Басыңыздан жаман ойларды қалай шығаруға болады?
Өзін-Өзі Жетілдіру
Өкінішке орай, жаман ойлар немесе теріс ойлау біздің ит жейтін әлемде жиі кездеседі. Мазасыздық, қорқыныш, ұят, стресс, шаршау, ұйқының болмауы, аштық немесе тіпті суық тию сияқты дененің ұсақ аурулары жағымсыз ойларды тудыруы мүмкін. Әдетте, бұл жағымсыз ойлар біздің басымызда пайда болады, содан кейін жоғалады. Алайда, олар біздің басымызға кептеліп, кетуден бас тартқан кезде бұл алаңдаушылық тудырады.
Ұзақ уақытқа созылған жаман ойлар алаңдатады, өйткені олар ұзақ уақыт бақытсыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін. Депрессия - бұл медициналық көмек пен ұзақ емдеуді қажет ететін ауыр жағдай. Мəселе сананы бұзбай тұрып, оны бүктеудің мағынасы бар.
Жаман ойлардан арылу жолдарын талқыламас бұрын, олардың пайда болуына не себеп болғанын түсінуіміз керек. Неліктен бізде бізді жалғыз қалдырудан бас тартатын және депрессиялық көңіл-күйді тудыратын жағымсыз ойлар бар?
Бұл мақала сіздің ойыңызды теріс ойлардан тазартудың көптеген дәлелденген әдістерін ұсынады. Сіздің басыңыздан қажетсіз ойларды жою үшін тартылыс заңы сізге көмектесуі мүмкін.
Неліктен жағымсыз ойлар басыңа келеді?
Жаман ойлар сіздің басыңызда әдеттегіден ұзағырақ тұрып, сіздің өміріңізде бұзылулар тудырса, сізде бұл ойлар депрессияға ұшырағандықтан ба, әлде жаман ойлар сізді депрессияға апарып жатыр ма, айту қиын. Бір нәрсе анық - теріс ойлау мен депрессияның тығыз байланысы бар. Неге сіз басынан бастап теріс ойларды бақылауға алуыңыз керек.
Жаман ойлар әртүрлі формада болуы мүмкін және әрқайсысының себебі өздігінен түсіндіріледі.
Теріс ойлау:
Руминация - бұл бәріміз мезгіл-мезгіл ұнататын нәрсе. Осы уақытқа дейін өмірде қандай жетістіктерге жеттіңіз және өмірде қандай бағытқа барасыз. Сіз тұрып жатқан кезде өмірдің мақсаты қысқа уақыт ішінде бұл ойлар сау болып қалады. Дегенмен, бұл ойларды қайта-қайта қайталау теріс және денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Шамадан тыс талдау:
Секірмес бұрын ойлан деген сөз бар. Бірақ ойлау мәңгілік болса, әрекетке барлық мүмкін бұрыштардан қарап, ол жақсы психикалық денсаулыққа қолайсыз обсессивтілікке айналады. Бұл болашақты болжау мүмкін емес екенін еске түсіруге көмектеседі. Сіздің таңдауыңыздың қайсысы дұрыс болатынын нақты айту мүмкін емес.
Дүниеге жарқырап:
Өткен тәжірибелер жалпы әлемге және ондағы адамдарға бағытталған ашулануды, цинизмді, сенімсіздікті және теріс пікірді тудыруы мүмкін. Бұл психикалық күй, егер сіз шын жүректен қаламайынша құтылу оңай емес.
Шамадан тыс жалпылау, тез қорытынды жасау, пессимистік ойлау және басқаларды кінәлау жаман ойларға әкеледі.
Жаман ойлардан қалай арылуға болады?
Жағымсыз ойлар сіздің санаңызда тамыр жайып, олардың өркендеуіне мүмкіндік бергенде, оларды бақылау және жою оңай емес. Ойға қадалған ине сияқты, санаң одан құтыла алмай, сол жаман ойларды ілмекпен ойнайды. Оларға көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік берген сайын, олар соғұрлым көп зиян келтіреді. Дегенмен, бұл тұйық циклден шығудың жолын іздейтіндер үшін бәрі жоғалған жоқ.
Бақытымызға орай, сол жаман ойлардан арылтып, позитивті ойларға қайта назар аударудың әдістері бар. Барлық осы әдістердегі негізгі қағида - назар аудару. Бұл әдістердің табысты болуының маңызды талаптары - ерік күші мен табандылық.
1. Басқа көзқарасты қолданып көріңіз:
Адамға немесе оқиғаға бір қырынан қарасақ, сезіну табиғи нәрсе ашулы , көңілі қалған немесе үмітсіз. Перспективаны өзгертіңіз және айырмашылықты көріңіз. Бір нәрсені басқа бұрыштан немесе көптеген әртүрлі бұрыштардан қарау оны басқа жарықта көруге көмектеседі. Кейде бұл жаман ойлардан арылу үшін қажет.
2. Оны кеудеңізден шығарыңыз:
Барлық жағымсыз ойларыңызды өзіңіз сенетін және толықтай сенетін адамға босатыңыз. Басқа адамның ұсынатын көмегі бар-жоғы маңызды емес. Сізге тек дайын және шыдамды тыңдаушының болуы керек. Осындай жүрекжарды әңгімелерден кейін көңіліңіз жеңілдеп, шиеленістің сейілгенін сезінесіз.
3. Позаңызды және бет әлпетіңізді өзгертіңіз:
Сіз жиі қабағыңызды түйесіз бе? Иықтарыңыз салбырап тұр ма, әлде жабық позаны қабылдайсыз ба? Сіздің дұрыс емес дене тіліңіз басқалардың теріс реакциясын тудыруы мүмкін, нәтижесінде сізде өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділік төмендейді. Сол жағымсыз мимика мен позаны саналы түрде өзгертіңіз және басқалардың реакциясының өзгеруін бақылаңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және сіздің ойыңызды жағымсыз ойлардан тазартуға көмектеседі.
4. Шығармашылық қабілетіңізді арттырыңыз:
Жазыңыз, сурет салыңыз немесе бояңыз – шығармашылық қабілеттеріңізді эмоцияларыңыздың шығу құралы ретінде пайдаланыңыз. Ең жақсы жағдайда бұл емдік болуы мүмкін. Бұл сіздің эмоцияларыңызды өңдеуге көмектеседі және жаман ойлардың қатыгез циклінен өте қажет үзіліс береді. Сайып келгенде, бұл әрекет сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, сол жаман ойлардан арылтады.
5. Алғыс сезіну:
Өмірде өзіңізге ұнайтын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Баталарды елемеу және ұмыту немесе оларды кәдімгідей қабылдау оңай. Оларды еске түсіру сіз үшін толқынды өзгертуі мүмкін.
5. Жақсы серіктес болыңыз:
Сіз әрқашан позитивті адамдардың – сізді жақсы көретін, бағалайтын және жігерлендіретін адамдардың арасында екеніңізге көз жеткізіңіз. Теріс компанияны болдырмау үшін қосымша күш салыңыз. Көбінесе сіздің психикалық жағдайыңыз сіз ұстанатын компанияның тікелей нәтижесі болып табылады.
6. Өзіңізді алаңдатыңыз:
Дүкенге барыңыз, әлемді санаңызбен саяхаттаңыз, армандауға еріңіз - сіздің санаңызды жағымсыз ойлардан арылтатын позитивті нәрсені жасаңыз. Назарды аудару - бұл шексіз негативті циклден үзіліс жасаудың қарапайым, бірақ тиімді әдісі. Және бұл қажетсіз ойлардан біржола арылу үшін үзіліс қажет болуы мүмкін.
Табиғатқа жақын болу, ұзақ серуендеу, музыка тыңдау, кітап оқу, отбасымен және достарымен сапалы уақыт өткізу көңіл-күйді көтеруге және ақырында сол жағымсыз ойлардан арылуға тиімді. Тартымдылық заңы сияқты қадамдарды ұсынады медитация , визуализация , және теріс ойлауға қарсы тұру үшін растау.
Күннің соңында олардан қаншалықты құтылғыңыз келетініне байланысты. Сіз теріс ойларды бақылау және жою қажеттілігін мойындап, қабылдағаннан кейін шайқастың жартысы жеңеді!
Ұсынылатын оқу: