Ашуланған кезде қалай сабырлы болу керек?
Өзін-Өзі Жетілдіру
Ашу - бұл біздің өміріміздің әр күні әртүрлі дәрежеде болатын эмоция. Кейбіреулер оны бақылауда ұстауды үйренді, ал көпшілігі зорлық-зомбылыққа бейім, ал қалғандарының көпшілігі ортасында бір жерде қалады.
Кейбіреулер бу шығаруды жалпы схемада жақсы деп айтады. Ал эмоцияны іштей қабылдау ақыр соңында физикалық және психикалық тұрғыдан ауыр зиян келтіруі мүмкін.
Бұл ренжіту шешім екенін білдіре ме? Бұл адамға және оның айналасындағыларға қалай әсер етеді?
Оны ұстағаннан гөрі алдын алған дұрыс емес пе? Ашуды басқарудың басқа нұсқалары қандай?
Бұл мақалада барлық сұрақтардың ішіндегі ең маңыздысы – ашуланғанда қалай салқын ұстау керек?
Ашулану немесе ашуланбау - мәселе
Ашуды басқару стратегияларын талдағанда, сіздің сезімдеріңізге берілу және ашулану немесе ақыл-ойыңызды сабырлы болуға жаттықтыру жақсы ма деген сұрақ туындайды. Дәлелдің екі жолын да күшті жақтаушылар бар.
Сценарийлер арасында – ашулану, бірақ ашулану және ашуды жеңілдету стратегияларын қабылдау – қайсысы ең жақсы ставка?
Ең дұрысы, ашуланбау - тамаша шешім. Дегенмен, бұл барлық адамдар үшін мүмкін бе? Бұл күшті эмоцияның әсерінен қалмау үшін сізге Будда немесе Христос болу керек шығар. Солай ма?
Сіз немесе мен сияқты қарапайым адам ашумен лайықты түрде күресуді үйрене ала ма? Ашу сау эмоция ма?
Бұл тақырып бойынша сұрақтар өте көп. Сондай-ақ ашулану мәселелерімен күресу туралы әртүрлі пікірлер бар.
Бір нәрсе анық. Ашу – адамның салауатты сезімі. Ашулану мүлдем қалыпты жағдай. Бұл үшін ұялудың қажеті жоқ. Бірақ эмоциямен қалай күресу керек - бұл біз талқылауымыз керек. Бұл эмоцияны қалай білдіретініміз айырмашылықты тудырады.
Ашумен күресудің екі жолы бар. Бірінші әдіс - санаңызды кез келген басқа эмоциялар сияқты емдеуге және оның бақылаудан шығуына жол бермеуге үйрету. Осылайша, сіз әлі де ашуды сезінесіз, бірақ қарқындылығы аз немесе аз болады.
Екінші әдіс ашуды толықтай сезінсе де, ашулануды шектеу жолдарын іздеуді қамтиды. Бұл басын қабырғаға соқпау немесе жастыққа айқайламау дегенді білдіреді!
Ашуды басқарудың алдын алу және ұстау әдістерін қарастырайық.
Емдеуден гөрі алдын алу жақсы
Кейбір адамдар сыртқы тітіркендіргіштерге қалай әсер етпейтінін ойлап көрдіңіз бе? Олар мүлдем ашуланбайтын сияқты. Сезім оларды айналып өткендей. Біз оларды біркелкі мінез-құлқы үшін Будда деп атаймыз.
Олар мұны қалай басқарады? Бұл мінез-құлық туа біткен қасиет пе немесе тәжірибе арқылы алынған ба?
Ашумен қалай күресетініміз тәрбиеміз бен ортамызға байланысты. Егер сізде ашуды басқару мәселелері болса, бәрі жоғалмайды. Дұрыс әдістерді қолдану арқылы сіз сезімнің қарқындылығын азайта аласыз.
Бұл айтқаннан гөрі оңай. Рас. Дегенмен, сәтті немесе сәтті емес, тиімді немесе тиімді емес әрекет етудің зияны жоқ. Барлығының шыныаяқ шайы болмаса да, олар өте пайдалы, өйткені олар қуануға тұрарлық.
Ашуды басқарудағы бірінші қадам - бұл мәселені өзін-өзі қабылдау.
Сізде мәселе бар екенін мойындағаннан кейін және сіз шешім табу үшін жұмыс істегіңіз келсе, бұл шайқастың жартысы жеңді.
Ашу мәселесі бар адамдар өздерінің салқынқандылығы үшін басқаларды немесе жағдайларды кінәлайды. Сіздің мінез-құлқыңыз үшін кінә әрқашан біреуде немесе қандай да бір жағдайда болады. Бұл ешқашан сіздің кінәңіз емес.
Сонымен, келесі қадам - кінәлау ойынын тоқтату және мінез-құлқыңызға иелік ету. Бұл аяқталғаннан кейін сіз ашуды басқару стратегияларының кез келгенін қолдануға дайынсыз. Бұл стратегиялар сіздің мінез-құлқыңыздың бір бөлігіне айналуы керек.
Триггерлерді анықтау
Әділетсіздік, сыйламаушылық, балағат сөздер, қауіп-қатер немесе дәрменсіздік сезіну ашудың жалпы қоздырғыштарының кейбірі болып табылады, дегенмен ол әр адамда әр түрлі болады. Ашуға бейім адамдар ұзақ жолдар, көп көлік қозғалысы, мысқыл сөздер немесе тым шаршаған кездегі сияқты әлдеқайда аз себептермен өздерін ренжітеді.
Егер сіз жиі салқынқандылықты жоғалтуды әдетке айналдырсаңыз және оны өзгерткіңіз келсе, қоздырғыштарды анықтау үшін ашулануларыңызды қадағалап, каталогтауыңыз керек.
Сізді не күтіп тұрғанын білетін болсаңыз, мүмкіндігінше оларды болдырмау үшін әрекеттеріңізді жоспарлауыңыз керек. Саяхаттың ең жоғары сағаттарынан аулақ болу, сізді ренжітетін адамдардан аулақ болу сияқты.
Бұл жалғыз тиімді болмауы мүмкін, өйткені барлық триггерлерді болдырмау мүмкін емес немесе бұл жай ғана жарылысты кешіктіруі мүмкін. Басқа тактикалармен үйлескенде триггерлерді анықтау және болдырмау ашуыңызды бақылауға алуға көмектеседі.
Ашуыңызды бағалаңыз
Сіз ашулану мәселесіне қалай қарайсыз? Сіз оларды жақсы немесе жаман қасиеттер деп санайсыз ба? Сіз оларды пайдалы немесе зиянды деп санайсыз ба?
Сіздің ашуыңыз кейбір жағдайларда оң нәтижелерге әкелуі мүмкін. Мысалы, өзіңізге немесе басқаларға жасалған әділетсіздікке куә болған кезде ашулансаңыз немесе өзіңізді сау емес жағдайларда тапсаңыз, ашуыңыз пайдалы болуы мүмкін.
Сіз өз ашуыңызды позицияны ұстануға, әділетсіздікпен күресуге және өзгеріс енгізуге батылдықты арттыру үшін пайдаланып жатқан боларсыз.
Мұндай жағдайларда сіздің ашуыңызды емес, жағдайларды өзгерту керек. Жағымсыз қарым-қатынастар мен улы достық мысалдар.
Дегенмен, егер сіздің ашуыңыз ешкімге, тіпті өзіңізге де пайда әкелмесе және айналаңызда зардап шегетін болса, оны жағымсыз қасиет деп санауға болады. Сіз тіпті салқындаған кезде сіздің әрекетіңіздің жағымсыз салдарын түсінуіңіз мүмкін.
Мысалы, өзін кінәлі сезіну және бақылаудан шығу және кейін өз әрекеттері мен сөздеріне өкіну сияқты. Егер бұл жағдай болса, сіз ашуланатын мәселелермен жұмыс істеп, оларды бақылауға алуыңыз керек.
Жарылыстарды болдырмау
Егер сіз ескерту белгілерін тани алсаңыз және ашудың басталуын болжай алсаңыз, қажетсіз эпизодтарды уақытында өзгерте аласыз. Бұл әсіресе тез тыныштанатындар үшін пайдалы болар еді.
Кейбір жалпы ескерту белгілері - жүрек соғуының жоғарылауы, ентігу, қызару сезімі немесе тістерді немесе жұдырықтарды қысу. Айналаңыздың бұлыңғырлануын немесе ақыл-ойыңыздың жүгіріп бара жатқанын немесе ойларыңыз бұлыңғыр және анық емес екенін байқай аласыз.
Белгілер әртүрлі болуы мүмкін, бірақ сіз оларды біраз уақыт бойы мұқият бақылап отыру арқылы анықтай аласыз. Ескерту белгілерін тану сізге қажетсіз оқиғалардың алдын алуға мүмкіндік береді. Өзіңізді оқиға орнынан алып тастау немесе терең тыныс алу арқылы сіз кейін өкінетін нәрселерді жасаудан немесе айтудан өзіңізді тоқтата аласыз.
Айтыңызшы
Егер стресс сіздің мінез-құлқыңызды нашарлатса, бұл туралы сөйлесу пайдалы болады. Ең дұрысы, сіз ашуыңызды шығарған кезде және қажет болса кеңес бергенде, ол дайын тыңдаушы болуы керек.
Сезімдеріңізді сөзбен жеткізу мүмкіндігі сізді тыныштандыруға көмектеседі. Дегенмен, мұны асыра орындау кері нәтижеге әкеледі. Ашуыңызды тым жиі шығару немесе оны дұрыс емес жасау сізді ашулануға әкелуі мүмкін.
Ашуды шығару мәселені шешуге көмектеседі деген қате түсінік бар. Бұған ашулану немесе ашуланған кезде заттарды бұзу кіреді. Соңғы зерттеулер бұл мәселені шешуден гөрі оны нашарлататынын көрсетті. Сондықтан бұл күресу механизмін сақтықпен қолдану маңызды.
Әңгіме оң бағытта жүргізілуі керек және шешімді немесе ашулануды болдырмаудың немесе ашуыңызды азайтудың жолдарын табуға бағытталған. Басқаларды жиі дыбыс тақтасы ретінде пайдалану достықтың бұзылуына әкелуі мүмкін. Оның орнына сіз оларды мәселеден алаңдату және басқа тақырыптар туралы сөйлесу үшін пайдалана аласыз.
Мәселе туралы ойланудан аулақ болыңыз
Көңілсіз эпизодтан кейін ол туралы ойлану әдеттегідей. Мұның бәрі қаншалықты әділетсіз болғанын ойлап көріңіз. Эпизодты қайталау сізді ашуландырады, сондықтан одан аулақ болу керек.
Сахнаны санаңызда қайталаудың орнына, ой пайда болған сайын өзіңізді алаңдатуға үйретуіңіз керек. Арнаны өзгерту сізді тыныштандыруға көмектеседі.
Миыңызды бір нәрсе туралы ойлауды тоқтату әрқашан оңай емес, әсіресе жақында болған травматикалық тәжірибе. Бұған күнделікті өмірмен айналысу арқылы қол жеткізуге болады. Мысалы, үйді тазалау немесе қайта реттеу, бақшада жұмыс істеу немесе балалармен уақыт өткізу.
Бұл әрекеттермен айналысу сіздің ойыңызды алаңдатады және ренжітетін эпизод туралы ойламауға көмектеседі.
Өз ойларыңызды арнаңыз
Сіздің ойларыңыз сізді тыныштандыруға немесе отқа май құйып, ашулануға көмектеседі. Сіз бұл туралы ойлана бастаған сайын бұл әділетсіздік немесе мен бұған шыдай алмаймын, арнаны ауыстырыңыз. Әйтпесе, бұл ашуды күшейтеді.
Оның орнына ойларыңызды бір нәрсеге бағыттаңыз бәрі жақсы болады немесе мен жақсымын, немесе сабырлы бол . Оларды мантра сияқты қайталау қажетсіз ойлардан арылуға және ашуды азайтуға көмектеседі.
Басқа тәсіл – бұлыңғыр теориялардан гөрі фактілер туралы ойлау. Сіз ұтымды ойласаңыз, сіз өзіңізді тыныштандырып, ашу-ызаның сейілгенін көресіз.
Релаксация әдістерін қабылдаңыз
Ақыл мен денеге арналған релаксация жаттығулары ашуды айтарлықтай азайтады. Тыныс алу жаттығулары мен массаждар денедегі стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Медитация және басқа да ақыл-ой жаттығулары тыныштық сақтауға көмектеседі.
Кейбір адамдар оларды қосымша күш-жігерсіз пайдалы деп санайды, бірақ олардың көпшілігі үшін оларды тиімді ету үшін психикалық жағдай қажет. Тәжірибе арқылы сіз оларды ашуды басқарудың қатесіз стратегиясына айналдыра аласыз.
Негізгі эмоцияны анықтаңыз
Әдетте, ашу басқалардың жанама өнімі болып табылады теріс ойлар санаңызды алаңдатады. Қайғы, көңілсіздік немесе ұялу сияқты. Ашу басқа қайғылы эмоцияларды жасыратын қалқан ретінде әрекет етеді. Ашулану - бұл көптеген адамдар осы сезімдермен бетпе-бет келмеу үшін қолданатын әдіс.
Біреу сізге мақтауға жатпайтын өзінің шынайы пікірін ұсынса, сіз өзіңіздің ұятыңызды бүркемелеу әдісі ретінде ашулануыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің реакцияңызды адамның біржақты және әділетсіз деп санау арқылы ақтайсыз, сондықтан сын негізсіз. Сіз ашулануыңыздың әсерінен ұятыңызды жасыра аласыз.
Дегенмен, сіздің ашуыңыз қандай нәтиже береді? Бұл адам сізге адал, бірақ басқалар сізге білдіртпестен солай ойлауы мүмкін. Негізгі эмоцияны мойындау және қабылдау және оны шешу арқылы сіз ашулануды болдырмай аласыз.
Мұндай жағдайларда ашулы реакциялар қарым-қатынасқа зиян келтіруден басқа ештеңе әкелмейді.
Салқындату жинағын қолыңызда ұстаңыз
Сіз ашуланған кезде кейбір нәрселер сізді тыныштандыруға көмектесетінін байқадыңыз ба? Оларға жұмсақ және үлпілдек құшақталған жастық, хош иісті шамдар, тыныш пейзаждың портреті, сүйікті тағамдарыңыз немесе тыныштандыратын музыка сияқты жанасу, иіс, көру, дәм және есту сезімдеріңіз кіреді.
Оларды қолыңызда ұстау үлкен дәрежеде ашуланудан аулақ болуға көмектеседі. Үнемі жаныңызда портативті құрылғылар бар екеніне көз жеткізіңіз.
Көмек алу
Соңғысы, бірақ кем дегенде, кәсіби көмекке жүгіну. Ашуыңызды бақылауда ұстаудың әдістерін қолданып көргеннен кейін де, егер сіз сәттілікке жете алмай жатсаңыз және оның бақылаудан шығып бара жатқанын сезсеңіз, сіздің өміріңізді және айналаңыздағыларды құртпас бұрын кәсіби көмек алуыңыз керек. Ашу кейбір психикалық денсаулық мәселелерінің жанама өнімі болуы мүмкін.
Депрессиялық бұзылулар көптеген мінез-құлық белгілеріне, соның ішінде ашуланшақтық пен ашулануға әкелуі мүмкін. Посттравматикалық стресстік бұзылыс немесе PTSD шетте, кілтте және/немесе тітіркену сезіміне әкеледі. PTSD-мен ауыратын адам оңай қоздырады және ашуы күштірек болады. Ашулану - бұл бұзылыстың жиі кездесетін белгілері.
Сіз дәрігермен ашулану мәселелеріңіз туралы сөйлесіп, көңіл-күйіңізді және мінез-құлқыңызды сипаттаудан бастай аласыз. Кез келген физикалық денсаулық мәселелерін жоққа шығарғаннан және/немесе шешкеннен кейін сізді бағалау үшін психикалық денсаулық сақтау маманына жіберуге болады.
Мәселеңізге және оның қарқындылығына байланысты сізге терапия сеанстарынан және/немесе ашуды басқару сабақтарынан өту қажет болуы мүмкін.
Ашуланған кезде сабыр етудің 8 тәсілі
Ашу мәселесі бар адамдардың көпшілігі оны шығару ең жақсы шешім екеніне сенімді. Ашуланған ашулар олар қалаған нәрсені алу құралы ретінде пайдаланылады. Айғайлау және ұру сияқты агрессивті мінез-құлық басқаларды талаптарды орындау үшін қолданылады.
Мұндай мінез-құлық қысқа мерзімде мақсатқа қызмет еткенімен, оның ұзақ мерзімді салдары жойқын. Сіздің әрекеттеріңіз бен сөздеріңіз қарым-қатынасқа ауыр және ұзақ уақытқа зиян келтіруі мүмкін. Бұл тіпті оның мерзімінен бұрын аяқталуына әкелуі мүмкін.
Егер сіз ашуды істерді орындау немесе басқаларды орындау үшін құрал ретінде қолдансаңыз, оның жақсы және жаман жақтарын бағалайтын кез келді. Сіз басқаларды физикалық және эмоционалды түрде қорлау арқылы алған нәрсеңіз ұзақ мерзімді перспективада нәтиже бермейтінін түсінуіңіз керек.
Егер сізде ашулану мәселесі болса, стратегияңызды өзгертіп, дұрыс мінез-құлықты қабылдайтын кез келді. Оны өзгерту оңай болмауы мүмкін және нәтижелер айқын болу үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Бірақ бастау керек.
Мұнда ашуды басқарудың кейбір стратегиялары қарастырылған.
1. Алшақтау
Өзіңізді оқиға орнынан алып тастау кейбір жағдайларда ашуланшақтықты болдырмаудың ең жақсы нұсқасы болуы мүмкін. Дауды жалғастыру немесе тіпті сіздің қатысуыңыз онсыз да қауіпті жағдайды ушықтыруы мүмкін.
Әңгіменің тым қызып бара жатқанын немесе атмосфераның тым күйзеліп жатқанын сезсеңіз, үзіліс жасаңыз немесе серуендеңіз. Мұндай уақытта дем алу жағымсыз көріністерден аулақ болуға көмектеседі.
Тайм-аут стратегиясы сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді салқындатуға және ұтымды ойлауға көмектеседі. Бұл жағдайға қатысы бар басқа адамдарға да қатысты.
Ашуланған кезде нәтижелі әңгімеге мүмкіндік болмайды. Жалғастыратын болса, бұл барлық мүдделі адамдар үшін апатпен аяқталуы мүмкін.
Алыс кету әлсіздіктің белгісі немесе әңгімеден аулақ болу үшін сылтау емес. Тыныштанғаннан кейін сіз ренжімей немесе күйзеліске ұшырамай талқылауды жалғастыра аласыз. Сіз сөйлесуді жалғастыру үшін кейінірек күнді немесе уақытты таңдауға болады.
2. Тез серуендеу
Шығу стратегиясына ұқсас, жылдам серуендеу қажетсіз қақтығыстарды болдырмайды. Оқиға орнынан өзіңізді алып тастаудың орнына, бұл бір қадам алға жылжып, сіз бастан кешіріп жатқан энергия ағынын жояды.
Жағдайларға байланысты ашу-ыза күшейген сайын, сіз жиі бақыланбайтын энергия асығыс сезінесіз. Ашу жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және адреналин сияқты денедегі энергетикалық гормондардың деңгейін арттырады.
Бүйрек үсті безінің бұл деңгейінің жоғарылауы физикалық күш пен төзімділік деңгейін жоғарылатады және ауырсыну сезімін төмендетеді. Жылдам серуендеу немесе жаттығу сияқты күшті физикалық белсенділік оларды қалыпты деңгейге жеткізе алады.
Қызу әңгіменің ортасында ғана емес, тұрақты физикалық белсенділік салқынқандылықты сақтауға және жағымсыз қақтығыстардан аулақ болуға көмектеседі. Жаттығудың оң әсері физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық денсаулыққа да пайдалы.
Тұрақты жаттығулар сіздің ақыл-ойыңызды тазартуға, ақыл-ой қабілеттеріңізді шыңдауға және сізге нақтырақ көзқарас беруге пайдалы.
3. Терең тыныс алу
Сіз ашуланған кезде, жүрегіңіздің соғуы жиілеген сайын, сіз тез, таяз тыныс алуға бейімсіз. Егер үзіліссіз жалғастыруға рұқсат етілсе, бұл жағдайды ушықтыруы мүмкін және ашу қайнау нүктесіне жетеді.
Жағдайды нашарлатпау үшін үзіліс жасап, терең тыныс алуға болады. Терең тыныс алу дегеніміз мұрынмен тыныс алу, ішіңізді ауамен толық және баяу толтыру және дем шығару.
Тәжірибе арқылы сіз ингаляция және дем шығару ұзақтығын арттыра аласыз. Терең тыныс алу жүрек соғысы мен қан қысымын төмендетуге пайдалы екені дәлелденді. Бұл ақыр соңында сізді тыныштандыруға көмектеседі.
4. 10-ға дейін сана
Немесе өзіңізді тыныштандыру үшін 20 немесе 100. Сіз жоғары немесе төмен санай аласыз, бірақ кері санау пайдалырақ, өйткені ол сізден көбірек назар аударуды талап етеді.
Бұл қарапайым ежелден келе жатқан техника кез келген конфронтация жағдайында тиімді. Ол сіздің назарыңызды санауға аудару арқылы жұмыс істейді, осылайша жүрек соғысын азайтады және сізді тыныштандырады.
5. Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз
Ашудың пайда болуы бұлшық еттеріңізді шиеленістіріп, оларды қатайтып, қатайтып, бұлшықеттердің қалыпты босаңсуына жол бермейді. Бұл стресс гормондарының, адреналиннің және кортизолдың бөлінуіне реакция ретінде болады. Сіздің денеңіз ұрысқа немесе ұшуға жауап беруге дайындалады.
Сіздің бұлшық еттеріңіз шиеленіскені сонша, иықтарыңыз икемсіз және құлыптаулы болады. Бірінші қадам ретінде иықтарыңызды түсіріңіз. Бұл тығырықтан шығып, жағдайдың нашарлауына жол бермейді.
Тыныс алу жаттығуларымен үйлесімде прогрессивті бұлшықет релаксациясы сияқты бұлшықеттерді босаңсыту әдістері сізді тыныштандыруға және алдын алуға болатын жанжалдарды болдырмауға көмектеседі.
6. Бұқтыруға жол бермеңіз
Бірдеңе немесе біреу сізді ашуландырса, тақырып туралы ойлану мәселенің шиеленісуіне әкеледі. Егер сіз бұл туралы ойланып, алаңдай берсеңіз, бұл жағдайды одан сайын нашарлатады. Тақырыпқа шара қолданбай бұқтыру өлімге әкелуі мүмкін.
Оның орнына бұл туралы бірдеңе жасаңыз.
Мәселені шешудің жолын тауып, соған қарай әрекет етіңіз. Пайдасы екі есе. Кез келген нәрсемен айналысу сізді алаңдатады және тыныштандыруға көмектеседі. Оның үстіне сіздің әрекетіңіз жағдайды жеңілдетуі мүмкін.
7. Жоғалтып алмаңыз
Ащы болсаң, ұтыласың. Кімнің дұрыс, кімнің бұрыс екеніне қарамастан. Дауысыңды көтере бастасаң, ол сені жаман адамға ұқсатады. Сіз не істесеңіз де, кейінірек айтса да, сіздің ашулы сөздеріңізді қайтару мүмкін емес және ол қарым-қатынаста мәңгілік тыртық қалдырады.
Ашуланатыныңызды түсінген кезде, үзіліс жасап, өзіңізді тыныштандыру үшін бірдеңе жасаңыз. Жаяу серуендеңіз, бірнеше терең тыныс алыңыз немесе 20-ға дейін санаңыз. Өзіңізді тыныштандырып, өзіңізді дайын сезінген кезде әңгімені жалғастырыңыз.
8. Бастапқы импульсіңізді тексеріңіз
Егер сізде ашулану тарихы болса, сіздің рефлекторлық реакцияңыз, ең алдымен, жағымды немесе қолайлы емес. Инстинктивтік реакциялар көбінесе қисынсыз, тым агрессивті және зиянды. Салқындаған кезде сіз өз әрекеттеріңізге және сөздеріңізге өкінетін боласыз.
Бастапқы жауабыңызға мойынсұну арқылы жағдайды нашарлатпаңыз. Бұл трюк - бастапқы реакцияңызды бақылауды үйрену және өзіңізді тыныштандыруға мүмкіндік беру.
Ашуды басқару өнерін үйрену
Ашуды құрал ретінде пайдалануды доғарыңыз
Сіз ашуды өз ойыңызды жеткізу немесе басқаларды сіздің позицияңызды түсіру немесе эмоционалды қару ретінде бірдеңені орындау құралы ретінде пайдаланасыз ба?
Сіздің ашулануыңыз басқаларды қорқытудан немесе ашуланудан басқа ештеңе жасай алмайды. Мұны тоқтатып, қарым-қатынастың басқа жолдарын іздейтін уақыт жетті.
Эмпатияға машықтандыру
Бұл басқа адамның ойына кіріп, оның мәселеге деген көзқарасын түсінуді және олардың проблемаларын бастан кешіруді білдіреді. Бұл психикалық рөлдік жаттығу сіздікінен басқа перспективаны ұсына алады және шешім табуға көмектеседі.
Эмпатияны дамытудың көптеген әдістері бар. Визуализация - танымал әдістердің бірі. Оны басқа адамның көзқарасы бойынша әңгіме түрінде жазу немесе досыңызға айту - эмпатияны қабылдаудың басқа жолдары.
Осы әмбебап шындықтарды қабылдаңыз
Жалпылау қиын болғанымен, адамның мінез-құлқы белгілі бір заңдылықтарға бағынады, әсіресе стресстік және қарама-қайшылықты жағдайларда.
- Іс-әрекеттер мен сөздер олардың ақиқат және дұрыс нәрсе екеніне сенімге негізделген.
- Көбінесе ниет жаман емес. Адамдар жеккөрінішті, жеккөрінішті және/немесе арқа сүйемейді.
- Адамдар әдетте өздерін қаншалықты сезімтал немесе сенімсіз сезінетінін жасырады.
- Адамдардың көпшілігі өз әрекеттері мен сөздерінің салдарын бағалауда шебер емес.
Қысқасы, адамдар мінсіз де емес, өзегі шіріген де емес; періштелер де, шайтандар да емес. Олар жай ғана адам болып, күрделі әлемде ең жақсы өмір сүру үшін күресуде.
Хабаршыны атпаңыз
Көбінесе сіздің ашуыңыз дұрыс емес бағытта болады. Кеңседегі нашар күннен немесе кептеліске түсіп қалғаннан кейін, ашуыңызды туыс емес адамға шығару әдетіңіз бар ма? Егер сіз ашуланшақтықтан бас тартсаңыз, ең азы оның дұрыс адамға бағытталғанына көз жеткізу. Отқа түскен бейшара жандарды ая.
Қате адамға ашулану нәтижесіз, өйткені олар бұл мәселе бойынша ештеңе істей алмайды. Ал, сіз өзіңіздің қате бағыттағы жарылыстарыңызбен жанашыр құлақты жоғалтасыз.
Ниеттерді қабылдамаңыз
Басқалардың іс-әрекеті мен сөзінен ниетті табу әдетіңіз бар ма? Сіз өзіңіздің теріс қылықтарыңыз үшін өзіңізді босатқанда, сіз басқаларды айқышқа шегелеу мүмкіндігіне ие боласыз. Бұл біршама әділетсіздік деп ойламайсыз ба?
Сіз Ханлонның ұстарасы туралы естідіңіз бе? Бұл философиялық ұстара, ол ақымақтықпен жеткілікті түрде түсіндіруге болатын нәрсені ешқашан жамандыққа жатқызбаңыз.
Басқалардың әрекетін басқа нәрсемен - ақымақтықпен, надандықпен немесе қателікпен түсіндіруге болатын болса, неге зұлымдық деп қабылдау керек?
Әдетте сізді ашуландыратын басқалардың әрекеті емес, ол әрекеттердің астарында ниет болады. Және бұл ниеттер сіздің болжамдарыңыз. Сіз өзіңізді бейтарап және әділетсіз деп ойламайсыз ба?
Басқалардың әрекетінен ниет табу біздің табиғи тенденциямыз. Дегенмен, сіз бұл ысырапты жаттығуды тоқтату үшін ақыл-ойыңызды жаттықтыра аласыз. Осының арқасында сіз көптеген қақтығыстардан аулақ бола аласыз.
Ашуланған кезде істеу және жасамау
Егер сіз ашулануға бейім болсаңыз, дауысыңызды көтермей немесе салқынқандылықты жоғалтпай қалағаныңызға жету үшін мынаны орындаңыз және орындаңыз.
Ашу жасайды
- Ашуланбай, бәсекеге қабілетті болуды үйреніңіз
- Мақсаттарыңызға құштарлықпен ұмтылыңыз және кінәсіз жүріңіз
- Ойларыңызды алаңдатпай орындауға тырысыңыз
- Түсініксіз тікелей қарым-қатынас өнерін үйреніңіз
- Шынайы сезімдеріңізді жасырмай өз ойыңызды айтыңыз
- Тұрақты және шешімді болыңыз, өйткені бұл жағымды қасиет
Ашу болмайды
- Дұшпандық пен текетірестен аулақ болыңыз, өйткені бұл нәтиже бермейді
- Эмоцияларыңыздың қарқындылығының әрекеттеріңізді жеңуіне жол бермеңіз
- Асығыс шешім қабылдамаңыз. Өзіңізге және басқаларға екінші мүмкіндік беріңіз
- Кемелділікке ұмтылумен басқаларды жүктемеңіз
- Өз ойларыңыз бен пікірлеріңізді басқалардың үстінен түсірмеңіз
- Бастық болмаңыз және айналасындағыларға тапсырыс беріңіз
Төменгі сызық
Ашу әртүрлі адамдарда жеңіл тітіркенуден күшті ашуға дейін шығады. Әдетте төмендетілген теріс эмоция , ашу дұрыс бағытта бағытталса жақсы болуы мүмкін. Бұл сізді қорланған және жәбірленгендерді қорғауға итермелейтін немесе тіпті қоғамның бағытын өзгерте алатын ірі әлеуметтік қозғалыстарға әкелетін ашу.
Ашу тым жиі, тым қарқынды сезілсе, зиянды тәсілдермен көрінсе немесе ішкі күйге енген кезде теріс айналады. Бұл адамның және жақын адамдарының физикалық, психикалық және әлеуметтік әл-ауқатына әсер етуі мүмкін.
Әрбір адам ашуды басқарудың ең жақсы тәсілін табуы керек. Ашуды басқару стратегиялары ең көп талқыланатын эмоциялардың бірін білдірудің сау жолдарын табуға көмектеседі.