Мақсатыңызға жету үшін эмоционалды бағдарлау шкаласын қалай пайдалануға болады

Өзін-Өзі Жетілдіру

Сізге көңіл-күйіңіз түсіп, депрессияға ұшыраған кезде «позитивті болыңыз» деп айтқан кезіңіз болды ма? «Мейірімді жанның» «жақсы кеңесі» сізді тітіркендірді ме? Сәйкес ' Эмоционалды жетекшілік шкаласы ', Біреу сізге бұрыннан білетін кеңес бергенде ашулануыңыз табиғи нәрсе. Көпшілігіміз өмірімізде қандай да бір сәтте бұл жағдайға тап болдық.

«Позитивті ойла» немесе «иегін көтеру» сияқты жақсы ниетпен берілген кеңестер өзіңізді төмен сезінген кезде жеткілікті түрде ренжітеді. Бірақ біз бұл кеңесті қабылдауға тырысып, сәтсіздікке ұшыраған кезде тітіркендіреді.

Позитивті ойлау депрессиядан шығуға көмектесетінін бәріміз білеміз, бірақ мәселе қалай? Өзімізді мүлде ренжітіп, күйзеліске ұшыратқанда позитивтілікті қалай шақыруымыз керек? Неліктен деп ойлап көрдіңіз бе?

Авраам Хикс бұл дилемманы эмоционалды жетекшілік шкаласын пайдаланып түсіндірді.

Мазмұны

Мазмұн кестесін жасауды бастау үшін тақырыпты қосыңыз

Эмоциялық жетекшілік шкаласы дегеніміз не?

The Авраам Хикс Эмоционалдық шкала – Авраам Хикс тізімдеген жалпыға ортақ сезімдер жинағы. Бұл сезімдердің қосымша тізімі бар Қуаныш – Бағалау – Бостандық – Махаббат жоғарғы жағында және Қорқыныш – Қайғы – Үмітсіздік – Үмітсіздік – Күшсіздік түбінде. Олар

Қуаныш – Бағалау – Күш беру – Бостандық – Махаббат
Құмарлық
Ынта – ынта – бақыт
Позитивті үміттер – сенімдер
Оптимизм
Үміт
Қанағаттану
Жалығу
Пессимизм
Фрустрация – тітіркену – шыдамсыздық
Басым
Көңіл қалдыру
Күмән
Уайымдаңыз
Кінә
Көңілсіздік
Ашу
Кек
Жек көру - ашулану
Қызғаныш
Сенімсіздік – Кінә – лайықсыздық
Қорқыныш – Қайғы – Күшсіздік – Үмітсіздік – Депрессия

Авраам Хикс өзіңізді төмен сезінген кезде алдымен эмоциялар тізімінде қай жерде екеніңізді анықтап, келесі деңгейге жету үшін жұмыс істеу керек екенін айтады. Жаңа эмоционалды деңгейде өзіңізді тұрақты сезінген кезде, келесіге өтіңіз және шыңға жеткенше жалғастырыңыз.

Біз әдетте масштабты жылдам қарқынмен көтеруге немесе төмен эмоционалды күйден айтарлықтай жоғары деңгейге кванттық секіруге тырысқанда эмоционалдық деңгейімізді жақсарта алмаймыз. Үлкен секірістердің орнына бір уақытта шағын қадамдар жасау арқылы эмоциялық күйлердің ең төменгі тереңдігінен де қуаныш шыңына жетуге болады.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Авраам Хикстің айтуынша, барлық эмоциялар энергия болып табылады. Және бұл энергия болғандықтан, олар қалыптасады, өзгереді, қозғала алады және тербеліс жиілігіне ие болады. Олар тұрақты емес; олар үздіксіз өзгеріп отырады.

Сіз өзіңізді төмен сезінген кезде, көрсеткіңіз келетін жақсы нәрселер сіздің қазіргі күйіңізге діріл сәйкес келмейді. Мақсатыңызға жетуге мүмкіндік алу үшін жоғарыда оң сезімдерге жеткенше, нұсқаулық шкаласына көтерілу жолдарын табуыңыз керек. Бұл жерде сізді жақсылықтар күтіп тұр.

Сіз қуанышқа кенелгенде, біз өмірімізге жақсы, жағымды нәрселерді тартамыз. Сіз қуанышты күйде болмасаңыз да, егер сіз жеткілікті жақын болсаңыз, сіз әлі де қалаған нәрсені тартасыз. Барлық бес эмоция оң дірілмен жүреді және сізге көмектесе алады армандарыңызды көрсету .

Эмоциялар туралы кейбір негізгі фактілер

Біз сезімдер энергия екенін және энергияның қасиеттерін қанағаттандыратынын білеміз. Біз сондай-ақ олардың діріл шығаратынын білеміз. Бірақ біз эмоцияларымызға қалай әсер етіп, оларды келесі деңгейге көтере алатынымызды білуіміз керек.

Біздің эмоцияларымыз ойларымыз бен сенімдерімізбен тікелей қалыптасады.
Эмоциялар жұқпалы. Олар бізге жақын басқаларға тарады.
Бізде өз сезімдерімізді жасыратын қасиет бар. Бұл жек көрушілікке, ашулануға, сенімсіздікке, кінәлауға, лайықсыздыққа, үмітсіздікке, күшсіздікке және депрессияға әкеледі.
Сізде қазір қандай деңгейде эмоция болса да, жаман сезіну сізді нашарлатады, ал жақсы сезіну жағдайды жақсартады.
Эмоциялар әкелетін қиындықтарға қарамастан, сіз оларды жоюға немесе елемеуге болмайды. Адам ретінде біз олармен бірге туылғанбыз. Бұл пакеттік мәміле. Олар жай ғана бар.
Басыңыздан өтіп жатқан сезімдер үшін ренжудің қажеті жоқ. Сіз оларды алуға құқылысыз. Жаман сезіну тек жағдайды нашарлатады. Ең жақсы таңдау - оларды қабылдау және эмоциялар ауқымын көтеру үшін бар күшіңізді салу.

Эмоциялар шкаласына қалай көтерілуге болады?

Эмоционалды бағдарлау шкаласына көтерілудің бірінші қадамы тізімдегі позицияңызды анықтау болып табылады. Содан кейін сіз өзіңіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды анықтауыңыз керек. Бұл қадам процестің сәтті болуы үшін өте маңызды.

Сезімдеріңіз бен ойларыңызды түсіну кейде қиынға соғады. Сіз олардың бірнешеуін бір уақытта бастан өткеруіңіз мүмкін немесе олар күрделі және шатасуы мүмкін. Нұсқаулық шкаласына қалай көтерілуге болатынын анықтауға тырысып, оны қарапайымға бөліп, олардың барлығын қарастыру керек.

Сезімдерді басқару «Шұңқырлар мен баспалдақтар» үстел ойынын ойнауға ұқсайды. Сіз позитивті сезінген немесе ойлаған кезде баспалдақпен көтерілесіз. Сондай-ақ, сіз теріс діріл пайда болған кезде шұңқырларды төмен қарай сырғытасыз.

Жоғарыда аталған «Жанығу» шкаласындағы эмоциялар позитивті сезімдер болып табылады және жоғары спиральдың бөлігі болып табылады. Ал төменде келтірілгендер төмен қарай спиральды құрайды,

Бұл сіздің эмоционалды деңгейіңізді көтеруге көмектесетін бірнеше әдістер.

1. Оларды ерте ұстаңыз

Таңертең оянған кезде сіздің санаңыз тыныш, ойлар мен сезімдерден ада болады. Ұйқы күйінен шығып, санаға кірген кезде ойыңызды басқарыңыз. Бұл сіздің бір күндегі эмоционалды күйіңізге үлкен әсер етеді.

Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді позитивті нәрселерге аудару арқылы эмоционалды күйіңізді ұстай аласыз. Алғыс сіз үшін кереметтер жасай алады. Өмірде бар жақсылықтарыңыз үшін алғыс айтуды ұмытпаңыз. Сіз оянған кезде назарыңызды осыған аударыңыз. Бұл ойлар сізді қуантады және толғандырады.

Сіз күнді бастау үшін төсектен тұрып, оның әкелетін барлық тамаша нәрселерін асыға күтесіз. Бұл сіздің күнді эмоционалды бағдарлау шкаласының жоғары деңгейінде оң нотада бастауыңызға кепілдік береді.

Шығармашылық визуализация және медитация сияқты жағымды әрекеттермен айналысу арқылы сіз бұл позитивтілікке үлкен серпін бере аласыз. Жаттығулар да адамның психикалық жағдайына үлкен әсер етеді, әсіресе йога сияқты рухани-бағдарланған.

2. Негативтілікпен күресіңіз

Сіз өзіңіздің позитивіңізді көтеруге тырыссаңыз да, күнделікті өмірде кездесетін барлық жағымсыз нәрселермен күресуді үйренуіңіз керек. Жаңалықтарды тыңдағанда/оқығанда немесе антагонистік менталитетті адамдардан теріс пікірге тап болу өте қалыпты жағдай. Немесе өзіңізді төмен сезінген кезде әлі де өзіңізден.

Сіз сезінетін кейбір эмоциялар - бұл көңілсіздік, тітіркену, шыдамсыздық, үмітсіздік, күшсіздік, сенімсіздік, кінә, лайықсыздық және депрессия. Төтенше жағдайларда сіз тіпті қорқыныш, қайғы, жек көру, ашу және кек сезінуіңіз мүмкін. Сіз осы жағымсыз сезімдерге үстелді қалай бұру керектігін білуіңіз керек.

Негативтілікпен бетпе-бет келген кездегі ең маңызды ереже - оларды елемеу немесе өзіңізді кінәламау. Оларды өмірдің сөзсіз бөлігі ретінде қабылдап, әрі қарай жүріңіз. Өзіңізді кінәлау жағдайды нашарлатады. Сіз эмоционалды жетекшілік шкаласын одан әрі төмендетесіз.

Сіз назарыңызды әдейі позитивке аудару арқылы өмірде кездесетін негативке қарсы тұра аласыз. Позитивті сезімдер теріс сезімдерден күштірек болғандықтан, күнделікті 15 минуттық позитивті сеанс сіз кезіктіруі мүмкін барлық негативтерді теңестіруге жеткілікті болады. Сіз бұл сеанстарды қалай өткізгіңіз келетінін таңдай аласыз. Сіз өткеннің қуанышты естеліктерін немесе болашақта күтілетін оқиғаны қалдыра аласыз. Тізім жасаңыз немесе визуализациялаңыз немесе армандар тақтасын жасаңыз - бұл маңызды емес. Олардың барлығы жұмыс істейді.

3. Өз позицияңызды ұстаңыз

Күн өткен сайын сіз өзіңіздің тұрақты жұмысыңызбен айналысып, әріптестер, тұтынушылар және отбасы сияқты әртүрлі адамдармен үнемі араласатын боласыз. Мұның барлығы сізді күйзеліске, ашулануға, шыдамсыздыққа және үмітсіздікке ұшыратуы мүмкін.

Қысқа түсіру 2 минуттық үзілістер әр сағат - бұл жағдайды басқарудың кілті. Бұл үзілістер сізді стресс тудыратын факторлардан ажыратуға көмектеседі және үзілістен кейін жұмысты өнімдірек жалғастыруға мүмкіндік береді. Үзіліс кезінде терең тыныс алу жаттығуларын жасап, өзіңізді танып-білуге және сізді осы сәтпен және айналаңызбен қайта байланыста ұстауға болады. Бұл сіздің жалпы әл-ауқатыңыз бен табысыңыз үшін өте маңызды.

Егер сіз күнді осы қысқа үзілістерсіз жалғастырсаңыз, сіз өзіңізді күйзеліске ұшыратасыз, бұл жағымсыз эмоция. Бұл сізді эмоционалды жетекшілік шкаласында бірнеше сатыға түсіреді.

Терең тыныс алу стрессті басқару үшін тым қарапайым шешім болып көрінуі мүмкін. Үзіліспен бірге бұл жаттығулар сізді тыныштық пен оң көңіл-күйде ұстау мүмкін емес тапсырмаға қол жеткізе алады. Егер жоғары болмаса, бұл, ең болмағанда, басшылық шкаласындағы позицияңызды сақтауға көмектеседі.

4. Таразыны көтеру үшін ұйқыңызды пайдаланыңыз

Біз уақытымыздың үлкен бөлігін ұйқымен өткіземіз, дүние жүзінде өлі; өзімізді және айналамызды білмейміз. Дегенмен, сіз ұйықтап жатқанда, сіздің бейсаналық санаңыз өте сергек болады.

Ұйқы уақытыңызды тиімді пайдаланып, нұсқаулық шкаласының бірнеше сатысына көтеріле алатыныңызды айтса, сіз ұсынысты қабылдап, оған бармайсыз ба? Тырысудың зияны жоқ, солай емес пе?

Ұйқы уақытын тиімді пайдаланғыңыз келсе, ұйқыға кетіп бара жатқанда уақытты шоғырландыру керек. Ұйықтап жатқан кезде сезімдеріңізді эмоционалды бағдарлау шкаласының оң аймағында ұстаудың айласы. Осы мақсатта сіз осы жаттығулардың кез келгенін қабылдай аласыз.

Көрнекілік техникасы армандар тақтасы және шығармашылық визуализация сияқты ұйқы алдында оң көңіл-күй орнатуға көмектесетін тамаша әрекеттер. Армандар тақтасы өмірде нені қалайтыныңыздың суреттерінен тұрады. Басқаша айтқанда, ол ынта-жігерді, ынта-жігерді, бақыт пен қуаныш әкелетін барлық нәрсені еске салады. Шығармашылық визуализация қазіргі уақытта не болғыңыз келетінін елестету үшін қиял мен ой бейнелерін пайдаланады.

Ұйқы кезінде сізді бақытты күйде ұстаудың тағы бір қарапайым, бірақ өте тиімді әдісі - сізге қуаныш әкелген күннің барлық оқиғаларын ойлау. Оларды санаңызда тізіп жатқанда, қосымша жүгіріс үшін ризашылық сезімін қосуға болады. Бұл ақыл-ой жаттығуын әр күннің соңында жасағанда, жүрегіңізді жылытқан маңызды емес оқиғаларды есте сақтау оңай болады.

Сіз осындай жағымды ойлармен ұйықтап жатқанда. Сіз демалу кезінде бейсаналық санаңыз өз жұмысын жалғастырады. Бұл сізді таңертең оянғанда жақсы көңіл-күйге бөледі.

5. Көңілді әрекеттермен айналысыңыз

Сіз өзіңізді жақсы сезінетін кез келген әрекетпен айналыса аласыз. Музыка тыңдау, кітап оқу, достармен уақыт өткізу, жаттығу жасау немесе жұмбақ шешу сияқты. Бірдеңе істеп жатқанда сезінетін ынта, ынта, бақыт және қуаныш сіздің позитивтілігіңізді арттырады және эмоционалды басшылық шкаласының сатыларына көтерілуге көмектеседі.

Қорытынды

Эмоционалды бағдарлау шкаласындағы позицияңызға қарамастан, көтерілудің ең кішкентайын да атап өтіңіз. Бұл сіздің сезімдеріңізді басқаруда сәтті екеніңізді білдіреді. Егер сіз күтпеген сәтсіздіктерге тап болсаңыз да, өзіңізді шұңқырдан құлап бара жатқан болсаңыз да, үмітіңізді үзбеңіз және берілмеңіз. Аяғыңызға көтеріліп, таразыға көтерілу жолдарын іздеңіз. Көтерілу мен құлдырау өмірдің бір бөлігі екенін ұмытпаңыз.