Сіздің келесі ұзақ ұшуға арналған 28 пайдалы тағамдар
Сіздің Ең Жақсы Өміріңіз
Пол ДжимуGetty Images Жолаушыларды жинау және әуежайға уақытында жету сияқты әрекеттердің әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз терминалда (және рейсте) не жейтіндігіңізді сирек тоқтатасыз. Егер сіз пайдалы саяхат тағамдарын іздесеңіз (бұл да осындай зиянды тағамға ұқсайды ) және ерімейді жылы сіздің демалыс күніңіз , біз диетологтар мен диетологтардан олардың ең жақсысын сұрадық TSA мақұлдады таңдау.
ДастанТісбасарлар немесе ет барлар Қазір сатып алыңыз Лорен Кадиллак , Манхэттен тіркелген диетолог және жеке жаттықтырушы - бұл сіздің барлық рейсіңізде қанық болу үшін ақуызы бар EPIC-тің жеңіл тағамдар немесе ет барларының жанкүйері. Ең жақсы бөлігі? Оларды жинауды ұмытып қалған жағдайда оларды кейбір әуежайлардан таба аласыз.
Калифорнияда өсірілген мандариндер Қазір сатып алыңыз Бұл ерекше мандариндер «тұқымсыз және қабығы оңай, сондықтан оларды әуежайға бара жатқанда ұстап алудың қарапайым нұсқасы жасайды», - дейді Лори Занини, RD, CDE және жасаушы 
Қаптамадағы зәйтүндер Қазір сатып алыңыз
Тұзды нұсқа үшін Keri Glassman, RD зәйтүнді орауды ұсынады. Сіз оларды өздігінен тамашалай аласыз немесе ол «шағын тағамдар» деп атайтын зәйтүндер мен кішкене салат, тунец пакеті сияқты жұптастырғыштардан тұратын «немесе 4-5 грамм ғана бар KIND барынан тұратын қосуға болады». бір қант ». Зәйтүнді жақсы көретіндер бір нәрсе: «рапс майында отыратын» зәйтүн сорттарын өткізіп жіберіп, сауырақта сақтау үшін шыны ыдысқа немесе жұмыс контейнеріне оралғандарға барыңыз (мысалы, ол жақсы көретін Гаея зәйтүні сияқты) .
Мишель Арнольд / EyeEmGetty ImagesДаршын және бадам майы қосылған туралған алма Глассман оның алмаларын ұсақтап, оларды корица мен бадам майымен толтырып, келесі деңгейге көтереді. Бұл сіздің сапарыңызға жемістерді сыйғызудың дәмді тәсілі ғана емес, сонымен қатар ораудың қарапайым тәсілі.
Қатты қайнатылған жұмыртқа Қазір сатып алыңыз Занини: «Бұл оңай қоспа, өйткені олар қабығы алдын ала тазартылып, жеуге дайын және көптеген басқа әуежайларға қарағанда әлдеқайда пайдалы», - дейді Занини. Ыңғайлылықты ескермегенде, бұл жұмыртқалар «ақуызға бай, органикалық, еркін және сертификатталған гуманистік», сондықтан сіз қарныңызды ашып, таза ар-ұжданыңызбен саяхаттай аласыз.
Бидайсыз кекстер Қазір сатып алыңыз Егер сіздің керемет әуежайлық тағамдар туралы идеяңыз гигантты емес «Тоблерон» және кекстер мен круассандар көп болса, Cadillac Soozy’s Muffins ұсынады. «Астықсыз, глютенсіз, сертификатталған палео, бұл муфиндер әуежайдағы кекстерге қарағанда әлдеқайда пайдалы таңдау болып табылады», - дейді ол.
Getty ImagesМұздатылған жүзім Сізді өздігінен қызықтырмайтын жүзім? Тәтті әрі қанағаттандыратын қытырлақ тағамдар үшін оларды ұшар алдында қатырып қойыңыз! Glassman мұны бірнеше сағат бойы мұздатылған күйде ұстау үшін оларды қайта-қайта баруға болатын сөмкеге салуды ұсынады. «Олар ери бастайды, бірақ тағамдар өте суық болады», - дейді ол.
Джастиннің сыққыштар пакеті Қазір сатып алыңыз Бұл жаңғақ майының пакеттері сізді өздігінен толтырмауы мүмкін, бірақ олар сізде бар крекерге, жемістерге және басқа да тағамдарға керемет қоспа болады.
Снек барлары Қазір сатып алыңыз Соңғы минуттағы пакеттер, бұл сіз үшін. Сіз жасай алатын ең оңай нәрсе - гранола барына қол жеткізу. Glassman KIND’тің қара шоколад жаңғағы мен теңіз тұзы барын ұсынады. Бұл оның сүйіктісі «өйткені олар жаңғақтар, дәнді дақылдар мен жемістер сияқты шынайы пайдалы ингредиенттерден жасалған, сонымен қатар барда тек 5 грамм қант бар», - деп түсіндіреді ол.
Классикалық Guacamole Minis Қазір сатып алыңыз Авокадо - бұл пайдалы майлармен және антиоксиданттармен толтырылған қоректік заттарға бай тағам, дейді Glassman. Ол тұз, бұрыш, лимон немесе лайм, сарымсақ ұнтағын пайдаланып үйде авокадо езбесін дайындайды, бірақ егер сіз DIY-дің жанкүйері болмасаңыз, онда сөмкеңізге Wholly Guacamole-дің бір реттік гуакамол пакеттерін тастаңыз. «Әрқайсысында 2 унция, олар толығымен TSA-ға ыңғайлы. Сонымен қатар, олар қытырлақ көкөністер мен дәнді крекер сияқты басқа пайдалы тағамдармен өте жақсы үйлеседі, сондықтан мен ұшу кезінде көптеген пайдалы заттарды жеуге шақырамын », - дейді Блехман.
Пісірілмеген қуырылған кокос чиптері Қазір сатып алыңыз Егер сіз тропикалық аралға ұшып кетпесеңіз де, бұл кокос жаңғағы сізді тіскебасар жұмағында сезінеді. Олар керемет дәмді болып қана қоймай, Кадиллактың түсіндіруінше, «кокос жаңғағынан алынған орта тізбекті триглицеридтер мидың жұмысы мен тұрақты қуат деңгейіне өте жақсы». Басқаша айтқанда, олар сізді толтырады және ұшуға үнемдейтін сөзжұмбақты шешуге көмектеседі.
Qi'a Superfood органикалық ыстық сұлы майы Қазір сатып алыңыз Біз ешқашан рейсте сұлы майын жасаймыз деп ойлаған емеспіз, бірақ бұл ештеңе емес. Кадиллак көрсеткендей, сізге тек пакет алып келу керек, кесе мен ыстық су сұраңыз, ал voila! Талшыққа бай, дәмді, қанықтыратын және ыстық тағамдар «миды көтеретін омега үштігі» кенеттен пайда болады.
GimMe органикалық қуырылған теңіз балдырларының тағамдары $ 1.99 Қазір сатып алыңыз Кадиллак оның сапарларына теңіз балдырларын ұсынады, өйткені олар «төмен тұзды қытырлақ құмарлықты қанағаттандыратын төмен калориялы тағам». Бірақ олар тек төмен калий ғана емес, сонымен қатар кальций, темір, магний, йод мырышы, С және А дәрумендері сияқты көптеген тонна дәрумендер мен минералдармен қоректенеді! Картоп чиптері кім?
61Getty ImagesБадам майымен құрма «Бұл тәтті тісті кәмпит сияқты қанағаттандырса да, құрма кәмпиттен алатын бос калориямен салыстырғанда сізді дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ететін нағыз тағам», - дейді Glassman. Сонымен қатар, «бадам майынан алынған ақуыз бен май сізді қанықтыруға көмектеседі», сондықтан сіз бүкіл сапарыңызда жеңіл тағамдармен тамақтанудың қажеті жоқ.
Екі жақсыЕкі жақсы аралас жидек грек йогурты Қазір сатып алыңыз Жеңіл тағамдар үшін сіз концессиялық арба айналғанша сізді ұстап тұруға жеткілікті, Блехман грек йогуртын ұсынады. 'Мен қазір екі жақсылықты жақсы көремін. Кішкене кеседе 2 г жалпы қант, 3 г көмірсу, 12 г ақуыз және 80 калория бар. ' Сонымен, сіз қонған кезде көңілді тамақтану үшін көптеген орындарды үнемдейсіз.
Target.comКеремет қуырылған және тұздалған пісте 7,99 доллар Қазір сатып алыңыз Занини: «Пісте өсімдік негізіндегі ақуыздың жақсы көзі болып табылады және оларда кездесетін майлардың 90% -ы сіз үшін моно және көп қанықпаған типке пайдалы», - дейді.
КөкжиекHorizon Organic Mozzarella ішекті сырлы таяқшалары $ 7.00 Қазір сатып алыңыз «Мен әрқашан жеке-жеке оралатын заттарды іздеймін, өйткені оларды шығару кезінде ас үйден алу оңайырақ», - дейді Блехман. Оның қазіргі қолданысы - бұл жеке сөмкеге немесе қолыңызға оңай сыйатын ақуыздың жақсы көзі үшін Horizon органикалық ішекті сыр.
Білетін боладыSabra Classic Hummus Snack Dips $ 1.99 Қазір сатып алыңыз Денсаулыққа зиян келтірмейтін дәмді тағамдар үшін Джой Бауэр, МС, РДН және NBC-дің денсаулық сақтау және тамақтану жөніндегі маманы БҮГІНГІ шоуда гуммустық шыныаяқтарды ұсынады, өйткені олар сәбіз, балдыркөк таяқшалары сияқты жаңа піскен көкөністермен бірге жүруге өте ыңғайлы. немесе болгар бұрышының тілімдері, дейді ол. Немесе, егер сіз көмірсутекті ұнататын болсаңыз (кім жоқ?) Көптеген шыныаяқтармен бірге жеткізілетін пита чиптерінен рахат алыңыз.
Қытырлақ табыңызФиннің қытырлақ жұқа қара бидай қытырлақ наны$ 7.00 Қазір сатып алыңыз Егер сіз гумусқа немесе гуакқа батырудың тағы бір нұсқасын іздесеңіз (тағы бір пайдалы құрал), Блехман тұтас дәнді крекерді неғұрлым қоректік жақта ұстауға кеңес береді. Оның сүйіктілері (гумуспен немесе онсыз) - Финн Крисс.
Жеңіл тағамдарТісбасарлар шайнайтын Гранола тағамдарын тамақтандырыңыз Қазір сатып алыңыз Дельтадағы бискоттиге деген құштарлығыңызды қанағаттандыру үшін Бауэр өзінің шоколадты жержаңғақ майы, көкжидек алма және шоколадты банан сияқты хош иістендіргіші бар Nourish Granola Bites-ті ұсынады. Бомердің айтуы бойынша, дәмді тағамдар 1о унцияға арналған бір дорбаға, сондай-ақ қайта жабылатын 4 унциялы пакеттерге енеді және олар сізге пайдалы дәнді сұлы және чиа сияқты ингредиенттерден тұрады, сондықтан олар толтырылады.
ActiviaDannon Activia күн сайынғы пробиотикалық сусын Қазір сатып алыңыз Саяхаттау кезінде жиі ұмытып кететін бір нәрсе - ванна бөлмесінің қателіктерін мүмкіндігінше сақтауға тырысу керек. Ішектің сау болуын қамтамасыз ету үшін Блехман Activia Dailies сияқты пробиотикалық сусындардан тұрады. «Олар мен саяхаттап жүрген кезде пробиотиктермен жұмыс істеудің оңай және дәмді әдісі, сонымен қатар олар TSA-ға 3,1 унция», - дейді ол.
Кевин СаммерсGetty ImagesКептірілген жемістер Әуежайдағы дүңгіршектердегі кәмпиттер бөліміне баруды ұнататын тәтті тіс үшін Занини кептірілген жемістермен саяхаттауға кеңес береді. «Менің жеке ісім - манго, бірақ кез-келген қантсыз кептірілген жемістер кәмпитке пайдалы болады», - дейді ол.
Лаури ПаттерсонGetty ImagesЖержаңғақ майы және желе сэндвичі Жарайды, бұл тіскебасардан гөрі көп, бірақ Блешман екі себептен көп тұқымы бар дәнді нанға PB&J-ді таңдайды: ол денсаулыққа пайдалы, әрі суық болмайды. Мұны денсаулыққа пайдалы ету үшін, ол дүкендегі желіні өткізіп жібереді және оның орнына нақты жемістерді пайдаланады: «Мен жидектерді жаңғақ майына нанға жаймас бұрын еземін немесе жіңішке кесілген бананды қолданамын», - деп түсіндіреді ол.
Том ГриллGetty ImagesTrail Mix Біз әңгімелескен барлық диетологтардың тағамдарға ортақ бір ұсынысы болды: соқпақ қоспасы! Бауэр атап өткендей, із қоспасы - бұл сіздің қанығуыңызды сезінуге көмектесетін талшықтар мен ақуыздардың жақсы көзі. Ең жақсы бөлігі? Trail mix-ті сіздің қажеттіліктеріңіз бен талғамыңызға қарай өзгертуге болады.
Қандай комбина жасасаңыз да, тек тұздалмаған жаңғақтарды қолдануды ұмытпаңыз, өйткені «тұздалған сорттар натрийдің бір тоннасына оралуы мүмкін», - дейді Блехман.
ВегаВега протеині + тағамдар Қазір сатып алыңыз Гранола барлары, әрине, жеңіл саяхат. Дегенмен, олардың ішінде не бар екеніне әлі де назар аударғаныңыз жөн. «Мен ақуыз бен талшықтың жақсы үйлесімін ұсынатын барларды іздеймін», - дейді Блехман. Оның сүйіктісі - 200-ден аз калориялы Vega Protein Snack Bar, ол іздеген барлық тамақтануды ұсынады. Ол шоколад карамелінің дәмін тек кәмпиттер сияқты ант етеді.
POMPOM керемет анар шырыны 1,79 доллар Қазір сатып алыңыз Егер сіз өзіңіздің қоректік заттарыңыздың бір түрі болсаңыз, Занини POM 100% анар шырынын қолданып көруге кеңес береді. «Бұл калийдің жақсы көзі, құрамында ешқандай қант, толтырғыштар немесе консерванттар жоқ», - дейді ол. Бөтелкелер 8 унция немесе одан да көп ескертуге болады, демек, сіз оларды әуежайда ұрлап немесе жүктеріңізден тексеріп, қонғаннан кейін ылғалдандыруыңыз керек.
МейірімдіЖақсы түрдегі жаңғақ майымен толтырылған барлар $ 34.40 Қазір сатып алыңыз Занини KIND жаңғағы майымен толтырылған тағамдар барын ұсынады, ол аты айтып тұрғандай, нақты жаңғақ майымен толтырылған. Сондай-ақ оларда дәнді дақылдар бар, оларда ешқандай жасанды хош иістер, түстер немесе консерванттар жоқ, сондықтан олар негізінен барлық «сау» қораптарды белгілейді. Сонымен қатар, олар толтырып жатыр.