25 Салауатты жолға баратын тағамдар Диетологтар ант береді
Сіздің Ең Жақсы Өміріңіз
Теми Ойелола Сіз а отбасылық сапар , ілгіштің жағдайы жақсы уақытты бұзуға қауіп төндіруі мүмкін. Бақытымызға орай, сәл алдын-ала ойлана отырып, бұл әдеттегідей құлдырауды болдырмау оңай. Мұнда диетологтар баратын жеріңізге жеткенше қанағаттану үшін ең жақсы жолға баруға арналған тағамдарды ұсынады. Бонус: олар сау және орауға оңай .
AmazonҚытырлақ ноқат «Мен бұл аузыңызға шығарылатын мунки тағамдарын жақсы көремін, өйткені ол өсімдік тектес ақуызмен оралған - әр унцияда алты грамм», - дейді Джеки Ньюгент, РДН, авторы Табиғи диабеттің аспаздық кітабы . Сіз картоп чиптерін қалай қолдансаңыз, сол сияқты тағамдармен тамақтаныңыз немесе жолсыз аялдама салатына қосыңыз.
AmazonKirkland шоколадты чип печенье қамырына арналған ақуыздар барлар «Сіздің пайдалы тағамдармен тамақтануды қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі - алдын-ала жоспарлау және тағамдық тығыздығы 150-ден 200 калорияға дейінгі тағамдар жинау», - дейді Илья Бухбиндер, МБ, РДН. Ақуыз барлары өте жақсы, әсіресе құрамында кем дегенде 10 грамм ақуыз, 10 грамм талшық және 2 граммнан аз қант қосылады. Тырысу Kirkland's Chocolate Chip печеньесі қамырға арналған барлар - оларда 21 грамм ақуыз, 15 грамм талшық және 1 грамм қант бар.
AmazonKRAVE Gourmet Cuts Жолға баратын ең жақсы тағамдар құрамында ақуыз көп және қант аз, дейді Лиз Саттертвайт РДН, ЛДН, велнесс-диетолог ProMedica . Алдын ала оралған жолға баратын тағамдар үшін ол май құю бекеттерінде, әуежайларда және жергілікті азық-түлік дүкендерінде болатын сиыр етін ұсынады.
AmazonМЕЙІРІМ Гранола барлары Егер сіз қандағы қанттың жоғарылауын тудырмайтын жылдам жинау іздесеңіз, KIND минисін қарастырыңыз, дейді Ньюгент. «Құрамында қант мөлшері аз болумен қатар, олар қанықтыру үшін сау майдың, өсімдік ақуызының және талшықтың үш еселенген қамқорлығын қамтамасыз етеді». Ықшам өлшемдері оларды әмиянға, рюкзакқа, чемоданға немесе қолғап бөліміне, 0-ге дейін қоюға ыңғайлы етеді.
AmazonАсқабақ тұқымдары Асқабақтың дәндерін күзге сақтауға болмайды - олар өсімдікке негізделген толық ақуыздың керемет көзін ұсынады (бадамға қарағанда 40 пайызға көп!) Және аллергенсіз, дейді Кэти Сигел, MS, RDN, CDN. «Асқабақтың дәндері темір, мырыш және магнийдің жақсы көзі болып табылады - бұл иммундық жүйені және жүректі сау ету үшін маңызды минералдар», - деп қосты ол. Ащы және қант үйеңкі тәрізді әр түрлі еліктіретін дәмі бар Superseedz қолданып көріңіз.
AmazonZolli кәмпиті Жолға шыққан кезде кәмпиттер алудың оңай нұсқаларының бірі болып табылады - оны демалу орындарында алуға болады, сонымен қатар оның қаншалықты азғыратындығын жоққа шығаруға болмайды. Бірақ Zolli Candy сияқты әлі де нәзік сезінетін пайдалы альтернатива әкеліп соқтыратын болсақ, үлкен мөлшерден арылуға жол бермейді. Тіркелген диетолог Мэри Кэтрин Ноймайер бұл кәмпиттерге кеңес береді, өйткені олар табиғи, алғашқы жеті аллергенге ие емес және қантсыз, бірақ бәрібір керемет дәмді.
AmazonЖержаңғақ Сіздің бойыңызда қанықтыратын ақуызы бар тағамдар үшін жержаңғақ салыңыз, дейді Сигель. Pizootz жержаңғақтары 10 грамм протеинмен қамтамасыз етеді және NY аскөк маринадталған қияр, Baja taco және habanero сияқты ерекше және қызықты хош иістермен ерекшеленеді. Олар табиғи дәмді хош иістендірілгендіктен, дәмдеуіштермен қапталмағандықтан, қолдар былықпайды.
AmazonАвокадо тосты Бұл алдын-ала оралған тағамдар сіздерге келесі тамақтануға дейін көмектесуге көмектесетін сау майлар, ақуыз және талшықтардан тұратын үштікке арналған Хас авокадо және қытырлақ дәнді тосттардан тұрады. Эми Горин , MS, RDN.
AmazonКокос печеньесі Шоколадты печеньені жұқа, қытырлақ кокос печеньесіне ауыстырыңыз - бұл сіздің тісіңізді тастамай қанағаттандыратын нәрсе, дейді Фрэнсис Ларжеман-Рот , RDN. Олар кешью, кассава және кокос жаңғағы сияқты нақты ингредиенттерден жасалғандықтан, сіз олардың сегіз тұздалған карамель жіңішкелерін небәрі 160 калория, сегіз грамм қант және үш грамм талшық үшін жұтуға болады.
Үлкен оңай БучаКомбуча Сізге кішкене салқындатқыш қажет болады, бірақ дұрыс қымыз - тәтті сусындарға тамаша балама. «Бұл пробиотиктерге бай және денсаулыққа көптеген пайдалы жақтары бар, бірақ құрамы мен қант құрамы әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан пастерленбеген сортты іздеңіз, мысалы Big Easy Bucha», - дейді Молли Кимбалл, RD, CSSD. «Оның құрамында 16 граммдық бөтелкеде 8 грамм қант немесе одан аз қант бар және ол сергітетін, оңтүстік шабыттандырылған жемістер мен гүлдерге негізделген хош иістермен келеді».
AmazonТеңіз балдырлары Егер сіз чипке құмар болсаңыз, оның орнына теңіз балдырларына арналған жеңіл тағамдарды қарастырыңыз - олар да саяхаттайды, бірақ сізді тойып, қанықтырады. Олар чип тәрізді төмендейді, бірақ әрине аз калориялы және құрамында С дәрумені, К дәрумені мен йод бар дәрумендер мен минералдар көп. Кейт Скарлата , RDN, LDN.
AmazonБарларды бөліңіз Жолға шыққанда гидратта болу оңай емес, бірақ чиа барлар сияқты тіскебасар көмектесе алады, дейді Ларгеман-Рот. 100 калория мен үш грамм қант бар манго-хош иістендіргіштерден тұратын бұл керемет қанағаттанарлық тағамдарды қолданып көріңіз.
AmazonКептірілген жемістер Сіз саяхаттаған кезде сіздің дегидратация мен ас қорыту мәселелеріне бейім, бұл сіздің ұйқы мен тамақтану режимінің өзгеруінен туындайды, дейді Мишель Дудаш, РД, Кордон Блю сертификатталған аспазшы және оның авторы Бос емес отбасыларға таза тамақтану . Қант қосылмаған кептірілген жемістер сияқты осы мәселелермен күресуге көмектесетін тағамдарды таңдаңыз - өрік, мейіз және құрма туралы ойланыңыз. Сіздің ас қорытуды қалыпқа келтіру үшін олардың құрамында талшықтар мен калий көп, дейді Дудаш.
AmazonТунец дорбасы Егер сіз тікелей тамақтану кезінде саяхаттап жүрсеңіз, күшіңізді сақтай отырып, едәуір тағамдар жоспарлаңыз. Туна таза ақуыз, оның құрамында калий бар, ол ылғалдану мен қан қысымын басқаруды және D дәруменін қолдайды, дейді Дудаш. Тұндырылған крекерді тунецке батырыңыз немесе жай қасықпен қазып алыңыз.
AmazonКөкөністерге арналған чиптер Егер сіз ақ чедр попкорнының таптырмас дағдарысына қарсы тұра алмасаңыз, Hippeas қолданып көріңіз. «Hippeas сияқты бұршақ тұқымдастарынан жасалған тағамдар жинау сіздің тамақтануыңызға үлкен соққы алуға көмектеседі, өйткені олар ақуыз бен талшықтарды қуырмай жинайды» Бет Уоррен , MS, RDN, CDN Бет Уоррен Nutrition негізін қалаушы және авторы Кошер қызының құпиялары .
AmazonГранола Жалпы, ұзақ уақытқа созылатын энергия үшін дәмі, қытырлақ және талшықтары бар тағамдар іздеңіз, дейді Сильвия Мелендез-Клингер, DBA, MS, RD, CPT, негізін қалаушы Испандық тағамдық коммуникация және Grain Foods Foundation ғылыми-консультативтік кеңесінің мүшесі. Егер саяхат сіздің ас қорыту жүйеңізге кедергі келтіретін болса, пробиотиктер немесе пребиотиктер бар өнімдер іздеңіз, - дейді ол. Екі өлшемді де қанағаттандыратын сүйікті? Happy Inside жармасы - бидай, арпа және құмайдың аздап тәттіленген қоспасы, йогурт кесектерімен және кептірілген көкжидекпен біріктірілген.
AmazonЖаңғақ пен жеміс-жидек барлары Жаңғақ пен жеміс барын таңдағанда сақ болыңыз, дейді Уоррен. «Сіз бұл опцияны зиянды таңдау жасай аласыз, ол жерде қанттың көп мөлшері және жоғары өңделген ингредиенттер бар. Тұтас тамақ ингредиенттерімен жасалған және құрамында бес-сегіз грамм қант бар RX Bars сияқты барларды іздеңіз.
AmazonПістенің шағуы Қабыршақты ұнатпайтын бір нәрсе үшін, ыңғайлы оралған пісте шайнайтын шағуды көріңіз. Олар тәттілер мен тарттардың тамаша үйленуі, сонымен қатар олар антиоксиданттармен және талшықпен толтырылған, олар сіздің денеңізді қуаттандырады және сізді қанағаттандырады, дейді тамақтану бойынша сертификатталған кеңесші Сара Сискинд.
AmazonЖаңғақтар мен ірімшік Жаңғақтар жолда жүретін тағамдар үшін керемет таңдау болғанымен, оны асып кету оңай. Алдын ала бөлінген опция сіздің құштарлығыңызды қанағаттандырады, бірақ тағамдар торына нүкте қойыңыз. Бұл тағамдар 200 калориядан аз және оларда көптеген тонна ақуыз бар - бұл сізді қанықтырудың кепілі Джессика Свифт , RD.
AmazonКептірілген шие Денсаулыққа пайдасы мол жеңіл тағамдар үшін кептірілген шиені, атап айтқанда Монморенси тартылған шиесін көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, кептірілген жемістердің бұл түрі қабынумен күресуге, ұйқыны жақсартуға және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі Алисса Рэмси MS RD, CDN, CSC. Оларды тікелей сөмкеден жеп қойыңыз немесе үйдегі ізге қосыңыз.
Бір дәрежелі органикалық тағамдарӨскен жарма Егер сіз балаларыңызға жеңіл тағамдар стаканына оңай салатын нәрсе іздесеңіз, өсіп шыққан жарманы көріңіз. Олар органикалық сұлыдан жасалған және құрамында бір граммға төрт грамм ақуыз және үш грамм талшық бар, сонымен қатар оларда қант аз Уитни ағылшын , RD.
AmazonRIND Жемісті тағамдар Сізді ұзақ уақыт тамақтандыратын тіскебасар үшін RIND қолданып көріңіз. Бұл талшықпен қапталған кептелісте, плюс қабығында антиоксиданттар бар, бұл көптеген аурулардың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі, дейді Дара Годфри , MS, RD.
AmazonШоколадқа батырылған бадам Шоколадқа батырылған бадамды қарапайым жаңғақтарға қарағанда сәл қызықтыратын және дәмді тағамдар жасап көріңіз, дейді Мэгги Михалчик , RDN. 'Сіз бадамның құрамында болатын талшық пен ақуыздан әлі де көп пайда көресіз! Сонымен қатар, олар басқа тағамдардан гөрі қант құрамында аз. '
AmazonХумус Егер сіз біраз уақыт жолда жүргіңіз келсе, мини салқындатқышты әкелгеніңіз жөн - бұл сіздің тағамдарыңызды кеңейтеді. Morgan Trott, MS, RDN және Arivale жаттықтырушысы Сабраның жеке тағамдар пакеті - бұл өте жақсы мөлшер және калорияны сақтау үшін қажет нәрсенің бәрі бар, бірақ хош иісі жоғары.
AmazonЛуна барлары Автокөлікте немесе жол бойындағы бағыттармен танысқанда сізді тіскебасар үшін сөмкеңізге бірнеше Luna Bars тастаңыз. Горин: «LemonZest - менің сүйікті хош иісім, оның құрамында сегіз грамм қанағаттандыратын өсімдік ақуызы және үш грамм толтырғыш талшығы 200 калориядан аз», - дейді Горин.