Омның Лоран Эштегі қара қыздың ілтипатымен медитация жасауға көмектесетін 6 кеңес

Денсаулық

физкес

Кейбіреулер үшін баяулап, жақсы өмір сүрудің жолын табу тәуелді жаңа кітапты оқуды немесе а теледидарлық шоу . Басқалары үшін бұл медитация өнері, ойлау тәжірибесі болуы мүмкін археологтар бастау алады біздің эрамызға дейінгі 5000 ж.

Бірақ кейбіреулер бұл тәжірибені мыңдаған жылдар бойы меңгергенімен, мен медитацияны қалай бастауға болатынын білуге ​​тырысамын. Мен қазір бұған деген ұмтылысты бұрынғыдан да қатты сезіндім белгісіздік арасында коронавирустық пандемия қоздырды.

Ұқсас оқиғалар Мазасыздыққа көмектесетін ең жақсы медитация қосымшалары Оқу - коронавирустық дүрбелеңге менің жауабым Сізді бос ұстауға көмектесетін ең жақсы жұмбақтар

Созылмалы мазасыз адам ретінде менде кейбіреулер шамадан тыс белсенді деп атайды. Менің ойларым менің жұмыс міндеттерімнен, ай сайынғы есепшоттарымнан, 12 жасымда айтқан ыңғайсыз сөздерімнен, келесі сейсенбіде киетін киімімнен, мен өзіме WebMd сыпайылығымен диагноз қойған ессіз аурудан үнемі секіреді.

Ия, мен тіпті өзімді таусып аламын, және олар менің жеке ойларым. Медитация ұғымы мен оның артықшылықтары мені қызықтыратыны сондықтан. Сәйкес Ұлттық қосымша денсаулық сақтау орталығы (NCCIH) , физикалық және ақыл-ойды тыныштандыратын тәжірибе мазасыздық пен депрессияның белгілерін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар артықшылықтарды қолдайтын физикалық ауруларға көмектесетін дәлелдер бар, мысалы, қан қысымын төмендету немесе ішектің тітіркену синдромы сияқты бұзылулардан болатын созылмалы ауырсыну.

Басқаны айтпағанда, егер сіз әлеуметтік медиа арқылы бір парақ алып шықсаңыз, оның сол сияқты болып көрінетініне келісетін шығарсыз барлығы кенеттен медитацияға кірісті. A 2017 ұлттық денсаулық сақтау бойынша сұхбат тіпті орташа американдық ересек адамның бір жыл ішінде медитация жасаған мөлшері 2012 жылдан 2017 жылға дейін үш есеге артқанын анықтады.

Менің апта сайынғы йога сабақтарымда немесе бос уақытымда жаттығуға тырысқаныма қарамастан, мен тыныш кезіме енудің жолын таба отырып, мазасыздықпен ойымды үнемі тыныштандыру қиын болды.

Менің өмірімде сәл тыныштықты күтуге көмектесу үшін мен кеңес алдым Лорен Эш , өмір салты брендінің негізін қалаушы және атқарушы директоры Омдағы қара қыз . Медитация және йога бойынша нұсқаулық ретінде Эштің компаниясы түрлі-түсті әйелдерге арналған біртұтас сауықтыру, өзін-өзі күту және өзін-өзі нығайтуды дамыту бойынша жұмыс істейді.

Om-дің негізін қалаушы және атқарушы директоры Black Girl, Лорен Эш.

Бритни Гилл

Мен қара әйел болғандықтан, ол қазіргі уақытта Эштің көптеген мамандықтарының бірін білмейді, мен оны медитация негіздерін бұзуға өте ыңғайлы адам болар едім, бұл тәжірибеге басым болып көрінбейтін тәсілдермен қадамдар жасадым. Ол маған бірінші сабақ берді ме? Менің ішкі дзенімді табу үшін күресу емес әдеттен тыс.

«Ақыл-ойдың идеясы және біз үндемей, ішке қарай бұрылу мүмкіндігін сыйлауға тырысқанда пайда болатын үздіксіз ойлар - бұл қалыпты жағдай», - дейді Эш. 'Шындығында бұл біздің миымызда керемет. Егер бізде ойлау функциясы бар ми болмаса, онда біз көбіміз сияқты өмірді бастан кешірмес едік, бұл шешім қабылдау мен өзімізбен және жақындарымызбен әңгімелесу.

Бұл маған әсер етті керемет Жеңілденіп, мен әлі күнге дейін Эшпен бөлісуге дайын болған медитация іздедім.

1. Ой жүгіртуді қалай бастауға болады?

«Маған шынымен инвестицияланған нәрсе - медитация тәжірибесіне жақындаудың және оны шамадан тыс зияландырудың қол жетімді тәсілдерін ұсыну», - дейді Эш. 'Әсіресе Батыста біз бұл туралы көп сөйлесеміз, бірақ біз оны жасамаймыз'.

Келесі қадамдарда Эш егжей-тегжейлі көрсеткендей, медитацияға келгенде, бәріне сыйуы керек бір қорап жоқ. Жекелендірілген жаттығудың ерекше әдісін табуға уақыт бөлу сен кейде күрделі болып көрінуі мүмкін тапсырманы құпиясыздандыруы да мүмкін. 'Өмірдегі көп нәрселер сияқты, бұл туралы әрқайсысымызға тиімді түрде сөйлесейік, өйткені медитацияның бір стилі болуы мүмкін менің сүйікті және маған қажет тыныштық пен тамырдың бәрін бер, бірақ бұл сенің көңіліңді түсіретін медитация болуы мүмкін ».

2. Неге сіз керек медитация жасау керек пе? Өз ниетіңізді анықтаңыз.

Эш сізге бір сәт ойлануға кеңес береді неге сіз тыныштандыратын розетканы іздеп жатырсыз. Ой қозғау медитация әдістерінің сізге жұмыс істейтін түрін ғана емес, иә, оның түрлері де бар екенін біліп қана қоймайды, сонымен бірге сіздің физикалық күйіңізге көбірек сәйкес келеді. Эш сонымен қатар сіздің себебі физикалық ыңғайсыздықтан, стресстен, қорқыныш пен күмән сияқты тұрақты күшті эмоциялардан туындауы мүмкін дейді.

Ұқсас оқиғалар Ересектерге арналған түрлі-түсті кітаптар менің мазасыздығыма қарсы тұруға көмектеседі 21 Денсаулыққа демалу Сізге демалуға көмектесетін 6 сұлулық өнімі

«Мүмкін сіздікі сіздің ойыңыздағы өзгеріске және сіздің өміріңізде болып жатқан оқиғаларға көзқараспен қарауға мүмкіндік беретін алғыс айту тәжірибесімен негізделген медитация түрі болуы керек», - дейді ол. 'Немесе сіз созылмалы аурумен ауыратын адамсыз ба? Зейінді ойлау медитациясының әртүрлі формалары бар, олар сізді өзіңіздің қарым-қатынасыңызды денеңіздегі ауырсынуға ауыстырады. '

Әр түрлі медитация әдістері туралы әңгіме қозғалған кезде, Майо клиникасы жеті есім:

• Жетекші медитация : Тәжірибені жақсарту үшін көру, дыбыс және иіс сияқты түрлі сезімдерді қолдана отырып, босаңсытатын жағдайды немесе орынды ойша елестету.
• Зейінді ойлау: Эш мұны өзінің практикалық формаларының бірі ретінде атайды. Сіз өзіңіздің қазіргі уақытта өмір сүрген кезде, сіздің тыныс алуыңыз сияқты физикалық сезімдерді ғана білесіз. Эмоциялар мен ойларға жол беріледі, бірақ оларға баға берілмейді. «Бұл маған қазіргі уақытта тұрған жерімді түгендеуге мүмкіндік береді, оны өзгертуге тырыспай-ақ қояйын», - дейді ол. 'Демалыс тереңдей түседі, дене жұмсарады және ақыл сәл тыныштала бастайды.
  
• Йога: Таныс жаттығулар, йоганың әртүрлі позалары мен тыныс алу әдістері сізді тепе-теңдікке, физикалық икемділікке және байсалды ақылға итермелейді.
• Мантра медитациясы: Зейінді шоғырландыру үшін тыныш айтылатын дара сөзді немесе сөйлемді қайталау.
• Тай Чи: Қытайлық жекпе-жек өнерінің серпінді, қарқынды түрі, ол белгілі бір қозғалыстардан тұрады.
• Трансцендентальды медитация: Сіз физикалық және ақыл-ой күштерін барынша азайтуға ниеттеніп, тыныштық пен релаксацияға жету үшін жеке мантраны белгілі бір жолмен тыныш қайталайсыз .

3. Күніне 2 минут медитация жасаудан бастап нақты мақсат қойыңыз.

Эш суға батып кетпеу және өзіңізді қарқынды, ауқымды сессияларға жіберу мүлдем жарайды деп түсіндіреді. Сізге жылдамдықты өзгертуге рұқсат етіледі, өйткені кез-келген уақыт жоқтан гөрі жақсы.

'Медитациядан бастайтын адам үшін мен күн сайын екі минут жаттығу жаса деп айтар едім, бұл өте қысқа болып көрінеді, бірақ сіз баяулау, ақыл-ойды тыныштандыру және ішке кіру туралы ... күнделікті екі минут, содан кейін сол жерден салу. Немесе апта сайын өзіңізді бір күнге арнайсыз, мүмкін жексенбі 10 минутқа созылады. '

4. Пайдасын білу үшін сәтте өмір сүріңіз.

Сіздің тәжірибеңізге сүйене отырып, тәжірибе туралы ойлануға уақыт бөлу маңызды. Эш кейін қысқаша журналға жазуды немесе сенімді досыңызбен сөйлесуді ұсынады. «Өзіңізді жақсарту үшін қысым жасаудың» орнына медитациядан кейінгі эмоцияларды өңдеңіз және олармен айналысыңыз, деп түсіндіреді Эш.

Бұл мазмұн {embed-name} сайтынан импортталған. Сіз сол мазмұнды басқа форматта таба аласыз немесе олардың веб-сайтында қосымша ақпарат таба аласыз.

'Медитация кезінде көптеген рет қараңғы нәрселер пайда болады. Сіз өзіңіздің қаншалықты стрессті екеніңізді байқай аласыз немесе ауырған нәрсені есіңізде сақтай аласыз немесе сіз өзіңіз басып алған нәрсемен жақынырақ өсе аласыз. Ондағы мақсат - соған сүйену. Оны итеріп жібермеу, бөлуге емес, рұқсат беру. '

5. Сіз не туралы ойлауыңыз керек? Алдымен тыныс алуыңызға назар аударыңыз.

Осының бәрінен кейін де бір сәтте өмір сүру қиын болуы мүмкін, өйткені баяғы сол баяғы ойлар әрдайым кері серпіліп жүретін тәрізді. Бірақ Эштің қарапайым әдісі бар еді: тыныс алу.

'Йога пранаямасында - тыныс алу үшін санскрит - сөзбе-сөз «өмір күші энергиясы ...» деп аударылады, бұл біздегі ең қуатты сыйлықтардың бірі және біз оны ерекше деп санаймыз.'

Ол сіздің тынысыңызды баяу жарыс ойларына санауға кеңес береді, әрі қарай толық тыныс алуға шығатын толық, ұзақ дем шығаруға назар аударады.

'Бұл сөзбе-сөз мағынасында денені жіберуге арналған сүйкімді, сүйкімді ескерту болуы мүмкін. Біздің көпшілігіміз қажет емес нәрселерді ұстаймыз. Егер сіз тұрақты, біркелкі тыныс алуды дамытатын болсаңыз, онда сіз дене, ақыл мен рухтың арасындағы тепе-теңдікті біркелкі етіп жасайсыз. '

Бұл мазмұн Instagram-дан импортталған. Сіз сол мазмұнды басқа форматта таба аласыз немесе олардың веб-сайтында қосымша ақпарат таба аласыз.

Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз

Black Girl In Om (@blackgirlinom) бөліскен хабарлама

6. Төсегіңіз болсын немесе ашық ауада болсын, сіз бақытты жерде екеніңізге көз жеткізіңіз.

Қоршаған орта - бұл жан-жақты медитация практикасының кілті, және сіз уақыт пен қауіпсіздікті қамтамасыз ететін кез-келген орынды таба аласыз. Мүмкін бұл сіздің үйіңіздегі арнайы бөлме, шкаф немесе әдемі саябақ. Бұл сіздің күнделікті жұмысыңыздың ақылсыз бөліктерін, мысалы, тістеріңізді тазалау, жинау немесе таңертеңгі жұмысқа барғанда пойызға отыру сияқты жағдайларды тыныштық сәттеріне айналдыруы мүмкін дегенді білдіруі мүмкін.

Ұқсас оқиғалар Ваннадағы дыбыстық медитация сізге демалуға көмектесе ме? Жалғыз жасауға болатын 30 нәрсе Ең сау және бақытты мемлекеттердің алғашқы 10-ы

'Кейбіреулеріміз үй жағдайларына тап боламыз, мүмкін дәл қазір біз қалағандай болмауы мүмкін. Отбасылармен бірге сіз балалы болған кезде немесе серіктес болған кезде сол уақытты алып тастай алатындай сезіну өте қиын. Бірақ мен сізге және сіздің тыныш уақытыңызға және медитация уақытыңызға сәйкес кеңістік құруға барынша шақырамын. '

Сәл безендіруден де қорықпаңыз. Эш өзінің медитациясын жақсарту үшін өсімдіктерді немесе қоршаған ортадағы музыканы жеке өзі қолданатынын айтады. Оның бір айла-тәсілі ол жеңді? Сіз жасамаңыз жаттығу кезінде көзді жұму керек. Кейде сіз шамды шоғырлану нүктесі ретінде жыпылықтайтын жалынға нөлге айналдырып, оның орнына назар аудара аласыз.

'Тәжірибеңізде қолдау үшін өзіңізге әдемі тыныштық кеңістігін ұсыныңыз.'

Мен болсам, Эштің кеңестерін естігеннен кейін, мен өзіме қажет тыныштыққа сапар шегуге асықпын. Менің бақытты орным қазірдің өзінде ойымда бар (оны өзімде сақтаймын, көп рахмет). Мен келесі йога сабағына барғанда медитация сабағымды жақсарту үшін артқы қалтамда осы кеңестер болады.

Бірақ мен қазір білетін бір мантра толығымен қайта-қайта қажет пе? Бұл бірінші қадам: 'Ойланбаңыз'.

---

Жақсы өмір сүрудің және Опраның бәрімен өмір сүрудің басқа жолдары туралы, біздің жаңалықтарға жазылыңыз!

Бұл мазмұнды үшінші тарап жасайды және қолдайды және пайдаланушыларға электрондық пошта мекен-жайларын ұсынуға көмектесу үшін осы параққа импорттайды. Сіз осы және осыған ұқсас мазмұн туралы көбірек ақпаратты piano.io жарнамасынан таба аласыз - Төменде оқуды жалғастырыңыз