Дәл өзіңізді кінәлі сезінбестен қалай жоқ деп айтуға болады
Қатынастар Және Махаббат
Кэрол иәGetty ImagesЕгер сіз өзіңізді тағы бір іс-шараға қатысуға мәжбүрлеген болсаңыз, сіз барғыңыз келмеген, қызықтырмаған адаммен кездесуді қабылдаған немесе сізде өткізу қабілеті жоқ басқа жобаға кіріскен болсаңыз, мүмкін сіз жоқ деп айтуды үйренбеді.
Жағдайдан сыпайы түрде бас тарту оңай емес, әсіресе PTA сатылымын басқаруға қызығушылық танытпаған кезде, үйге қонаққа келмейтін қонақтарды қабылдаған кезде немесе досыңыздың көптен бері көрмеген өтінішін қабылдамаған кезде. Және шекараларды белгілеу жақын адамдарыңыздың немесе жұмыстағы бастықтың өтінішін жоққа шығаруға тура келсе, одан да қатал.
Әрине, жоқ деп айтуды кінәлі сезінбей-ақ білуге болады, бұл тек аздап шеберлікті қажет етеді. Психологтар мен ерлі-зайыптылар дуэті бойынша Эрик Хаселтин , PhD докторы және Крис Гилберт , PhD, бұл сіздің көзқарасыңызды өзгертуден басталады. «Біз өзімізді талапшыл және креативті екендігімізге сенімді болған кезде өзімізді көбірек бағалаймыз, бұл басқалардың орнына бізді көбірек бағалайды», - дейді Хаселтин. Аударма: Кейде, ұзақ мерзімді перспективада, жоқ деп айту (дөрекілік білдірмей) сізге иә дегеннен гөрі үлкен құрметке ие болады.
Жоқ деп айтуды үйрену денеңізге назар аударудан басталады.
Зерттеулерінде стресс пен мазасыздықтың физикалық түрде көріну жолдары зерттелген Гилберт сұрақ туындаған кезде сіздің денеңіздің реакциясымен үйлесудің маңыздылығын атап өтеді. «Егер дене бүлік шығарса, бұл сіз» иә «дегенді тым көп айтқаныңыздың белгісі», - дейді ол. Кернелген бұлшықеттерге, асқазандағы ауырсынуға, шаршағыштыққа және тамақтың тырналғанына назар аударыңыз - жоқ деп айту дұрыс болуы мүмкін деген белгілер.
Өтінішті қабылдамас бұрын асықпаңыз.
Иә деп айтуға табиғи тізе бүгіп қалмаңыз, кеңес береді Джулианна Вурм , EdD, оқыту маманы және авторы Реджо жолында жұмыс істеу . Мұның орнына сіз бұл туралы ойланасыз немесе 24 сағат ішінде жауап ала аласыз деп жауап беріңіз. Келесі күні сыпайы түрде бас тарту оңайырақ. «Егер сіз щектің ішін 30 секунд бойы тістей алсаңыз да, бұл сізге ойлануға және осы жағдайларға дайындалған қазандықтың жауабын ұсынуға мүмкіндік береді», - дейді Вурм.
Электрондық поштаға салуды қарастырыңыз.
Егер ауызша жоқ деп айту қиын болса, сіз жазбаша түрде мейірімді жауап жасай аласыз. Электрондық пошта - бұл күрделі шешім.
Кейде сыпайы болу «жоқ» деп айтудың басқа тәсілін табуды білдіреді.
Кішкентай тапсырмалардың үнемі құлдырау ырғағына ену арқылы сіз өз шекараңыздың неден басталатынын түсінуге дағдыланасыз. Жоқ деп айтудың құрметті тәсілі ме? «Мен сіздің ұсынысыңызды өте бағалаймын, бірақ бұл мен үшін жұмыс істемейді». Уақыт өте келе сіздің жайлылық деңгейіңіз артады.
Есіңізде болсын, біреуден бас тарту жеке емес.
Жауаптарыңызды әрқашан жеңіл ұстаңыз және адаммен қарым-қатынасыңызға тән емес сызықпен төмендеңіз. «Сіз адамдардың сезімдерін бұзбайсыз, - дейді Вурм.
Кәсіби жағдайларда көмек сұраудан қорықпаңыз.
Бұл жұмыс қатынастарына тән. Егер сіз сұраныстарды солдан оңға қарай жіберіп жатсаңыз, менеджеріңізге бұл өте көп екенін айтып, тапсырмаларды сіздің командаңыздың басқа адамдарына беру үшін оларға жүктеңіз.
Басқа шешімге жүгіну - бұл ең жақсы тәсіл.
Гилберт пен Хаселтина сіздің жоқтығыңызға жауап беруді ұсынады. Мысал алыңыз: егер отбасы мүшелері бұл идеяны қатаң түрде жауып тастаудың орнына, сіздің үйіңізде болуды ұзартуды сұраса, оларға неғұрлым қолайлы баспана табуға қалай көмектесуге болатындығын сұраңыз. Жағдайларды барлығы немесе ештеңе деп ойлаудың орнына, ортасында кездесіңіз.
Сіз өзіңіздің ойыңызды өзгерте аласыз және бәрібір бұл туралы жақсы сезінесіз.
Егер сіз сақтанып қалсаңыз және кездейсоқ досыңыздың үйлену тойын жоспарлауға келіссеңіз, кері айналып, бас тартуға болады - мұны бірнеше күн немесе одан аз уақыт ішінде жасай аласыз. Сіз асығыс жауап бергеніңізді және бұдан былай олардың сұранысына жауап бере алмайтыныңызды түсінгеніңізді түсіндіріңіз.
Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңыз