Миыңызға келеңсіз ойларды қалай тоқтатуға болады?
Өзін-Өзі Жетілдіру
Егер сізде жақында қандай да бір жағымсыз тәжірибе болса, көбінесе бұл туралы бірнеше күн бойы ойланып қалар едіңіз. Сізбен осындай нәрсе болған кезде, сіз теріс ойлардан арылу іс жүзінде мүмкін емес.
Бәлкім, сіз теріс ойлаудың зиянды әсерлерін білетін боларсыз және оларға тоқталғыңыз келмейді. Жағымсыз ойлардан арылту айтқаннан гөрі оңайырақ.
Біздің бұл дертіміздің себебін түсіну оңай. Біздің санамыздың әдепкі параметрі - негативтілікті жақтау. Жағымсыз ойлардың біздің санамызға әсер ететін күші мен күші жақсы, позитивті ойлардан әлдеқайда көп.
Алайда, егер сіз оған шын көңіл бөлсеңіз, мүмкін емес ештеңе жоқ. Өмірге деген оң көзқарасты дамытуға болады бейсаналық санаңызға теріс ойдың енуіне жол бермеңіз және оны азаптау. Немесе, кем дегенде, оның ұзақ уақыт бойы қалуына жол бермеңіз.
Бұл мақалада жағымсыз нәрсе туралы ойлауды тоқтатудың жолдары көрсетілген.
Неліктен жағымсыз ойларды бақылау керек?
Көптеген зерттеулер мен ауқымды зерттеулер теріс ойлаудың зиянды әсерін дәлелдеді. Егер сіз олардың ойыңызда ұзақ тұруына рұқсат етсеңіз, олар сіздің миыңыздың ойлау, пайымдау және есте сақтау қабілетін төмендетеді. Басқаша айтқанда, олар сіздің миыңыздың мүмкіндіктері мен ресурстарын бұзатын үнсіз өлтірушілер ретінде әрекет етеді.
Негативтілік үмітсіздік пен дәрменсіздік сезімін тудыруы мүмкін, бұл анық депрессияға әкеледі. Депрессия одан да теріс ойлауды тудырады, осылайша одан құтылу мүмкін емес тұйық циклді қалыптастырады.
Тағы да, теріс ойлау сіздің психикалық денсаулығыңызға ғана әсер етпейді. Демек, бұл сіздің физикалық денсаулығыңызға да әсер етеді.
Шектеусіз, пайымдаусыз немесе тәуелділіксіз пайда болатын эмоциялар біздің денсаулығымызға ешқандай әсер етпейді немесе оң әсер етпейді. Екінші жағынан, басылған эмоциялар немесе жағымсыз сезімдер сіздің барлық күш-қуатыңызды сорып, ақыр соңында психикалық және физикалық денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін.
7 Теріс ойлауды тоқтатуға арналған әрекеттер/жаттығулар
1. Жақсы серіктес болыңыз
Сіз ұстанатын компания сіздің психикалық денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етеді. Сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңізге жақын достарыңыз бен серіктестеріңіз үлкен әсер етеді. Сіз бұл туралы тіпті білмеуіңіз мүмкін. Сондықтан, өзіңізді қоршауды таңдаған достарыңыз туралы таңдаулы болу маңызды.
Ояу уақытыңыздың көп бөлігін бірге өткізетін адамдар сізге жақсы да, жаман да әсер етуі мүмкін. Бір қауырсынның құстары топталады деген сөзді естідіңіз бе? Бұл көзқарастары мен бейімділіктері ұқсас адамдар біріктіріледі дегенді білдіреді. Сіз ұстанатын компания сіздің мінезіңіз туралы көп айтады.
Сіз араласатын адамдар позитивті болса, жаман ойлар, тіпті олар кіре алса да, ұзақ уақыт бойы қалуына жол бермейді. Олар сіз ұстайтын компанияның ұжымдық позитивтілігімен жойылады. Өкінішке орай, керісінше. Сіз көңілді және позитивті адам болсаңыз да, негативті адамдар ортасында сіздің позитивіңіз сөніп, оның орнын теріске ауыстырады.
Сіз ұстанатын компанияның арқасында сіз кімсіз – Т.Б. Джошуа
2. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Өзіңізге және денсаулығыңызға жеткілікті көңіл бөлмесеңіз, психикалық және физикалық тұрғыдан дұрыс емес болуы мүмкін. Негативтілікті жою туралы ойланбас бұрын, өзіңізге қаншалықты жақсы қарайтыныңызды бағалау маңызды.
Сізге ең жақсы денсаулық болмаса немесе айналаңыз тітіркендіргіш немесе ыңғайсыз болса, сіз өзіңіздің санаңыздан тыс ойларға келуге және қоныстануға шақыру жібересіз. Негативтілікке есікті ашық ұстаған кезде, өзіңізден басқа кінәлі ешкім жоқ.
Денсаулығыңыздың шыңында болған кезде сіз өзіңізді бақытты сезінесіз және жағымды ойлар аласыз. Толық сезім, құнарлы тамақ, жақсы демалу, жылы және жайлы орта тек оң ойларды тудыруы мүмкін. Тіпті сіз жағымсыздыққа тап болсаңыз да, өзіңізге жақсы қарау кезінде ол ұзаққа бармайды.
3. Жағдайларды қайта бағалаңыз
«Әр бұлттың күміс сыры бар» дегендей. Оларды ең қиын жағдайларда іздеңіз. Тіпті олардың бар екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ және көзден жасырылған болса да. Оны анықтау үшін жағдайды басқа қырынан қарау қажет болуы мүмкін.
Мысалы, сіз жаратылыстану пәндерінен үнемі жақсы балл жинай алмайсыз. Мүмкін бұл сіздің күшті костюмдеріңіз емес шығар. Мүмкін сізді тілдер, тарих немесе бейнелеу өнері қызықтыратын шығар. Сіз басқа пәндерге бейімдігіңізді мойындамаған боларсыз. Бір күні сіз ғылымда сәтсіздікке ұшыраған жұлдыздарыңызға алғыс айтасыз. Әйтпесе, сіз өзіңіздің шынайы құмарлықыңызды ешқашан таба алмас едіңіз.
4. Қолдау және қарсы пікір айту
Сіздің басыңыздағы дауыс жағдайға теріс көзқараспен қараған кезде, қарама-қайшы дәлелдер келтіруге тырысыңыз. Бөтен адамның позициясын қабылдаңыз және оны өзіңізбен айтыңыз. Бұл біраз оғаш көрінуі мүмкін, бірақ рөлдік ойынды тамаша және тиімді орындай алсаңыз, ол жақсы жұмыс істейді.
Осы жағдайды қарастырыңыз. Сізді ресми іс-шараға шақырамыз. Сіздің ішкі дауысыңыз сізге бармау керектігін айтады, өйткені бұл оқиғалар түтіккен және қызықсыз, онда ешқашан қызықты ештеңе болмайды. Сіз кейбір ескі достармен және осындай оқиғалармен кездесуге болатындай болатын аргументтер арқылы істің екінші жағын ала аласыз.
Егер сіз оны аударып, іздесеңіз, монетаның әрқашан екі жағы болады.
5. Назарыңызды басқа жаққа аударыңыз
Бұл сіздің басыңыздан жаман ойларды шығарудың ең тиімді әдістерінің бірі. Сіз өзіңізді алаңдатып отырғаныңызды білсеңіз де, ол әлі де ақаусыз жұмыс істейді.
Ынталандыратын әрекеттер сіздің назарыңызды негативтен басқа жаққа аудару үшін ең жақсы нәрсе. Теріс ойларға деген жақындығыңызға және олардың қаншалықты күшті немесе ықпалдылығына қарай, назарыңызды аудара алатын күштірек алаңдататын нәрселерді ойлап табуыңыз керек.
Мысалы, жазылмайтын кітап немесе сүйікті әндер немесе досыңызды шақыру. Физикалық жаттығулар теріс ойлаудан тамаша арылуға мүмкіндік береді, өйткені ол позитивтілікке белсенді түрде ықпал етеді.
6. Абсолютті сөздерден аулақ болыңыз
Абсолютті сөздер әрқашан сияқты және олар үшін ешқашан соңғы сақина болмайды. Біз білетініміздей, өмірдегі жалғыз тұрақты нәрсе - бұл өзгеріс. Өмірде ешқашан түпкілікті ештеңе болмайды. Ең жақсы ережелердің өзінде ерекшеліктер бар. Мұндағы айла - ерекшеліктерді білу және оларды іздеу.
Жағдайға тап болған кезде, сіз сәтсіздікке ұшырайтыныңызды сезінесіз, балама аяқталуларды іздеңіз. Жұмыс сұхбаты сияқты. Қайтадан сәтсіздікке ұшырайтыныңызға сенуіңізге 100 себеп болуы мүмкін. Бірақ абсолютті сөздерді қолдану табытқа шеге қағумен бірдей. Оған сенімділік пен қайтарымсыздық белгісі бар.
Сіз өзіңіздің ойыңызды басқа нәтижелерге ашық ұстай алатын болсаңыз, оны жеңу мүмкіндігіңіз әлі де болуы мүмкін.
7. Сезімнен арылыңыз және жұмысқа кірісіңіз
Жағдай құтқарудан тыс болып көрінсе де, сізде әлі де мүмкіндік бар екеніне сеніңіз. Көбінесе сіздің ойыңыз кейбір маңызды фактілерді жасырып, сізге қулық жасайды. Үміт үзбеңіз және берілмеңіз. Оның орнына сезімді тастап, жеңдеріңізді жинап, қолдарыңызды ластауға дайындалыңыз. Өзіңізді біраз ауыр жұмысқа дайындаңыз.
Жаман ойлар жақсы күрес жүргізіп, шегінуге дайын болмаса, бұл сіздің ақыл-ойыңызды бақылауды қалпына келтіру үшін көп күш салуыңыздың тағы бір себебі. Теріс ойлар бақшадағы арамшөп сияқты. Олардың тамыр жайып кетуіне рұқсат етсеңіз, олар бүкіл бақшаны басып алып, оны жойып жібереді.
Өмірді мүйізден ұстаңыз және өміріңізді қалпына келтіріңіз.
Қорытынды ойлар
Теріс ойлар ойықтағы инеге ұқсайды. Ине ойықта неғұрлым көп уақыт болса, соғұрлым ол тереңдей түседі және одан инені алу қиынырақ болады. Оңай әрі қарапайым әдіс - оны ойыққа сіңіп кетпей тұрып алып тастау.
Тағы да, теріс ойларды жоюға тырысу бекер әрекет болар еді. Олардың болуы ақыл-ойдың тепе-теңдігі үшін өте маңызды. Негативтілікке бой алдырмайтыныңыз сияқты, тым көп позитивтілік те зиянды болуы мүмкін. Ал кейде жағымсыз сезімдерді бастан кешіру өмірдегі жақсы нәрселерді көбірек бағалауға көмектеседі.
Біраз шешімділікпен сіз теріс ойлардың ұзаққа созылмауын және позитивті ойлардың өркендеу мүмкіндігін алуына көз жеткізе аласыз.
Ұсынылатын оқу: