14 кішкентай қадамда қалай бақытты болуға болады
Денсаулық
Луис Альварестің толтырғыш бейнесіGetty ImagesСен разысың ба? Сұрақ жеткілікті қарапайым болып көрінеді. Сіз өзіңіздің бақыт деңгейіңізді бағалауға шынымен уақыт бөлгенде, сіз өзіңізді тепе-теңдіктен шығарсыз деп ойлауға болатын шығарсыз Қалай сіз оны түзете аласыз.
Мәселенің шындығы мынада: бақытты өмір әртүрлі адамдар үшін көп нәрсені білдіреді. 2016 сәйкес Харрис сауалнамасы бойынша американдық бақыт туралы сауалнама , американдықтардың тек үштен бірі ғана шынымен де бақытты екендіктерін хабарлады. Және жалпы әлеуметтік сауалнама Құрама Штаттарда «бақыт теңсіздігі» деп аталатын нәрсені анықтады, демек, біздің елде қуаныш деңгейлері нәсілдік, экономикалық және гендерлік жағдайларға байланысты әр түрлі болады.
Барлығымыз жағымды болғымыз келсе де, біздің өте аз адамдар теріс ойларымызды ысырып тастап, өз өмірімізге көбірек рахат әкелуді білеміз. Бақытымызға орай, егер сіз бақытты болудың келесі кеңестерін ұстанатын болсаңыз, өмірге қанағаттану сіз ойлағаннан гөрі көбірек болатынын білесіз.
Шекара қойыңыз.
Егер өзін-өзі күту сіздің жалпы бақытты өміріңіздің басымдығы болса, «жоқ» деп айтуға рұқсат беруіңіз керек. “Шекараларыңа мұқият болыңдар”, - деп кеңес береді Вирджиния Уильямсон , Коннектикутқа негізделген неке және отбасылық терапевт.
'Жеке және кәсіби тұрғыдан өзімізді шамадан тыс көбейту үлгісіне ену оңай, тек артықшылықты сезіну, төменге түсу немесе ренжу. Өзіңізге және басқаларға шектеулер жасаңыз және оларды сақтауға дәйекті болыңыз. Бұл біздің өміріміздің сапасына үлкен әсер ететін бақытты қарым-қатынастардың негізін қалайды. '
«Жоқ» деп айту және сіздің өміріңізге бақыт әкелу үшін жақсы стратегия ма? Психотерапевт Лаура Лейнвандтың айтуынша, дереу қабылдамай жауап берудің орнына соңғы мерзімді белгілеңіз - қандай шешім қабылдасаңыз да өзіңізге ыңғайлы болуға мүмкіндік беріңіз, сонымен бірге қарым-қатынасыңызды құрметтеңіз.
Алғашында «жоқ» ұғымы өзімшіл болып көрінгенімен, Лейнванд «сау шекара және басқаларға сізден не күтуге болатындығы туралы түсінікті болуға мүмкіндік береді» деп түсіндіреді.
Өзіне күтім жасау үшін ароматерапияны қолданыңыз.
Тек қана емес эфир майлары , лаванда мен жалбыз сияқты, тыныштандыратын әсерге ие, бірақ олар стресс кезінде ойыңызды тазартуға көмектеседі.
«Аромотерапия - құлдырау кезіндегі керемет көңіл-күйді көтеру» Reiki Master емшісі және жыныстық қатынас бойынша жаттықтырушы Cara Kovacs . 'Цитрустық хош иістер сізді оятады, лаванда немесе иланг иланг тыныштандырады, ваниль немесе қалампыр сияқты жылы хош иістер сізді жылы әрі қауіпсіз сезінеді. Эфир майларын үстеліңіздің жанында немесе әмияныңызда ұстаңыз, - дейді ол.
Бақытты дамытатын маңызды майлар
Лаванда майы 6,99 доллар Қазір сатып алыңыз 
Ваниль майы 6,50 доллар Қазір сатып алыңыз 
Цитрус майы 7,99 доллар Қазір сатып алыңыз 
Иланг Иланг майы 9,99 доллар Қазір сатып алыңыз 
Жалбыз майы 5,99 доллар Қазір сатып алыңыз 
Тәтті апельсин майы $ 5,89 Қазір сатып алыңыз 
Шай ағашының майы 5,99 доллар Қазір сатып алыңыз 
Қалампыр бүршігі майы 9,95 доллар Қазір сатып алыңыз Бастау үшін алақаныңызға бірнеше тамшы тамызыңыз, оларды бір-біріне ысқылап, ақырын бетіңізге сіңіріңіз. Бұл қарапайым рәсім тыныштандырады және көтереді. Сонымен қатар, бұл сізді бір сәтке кідіртіп, рахатқа бөлейді.
«Қазіргі уақытты бағалау - өзін жеңіл және бақытты сезінудің ең жақсы тәсілдерінің бірі», - дейді Ковачс.
Жағымсыз эмоциялармен күресу үшін аффирмацияларды айтыңыз.
' Аффирмациялар бұл шындық деп жарияланған тұжырымдар немесе ұсыныстар », - деп түсіндіреді автор Шангела Пирс , натуропатиялық медицинаны зерттейтін.
Олар сізді қалай бақытты ете алатындығы туралы Пирс сілтеме жасайды 2015 миды бейнелеуді зерттеу жарияланған Әлеуметтік когнитивті және аффективті неврология Журнал, онда ғалымдар адамдар өзін-өзі растауды жүзеге асырған кезде мида не болатынын қарастырды. Олар расталған қатысушылар мидың өзін-өзі бағалау мен бағалауды өңдейтін белсенділігінің жоғарылағанын көрсетті.
Ұқсас оқиғалар
Мен 5 досыма бір апта ішінде күнделікті аффирмациялар жібердім 
Позитивті ойлау үшін мантра ретінде қолданылатын 35 дәйексөз Бекітуді күнделікті дағдыға айналдырудың оңай әдісі - өзіңіз туралы «менмін» деген сөздерден басталатын бес ұмтылыс сөйлем ойлап табу. Мысалы, 'Мен ең жақсы өмір сүріп жатырмын', 'Мені жақсы көреді' немесе 'Мен денім сау'. Содан кейін, осы мәлімдемелерді бірінші болып дауыстап таңертең және түнде ұйықтар алдында қайталаңыз. Бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызды жоғарылатады және санадан тыс позитивті ойлар ойлауға бағдарламалайды.
Табиғатты үйге кіргізіңіз.
Сіздің рухыңыз бақытты өзгертуге мұқтаж болуы мүмкін жалғыз нәрсе емес. Үйді сәндеу және өсімдіктер, ағаштар сияқты табиғи элементтерді біріктіру органикалық соя шамдары немесе табиғат көріністерімен жабылған тұсқағаздар денсаулық пен бақыттың кепілі бола алады. Немесе сіз білесіз бе, сіз жай ғана Мари Кондо патшайымының күйін келтіре аласыз Netflix-те көрсету үйіңізді сергіту үшін.
Дизайн қатесі болғанымен, сізді әрине бақытты ететін кейбір түстерді ескеріңіз. Бұл туралы түсті сарапшы Сью Ким айтты Елде өмір сүру сары, аспан көк, күлгін, жасыл және шалфей - бұл көңіл-күйді көтеретін көлеңкелер.
Ұқсас оқиға
Мен Мари Кондоның кітапқа қатысты кеңестерін орындаудан бас тартамын «Бізді қоршап алғанның бәрі біздің эмоционалды күйімізге әсер етеді», - дейді интерьер дизайнері Нора Буз , сондай-ақ негізін қалаушы Люсида, дизайн бойынша әл-ауқат , интерьер дизайны тәжірибесі. 'Біздің үйлерімізге не кіретінін және олардың қалай орналасатынын ескергенде, олар сау әдеттерді қолдайтын және қуанышты арттыратын қуатты орындарға айналады. Табиғат аясында болу (демек, табиғи элементтерді үйге кіргізу) стрессті азайтуға және жағымды эмоциялар тудыруға көмектеседі, 2010 ж. Экологиялық денсаулық және профилактикалық медицина табылды. '
Бастауға дайынсыз ба? 'Бейбітшілік лалагүлдері, арека пальмалары, ергежейлі құрма пальмалары және Бостон папоротниктері сияқты қарапайым бөлме өсімдіктері ауадан токсиндерді кетіруге қабілетті. NASA-ның таза ауаны зерттеуі - дейді Боуз. Егер сізде жасыл бас бармақ болмаса, мата мен өсімдік өрнектері бар тұсқағаздарды қолданыңыз, олар ең болмағанда табиғат сезімін оятады », - дейді ол.
Ұқсас оқиғалар
Сіздің күйзелісіңізді тудыратын 6 декорлық қателіктер 
IKEA-дан басталатын 21 Genius сақтау шешімдері 
Ең жақсы хош иісті шамдар Табиғи жарық үйге енуі үшін, терезелеріңізді де таза ұстаңыз. Ұзақ уақыт өткізетін және табиғи жарық жетпейтін жерлерде күн сәулесінің температурасын имитациялайтын күндізгі шамдарды қолданыңыз, - дейді ол.
Дыбыс туралы да ұмытпаңыз. Ашық ауаға құстарды, суды және желді айналдыратын шу шығаратын машиналар көмектеседі.
Немесе, жақсы ... далаға шығыңыз.
«Көңіл-күйіңіздің сыртта өткізгенде көтерілетінін байқадыңыз ба?» - дейді тіркеуге алынған диетолог және өнімді диетолог Кристин Коскинен , RDN, LD, CD. 'Адамның терісі серотонинді, сезімтал нейрогормонды жасай алады. Күн сәулесінің әсер етуі миға ұйқы циклін реттеуге көмектеседі. Шуақты терезенің жанында отыру өте жақсы, бірақ серотонергиялық артықшылықтар үшін ашық алаңда теріні алу керек.
Линкольн-Николс сонымен қатар сіздің диетаңызға D дәруменін көбірек енгізуді қолдайды. D дәрумені бар тағамдар түрлі балық, йогурт, жұмыртқа және (фортификацияланған) апельсин шырынын қосыңыз.
'Күн сәулесінің дәруменінің' төмен деңгейі депрессия мен қайғы сезімімен байланысты болды ', - деп толықтырады Линкольн-Николс . 'Күн сәулесін жеткілікті мөлшерде үнемі (және қауіпсіз түрде) сіңіріп отыруды әдетке айналдырыңыз, әсіресе егер сіз ұзақ және қысқа түндерде қалыпты климатта өмір сүрсеңіз. Тек SPF-ті ұмытпаңыз!
Өзіңіздің бақыт деңгейіңізді арттыру үшін көбірек шоколад алыңыз.
Эмоциялар туралы айтатын болсақ, ішекке сеніңіз. Сәйкес зерттеу Калифорния технологиялық институтынан сіздің серотониннің шамамен 90 пайызы асқазан-ішек жолында өндіріледі. Серотонин бұл мида кездесетін нейротрансмиттер, ол ғалымдар «бақытты химиялық зат» деп атайды, өйткені ол әл-ауқатқа ықпал етеді.
Сізді ұйықтататын 10 тағам «Біз тамақтанамыз, және зерттеулер ішек пен мидың арасындағы байланыс біздің көңіл-күйімізге қатты әсер ететінін көрсетті» дейді Дикси Линкольн-Николс , сертификатталған денсаулық және сауықтыру жаттықтырушысы және Inside Outer Beauty Market құрушысы. ' Тамақтаныңыз бұл бақытты сезімдерді арттырады. Мысалы, қара шоколад кортизол стресс гормонын азайтады. Ақуызға оралған киноның құрамында флавоноидтар бар, олар жемістерде, көкөністерде, дәнді дақылдарда, шай мен шарапта болатын өсімдіктер химикаттарының тобы. Флавоноидтар тыныштандыратын әсер етеді дейді. '
Серуендеу.
Бұл дәлелденді жаттығу сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін . Әрине, спортзалдағы тер сессиясы сіз кез-келген проблемадан алшақтатуы мүмкін. Бірақ сізге пайда табу үшін спин-кластың немесе жүгіру жолында жүгірудің қарқынды сағаты қажет емес.
Ұқсас оқиғалар
Спортзалға соққы берер алдында жаттығуға дейінгі 14 тамақ 
Чик-фил-А дені сау ма? 
Анджела Бассетт өзінің формасында қалай болатынын ашты TO 2016 оқу Айова штатының психологтары жүргізген 12 минуттық серуенге серуендеу серуенінсіз, тіпті серуендеу сіздің көңіл-күйіңізді едәуір жақсарта алатынын анықтады. Тіпті кірді тазалау немесе жуу кезінде жаттығу жасай аласыз. Бірнеше орамал немесе шалбар жинағыңыз бар ма? Оларды өкпе немесе иілу жиынтығы кезінде қарсылық ретінде пайдаланыңыз, немесе қолыңыз бен иығыңызды нығайту үшін кедергіден бірнеше рет басыңыздың үстінен көтере аласыз.
«Бізге эмоционалды жағдайға көмектесу үшін физикалық таңдау қажет», - деп түсіндіреді Фати Мари, жеке өсу және жағымды ойлау жаттықтырушысы Төрт айлық курорт . 'Орташа жаттығулар денеге гормондарды тұрақтандыруға және эндорфиндерді бөлуге қажет тепе-теңдік күйге енуге мүмкіндік береді.'
Шелектер тізімін жасаңыз.
Өзіңізге асыға күтетін нәрсе беру - бұл бақытты болудың тағы бір жолы. Ішінде 2007 ж Эксперименттік психология журналы , зерттеушілер адамдардың болашақ оқиғаларға қалай жауап беретінін және болған оқиғалардан кейін оларды еске түсіретіндігін тексерді.
Ұқсас оқиғалар
Қыздарға арналған саяхатқа арналған ең жақсы орындар 
TripAdvisorдың 2018 жылғы АҚШ-тағы ең жақсы жергілікті мейрамханалары 
Үндістанға бір бағытқа арзан билеттерді қайдан алуға боладыЗерттеуге қатысушылардың эмоционалды реакциялары оқиға болғаннан бұрын ойлағанда күшейе түсті. Мысалы, тақырыптар а болашақта шаңғы саяхаты олар жасағаннан гөрі өткенде қашу . Пайда болатын жаңа кітапты немесе фильмді күтуге бола ма, сәнді мейрамханада тағам көруге немесе демалысты жоспарлау Сіз оларды тексеріп, олардың қаншалықты көңілді болғанын еске түсіруден гөрі, көргіңіз келетін, жасағыңыз келетін немесе тәжірибе алғыңыз келетін нәрселердің тізімін құруда өзіңізді бақытты сезінесіз.
Бастау үшін бірнеше идея қажет пе? Міне, бізде қарапайым әрекеттердің толық тізімі сіз жалғыз жасай аласыз (немесе жақын достарыңызбен).
Ризашылық журналын жүргізіңіз.
Ризашылықты қабылдау сіздің жағдайыңызды өзгерте алмайды, ол сіздің күшіңізді өзгертіп, сіздің көзқарасыңызды өзгерте алады.
Юлия_СудницкаяAP 'Тек қана емес айтыңыз сіз белгілі бір затқа немесе адамға ризашылығыңызды білдіресіз. Оның орнына қаншалықты ризашылығыңызды саралаңыз », - деп кеңес береді нейробиолог және доктор Каролин Лиф Ойлан, біл, жетістікке жет , ол сондай-ақ Ақ үйдің психикалық денсаулық бастамашыл комитетінде кеңесші қызметін атқарды. 'Әр ризашылық білдірген кездеріңізді, көңіл-күйлеріңізді түсіріңіз және сіздің көзқарасыңыз белгілі бір жағдайда ойлау мен әрекет ету қабілетіңізге қалай әсер ететінін жазып алыңыз', - деп кеңес береді ол. Сондай-ақ, күнделікті телефонды ескертуді орнатып, сіздің өміріңізді бағалау үшін бір секунд уақыт бөлуді ескертіңіз.
Ойлап қарасаңыз, негативті ойларды шығару үшін жазу - уақыт сияқты көне ұғым. Сондықтан бізде әлемде көптеген тамаша кітаптар бар. Сізге керемет журналды таңдауды бастау үшін бізде бар 20 дәптердің ұсынылған тізімі қай жерден өзіңізге сәйкес келетінін табуға тура келеді.
Жағымсыз ойларды сөндіру үшін музыка тыңдаңыз.
Ұқсас оқиғалар
Жақсы сезінгенде ойнайтын 27 бақытты ән 
Мотивацияға арналған 26 ақысыз подкаст Көңіл көтеруден басқа, сіз көтеріңкі әуендерге билейсіз, шын мәнінде ғылым көтеріңкі әндер сіздің миыңызға жағымды әсер етуі мүмкін деген ұғымды сақтау.
«Музыка ауруды басатын, мазасыздықты басатын, иммунитеттің жұмысын жоғарылататын және жағымды эмоцияларды арттыратыны анықталды» Азизи Маршалл , құрылтайшысы және бас директоры Шығармашылық өнер терапиясы орталығы , өнерге негізделген психотерапия практикасы және Чикагодағы оқу орталығы. 'Музыка сіздің эмоцияларыңызбен тікелей байланысты, сондықтан стресс болған кезде әнді қосыңыз және сіздің бойыңыздағы мазасыздықты сезініңіз'.
Алдын ала төлеу.
Басқаларға мейірімді болу және қайтару мидағы эндорфинді шығаруға жауап беретін рахат орталықтарын тұтандырады. Мұны әдетте 'деп атайды көмекші жоғары ғалымдарының пікірінше Үлкен Жақсы Ғылым орталығы (GGSC) Калифорния университетінде, Беркли.
«Мен білемін, өмір онсыз да күйбең тірлікке толы, сондықтан сіздің табақшаңызға көбірек қосу идеясы күлкілі болып көрінеді», - дейді психикалық денсаулық мамандары Кросс Шейн , MS, LMSW. 'Алайда, кейде басқалар үшін жасау сіздің өміріңізге бейбітшілік сезімі мен жаңа көзқарас әкелуі мүмкін'.
Шейн сізге көмектесу үшін жақсы нәрсені қолдануды ұсынады. Егер сіз пісіруді ұнататын болсаңыз, жергілікті аурухана қызметкерлеріне печенье алып келіңіз. Немесе, егер сіз сауда жасауды ұнатады , ойыншықтар, қысқы пальто немесе басқа заттарды сатып ала алмайтын адамдар үшін қабылдайтын қайырымдылық қорын табыңыз. Мүмкін сіз кеңес беруде керемет шығарсыз. Өзіңіздің орта мектебіңізге хабарласып, академиялық немесе спорттық командаға тәлімгер болуды ұсыныңыз. 'Өзіңіздің сүйікті ісіңізді біріктіріп, мұқтаж адамдарға назар аудара отырып, сіз өз талантыңыздың басқаларға бақыт сыйлай алатынын көресіз'.
Телефоныңызға аз уақыт бөліңіз.
Технологиядан, әлеуметтік медиадан және жұмыс сізді қуанышқа бөлейтін басқа хоббилермен және жұмыстармен айналысуға уақыт босатады. Егер сізде электронды поштаңызды жиі тексеруді қажет ететін жұмысыңыз болса немесе Instagram-да осы сүйкімді фотосуретті жариялауға қарсы тұра алмасаңыз, мүмкін, сіз ұйқыдан 20 минут бұрын телефоныңызды тексермей-ақ қоюға болады.
Зерттеуші YoungAh Park, PhD докторы Канзас штатының университетінің хабарлауынша, жұмыс уақыты аяқталғаннан кейін электр желісін ажырататын адамдар проблемаларды белсенді түрде шешеді және жұмысқа көбірек араласады.
«Стресс пен сарқылудың бір себебі біздің жұмыс күніміздің аяқталмауы болуы мүмкін», - дейді сертификатталған өмір жаттықтырушысы және денсаулық сақтау маманы Нэнси Вито , CHES. «Электрондық поштаны үнемі тексеру немесе мәтінге жауап беру өте босаңсытпайды. Батареямызды толтыру және зарядтау үшін уақыт қажет».
Ұқсас оқиға
Сізді күлімсірейтін 31 жақсы сезімді фильмдер Флипд , тегін Android және iOS қосымшасы сізге уақытты қажет ететін қолданбалар мен ойындарды белгілі бір уақыт аралығында құлыптауға мүмкіндік береді, бұл сізге ештеңе ойланбастан алаңсыз аймақ құруға көмектеседі. Егер сізде iPhone бар болса, жаңа 12.1 амалдық жүйесінде қол жетімді параметрлерді пайдаланыңыз. «Үзіліс» функциясы экранды ұйықтатады деп ойлаңыз. Мұны таңдаған кезде сіз таңдаған қолданбалар мен телефон қоңыраулары ғана өтеді, сондықтан сіз күтушінің қоңырауын жіберіп алмайсыз, бірақ сіз бәрін де елемеуге болады. Немесе белгілі бір қолданбаларды пайдалану үшін күнделікті уақытты жоспарлауға мүмкіндік беретін 'App Limits' қолданбасын қолданып көріңіз. Мысалы, егер сіз жұмыста болсаңыз, сіз Facebook-ке кедергі жасай аласыз, немесе үйде болған кезде, Slack жұмыс орнындағы чат қосымшасын бұғаттай аласыз.
Оны жасамайынша жалған.
Дик Ван Дайктің жанкүйерлерді: бақытты жүзді киіңіз '1963 музыкалық фильмінде, Қош бол Bye Birdie . Бұл іс жүзінде жұмыс істейді. Күлімсіреу, әсіресе сізге ұнамаса, сіздің сезіміңізге және әсер етуіңізге әсер етуі мүмкін стрессті азайту . Алайда, артықшылықтарға қарамастан, сіз бұған қысым жасамауыңыз керек. Көшеде жүргенде және бейтаныс адамның сізге күлімсіреуін айтудан жалықтыратын (және, шынын айтқанда, сексист) ештеңе жоқ.
Бойынша қызықты зерттеу Уэльстегі Кардифф университеті ботокс инъекциясы салдарынан қабағын шыта алмайтын адамдар қабақ түйе алатындарға қарағанда орташа есеппен бақытты болатынын анықтады. Сол сияқты, Канзас университеті күлімсіреу дененің стресстің реакциясын төмендетуге және шиеленісті жағдайларда жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге көмектесетінін көрсетті.
Кітап оқыңыз немесе теледидар көріңіз.
Мұрныңды жақсы кітапқа көму үшін тағы бір сылтау керек сияқты.
Зерттеуінде Сассекс университетіндегі Mindlab International , зерттеушілер күніне алты минут оқу стресс деңгейін 68 пайызға төмендетуге мүмкіндік береді деген қорытындыға келді. A 2015 оқу аптасына 30 минут оқитындар оқымайтындарға қарағанда 20 пайызға қанағаттанатындығын, ал 21 пайыз депрессия сезімін аз сезетіндігін анықтады.
'Африка Американдық Поэзиясы' Кевин Янгтың редакциясымен$ 41.40 Қазір сатып алыңыз 
Маргот Ливсидің 'Өрістегі бала'$ 24,83 Қазір сатып алыңыз 
Джеймс Макбрайдтың 'Дикон Кинг Конгы'15,64 доллар Қазір сатып алыңыз 
'Эдди Ларудың көрінбейтін өмірі' авторы В.Е. Шваб$ 24,83 Қазір сатып алыңыз Қарапайым бақылаушылар, дивандағы марафондық теледидар сессиялары ұзақ уақытқа, ең болмағанда, сіздің эмоционалды әл-ауқатыңызға қатысты болатын жерде нәтиже бере алады. А 2013 Netflix сауалнамасы , Қатысушылардың 73 пайызы өздерінің сүйікті тренингтерінен кейін жағымды сезімдер білдірді жақсы сезінетін шоулар және ересектердің 76 пайызы бірнеше эпизодты көруді «олардың бос өмірлерінен пана» деп мәлімдеді. Сонымен, кінәсіз ағынды сессия өткізіңіз.
Ең жақсы өмірді және Опраның бәрін қалай өткізуге болатынын білу үшін біздің ақпараттық бюллетенге жазылыңыз!