Үмітсіздікті қалай жеңуге болады

Денсаулық

 есік жақтаушысына қарай жүрген адам Getty Images

Үмітсіздік әлсіретуі мүмкін. Өйткені, бұл сөз тура мағынада “үмітсіз” дегенді білдіреді. Оның көптеген себептері бар қаңырап қалған және үмітсіз сезінуі мүмкін - оның ішінде қайғы, жұмыстағы бақытсыздық немесе денсаулыққа қатысты мәселелер - дәрігер Эмили Экштейннің айтуынша, отбасылық терапевт Жағажай үйін емдеу орталығы Малибуда, Калифорнияда симптомдар бірдей көрінеді (азды-көпті). «Сіз өзін жалғыз сезінуі мүмкін , тұрып қалды, жұмыс істей алмады немесе көз жасына толы және қайғылы ». Кейде үмітсіздік сізді «жабуға» мәжбүр етеді және бұл сіздің жеке және кәсіби өміріңізге әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің қарапайым күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Жақсы жаңалық - бұл тұрақты мемлекет емес. Сіз мүмкін үмітсіздік туралы осы ойларды жеңу. Міне, осылай.

Үмітсіздік дегеннің не екенін түсініп алыңыз.

Үмітсіздік күрделі болуы мүмкін, ал негізінде «бұл қиын жағдай ешқашан түзелмейді деген сенім немесе сезім». Доктор Тамара Д'Анжу Тернер , лицензиясы бар, Атлантадағы психолог дейді. «Әдетте бұл жағымсыз жағдайларды бірнеше рет бастан өткеру немесе оларға куә болу және олардың жақсарғанын көрмеу». Алайда, бұл жалғыз себеп емес.

Ұқсас оқиғалар Сезіміңіз төмен ме? Мұнда өзіңізді қалай қалпына келтіруге болады Ғашық болуға дайындал ... Өзіңмен бірге

«Біздің көңіл-күйіміз күндізгі жағдайларға, энергия деңгейлеріне, түнгі ұйқының мөлшеріне, гормондар мен стресстерге байланысты өзгереді», - деп түсіндіреді Экштейн. «Бұл қалыпты жағдай. Сонымен, үмітсіздік сезімі диагноз қоюға болатын депрессия немесе мазасыздық сияқты үлкен нәрсенің көрінісі бола алады ».

Өзіңіздің сезіміңіз туралы жақын адамыңызбен сөйлесіңіз.

Достарыңыз бен отбасыңызбен бастан өткерген нәрселер туралы айту қиын болуы мүмкін, әсіресе сіз өз ойларыңызды қалай ауызша жеткізуді білмесеңіз, мысалы: «Мен қайғымын, бірақ ешқандай себеп жоқ. Мен өзімді жоғалтып алғандай сезінемін, бірақ неге екенін білмеймін ». Алайда, сәйкес Доктор Анна Хиатт Николайдес , Пенсильваниядағы лицензияланған клиникалық психолог, өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - бұл тырысу . «Достар мен отбасылар көбінесе жағдайдың күміс қабығын таба біледі».

Ерікті болуға тырысыңыз.

Үмітсіздік сансыз жағдайлар мен жағдайлардан туындауы мүмкін болғандықтан, сіз не істей алатыныңызды және не істей алмайтыныңызды білуіңіз керек. Көп жағдайда үмітсіздік өздігінен жойылмайды. Алайда, әріптестер мен кәсіби қолдау көмектесе алады. Топқа қосылу да пайдалы болуы мүмкін, өйткені қызығушылықтары ұқсас адамдарды табу жаңа достыққа итермелеп, жоғалған құмарлықты қайта жандандыруы мүмкін. Николайдес ерікті болуды да ұсынады. «Тек қана емес еріктілік достар табудың тамаша тәсілі, бірақ өз қамқорлығыңызды қоғамға қосу сізді өзіңізді маңызды сезінесіз, ал сіз жалғыз емессіз ... бұл жерде үміт жатыр. Айырмашылықты жасай білу қабілетінде ».

Ұқсас оқиғалар Ересек адам ретінде қалай достар табуға болады 26 атақты адам психикалық денсаулық туралы шынайы мәлімет алады

Айтуынша, кейбір үмітсіздік сезімдері басқаларына қарағанда күрделі. «Егер үмітсіздік ситуациялық болса, оны түзету қиынырақ болады», - деп түсіндіреді Николайдес. «Жұмыста үмітсіз болу мысалында, кейде жаңа жұмыс табуға деген үмітіңді сезінудің бірден-бір жолы - ... жұмыс табу». Сіздің қазіргі кеңсе жағдайыңызды жек көресіз бе? Бұл нұсқаулық көмектесуі керек .

Кішкентай, нақты мақсаттар қойыңыз.

Алға ұмтылуға және бәрін бірден жөндеуге емес, ақылға қонымды, қосымша мақсаттар қоюға назар аударған жөн. «Тапсырмаларды кішігірім бөліктерге бөліңіз», автор және өмір жаттықтырушысы Кристин А.Меехоф дейді. Егер пайдалы болса, бақылау тізімін жасаңыз және икемді болыңыз. «Бұл прогресс туғызып қана қоймайды, - деп түсіндіреді Микофф, - бірақ сенімділікті арттырады, және сенімділіктің артуы үмітсіздіктің қарқындылығын төмендетеді».

Жанашырлық пен өзін-өзі күтуге машықтаныңыз.

А қабылдауды ұсыну оғаш болып көрінуі мүмкін көпіршікті ванна немесе душ, бірақ үмітсіз ойлардың қарқынды және прогрессивті сипатына байланысты бұл кішігірім әрекеттер ұзаққа созылуы мүмкін. « Өзіңізді күтуге машықтанудан бастаңыз , сияқты бет маскасын жасау . Сонымен қатар, айналаңыздағы сұлулықты бағалауға тырысып, серуендеуді ойластырыңыз », - Андреа Арлингтон, қарым-қатынас жаттықтырушысы және негізін қалаушы Қалпына келтіру үшін біріккен отбасылар , дейді. Тағы бір кеңес? «Ой жүгіртіп көріңіз. Әр кеш сайын ұйықтар алдында ризашылығыңызды білдіретін үш нәрсені жазыңыз ». Демалу да маңызды. Бұл оңай емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер сіздің ойыңыз теріс ойларға толы болса, жақсы ұйқы ұзақ уақытқа созылуы мүмкін.

Кәсіби көмекке жүгініңіз.

«Жақсы дайындалған терапевт клиенттің мүмкін еместігіне сену арқылы ғана адамның өміріне үміт ұялата алады», - деп түсіндіреді Николайдес. Егер үмітсіздік жаһандық болып көрінсе және бүкіл өмірге қатысты болса, онда биологиялық себеп болуы мүмкін. Бұл психиатриялық кеңес беруді және мүмкін психофармакологиялық араласуды қажет етеді ». Бірақ бұл жағдайда да өзгеріс болуы мүмкін.

Егер сіз әдеттеріңіз бен мінез-құлқыңызды өзгерткен болсаңыз да, сезіну, босаңсу және жоғалту сезімдерін әлі де өзгерте алмасаңыз немесе суицидтік ойлар туындаса, сіз дәрігерге дереу хабарласыңыз, өйткені ойлар, көмек бар. Үміт бар.

Психикалық денсаулық бағдарламалары мен қорлары туралы қосымша ақпарат алу үшін SAMHSA ұлттық телефонына 1-800-662-HELP арқылы хабарласыңыз, суицидтің алдын-алу бойынша ұлттық өмір желісіне 1-800-273-8255 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе дереу сөйлесу үшін 741-741 нөміріне «СТАРТ» мәтінін жазыңыз. дағдарыс мәтін жолындағы білікті кеңесшіге.

Жақсы өмір сүрудің және Опраның барлық өмір сүру жолдарын білу үшін, біздің жаңалықтарға жазылыңыз!

Бұл мазмұнды үшінші тарап жасайды және қолдайды және пайдаланушыларға электрондық пошта мекен-жайларын ұсынуға көмектесу үшін осы параққа импорттайды. Сіз осы және ұқсас мазмұн туралы көбірек ақпаратты piano.io жарнамасынан таба аласыз - төменде оқыңыз