәрсе - өзіңізді терең үмітсіз шұңқырға қазу.
Міне, осы қатыгез циклден шығу және өзіңізді ойлануды тоқтату үшін бірнеше ұсыныстар.
1. Өзіңізді алаңдатудың жолдарын табыңыз
Бұл руминативті ойлаумен күресудің дәлелденген әдісі. Ойларды қайта-қайта қайталап, қайталап жатқаныңызды байқасаңыз, назарыңызды қызықтырақ және қызықты нәрсеге аударыңыз. Сіз таңдаған кез келген нәрсе сіздің ойыңызды одан арылту үшін тартымды болуы керек.
Жаяу серуендеу немесе жүгіру пайдалы болып табылады. Сүйікті адамыңызбен сөйлесу де өте тиімді. Өзіңіздің сүйікті әніңізді тыңдау, қызықты фильм көру, талқыланбайтын кітапты оқу, тіпті үй жұмыстары мен жұмыстарды орындау кейбіреулер үшін жұмыс істейді.
2. Әрекет етудің жоспарын құрыңыз
Қайталап ойланудың орнына бұл туралы бірдеңе жасаңыз. Мәселені шешудің стратегиясын жасаңыз. Сіз егжей-тегжейлі жоспар жасай аласыз, соның ішінде стратегияның бөлігі ретінде қабылдағалы жатқан қадамдарыңыз.
Сіз жоспарларды өз ойыңызда жасай аласыз немесе оларды қағазға немесе журналға жаза аласыз. Әрбір қадамға егжей-тегжейлі жоспар жасау үшін қосымша уақыт пен күш жұмсаңыз. Мұны сенімді ету маңызды. Әйтпесе, сіздің ойыңыз оларды мүлдем жоққа шығарады.
Барлық жоспарлау сіздің ойларыңызды бұзуға көмектеседі.
3. Жоспарды орындаңыз және әрекет жасаңыз
Енді сізде жоспар дайын және мәселе туралы ойланудың орнына оны шешу үшін нақты қадамдар жасаңыз. Жоспарды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізіп, қасақана қадамдар жасаңыз.
Сізді мазалаған мәселені шешудің барлық әрекеті мен толқуы сізге ойдан бас тартуға көмектесетін жеткілікті алаңдаушылықты қамтамасыз етеді.
4. Өз ойларыңызды сынаңыз
Тұйық циклді құрайтын және сізді төмендететін ойлар тізбегіне ерудің орнына, оларға қарсы тұрыңыз және сұрақтар қойыңыз. Осылайша, сіз оларды перспективаға салып, сізді не мазалайтыны туралы нақты суретке қол жеткізе аласыз.
Сіз бұл әдісті пайдаланып, сіздің уайымдарыңыздың негізді және нақты екенін білуге болады. Егер сізде орынсыз үрейлер болса, сізге тек ой-пікірлерге нүкте қою керек. Егер сіздің уайымыңыз дұрыс емес қабылдауға негізделген болса, ойланудың қажеті жоқ.
5. Күтулер мен мақсаттарды өзгертіңіз
Шынайы емес көзқарастар мен сенімдер сіздің мақсаттарыңызды соншалықты жоғары қоюы мүмкін, оларға қол жеткізу мүмкін емес. Бұл күйзеліске әкелуі мүмкін. Түсінікті, сіз өз мақсатыңызға қол жеткізгіңіз келеді. Бұл әрекетте сәтсіздікке ұшыраған кезде, сіз неге, қалай және не туралы ойлай бастайсыз.
Сіз жолақты жоғары көтеру арқылы өзіңізге зиян келтіресіз, қанша тырыссаңыз да оған жете алмайсыз. Қатені түсінген соң, мақсат қойғанда шынайырақ болуға тырысыңыз. Бұл мақсаттарға жетуге және оларда сәттілікке қанағаттануға және бақытты сезінуге көмектеседі.
6. Өзіңіздің құндылығыңызды арттыруға тырысыңыз
Төмен өзін-өзі бағалау көбінесе күйзеліс оқиғаларымен байланысты. Бұл көптеген психикалық бұзылулармен, соның ішінде депрессиямен байланысты. Бұлардың барлығы күйеудің триггерлері және онымен байланысты кейінгі әсерлер.
Сіз өзіңіздің құндылығыңызды арттыру үшін кез келген әдісті қолдана аласыз. Біреу үшін жұмыс істейтін нәрсе екіншісінде жұмыс істемеуі мүмкін. Сізге не жұмыс істейтінін табыңыз. Өзін-өзі бағалау деңгейінің жоғарылауымен сіз ойлау жиілігі мен қарқындылығының азайғанын байқайсыз.
7. Триггерлеріңізді анықтаңыз және түсініңіз
Мұны ойлар журналын жүргізу арқылы жасауға болады. Қажет деп санасаңыз, осы мақсат үшін арнайы журналды бастауға болады. Кейінірек, сіз ойларды талдауға болады, ол күйлеу үлгісін анықтауға мүмкіндік береді.
Бірдеңе ойдың қозғаушысы ретінде әрекет ете ме? Ол адам ба? Әлде бұл оқиға ма?
Триггерлерді білгеннен кейін, сізге тек триггерлерді басып кетпеу немесе әсер етпеу үшін оларды болдырмау немесе басқару қажет.
8. Досыңыздан көмек сұраңыз
Егер сіз өзіңіздің ой-пікірлеріңізбен өз бетіңізше күресе алмайтыныңызды сезсеңіз, сізге көмектесу үшін ең жақсы досыңызбен байланысыңыз. Өзіңізге ыңғайлы және жүрегіңізді аша алатын досты таңдаңыз. Ал досыңыз сіздің қиындықтарыңыздың ықпалына түспейтіндей психикалық күшті болуы керек. Әйтпесе, олар да саған көмектесудің орнына, күйеуінің жеміне айналады.
9. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер бәрі сәтсіз болса, көмек алу үшін психикалық денсаулық сақтау маманына жүгінуден тартынбаңыз. Бұл үшін барлық опцияларды сынап көруді күтудің қажеті жоқ. Терапия күйісті емдеудің жоғары тиімді әдісі болып саналады.
Қорытынды ойлар
Өткен қателіктер туралы ойлануды қалай тоқтатуға болады? Бұл көпшілігімізді алаңдататын нәрсе. Ақылдың бұл ауруымен күресудің бірнеше қарапайым және тиімді әдістері бар.
Бұл алаңдататын және алаңдататын тәжірибеден құтылу үшін оларды барынша пайдаланыңыз.
Ұсынылатын оқу: