Ақыл мен денені босаңсытудың қарапайым тәсілдері
Денсаулық
Moyo студиясы Біздің жұмысымызға, отбасымызға және достарымызға міндеттемелер арасында тәулік бойы жұмыс істейтін уақыт талабы тынымсыз сезінуі мүмкін. Шын мәнінде, американдық мәдениет көрінеді сыйлыққа тапсырыс берілмеген және таусылған ол күй белгісіне айналғанға дейін өзін-өзі күтуге машықтандыру . Таңқаларлық емес 'қалай демалуға болатынын білуге және бақытты бол 'бұл біздің ешқашан бітпейтін істер тізіміндегі соңғы оқ нүктесі.
Кенеттен стресстен арылуға мұқтаж болғанша, сөйлесуді жалғастыру өте оңай: сіздің бұлшық еттеріңіз массаж сұрайды , сіздің миыңыз қуырылған және дәйексөз үшін дана Шакира , сіз өзіңіздің кеңсеңіздегі кофеқайнатқыш сияқты аздап қорланғанды сезіне бастадыңыз . Сияқты керемет сауықтыру кешені немесе а курорттық демалыс Біздің көпшілігіміз бұл үшін қажет ақша мен демалысты сирек таба алады. Сіз болсаңыз да үйде жұмыс істеу , шекараларды белгілеу және кейбіреулерге қол қою қиын болуы мүмкін сапалы уақыт .
Мазасыздықты сіздің миыңызда толық басқаруға себеп жоқ. Кішкентай өмір салтын өзгерту және бірнеше жаңа әдеттер қосу сізге көмектесе алады ішкі тыныштықты табыңыз Сізде бір күн, бір сағат немесе бірнеше минут бар ма, демалу. Мұнда ақылға және денеге демалу үшін ұйықтар алдында немесе дәл осы минутта кейбір шынайы әдістерді қолдана отырып, сарапшылар мақұлдаған ең жақсы кеңестер берілген.
Сіз демалуға лайықты екеніңізді қабылдау - бұл бірінші қадам.
«Адамдардың көпшілігі босаңсу кезінде кездесетін ең үлкен тосқауыл - бұл» релаксация «дегеніміз не?» Лиза байланысы , психолог және әйелдердің мүмкіндіктерін кеңейту жөніндегі жаттықтырушы.
Каплиннің айтуы бойынша, салқындатуға уақыт бөлу әйелдер үшін қиынға соғуы мүмкін, 'өйткені олардың табақтарында көп нәрсе, соның ішінде үй басқарудың эмоционалды еңбегі бар. Әйел демалуға отырады және оның ойы барлық істеу керек нәрселер туралы айналады. Егер ол мұның бәрі аяқталғанға дейін босаңсыта алмайтынына сенсе, ол ешқашан тынышталмайды. '
Егер сізге ескерту қажет болса: егер сіз дүние бітпесе істеу кідіртуді бірнеше рет басыңыз, сонда сіздің денеңіздің жолдары бар сізге хабарлау бұл іс жүзінде сән-салтанат емес, қажеттілік. Каплин шынайы кілт «ақыл-ойды дамытады» дейді «Мен қалаған кезде және кез келген уақытта демалуға болады. 'Содан кейін келеді' осы сәтте қатысады және демалу түрін таңдайды. '
Дем алуды ұмытпаңыз: медитация шынымен де жұмыс істейді.
'Біздің күннің көп бөлігі өткізіледі мазасыздық немесе бұрын болған жан түршігерлік сұхбатты еске түсіру немесе болашақта қалай жол табуға болатындығын елестету ' Лодро Ринцлер , автор және тең құрылтайшысы MNDFL Нью-Йорктегі медитация орталықтары. 'Зейінділік бізді дәл қазір болып жатқан нәрселерде демалуға шақырады. Біз денемізді және ақыл-ойымызды осы сәтте біздің бәріміз жақсы екендігімізді түсінетін дәрежеде босаңсыта аламыз. '
Медитацияға жаңадан келгендерге Ринцлер 10 минуттық қарапайым жаттығуды жасауды ұсынады: Жай дем алыңыз.
'Жайбарақат, бірақ көтеріңкі қалыпта отырыңыз, омыртқа арқылы жоғары қарай созыңыз. Артқы жағынан қосымша қолдау көрсету үшін қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Иекке аздап тығылып, бетіңіздің бұлшық еттерін босаңсытыңыз. Содан кейін денеңіздің табиғи ағынына икемдеңіз. '
Егер сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды адасқан деп тапсаңыз, бұл сіздің медитацияға нашар екеніңізді білдірмейді. 'Барлығында болатын сенің ауытқып кеткеніңді мойында және көңіліңді демге қайтар.'
Ұқсас оқиғалар
Ой жүгіртуді бастауға көмектесетін 6 қарапайым кеңес 
Ересектерге арналған түрлі-түсті кітаптар менің мазасыздығыма қарсы тұруға көмектеседі Әңгіме кемелділік туралы емес, - дейді Ринцлер, бірақ қалай болғандығымды қалай үйренуге болады. 'Біз мұны медитация орнында неғұрлым көп жасасақ, соғұрлым біз стресстің әсерінен болғанымызды байқай аламыз және оның орнына қазіргі кезде болып жатқан кез-келген жағдайға - мейлі тамақ болсын, мейлі серуен болсын демалуды таңдаймыз. неғұрлым ойластырылған жол. '
Егер сіз зейінді жаттықтыра бастаған кезде сізге көбірек нұсқаулық алғыңыз келсе, көмек тек жүктеу болып табылады. Біздің тізіммен танысыңыз ең жақсы медитация қосымшалары дәл қазір сол жерде, оның ішінде Ринцлердің таңдаулыларының бірі, Он пайыздық бақыт (бұл бір реттік сессияларды, толық курстарды және сөйлесуге болатын «жаттықтырушыны» ұсынады).
Йоганың қысқа сессиясының өзі сіздің денеңіз бен көңіліңізді босаңсытады.
Йога ас қорытудан бастап тәуелділікті қалпына келтіруге, сабаққа қатысу немесе бірнеше минут бойына тыныс алу арқылы көмектеседі деген ой сізді жайбарақат күйге бөлейді.
«Кез-келген тәжірибе өзгеріс әкеледі», - дейді Keri gans , тіркелген диетолог-диетолог және йога нұсқаушысы. 'Сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе - сіз қаншалықты жиі болатындығыңыз туралы стресс.' Ганс сізге ыңғайлы нәрсені тапқанша, әртүрлі нұсқаушылармен қатар, йоганың әртүрлі стильдерін қолданып көруге кеңес береді. Жоғары рейтингті YouTube арналарын қараңыз немесе қолданбалар 5 минуттық йога сияқты.
Уақытты табиғат аясында өткізіңіз.
«Белгісіздік сәттерінде тек ағаштың тыныштығына немесе жапырақтың жұмсақтылығына назар аудару мені барлық нәрсенің тұтастығына бағыттауы мүмкін», - деп жазды Опра 2017 жылдың ақпан айындағы санында. О, Опра журналы . Зерттеулер табиғаттағы уақытты қалпына келтіру күшін қолдайды: солардың бірі оқу жылы жарияланған Британдық Колумбия университетінен Позитивті психология журналы 2016 жылы табиғатты екі апта бойы бақылап, суретке түсіргендердің эмоцияларын «адам салған нысандармен» салыстырған адамдармен салыстырды. Зерттеушілер табиғатты бақылауға уақыт жұмсаған адамдар «байланыстырудың жалпы сезімі» (басқа адамдарға, табиғатқа және жалпы өмірге) қарағанда жоғары емес екенін көрсетті.
Ұқсас оқиғалар
Бұл керемет кішкентай кабиналарды 99 долларға жалға алуға болады 
АҚШ-тағы ең көрнекті 14 пойызға бару Табиғат та сізге сиқыр жасауы үшін сізге Уолден тоғанында бір апта бойы оқшауланудың қажеті жоқ.
«Бұл ашық ауада сағат өткізу немесе шөл далада ұзақ серуендеу туралы емес еді», - дейді жетекші зерттеуші Холли-Анн Пассмор UBC жаңалықтары . «Бұл қаланың ортасындағы аялдамадағы ағаш және бір ағаштың адамдарға жағымды әсері туралы.
Стресске жол бермеңіз.
А а мерлот бөтелкесі босатудың танымал тәсілі, бірақ ұзақ мерзімді стратегия сіздің емес, сіздің табақшаңыздан басталады шарап әйнегі . «Стресспен күресудің алғашқы қадамы - дұрыс тамақтанғаныңызға сенімді болу», - дейді Ганс. «Сұлы майы, арпа және бидайдан жасалған макарон сияқты күрделі көмірсулар және антиоксиданттарға бай тағамдар, омега-3 және В дәрумендері тыныштандыратын әсерге ие болуы мүмкін».
Мастурбация жасап көріңіз.
Сізді басқаратын нәрсемен байланысудың керемет тәсілі ғана емес жақсы жыныстық қатынас - мамандар мастурбация жасай алады дейді стресстен арылуға көмектесу . Сіз бе, жоқ па деп алаңдамауға тырысыңыз оргазм бар , және саяхаттан рахат алыңыз. Біраз керек ойыншықтар бойынша ұсыныстар ? Міне, жақсы жаңадан бастаушыларға арналған вибраторлар , және біз тапқан ең тыныштар .
Релаксация тәсілдерін анықтағаннан кейін, оларды * іс жүзінде жасай отырып * құрметтеңіз.
Саябақта серуендеу болсын, кітап және сусын бар сәнді ванна , азғана өзін-өзі сүю , немесе өзіңіздің қайта қарау сүйікті ром-ком , бәрі өзіңізбен мызғымас кездесуді жоспарлау туралы.
'Мен әйелдерге демалудың кішігірім мүмкіндіктерін іздеңіз деп айтамын. Түскі асқа он бес минут, ұйқыдан бір сағат бұрын, демалыс күндері бірнеше сағат, - дейді Каплин. Бұл «алдымен өзімізді төле» тұжырымдамасы. Егер біз алдымен демалып, өзімізге қамқорлық жасасақ, қалғаны өз орнына оңай түседі. Егер олай болмаса, біз өзіміз қалағандай бола алмаймыз және біз ешқашан тыныштықты сезінбейміз ».
Жақсы өмір сүрудің және Опраның барлық өмір сүру жолдарын білу үшін, біздің жаңалықтарға жазылыңыз!
Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңыз