Сізді ұйықтататын 10 тамақ «түн ортасындағы тағамдар» деп айтуға қарағанда тезірек
Азық-Түлік
Весна Йованович / EyeEm Егер сізде осы REM циклдарына кіру қиын болса, шешім қарапайым диетаны түзету болуы мүмкін. Қосымша магний қосу немесе мелатонин -жаңадан және сұлы сияқты оралған ингредиенттер, сіздің тағамыңызға, сізді табиғи жолмен шаршатуға көмектеседі. Міне, ертерек армандау үшін не істеу керек?
Getty Images Жаңғақтарда мелатонин концентрациясы жоғары, ол дененің тәуліктік ырғағын (сіздің ішкі сағатыңызды) жақсартады, күндізгі ояту мен түнде ұйқыны оңтайландырады, дейді Мишель Дудаш РДН, авторы Бос емес отбасыларға таза тамақтану . «Осы гормонға бай тағамдарды қолдану қандағы мелатониннің мөлшерін тікелей арттырады, демалуға көмектеседі», - деп қосты ол. Мелатонинге бай тағамдарды (шие, күркетауық және сұлы сияқты) оңтайлы әсер ету үшін ұйқыдан екі сағат бұрын ішу керек.
61 «Зәйтүн, жаңғақ және авокадо сияқты пайдалы майларға бай тағамдар - бұл сізді ұзақ уақыт бойына сергек сезінетін және қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектесетін керемет түнгі тағамдар», - дейді Доктор Джош Акс ДНМ, DC, CNS, Vitamin Shoppe мүшесі Денсаулық сақтау кеңесі. 'Ұйықтар алдында сау майларды қолдану ұйқының аштықтан немесе қандағы қанттың төмендеуінен бұзылу ықтималдығын азайтуы мүмкін.'
gbh007 Сондай-ақ, зәйтүн сияқты лососьда май көп, бұл 'ұйқыны тыныштандыруға' көмектеседі, - дейді Акс. Оның құрамында мелатонин мен триптофан бар, ол ұйқыға көмекші болатын аминқышқылы. 'Триптофан сіздің денеңізге тыныш күйге өту туралы сигнал жібереді', - деп түсіндіреді ол.
Getty Images Попкорн - бұл серотонинді, яғни тыныштық пен ұйқыны сезінуге көмектесетін гормонды арттыруға көмектесетін күрделі көмірсулар, - дейді Дудаш. Тек ұйықтар алдында күрделі көмірсутектерді жеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз, Дудаш ас қорыту жүйесінің сақтық көшірмесін жасамас үшін аз мөлшерде жабысып қалуға кеңес береді - және сіз асқазанда көп тағаммен ұйықтауға тырыспаңыз.
Getty Images 'Күнбағыс дәндерінде 7 грамм күрделі көмірсулар бар. Олардың құрамында 7 грамм ақуыз бар және олар магнийдің керемет көзі болып табылады, бұл ұйқының сапасында да маңызды », - дейді Дудаш.
Балта қосады: «Магний көбінесе« релаксациялық минерал »болып саналады. Бұл сіздің денеңізді жалпы босаңсытып қана қоймай, бұлшықет құрысуларының және түнде ұйықтатпайтын бас ауруларының алдын алады ». Магнийді түзету үшін күнбағыс дәндерінен басқа жасыл жапырақты көкөністерді де көруге болады.
Адел Бекефи Мелатониннің арқасында шие түнде ұйқыны, ал күндіз ұйқыны оятуға көмектеседі », - дейді Дудаш. Егер сіз шиеден мелатониннің ең жоғары дозасын алуды қаласаңыз, онда tart - бұл сіздің ең жақсы таңдауыңыз, дейді ол. Кешіріңіз, бірақ сіз Шерли ғибадатханасын өткізіп жіберуіңіз керек.
Весна Йованович / EyeEm 'Сұлы жеу ұйқы циклын реттеуге көмектеседі, өйткені олардың құрамында мелатонин, триптофан және күрделі көмірсулар көп, - дейді Дудаш.
Getty Images Тауықтың құрамында триптофан бар, ол «ағза өзін өзі тамақтандырмауы керек, өйткені ол өзін өзі жасамайды», - дейді Дудаш. Егжей-тегжейлі білу үшін ол былай деп түсіндіреді: 'Диеталық триптофан ақыр соңында серотонинге синтезделеді, ол қайтадан сізді босаңсытуға мәжбүр ететін химиялық зат'.
Getty Images Пинья коладасын ішу үшін сізге сылтау керек сияқты, кокостарда да магнийдің мөлшері жоғары, сондықтан ... төменгі жақ жоғары!
Getty Images Жақсы ескі гуак сізге R&R-ді көбірек алуға көмектеседі, өйткені ... сіз қалай ойлайсыз, авокадо құрамында пайдалы майлар мен магний бар, дейді Axe. Инстаграмдағы авокадо тостын көрсетіңіз.