Теріс ойларға қарсы дәрі бар ма?

Өзін-Өзі Жетілдіру

Теріс ойларға қарсы дәрі

Тартымдылық заңы позитивті ойлауға және үміт, оптимизм, сенім, сенім және бақыт сияқты барлық байланысты сезімдерге қатысты. Оның жалпы схемасында негативтіліктің кез келген түріне орын жоқ. Позитивті эмоциялар негізгі талап болып табылады таныту мақсаттарымен тартылыс заңы .

Айтуынша, теріс ойлар мен эмоциялар - бұл сіздің санаңызға байқамай еніп, күйзеліс тудыратын және қасірет шашатын жасырын адамдар. Адам болған соң бұл дерттен құтылу қиын.

Дегенмен, келісілген күш-жігердің, табандылықтың және табандылықтың арқасында сіз оларды минималды және бақылауда ұстай аласыз. Сіз жиі теріс ойлаудан аулақ бола аласыз және оның сіздің өміріңізге әсерін азайта аласыз.

Мұны қалай жасауға болатынын көрейік.

Кестелерді теріс ойлауға айналдыру

Жағымсыз ойлар теріс ойларды көбірек тудырады және сіз өмірде көңіліңізден шықпайтын және бақытсыз болатын нәрселердің барлығын назарда ұстайды. Бұл құтылу өте қиын болуы мүмкін қатыгез циклді құрайды.

Уайымдама. Сіз негативті өмірге дайын емессіз. Барлығы жоғалған жоқ. Өзіңізді осы құбыжықтан құтқарудың бірнеше тиімді әдістері бар.

Бұл бағыттағы бірінші қадам - ​​сіздің теріс ойлауға бейім екеніңізді тану және мойындау. Теріс ойлау әдетіне қаншалықты терең бойлап кеткеніңізге байланысты, уақыт талабы – табанды тілек, дұрыс көзқарас және еңбекқорлық.

Теріс эмоциялармен қалай күресуге болатынын және жағымсыз ойларды қалай тоқтатуға болатынын зерттемес бұрын, жағымсыз ойлардың әртүрлі түрлерін түсіну маңызды.

Теріс ойлардың мысалдары

Бос ақыл – шайтанның ойын алаңы деп бекер айтылмаған. Теріс ойлаудың түрлері өте көп, оларды жіктеп, тізіп шығу мүмкін емес. Дегенмен, бұл мысалдармен жиі кездесетін жағымсыз ойлардың кейбірі.

Ақыл оқу: Барлығы мені жалқау және қабілетсіз деп ойлайды.

Болжау: Ол маған ренжігендіктен қоңырау шалмайды.

Қорытындыға көшу: Ол бүгін тыныш. Кеше кеш келгеніме жынданып отыр.

Жеңіс немесе жеңіліс: Егер мен бұл жұмыс сұхбатынан өте алмасам, мен мәңгі жұмыссыз қаламын.

Қиямет күнінің әсері: Бұл сәтсіздікке ұшырайды.

Экстраполяция: Мен ешқашан дұрыс ештеңе істей алмаймын.

Өзін-өзі терістеу: Бұл толығымен менің кінәм.

Оң жағын ойнату: Олар жақсы пікірлер айтады, өйткені олар отбасылық, бірақ олар шын мәнінде сезінетіндей емес.

Перфекционист: Мен көбірек оқуым керек. Мен жоғары мақсат қоюым керек. Мен ерте тұруым керек.

Жоғарыда келтірілген мысалдардың көпшілігі бірнеше классификацияға сәйкес келетінін көруге болады. Бұл мысалдар сіздің ойларыңызды бағалау үшін индикатор ретінде пайдаланылуы мүмкін.

Жағымсыз эмоциялармен қалай күресуге болады?

Жоғарыда келтірілген тізімді нұсқаулық ретінде пайдалана отырып, егер сізде теріс ойлаудың қалыпты үлесі бар деп ойласаңыз, теріс ойлауды тоқтату үшін осы жаттығулардың біреуін немесе бірнешеуін орындап көруге болады.

Түпнұсқаны табыңыз:

Неліктен жағымсыз ойлар басыңа келеді? Өз ойларыңызға бейтарап көзқараспен қарау оңай емес. Дегенмен, тәртіп пен табандылық болса, оған қол жеткізуге болады. Теріс ойларыңыздың түпкі себебі мен себебін анықтауға тырысыңыз. Мұндай ойларды тудыратын не?

Бұл негативтілікті тудыратын сенім жүйеңізден бір нәрсе болуы керек. Бұл нақты сенім сіздің өткен тәжірибеңізден немесе талдаусыз басқалардан алынған болуы мүмкін. Сенімдерді шектеу зиянды және қауіпті, сондықтан сіз олардың бар екенін жиі білмейсіз.

Шешім - бұл өмірдің осы кезеңінде сізге сәйкес келетінін тексеру үшін сенімдеріңізді толығымен қайта қарау. Сіз олардың көпшілігін ескірген және маңызды емес деп табасыз. Бұл бір түнде болатын процесс емес екенін есте сақтаңыз. Шыдамдылық пен табандылық – табысқа жетудің кілті.

Позитивті жақтау:

Көбінесе жағымсыз ойлар оларға белгілі бір көзқараспен қараудың нәтижесі болып табылады. Оларды басқаша көру үшін ақыл-ойыңызды жаттықтырыңыз және voila! Теріс ойлар позитивке айналады. Бұл әдіс сиқырлы да, тәжірибе жасау өте қиын емес.

Мысалы, менің достарым жоқ болғандықтан, мен кешке баруды жек көремін деп ойласаңыз, «Мен баруға рұқсат етіңіз және жаңа достар таба аламын ба, жоқ па?» деп ойлап көріңіз. Неғұрлым маңыздырақ айтсақ, сіздің сеніміңіз сізді көпшіліктің алдында баяндамамды ұсынамын деп қорқамын деп ойлауға мәжбүр еткенде, сіз өзіңізді сахна қорқынышы барлығында бар деп ойлауға мәжбүрлей аласыз. Мен жалғыз емеспін. Мен жақсы дайындалдым. Мен тұсаукесер арқылы жүзіп барамын.

Өзін-өзі құрбан етуді тоқтатыңыз:

Өзіңізді жағдайдың құрбаны ретінде көру оңай жол, бірақ көбінесе дұрыс емес. Өз өміріңізді өз қолыңызға алыңыз және жағдайды жатып қабылдауға дайын емес екеніңізді өзіңізге мәлімдеңіз. Сіз бақытты, қанағаттанғыңыз келеді және қауіпсіз және сол үшін күресуге дайынсыз.

Егер сіз өзіңізді тығырыққа тіреп, дәрменсіз деп ойласаңыз, одан шығуға ешкім көмектесе алмайды. Кез келген қиын жағдайдан шығудың жолы әрқашан болатыны шындық. Дегенмен, бірінші қадам сізден болуы керек.

Ашулануға, мұңайуға немесе қорқуға болады:

Бұл да адам эмоцияларының бір бөлігі. Демек, уайымдайтын, ұялатын ештеңе жоқ. Салауатты сананың кілті - жағымсыз эмоцияларды бақылауда ұстау және олардың бақылаудан шығып кетуіне жол бермеу.

Ал, сау сана жағымсыз ойлардан ада адамды білдірмейді. Бұл жағымсыз эмоцияларды басу немесе жасырудың орнына оларды босатудың жолын табыңыз. Оларды мойындаңыз, олармен күресіңіз және әрі қарай жүріңіз.

Сондай-ақ сізді қызықтыруы мүмкін: Ашуланған кезде қалай сабырлы болу керек

Үйіңізді жағымсыз дірілдерден тазартыңыз:

Көбінесе сіздің теріс ойларыңыз үйдегі жаман энергияның нәтижесі болып табылады. Кейбір үйдегі теріс энергияның белгілері улы қарым-қатынастар, тым көп шағымдану және сынау, кінәлау немесе тіпті тәртіпсіздік. Себебін анықтап, ауаны тазарту үшін әрекет жасаңыз.

Есте сақтау керек ең маңызды мәселе - адам барлық адамдардан кейін. Ешкім мінсіз жаратылған емес. Барлығымыз жақсылық пен жамандықта өз үлесімізді алып келеміз. Кейбіреулер ақырында жетістікке жетеді, өйткені олар жаман нәрселермен күресуді үйренді.

Есте сақтау керек тағы бір мәселе - өткенді өткенге қалдыру. Сіз одан сабақ алуыңыз мүмкін. Бірақ сіздің өткеніңіздің сізді және болашағыңызды анықтауына жол бермеңіз. Болашақты ешкім болжай алмайды. Дегенмен, оптимистік көзқарас өміріңізді жақсы жаққа өзгерте алады.

Ұсынылатын оқу: