Бұл 11 эфир майлары сізге стрессті жеңуге көмектеседі

Тері Және Макияж

шөп мәні. балама медицина. тамшуырдан бөтелкеге ​​түсетін эфир майы

ронстикGetty Images

Ароматерапия эфир майлары стресстен жақсы деп саналады, олар сіздің әдеттегі өміріңізге енгізілген кезде тыныштандыратын әсер береді, бірақ олар емдеудің бәрі мүмкін емес. Мариза Снайдер, DC, сауықтырушы және авторы Эфир майларының гормонды ерітіндісі Майлар сіздің кортизол деңгейіңізді төмендетіп, денеңізді қолдай алады дейді демалудың басқа жолдары кілт. «Дұрыс тамақтану мен жаттығуларға назар аударыңыз өзін-өзі күту стратегиялары ,« ол айтады.

Басқаша айтқанда, олар сіздің өзін-өзі тыныштандыратын құралдар жинағындағы бірден-бір заттар болмауы керек - сіз де көргіңіз келуі мүмкін зейінді ойлау , кез-келген ұлы йога бағдарламалары сол жерде, тіпті терапевтке көріну . Дегенмен, жанкүйерлер сізге майлардың барлық нәрсеге көмектесетінін айтқанын ескере отырып, стресс пен мазасыздықты жою үшін эфир майларын қолданып көрген жөн. маусымдық аллергия жақсы ұйықтау үшін. Сонымен қатар, олар қол жетімді, фармацевтикалық емес, және, әдетте, керемет иіс пайда болады.



Ұқсас оқиғалар

Сіздің күйзеліске ұшыраған жақындарыңызды еркелетуге арналған 26 сыйлық


Ақырында қалай демалуға болады


Ересектерге арналған түнгі тыныштандыратын боялған кітаптар

Міне, эфир майларын күйзеліске пайдалану туралы не білуге ​​болады және оларды қолданудың ең жақсы тәсілдері.



Сіз эфир майларын қалай дәл қолданасыз?

«Эфир майларымен мазасыздық пен стрессті төмендетудің ең жақсы тәсілі - ингаляция», - дейді Dawn Langley-Brady, RN , сертификатталған клиникалық ароматерапевт және мейірбике нұсқаушысы Августа университетінің мейірбикелік колледжі .

Эфир майларымен тыныс алудың тиімді әдісі диффузор арқылы болады, ол сіз сиқырдың болып жатқанын көріп отырып (немесе иіскеп) отырғанда ауаға хош иісті таратады. Диффузорлардың бірнеше түрлі түрлері бар, қайсысы сізге сәйкес келетінін анықтағаннан кейін, Amazon сияқты сайттар көптеген мүмкіндіктер ұсынады.

Ультрадыбыстық диффузорлар ішінара танымал болды, өйткені олар дымқылдатқыш ретінде қосарланады, бұл оларды қыс айларына тамаша мүмкіндік береді. Сіз оларды әдетте сумен толтырасыз, содан кейін тыныштандыратын бумен дем алу үшін оны қосар алдында бірнеше тамшы май құйыңыз. Көбісі қауіпсіздікті автоматты түрде өшіру немесе орнатылған таймермен келеді, сондықтан сіз оның жақын арада ұйықтайтынын біліп ұйықтай аласыз.

Шашыратқыш диффузорлар ультрадыбыстық диффузорларға күшті балама болып табылады, олар одан да үлкен кеңістікті күшті атомдалған хош иіспен толтыра алады. Тозаңдатқыштар суды қолданбайды, тек сұйылтылмаған майды пайдаланады, сондықтан бұл дампромада тұратындар үшін қолайлы нұсқа болуы мүмкін және ылғалдың көп мөлшерін қоспауды жөн көреді. Олар ультрадыбыстық диффузорларға қарағанда жоғары бағаға ұмтылғанымен, олар күшті хош иісті ұсынады.

Буландырғыш диффузорлар ішкі желдеткішпен айналатын майды тарату үшін жастықшаны немесе сүзгіні қолданыңыз. Бұл оларды қаттырақ етеді, бірақ ылғалдандырғышты тұмансыз қалайтындар үшін жақсы.

SpaRoom ультрадыбыстық диффузоры

SpaRoom ультрадыбыстық диффузорыSpaRoom amazon.com $ 30.0019,72 доллар (34% жеңілдік) ҚАЗІР САУДА TOMNEW шашыратқыш

TOMNEW шашыратқышTOMNEW amazon.com$ 39.99 ҚАЗІР САУДА AromaAllure портативті буландырғыш диффузоры

AromaAllure портативті буландырғыш диффузорыХош иіс amazon.com$ 21.99 ҚАЗІР САУДА

«Диффузорлар - бәрі ашуланшақ, бірақ егер сіздің үйіңізде сәбилер, кішкентай балалар немесе үй жануарлары болса, олар жарамсыз», - дейді Лэнгли-Брэйди. Сәйкес ASPCA , кейбір диффузиялық майлардың әсерінен депрессия, аяқтардағы тұрақсыздық, тіпті жануарлардың дене температурасы төмен болуы мүмкін деген алаңдаушылық бар; олар құстардың иелеріне диффузорлардан мүлдем аулақ болуға кеңес береді. Американдық педиатрия академиясы мен американдық отбасылық дәрігерлер академиясы тақырып бойынша кеңес бермегенімен, New York Times алты айлық немесе одан кіші жастағы нәрестенің айналасында диффузор қолдануға тыйым салатын мамандарға сілтеме жасайды.

Балама ретінде, Лэнгли-Брэди майларды жеке ингаляторға, алқаға, тіпті мақта шарына қоюды ұсынады.

Тыныштандыратын тағы бір нұсқа: оларды теріңізге массаж жасаңыз. Лэнгли-Брэйди: «Жай ғана бірнеше тамшы эфир майын унцияға тасымалдаушы майға араластырыңыз (мысалы, жожоба, күнжіт, кокос, тәтті бадам, зәйтүн)». «Тек майларды сезімтал теріге, ашық жараларға қолданбаңыз немесе көзге тигізбеңіз».

Үміт Гиллерман, негізін қалаушы H. Gillerman Organics және авторы Күн сайын эфир майлары , матаға немесе алақанға бір-екі тамшы қою арқылы эфир майларын деммен жұтуды ұсынады. Бес тыныш тыныс алу үшін мұрынға дейін ұстаңыз. «Осындай деммен жұту кезінде сіз өзіңіздің тыныс-тіршілігіңізді білесіз, бұл стрессті төмендетудің кез-келген әдісі үшін бастапқы нүкте болып табылады», - деп түсіндіреді Гиллерман.

Әрі қарай, стресстен арылуға арналған эфир майларының ең жақсы түрлері ...



AmazonЛаванда эфир майыamazon.com 11,99 доллар9,24 доллар (23% жеңілдік) Қазір сатып алыңыз

Лаванда майы

Лангли-Брэйди негізінен Францияда шығарылады, бұл майдың ағаш астары бар гүлді хош иісі бар дейді. «Лаванда эфир майы анксиолитикалық немесе мазасыздықты төмендететін қасиетке ие және бүкіл әлемде жақсы зерттелген», - дейді ол. Атап айтқанда, 2017 жылғы зерттеу көрсеткендей, лаванда майының хош иісті терапиясы сіздің тыныштық жағдайыңызға пайдалы болатын «тыныштандырусыз тыныштандыратын әсер» бере алады. Ол басқа майлармен жақсы үйлесетіндіктен, диффузорға, массаж майларына немесе дене лосьондарына бірнеше тамшы қосып көріңіз.

Мықты нәрсе алу үшін антиазатсыз дәрілік зат - Ласазияны (немесе Силександы) іздеңіз, ол антиазатсыздыққа қарсы Лоразепам (Ативан) препаратымен тиімді. клиникалық зерттеулер .




AmazonБергамот эфир майыamazon.com8,95 доллар Қазір сатып алыңыз

Бергамот майы

Снайдер бергамоттың «бай, күрделі гүлдік сапасы бар цитрус тәрізді жұпар иісті» ұсынатынын атап өтті. Бергамоттың мұрнында таза, ащы мұрын бар, ол лаванда, клари шалфейі және жасмин сияқты гүл майларымен үйлесетін тамаша май. Хош иіс тыныштандырады, бірақ сонымен бірге сізді жігерлендіреді. Шынында, 2015 зерттеу Жапониядағы әйелдерге жасалынған бергамот майының хош иісті терапиясы жағымсыз эмоциялар мен шаршауды жақсартуға көмектесетіндігін көрсетті. Оны теріге жағудың орнына, оны диффузиялаңыз. Бір ескерту: Бергамот фитотоксикалық болып табылады, яғни теріңізге күн сәулесімен кірсеңіз, қатты күйіп кету мүмкін.




Мандарин эфир майыamazon.com $ 12.999,99 доллар (23% жеңілдік) Қазір сатып алыңыз

Мандарин майы

Мандарин - бұл цитрустың бір бөлігі ғана емес. Зерттеулер бұл тәтті, цитрус хош иісі анксиолитикалық (анти-мазасыздық) қасиеттерінің арқасында тыныштандыратын артықшылықтар беретінін анықтады, деп атап өтеді Лэнгли-Брэйди. Егер сізде ұйықтау қиын болса, бұл эфир майы тыныш ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді және жалпы әл-ауқат сезімін көтеруге көмектеседі, - деп қосты ол.




Стресстің шынайы құралыH. Gillerman Organics$ 50.00 Қазір сатып алыңыз

Сандал ағашы майы

Гиллерман бұл жердегі ағаштан шыққан хош иіс бірнеше сағат бойына сақталады дейді. Сандал ағашының жұмсақ хош иісі әр тыныс алған сайын тыныштықты сезінуге көмектеседі. Бұл сізге тыныс алуды және демді жиі шығаруды ескертеді. Оның тыныш шынайы релаксациясы сандал ағашын осы тізімдегі көптеген майлармен, соның ішінде лаванда, ветивер, қызыл мандарин және Клари Сейджмен біріктіреді.





Ромашка Рим эфир майыamazon.com$ 19.95 Қазір сатып алыңыз

Ромашка майы

Сіз шамалы түймедақ шайын қайнатқан боларсыз. Бірақ шай шайтанды алмаса, шөпті және сәл жемісті хош иістің май нұсқасын қолданып көріңіз, - дейді Лэнгли-Брэйди. Түймедақ а депрессия мен депрессияға да көмектеседі Пенсильвания университетінің медицина мектебі жүргізген зерттеу , бұл 'түймедақ клиникалық мағыналы антидепрессант қызметін қамтамасыз етуі мүмкін'.




Раушанның абсолютті майы$ 15.9912,65 доллар (21% жеңілдік) Қазір сатып алыңыз

Раушан майы

Раушан эфир майларында қолданылған кезде гүл шоғының иісіне ұқсамайды, бірақ ол сізге тыныштық сыйлайды. Раушан эфир майының күшті гүлді хош иісі тыныштандырады және жұбатады, дейді Лэнгли-Брэйди. «Раушан махаббатпен және аюрведиялық және дәстүрлі қытай медицинасындағы жүрек чакрасымен байланысты болғандықтан, раушан жалғыздықты немесе қайғы-қасіретті сезінетіндер үшін өте пайдалы болуы мүмкін», - деп түсіндіреді ол. Зерттеулер көрсетеді бұл раушан орталық жүйке жүйесіне айтарлықтай тыныштандыратын әсер етеді.




Иланг Иланг эфир майы$ 47.0039,78 доллар (15% жеңілдік) Қазір сатып алыңыз

Иланг Иланг майы

Аздап тәтті, арал жемістерінің хош иісімен (ананас туралы ойланыңыз!), Иланг Иланг бейбітшілік сезімін нығайтуға, стрессті азайтуға, тіпті өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектеседі. зерттеу . «Сондай-ақ, ол теріні теңестіретін әсер етеді және жүйке жүйесіне өте тыныштандыратын әсер етеді, әсіресе егер сіз оны күйзеліске немесе мазасыздық сезіне бастағаннан бастап қолдансаңыз», - деп атап өтті Снайдер. Майды афродизиак деп атайды, оны массаж қоспаларына тыныштандырады және сексуалды етеді.




Ладан эфир майы $ 6,99 Қазір сатып алыңыз

Ладан майы

«Ежелгі інжіл майы, ладан хош иісті, хош иісті хош иісті ұсынады, ол керемет тыныштандырады», - дейді Снайдер. Бұл иммундық жүйені қолдайды және қан айналымын жақсартады, сонымен қатар сіз өзіңізді дзен сезінесіз. Сіздің көңіл-күйіңізді теңестіру үшін диффузорға бірнеше тамшы қосыңыз немесе аяғыңыздың түбіне бірнеше тамшы массаж жасаңыз, - дейді ол.




Majestic Pure Clary Sage майы $ 24.98 Қазір сатып алыңыз

Clary Sage майы

«Бір айдың ішінде Клари Сэйдж қыздың ең жақын досы болады», - дейді Снайдер. Өсімдік ноталары бар тәтті май, Клари Сейджді жай ғана іш қуысына массаж жасауға болады, бұл сіздің тыныштықты сезінуге көмектеседі және сіздің циклыңызда релаксацияға ықпал етеді. Немесе, қысым болған кезде, роликті бөтелкедегі бірнеше тамшысын сұйылтып, тамыр соғу нүктелеріне қойыңыз, - дейді ол.




AmazonNeroli эфир майы $ 12.99 Қазір сатып алыңыз

Нероли майы

Француз парфюмериясының кәдімгі ингредиенті, бұл май қымбат, гүлге негізделген парфюмерлік хош иіс шығарады, деп атап өтті Гиллерман. Сонымен қатар, бұл күйзелісті азайту және ұйқыны жақсартуда өте тиімді: «Бұл сізді соншалықты терең тыныштандырады, тіпті ұйқыға әсерін қолданғаннан кейін де сезесіз». Гиллерман оны сандал ағашы сияқты басқа майлармен біріктіруді ұсынады.




AmazonЛемонграсс премиумының сапалы эфир майыОла Прима amazon.com9,99 доллар Қазір сатып алыңыз

Лимонграсс майы

Кейбіреулер лимонграссаны тамақ дайындауда пайдаланады, бірақ зерттеулер көрсеткендей, лимон шөптерінің жапырақтары мен сабақтарынан алынған ароматерапия майы денсаулыққа көптеген пайда әкелуі мүмкін. A 2014 оқу майдың қабынуға қарсы артықшылықтарын көрсететін жарияланған нәтижелер, ал 2015 оқу Лемонграсс пен тәтті бадам майымен массаж алғандар 'диастолалық қан қысымының анағұрлым төмендегенін көрсетті'.


Осындай оқиғалар туралы көбірек білу үшін біздің ақпараттық бюллетенге жазылыңыз.

Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңыз