Диетологтардың айтуы бойынша жаттығудан бұрын не жеу керек
Денсаулық
Сіз Әулие КлерсізGetty Images Боткамп сыныбына бармас бұрын тамақтан бас тарту жарақатқа, бас айналуға немесе қорқынышты жүрек айнуға әкелуі мүмкін. Жолда қантпен толтырылған тоқашты алмастан немесе бекон мен жұмыртқаның калориялы тамағын жемес бұрын, барлық ақуыздар мен қоректік заттардың бірдей мөлшерде жасалмайтынын білуіңіз керек. Біз бірнеше диетологтар мен диетологтарды іздестірдік, олар жаттығуға дейін энергия, салмақ жоғалту және бұлшықет өсуіне арналған ең жақсы тағамдарды анықтады. Міне, олардың кейбіреулері ең сау, қанағаттанарлық нұсқалар сіздің денеңізге май құю үшін. Жоқ, олардың барлығы да смузи емес.
BWFolsomGetty Images Үйде дайындалған Trail Mix «Менің сүйікті жаттығу алдындағы комбинациямда құрғақ жемістер мен аралас жаңғақтардың DIY ізі бар», - дейді тіркелген диетолог және негізін қалаушы Рейчел Файн. Pointe тамақтануына . «Жаңғақтар бүкіл пакетті қамтамасыз етеді: тұрақты энергия үшін көмірсулар мен талшықтар, бұлшықетті қалпына келтіруге арналған ақуыз және жаттығулар кезінде пайда болатын қабынуды азайту үшін сау майлар».
Getty Images Дәнді дақылдардың күріші «Күрделі көмірсулар, мысалы, тұтас дәнді дақылдардағы күріштегі сияқты, қандағы қант деңгейінің сақталуына көмектеседі» Холли Грейнгер , MS, RD. «Дәнді дақылдар гликемиялық индексте аз болғандықтан, олар баяу сіңеді және сіздің ұзақ уақытты сезінуіңізге көмектеседі».
Ол қоңыр күріштің төсегінде буға пісірілген көкөністерге қызмет етуді немесе салат пен қызанақ қосылған дәнді нанға күркетауық сэндвичін жеуді ұсынады.
Getty Images Аралас жеміс «Жеміс - бұл жаттығуға дейінгі тағамның ең жақсы нұсқасы», - дейді тамақтану және фитнес бойынша сарапшы Майк Клэнси , C.S.C.S. 'Жемістердің кішкене бөлігі жаттығулар кезінде дұрыс тамақтанудың көптеген алғышарттарын қанағаттандырады: көмірсулар, қант, дәрумендер, минералдар және су. Жеміс-жидектің калория мөлшері төмен, сондықтан жаттығулар кезінде летаргия немесе жалқау болу қаупі аз болады. '
Getty Images Жержаңғақ майымен банан «Банан энергиямен қамтамасыз етуге көмектеседі» Fine ұсынады . 'Жержаңғақ майы сау майлар мен ақуыздармен қамтамасыз етеді және бананның көмірсуларымен жұптасып бұлшық еттердің қалпына келуін қолдайды.'
Getty Images Қытырлақ ноқат «Текстура қанықтыру үшін өте маңызды» дейді Рания Батайне , MPH және авторы Біреуі өледі т . 'Ноқаттың құрамында В тобындағы дәрумендер көп, бұл сіздің жаттығуларыңызды арттыруға көмектеседі. Әр тамақ пен тіскебасарда сізге ақуыз, көмірсу және майдың қосындысы қажет, сондықтан қытырлақ ноқат төлемге сәйкес келеді. Менің таңдауым - шафран жолының қытырлақ ноқаты. Мен оларды сау және жылдам тағамдар үшін спортзал сөмкесінде және машинада ұстаймын.
Апельсин «Жаттығу алдында жеңіл тамақ ішудің ең жақсы уақыты - көмірсулар дайын болғанға дейін 30 минут бұрын», - деп кеңес берді салмақ жоғалту дәрігері және бариатриялық хирург доктор Майкл Нусбаум . 'Апельсинді ішу асқазанды ренжітпейді, сонымен қатар жаттығулар кезінде бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі.
Getty Images Пісірілген тәтті картоп Фри мен пирогтарға ғана емес, Даниэль Кит , денсаулық сақтаудың тұтас бапкері және негізін қалаушы Жасыл сауықтыру коды , сілтеме жасайды үзінді Дәрілік тағамдар журналы Пісірілген тәтті картопты жаттығудан бұрын жегенді ұнататынын түсіндіру үшін, әрине, жүктелген қондырғыларға жауап бермейді.
«2014 жылғы журналда тәтті картоп талшықтар мен күрделі көмірсуларға бай», - дейді ол. «Олар ұзақ уақыт бойы қуат беретін дәрумендер мен минералдармен толтырылған».
Getty Images Авокадо тілімдері қосылған Езекиел наны HIIT пилатес нұсқаушысы және сауықтыру жаттықтырушысы Мелани Котчер рецензияланған журналға сілтеме жасайды Халықаралық тамақтану және тамақтану журналы Езекиел нанында кездесетін қоректік заттарды түсіндіру.
' Езекиел нанындағы көмірсулар бұлшық еттеріңізді қысқа жаттығулар жасау үшін қажетті глюкозамен қамтамасыз етуге жеткілікті », - дейді Котчер. 'Авокадо құрамындағы майдың мөлшері көп (жақсы май!) Ұзақ жаттығу үшін қосымша қоректік заттар мен тұрақты қуат береді. Езекиел наны өспеген дәндерден жасалған нанмен салыстырғанда, қоректік заттардың мөлшері жоғары болады. '
Getty Images Қуырылған жұмыртқа 'Жұмыртқалардың құрамында биологиялық құндылығы жоғары (HBV) ақуыздар, олар барлық маңызды аминқышқылдарды қосатын ақуыздар' Fine қосады . 'Аминқышқылдары бұлшықеттің қалпына келуіне көмектеседі'.
Getty Images Сүзбе «Сүзбе құрамында тоғыз алмастырылмайтын амин қышқылы бар, бұл бұлшықет тінін, әсіресе жаттығу залына дейін немесе одан кейін қалыптастыру үшін керемет қалпына келтіретін протеин етеді», - деп түсіндіреді тіркелген диетолог Мелисса Рифкин , Мууна сүзбесін кім ұсынады. Бұл сонымен қатар сүйектің денсаулығына қажетті кальцийді қамтамасыз етеді және бұлшықеттің қысылуына көмектеседі. Сүзбені жеу сізді ұзақ уақыт қанықтырады ».
Getty Images Аралас жидектермен ақуызға оралған смузи 'Күнделікті зерттеу барысында мен мақаланы кездестірдім Азық-түлік ғылымдары және технологиялар журналы сарысуы протеині туралы », - дейді Котчер. «Бұл қоспаның ағзаға қалай тез сіңетінін және денсаулыққа қосымша пайдалы биоактивті белоктардан тұратындығын сипаттайды».
Ол жалғастырады: 'Мен сарысуы протеинін жаттығуға дейінгі жидек смузиіне араластыруды ұсынамын, өйткені аралас жидектер сау ас қорыту жүйесіне қажет антиоксиданттар мен талшықтармен қамтамасыз етеді.'
Getty Images Қызылша Жақсы, біз тамырдан шыққан көкөністі терлетпестен жеу идеясын жақсы білетінімізді білеміз, бірақ оның шырынның пайдасын оқығаннан кейін шешіміңіз өзгеретін шығар.
Натали Секстон, денсаулық сақтаудың біртұтас дәрігері және вице-президент Наталидің шырын шығаратын компаниясы , жүргізілген зерттеу негізінде қызылшаның артықшылықтарын келтіреді Қолданбалы физиология журналы . Зерттеу нәтижесінде жаттығулар жасамас бұрын қызылша шырынын үнемі ішетін адамдар вегетариан құрамында нитратқа бай қосылыстардың арқасында кардионың өнімділігін максималды түрде көтеріп, төзімділікті жақсарта алды деген қорытындыға келді.
Getty Images Сұлы немесе сұлы майы «Жаттығу алдында жанармайға қатысты энергияны оңтайландыру үшін денеңізді дұрыс тамақпен қамтамасыз еткен дұрыс», - деп қосты Жақсы . 'Жаттығу кезінде дененің ең тиімді қуат көзі - глюкоза. Сұлы мен аз өңделген тұтас дәнді көмірсуларда кездесетін күрделі көмірсулар глюкоза мен талшықтардың керемет көзі болып табылады. Бұл қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелмейтін ұзақ мерзімді энергияны алуға мүмкіндік береді. '
Getty Images Майсыз грек йогурті жидектермен 'Кіріске сәйкес Тамақтану саласындағы жетістіктер , майсыз грек йогурты ақуызбен қамтамасыз етеді - құрамында қарапайым көмірсутегі мен натрий бар кәдімгі йогуртпен салыстырғанда екі есеге жуық ақуыз, ал жемісте отын үшін тез ыдырауға қажетті көмірсулар бар ' - дейді Котчер . 'Майсыз грек йогуртындағы ақуыз сізге ұзақ уақыт бойы тоқ болуға көмектеседі'.