Ия, бұл бөртпе шынымен де стресстен болуы мүмкін
Денсаулық
ТаракорнGetty Images Қазіргі кезде сіз, мүмкін, стресстің сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін көптеген тәсілдермен танысқан шығарсыз, әсіресе егер сізде бірде-бір секунд болмаған кезде өзін-өзі күтуге машықтандыру , және жеткіліксіз босаңсытатын эфир майлары сізді уайымыңыздан арылту үшін әлемде. Бірақ, бұл сіздің ақыл-ойыңызға әсер етуден басқа, физикалық тұрғыдан да көрінуі мүмкін, дейді Аарон Уилсон, м.ғ.д., психиатр және бас дәрігер Сьерра Туксон . Сіз өзіңіздің энергетикалық деңгейіңізбен, тәбетіңізбен немесе жыныстық қатынаспен байланысты стрессті бұзу туралы білетін болсаңыз да, оның көрінетін тәсілдерінің бірі - теріңізге стресс бөртпесі.
Стресс бөртпесі қалай көрінеді?
Стресстен туындаған ең айқын бөртпені әдетте есекжем деп атайды, дейді PhD докторы, психологияның бас офицері және негізін қалаушы Рассел Морфит. Өмір сүруді үйреніңіз . «Олар күтпеген жерден пайда болатын, қара болып көрінетін, көтерілген және әдетте қатты қышуды сезетін вельттер», - деп түсіндірді ол. Сіз көкжиекте айқын стресс жағдайында тұрған кезде есекжемдер пайда болуы мүмкін - алдағы қадам, қорқынышты мерзім, жұмыс сұхбаты немесе а құлату .
Ұқсас оқиға
Стресске қарсы ең жақсы 11 май Біз күйзеліске ұшыраған кезде, «стресс гормоны» деп аталатын кортизол деңгейлері жоғарылайды. Бұл мұнай өндірісін көбейтіп, безеулердің нашарлауына әкелуі мүмкін дейді Уилсон. «Экзема, псориаз және розацея сияқты терінің басқа аурулары, тіпті шаштың түсуі (уақытша немесе тұрақты) стресстің әсерінен күшеюі мүмкін».
Ұқсас оқиға
Стресс-стресске арналған ең жақсы аяқ массажшыларының 10-ы Тағы бір жалпы мысал - бұл қызару, деп түсіндіреді Psy.D., психолог және атқарушы директор Кевин Джилиланд Инновация 360 . «Біздің ақыл-ойымыз бен денеміздің өзара әрекеттесуіне байланысты, біз ұялғанда немесе бір нәрсе туралы стресс болған кезде бетіміз қызаруы мүмкін».
Стресс бөртпесінің себебі неде?
Өздігінен стресс болуы міндетті емес себеп тері проблемалары, деп ескертеді Джилиланд. Бірақ стресстік жағдайлар безеу немесе псориаз сияқты аурудың бетіне шығуына немесе нашарлауына әкелуі мүмкін, әсіресе сіз созылмалы күйзеліске ұшыраған болсаңыз немесе бұрын терінің жағдайымен айналысқан болсаңыз.
Ұқсас оқиға
Майлы теріге арналған ең жақсы 14 негіз Біздің кейбіреулеріміз басқаларға қарағанда стрессті тері ауруы ретінде сезіну ықтималдығы жоғары. «Халықтың шамамен 10 пайызы тері жағдайларына генетикалық бейімділікке ие», - дейді Гиллиланд. «Бұл адамдар көбінесе есекжемді, безеуді немесе псориазды сезінеді. ' Мазасыздық немесе депрессия сияқты көңіл-күйдің бұзылуына осал адамдар да стресстің әсерінен терінің күйін кешуі мүмкін, деп толықтырады Гиллиланд.
Теріге стресс әсерімен қалай күресуге болады:
Морфитке, ең алдымен, теріңіздегі ұяға ұқсас бөртпелер туралы дәрігерге хабарласыңыз.
Егер сіз қышыма бөртпемен ауыратын болсаңыз, антигистаминдер сияқты дәрі-дәрмектерден тыс дәрі-дәрмектер симптомдарды жоюға көмектеседі, дейді Гиллиланд.
Содан кейін, мамандар сіздің стресстің қайнар көзін анықтау үшін денсаулық сақтау маманымен жұмыс істеуге кеңес береді. Морфит: «Стресстің негізгі себебін терапия үшін психологқа жүгіну немесе онлайн терапия құралын іздеу арқылы шешкен жөн», - деп ұсынады Морфит.
Ұқсас оқиға
Алғашқы терапия сессиясына дейін не білу керек «Емдеу бірінші кезекте оның пайда болуына жол бермеу үшін стрессті басқаруды қамтиды», - деп түсіндіреді ол. Психикалық денсаулық маманымен кездесуден басқа, сізге стресстен арылуға көмектесетін бірнеше ұсыныстар бар.
Өз ойларыңыз туралы көбірек біліңіз .
Зейінділік пен медитация негізгі сипатқа ие болып отыр және бұл себепсіз: олар стрессті азайту үшін айтарлықтай күш салады. Морфиттің ойынша, болашақтағы жағымсыз нәтижелерден қорқуды тоқтатуға көмектеседі. «Біз дұрыс сөз айтпаймыз, кешігіп қаламыз, жобамыз көңіл қалдырады деп алаңдаймыз», - деп түсіндіреді ол.
Ұқсас оқиға Кінәлі сезінбестен жоқ деп айтудың 8 тәсілі'Бірақ біз өз ойларымызды тексеруді бастаған кезде, біз көбінесе қорқынышты болжамдардың болуы екіталай екенін немесе егер жағдай дұрыс болмаса, біз өзіміз ойлағаннан гөрі жақсы жеңе аламыз. Ең бастысы - жағдайды перспективаға қою. '
Жоқ деп айтуды үйреніңіз.
Біз жиі бізден сұралатын барлық нәрсеге иә деп айтуға мәжбүр болатын сияқтымыз. Бірақ уақытыңызды басқаруды үйрену - және өзіңіз үшін тұрыңыз - стрессті жеңуге көмектесетін пайдалы құрал бола алады. «Сіз жоқ әр өтінішке иә деп жауап беруі керек, - дейді Морфит. «Уақытымызды дұрыс басқаруды үйрену дегеніміз - біз шынымен бағалайтын нәрсеге тоқталып, содан кейін уақытымызды біз өзімізге маңызды нәрселер мен қарым-қатынастарға арнайтын-жұмсамайтындығымызды бағалау.
Ішіңнен дем ал.
Морфитт ұсынады: кеудеге емес, іштен баяу тыныс алу. «Міне осылайша сәбилер тыныс алады және біз ересектер үйренетін кеуде қуысының тыныс алуынан гөрі босаңсытады».
Әдейі шиеленіскен.
Морфитт: «Бұлшықеттеріңізді бір-бірден күшейтіп көріңіз, содан кейін бұлшықет кернеуін зерттеңіз», - деп кеңес береді Морфит. Содан кейін келесі бұлшықет тобына өтіңіз. «Бұл әдіс бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы (PMR) деп аталады, бұл көптеген адамдарға ұйықтауға немесе үлкен оқиға басталмас бұрын көмектеседі».
Жақсы өмір сүрудің және Опраның барлық өмір сүру жолдарын білу үшін, біздің жаңалықтарға жазылыңыз!