Біз Дж.Ло мен А-Родтың 10 күндік қантсыз, көмірсутекті қиындықсыз сынап көрдік және бұл керемет жұмыс жасады
Азық-Түлік
Getty Images Жаңа жыл күні - бұл шешімдер мен уақытты жақсарту, жаңа бастаманы пайдалану уақыты.
Құйыннан кейін менің жаңа жылым менің қарындасым Джеймен бірге Канкунға текиламен толтырылған демалыстың арқасында қарарлар туралы көп ойланбастан келді. Бірақ көзді ашып-жұмғанша біз қайтадан Нью-Йоркте болдық. Кенеттен мен сенбі күні таңертең оянып, ақпанның ортасы екенін түсіндім. Сол күні түсте диванда жатып, көрермендер көп көретін - мазасыз, бірақ жоспарлау туралы ойлауға шаршап-шалдығып, мені ойлады: Мен есімнен адамын.
Сырттай қарағанда менің өмірімнің бәрі керемет болды. Мен осы веб-сайтты басқаруды армандаған жұмысымда жеті ай болдым және күн сайын жұмысқа кіремін тыс концертіне ризашылық білдіремін. Бірақ армандаған жұмысымның болуы менің мансабымды бірінші орынға қоюым керек екенін, содан кейін бір жерде болуымды білдірді.
Ұқсас оқиға
Дж.Ло өзінің шақыруының егжей-тегжейін түсіндірдіЖұмыстағы сол тыныштық көптеген стрессті жеуге әкелді; Мен саусақтарым сөмкенің түбіне тигенше, кешкі тағамдардан кейін аяқталғанымды жиі біле бермейтін едім. Алдағы жексенбіде тағы бір қарбалас апта туралы ойланып, пайдалы тамақ дайындаудан гөрі пиццаға тапсырыс беру әрдайым жақсы нұсқа болып көрінді. О, және спортзал? Мен эллипске шығып, буды үрлеу үшін жиі баратын едім. Алдыңғы сәуірде мен алғашқы 10К-ті аяқтадым деп сену қиын болды. Бір жылға жетер-жетпес уақыттан кейін мен 15 фунт салмақ жинадым, ал жүгіру туралы ой мен бұрын ұмытқан және ұмытып кеткен нәрсені еске түсірді.
Джей мен Колумбияда өткен маусымда арепалар мен Агуила сыраларына толы болдық.
Тұрмыстық техникаМенің қарым-қатынасым да басымдық тізіміне түсіп кетті. Бақытымызға орай, Джей кез-келген жаман күнді жақсы етіп көрсете алатын және менің жұмысыма келгенде керемет қолдау көрсететін жігіт. Ол үнемі сіз тек спорттық кинолардан көретін мотивациялық сөйлесулерді үнемі жүргізіп отырады және кез-келген сәтте осы сайтта қанша жігіттің бар екеніне қарап шынайы әсер алады. Менің жұмыс кестем және жиі назар аударатын миым біздің қарым-қатынасымызға қысым жасады деген сұрақ болған жоқ. Демалыстан кейінгі көпіршігі шынайы өмірге оралғанда, біз өзімізге қажет нәрсені өте қажет сезіндім біз .
Сол күні түстен кейін диванда, Instagram-дағы көптеген шексіз айналдырулардың бірінде (айтпақшы, әлеуметтік желілерде көп уақыт болу менің көзқарасыма ықпал етті, бірақ бұл тағы бір күн болатын оқиға), мен Дженнифер Лопестің арнасына түстім. Жарайды, жақсы, толық мәлімет: альбомынан бастап өзін Дж.Ло суперфан деп санаймын 6-да , Мен оның жеміне жиі қонамын ». Бірақ мен сол күні оның және оның жігіті, бұрынғы янки чемпионы Алекс Родригестің екеуі 10 күндік сынақ деп атаған нәрселерін жариялағанын көрдім.
'Менімен және Дженнифермен бірге 10 күндік сынаққа қосылыңыз', - деп А-Род Дж.Ло екеуі жаттығу залында жаттығып жатқан кездегі видеоны жазды. 'Көмірсуларсыз, қантсыз. Кім кірді? »Деп сұрады.
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңызАлекс Родригес (@arod) бөліскен хабарлама
Пост туралы бір нәрсе мені назарда отыруға мәжбүр етті. Бұл менің Дж.Лоға деген сүйіспеншілігім болуы мүмкін, немесе Джейден көзге орайтын қағаздарды жиі алатындығым болар еді, өйткені біз негізінен Дж.Ло және А-Родпыз деп бекітемін, өйткені олар мен Пуэрто-Рикоданмын және ол Доминикан. Мүмкін бұл бейне фонында жаттығуларға ыңғайлы A-Rod әуені ойнаған шығар. Қандай болса да, менің миымда бір нәрсе басылды. Джей де, мен де бұрын фитнес пен салмақ жоғалту мақсаттарын сақтаумен күрескен едік; неге бұл бізге ақыр соңында көмектесетін нәрсе бола алмады істеу ол?
Мен шынымды айтайын, бірақ нақты фунт жоғалту оның бір бөлігі емес болғанын айтқым келеді, бірақ ол болған жоқ; ал мен ешқашан болуға ұмтылмаймын арық , Мен өз салмағыма қайта оралғым келді, өзімнің терімде өзімді жайлы сезінетінімді білемін. Бірақ мен тек өзімді және өмірімді бақылауға алғым келді - және сезіну жақсы. Джей, алайда ол ешқашан қол жеткізе алмаған фитнес мақсаттарын аяқтауға, сондай-ақ салауатты өмір салтын өзінің жылжымайтын мүлік брокері ретінде алдын-ала болжанбаған кестесімен үйлестіруге тырысқысы келді. Мен оған Дж.Ло мен А-Родтың бейнежазбасын тез жазып жібердім: Біз мұны істеуіміз керек. Ол дереу жауап берді: Мен төмен.
Дәл осылай, біз 10 күндік тамақтануды бастадық жоқ қант және жоқ көмірсулар, ең аз дегенде 10 күн ішінде жеті жұмыс жасауды көздейді. Әрине, бұл өз күшімізбен жүзеге асырылатын үлкен міндет болды. Сондықтан мен жаттықтырушы мен өмір салтын жаттықтырушыға хабарластым Додд Ромеро , ол Родригесті жылдар бойы жаттықтырды (және оның екі қызына құда болып табылады). Ол А-Род пен Дж.Лоға қиындық тудырды, ол оның стриптизер рөлі үшін одан да жақсы формаға ұмтылғанын айтты. алдағы фильм Hustlers .
Күнделікті күнделік орнына (өйткені менің күнделікті пицца туралы қиялдар туралы ешкімнің шексіз абзацтарды оқығысы келмейтіндігіне сенімдімін), біз 10 күндік өмірден аман өткеннен кейін, мен ойлаймын, ең маңызды нәрселердің тізімін жасадым. Ромероның қалай жасау керектігі туралы кеңестерін қосқанда, қантсыз және көмірсутексіз 10 күнді ескеру қажет дұрыс .
Сіз не жей аласыз, ал сіз не аласыз мүмкін емес .
Бұл мәселені шешпес бұрын менде көмірсутегі немесе қант бар тағамдардың саны немесе екеуі де бар екендігі туралы noidea болды. Менің ойымша, қант айқын тәттілерді білдіретін, ал көмірсутектер - нан сияқты нәрселер. Бірақ Данияр пайғамбардың сенімі ретінде 10 күн бойы тек көкөністер мен суды жеп, ораза ұстайтындығы туралы Киелі кітаптағы оқиғаны бастауға шабыттандырған Ромеро мені тура жолға салды. Жемістердің көпшілігінде (банан, манго және ананас сияқты смузи смартфоны бар) қант бар және көмірсулар, тіпті макарон тұздығы сияқты қарапайым нәрсеге қант қосылады - иә, көмірсулар.
Менің сүйікті тағамдарымның бірі: цуккини кеспесі мен брокколи қосылған ет тұздығы макарон жегенмен бірдей болды!
Тұрмыстық техника«Негізінен, бұл қиындықта қант немесе көмірсутегі бар зат ағзаға түспеуі керек - сіз өзіңізге қажетті көмірсуларды көкөністерден аласыз, бірақ сіз крахмалды және күрделі көмірсуларды, сонымен қатар қантпен бірге кез-келген затты шығарасыз», - деп Ромеро маған кеңес берді. 'Сізге күркетауық, балық, жұмыртқаның ағы, тауық еті және майсыз немесе шөпті сиыр еті кіретін майсыз ақуызға назар аударғыңыз келеді. Екі жағы үшін, сіздің ойыңызша, көмірсулардың құрамында спагетти асқабақ және гүлді қырыққабат күріші сияқты көмірсутегі аз алмастырғыштар бар деп ойлап қалу керек. Макарон тұздығына спиральданған спагетти асқабағын қосыңыз, сонда сіз өзіңізді нақты спагетти жейтіндігіңізге сенімді бола аласыз. '
Сериялық тағамдар ретінде менің ең үлкен сұрағым: сол оңбаған 16-да не жей аламын? Түскі ас пен кешкі ас арасындағы сағат, мен кенеттен аштықты жеңе бастағанда?
'Сөмкеден немесе қалағаннан жейтін кез-келген нәрсені авокадо, жаңғақ, тұқымдармен, көкөністермен алмастырыңыз', - деді Ромеро. Ол Дж.Ло мен А-Родтың шарасыздыққа ұшыраған кезде, олардың тағамдары құрамында қантсыз Jell0, қантсыз попсиклдер, протеин коктейльдері және ақуыз құймақтарының - ақуыз ұнтағымен жасалған, ұнсыз және үстіне қантсыз сироп қосылғанын айтты.
Тамақ дайындауға арналған контейнерлер 35,93 доллар Қазір сатып алыңыз Сонымен, бір аптаның ішінде сіз тек ақуыздар мен көкөністерді жейсіз. Мұның ең қиын жері - аштық пен азғырудан басқа - жоспарлау. Мен Amazon Prime-дан таңғажайып тамақтанатын бенто-бокс стиліндегі дайын контейнерлердің бір тобына тапсырыс бердім, ал біздің қиындықтар басталмас бұрын бір түнде мен бізді бір аптаға бастау үшін тамақ дайындадым. Мен 10 күндік сынақ кезінде жалпы жеген нәрсем:
- Таңғы ас: Авокадо қосылған жұмыртқаның ағы мен күркетауық беконы немесе қырыққабат, шпинат, бадам сүті, жидектер және кішкентай ананас. (Ия, оларда көмірсулар бар, бірақ менде мен хош иісті қажет ететін адам!)
- Түскі ас: Салаттар, салаттар және басқалар. Мен өзімнің шпинат немесе бальзамдық сірке суы қосылған көкөністерге көкөністерді лақтыра алатындығымды біле отырып, мен күн сайын 10 минут бойы біздің компанияның асханасында жүрдім. Ең креативті тәсіл емес, бірақ ол нәтиже берді.
- 1 түскі ас: Шұжықпен және майсыз ұнтақталған күркетауықпен жасалған ет тұздығы Раоның маринара тұздығы , құрамында қант жоқ және көмірсутегі аз. Кеспенің орнына біз цуккини кеспесін жасадық (оны мен алдын-ала азық-түлік дүкенінен сатып алдым, өйткені кәділерді спиральдандыруға кімнің уақыты бар?) Және қуырылған брокколидің бір жағы.
- 2-кешкі ас: Грильде сарымсақ майы ақжелкен асшаяндары, түсті қырыққабат күріші, авокадо және пико-де-галло салсасы, сонымен қатар бүйір салаты.
- 3-кешкі ас: Килантро әкінің қуырылған тауық еті, қуырылған Брюссель өркені (қытырлақ күркетауық беконымен араластырылған), авокадо және қырыққабат күрішінің бір жағы.
- 4 кешкі ас: Гүлді қырыққабаттың күріш тостақтары (сіз «cauli күріші» біз үшін негізгі нәрсе болды деп айта аласыз ба? Сіз шарасыз болғанда, ол шынымен күріштің дәмін татып кетеді!) Ұнтақталған күркетауық, пико-де-гало және авокадо қосылған. (Про-кеңес: барлық нәрсеге лимонның сквитін қосып, оны келесі деңгейге шығарады.)
- Тіскебасарлар: Кәдімгі бадамдар (жарайды, мен бірнеше рет балмен қуырылған бадаммен алдандым, өйткені сол жерде бар кез келген нәрсе қарапайым бадамға қарағанда құрғақ?); қарапайым күнбағыс дәндері; қантсыз Джелло; кесілген қияр; қызанақ пен кішкене тұз себілген туралған авокадо.
Жаттығу жоспары: Кардио.
Ромеро 10 күндік жаттығу кезінде жаттығулар жасауға кеңес беріп, кардиоға ерекше назар аударады.
Ромеро: «Үшінші күніңізде қантсыз және көмірсутексіз болғаныңыздан кейін сіз денеңізде бір нәрсе болып жатқанын байқай бастайсыз», - деді. 'Маған бұл жоспар өте ұнайды, өйткені төртінші немесе бесінші күннен кейін сіз кардиомен үш есе дивиденд аласыз, өйткені сіздің жүйеңізде гликоген аз - көмірсутектерден алатын энергия аз, демек сіздің денеңіз күйіп кетуі керек май Оның орнына сізге қуат беру үшін. '
Аударма, Ромероның айтуы бойынша: Егер сіз көмірсутектерді жеп көрмеген болсаңыз, кардионың бір сағаты екіге тең болуы мүмкін, өйткені сіздің денеңіздің сарқылуы және екі еселенген жұмыс істейді. Сондықтан сіз өзіңізді жұмыс істегіңіз келетін шығар және қатаң диета өте көп, оған тұрарлық.Plus, J.Lo және A-Rod Instagram-да әрдайым сүйкімді # жұптық мақсат жаттығуларын жариялайды, сондықтан олар мұны істей алса, біз де жасай аламыз!
Бұл мазмұн Instagram-дан импортталған. Сіз сол мазмұнды басқа форматта таба аласыз немесе олардың веб-сайтында қосымша ақпарат таба аласыз.Инстаграмдағы осы жазбаны қараңызДженнифер Лопес (@jlo) бөліскен хабарлама
Тек проблема ма? Джей екеумізге жаттығулардың тығыз жұмыс кестесін қысу өте қиын болды; ол үшін анда-санда кешке дейін жүретін пәтер көрсетілімдері бар, мен көбінесе түнді кеңседе өткіземін. Бұл шынымен де тұрақты болу үшін таңертеңгі екі адам таңертең эллиптикалық және жүгіру жолының ең аз дегенде 45 минутында (біздің жеке мақсаттарымыз) сығу үшін дабылды әлдеқайда ерте қоюы керек еді. Сонымен қатар, Ромеро таңертеңгі жаттығуларды ұсынады.
Кардионы денеңізге тамақ салмас бұрын жасау керек.
«Кардионы денеңізге тамақ салмас бұрын жасау керек», - дейді ол. «Олар бұл кардионы кардио деп атайды, өйткені қайтадан сіздің денеңіздің май жағып, сізге күш беруі үшін көп жұмыс істейтін болады».
Дж.Ло абстың құпиясы?
'Жаттығуларыңызды жасаңыз бұрын сіз өзіңіздің кардиоңызды жасайсыз, сондықтан олар алдын-ала ынталандырылады және біраз жылу алуға дайын. Абс сары майға ұқсайды: Егер сіз оларды күнге қойсаңыз, олар ериді '.
Төмен ...
Ал енді, менің ең аз осы тәжірибе туралы сүйікті бөліктер.
3 және 4 күндер. 3-ші күннің соңында мен редактордың орынбасары Бриға айту үшін сөзбе-сөз тоқтадым: Қантты алып тастау нақты . Мен зомби сияқты сезіндім және екі күн бойы үнемі бас ауырдым. Жұмыс істейтіні туралы айтпағанда НЕМЕСЕ Біз үнемі жиналатын пиццадан бастап McDonald's пончик картоптарын жеткізуге дейінгі ақысыз дәмділермен қанықтым (шынайы оқиға). ақымақ , аз десеңіз, Джейге 'Бұл өмір сүрудің жолы жоқ!' сияқты хабарламалар жіберді. 'Қаймақсыз кофе - бұл жиіркенішті , 'және' Диетаның қандай түріне кірмейді банандар ?! '
Қоңырауды ерте ояту. Жоғарыда айтылғандай, біз емес таңертеңгіліктер, сондықтан Джей МВП сыйлығын жеңіп алды, өйткені мен бұл сынақтың алғашқы күндерінде көп рет ұйықтауға мүмкіндік бермедім, өйткені мен болдым емес жаттығудан оянғанға дейінгі өмір туралы. Көзімді ашқан кезде мен ойлағаным - менде техникалық тұрғыдан әлі бір жарым сағат бұрын бар шын мәнінде жұмысқа ояну керек ... »
Жолда бола тұра ... сіздің дайындықсыз. Өмір сізге тез келгенде әлемдегі барлық дайындық көмектеспейді. Джей екеуміз науқас отбасының мүшесімен жұмыс істегенде мен жедел медициналық жәрдем бөлмесінің күту залында бірнеше сағат бойы өңделген азық-түлікке толы сатылым автоматтарына үмітсіздікпен қарап тұрғанымды көрдім. Жүкті досыммен бірге қалада болған күні, ол магнолия кекстеріне құмар болып жүргенде, мен бір бөтелке судан жұтып қойдым. Бұл мені ...
RIP менің әлеуметтік өмірім. Бұл қиындықта алкогольге тыйым салынады, ал менің достарым мені «құрғақ қаңтарды» бір ай кешіккенім үшін мазақ етті. Мен жұмыстан кетер алдында жұма күні кешке Джей маған қоңырау шалды, біз әдетте аптаның соңында болатын кешкі ас пен сусындардың қайда кететінін білетін едік. Керісінше, біз өз үйімізде кездесіп, тамақтануға дайын болуды жоспарладық. Мүмкін, аздап қантсыз Джелло!
... Ал биіктер!
Мен шынымен бастадым ұнайды таң жаттығулар. Мен білемін, білемін. Шынында да, мен күн сайын дабыл шыққан кезде төсектен секіруге қатты құмар болған емеспін, бірақ кардиодан кейін мен бұл жүйріктің биік екенін сезіндім және күні қабылдауға дайын болдым. Мені қолдап жүрген ізбасарлардың кейбір кеңестері Instagram-да өте пайдалы болды: ертерек ұйықтаңыз (мен бұған ұқсайтынын білемін Дух , бірақ мен түнгі үкі ретінде мен күн сайын түн ортасына дейін ұйықтауға тырысамын), және алдыңғы түні жаттығу киімдеріңді тігемін.
Кейін 4-ші күн, мен нәтиже көре бастадым. Ромеро уәде еткендей, төртінші күннен кейін мен денемде айтарлықтай өзгерістер байқадым. Менің салмағым түсіп бара жатқандай сезінуден басқа, менің ішім аздап қопсытылған және жалпақтау болды, Джей тіпті менің қолым аз көрінетінін айтты, хм, өте жағымсыз. Мұның бәрі, мүмкін, менің Ромеро айтқан болатын қантты аз тұтынудың арқасында қабынудың аз нәтижесі болуы мүмкін.
Мен киіз жақсы. Мен «Шекер-Зомби емес» (өте қиын) кезеңінен өткеннен кейін, Мен өз күшімді шынымен сезіндім өсу , және менің көңіл-күйім жалпы болды. Менің денем жеңілдей бастады - салмақ қана емес, стресс те. Менің салмағымның ортасында болған кезде басымнан өткен ауыр, салмақты сезім баяу, бірақ сенімді түрде шегіне бастады. Мен өзімді бақытты және белсенді сезіндім, демалыс күндерін диванға бөліп, өңделген кез-келген азық-түлік салынған сөмкемен өткізгім келмейді.
Жақсы, сондықтан соңғы үкім: бұл қиындық тұр ма?
Қысқа жауап, мен үшін? Иә.
Мен таразыдағы сандарға көп көңіл бөлгенді ұнатпаймын, атап айтқанда - салмағы бірнеше жылдар бойы өзгеріп отыратын адам ретінде, мен сіздің өміріңіздің әртүрлі кезеңдерінде бірдей санмен өлшеніп, мүлдем өзгеше болып көрінетіндігіңізді өте жақсы білемін. .
Осындай қиындық үшін салмақ сіздің алға жылжуыңызды өлшеуге көмектеседі. 10 күннің соңында мен 7,1 фунт тастадым. Джей 9.2 ұтылды. (Бұл ешқашан жарыс емес, бірақ , жазба үшін, зерттеулер көрсетеді еркектер әйелдерге қарағанда тезірек салмақ тастайды, сондықтан сіз қазір менің бетіме ысқыламай қоя аласыз, балақай.)
Біздің алғашқы қиындықтардан кейінгі, кінәлі емес рахат.
Тұрмыстық техникаБұл санды көру көңілге қуаныш ұялатты, өйткені иә, мен салмақ тастадым. Бірақ бұл менің көптеген жағымсыз энергияларымнан және жаман әдеттерімнен айырылғанымның сандық дәлелі болды. 10 күн өткеннен кейін мен жақын пиццерияға жүгіремін деп ойладым. Бірақ мен енді қантқа құмар емес екенімді анықтадым немесе көмірсулар - шын мәнінде, мен бұған дейін қантпен немесе көмірсумен ештеңе жеген емеспін екі күн сынақ аяқталғаннан кейін. (Сондықтан мен 12 күндік сынақ жасадым!)
Бірақ жеткілікті болды, және сол сенбіде Джей екеуміз сүйікті мейрамханаларымыздың бірінен гамбургер мен пиццаны (және десерт үшін ванильді балмұздақ қосылған беиньетті - бағаламаңыз) қабылдадық. Әрбір шаққанымыз екеуімізге де ұнағанымен, келесі күні таңертең біз өзімізді керемет сезінбейтінімізді мойындадық. мен едім жол тым толы болды, мен қиындықтың соңында қол жеткізген психикалық және физикалық жеңілдігімді тұман сезіндім.
Челлендж аяқталды!
Тұрмыстық техникаРомеро маған Дж.Ло мен А-Род қазіргі кезде өздерінің 10 күндік қиындықтарын велосипедпен өткізіп жатқанын айтты, демек, олар 10 күн бойы қантсыз көмірсутексіз, сау көмірсутектерді қосатын бес күндік үзіліс жасап, содан кейін оны қайтадан бастауға тырысады. .
Джей екеуміз міндеттеме алмаймыз бұл адалдық деңгейі, біз екеуіміз де салауатты өмір салтын ұстануға шабыттанып, қиындықты аяқтадық - және қазір біз мұның қолымыздан келетінін білеміз. Бұл мен үшін 2019 жылдың екі айынан кеш болған шығар, бірақ 10 күндік сынақ маған сабақ берді: шешімдер мен жаңа бастамалар болуы мүмкін кез келген жылдың күні.
Жақсы өмір сүрудің және Опраның барлық өмір сүру жолдарын білу үшін, біздің жаңалықтарға жазылыңыз!
Бұл мазмұнды үшінші тарап жасайды және қолдайды және пайдаланушыларға электрондық пошта мекен-жайларын ұсынуға көмектесу үшін осы параққа импорттайды. Сіз осы және ұқсас мазмұн туралы көбірек ақпаратты piano.io жарнамасынан таба аласыз - төменде оқыңыз