Сіздің алғашқы терапия сессияңызға дейін не білуіңіз керек
Денсаулық
HBO / Юстина Минц Егер сіз кеңес беруді зерттеуге шешім қабылдадыңыз немесе ең болмағанда бұл идеямен айналысқыңыз келсе, процесс ең аз деп айтуға түсініксіз болуы мүмкін. Мен терапевтік саяхатты қаңтарда бастадым, ал интернет-ресурстар бір уақытта шектеулі және басым болды. Сынақ пен қателік және көптеген факторлар болды, олар «мен бұған шынымен бара аламын ба?» Деген сұрақтарды қарастырды. және 'емдеудің қай түрі маған сәйкес келеді?'
Егер сіз мен сияқты болсаңыз және бұл процедураны сәл қолмен ұстау қажет болса, алаңдамаңыз: мен сіздің терапияңыз басталмай тұрып көңіліңізді түсірмеу үшін оны бұздым.
Алдымен сізге қандай көмек керек екенін анықтаңыз.
Психологтардың айырмашылықтары оқыту, білім беру және терапия стиліне байланысты. Бұл навигация үшін қиын болуы мүмкін және бар көруге болатын ондаған формат .
Психодинамикалық терапияны немесе когнитивті мінез-құлық терапиясын қолданып көріңіз.
Шыны керек, «біреуін» табамын деген ой мені бірнеше жылдар бойы психикалық денсаулығымды күтуге кедергі болды. Қарапайым болу үшін, Нью-Йорктегі лицензияланған клиникалық психолог, PsyD Алексис Конасан екі негізгі айырмашылық келесідей дейді: психодинамикалық психотерапия, әдетте ұзақ мерзімді стиль және қысқа мерзімді нәтижелерге назар аударатын когнитивті мінез-құлық терапиялары (CBT).
- Сіз тырысуыңыз керек психодинамикалық терапия егер сіз неге белгілі бір проблемалар туындағанын түсінгіңіз келсе. «Бұл сіздер мен басқа адамдар арасындағы қақтығыстар мен динамиканы өзгертуге және сіздің ойыңыздағы интрапсихиканы өзгертуге бағытталған», - дейді Конасан. Ол мұны көбінесе «терең терапия» деп атайды, өйткені назар «ішкі жұмыс» болып табылады. Психоанализ сияқты кейбір нұсқалар сіздің армандарыңыз бен бейсаналық ойларыңызды бағалайды, ал басқалары реляциялық психоанализ сияқты сіздің адамдармен қарым-қатынасыңызға байланысты.
- CBT екінші жағынан, егер сіз белгілі бір проблеманың түбіне жетуге үміттенсеңіз, ұсынылады. Бұл стиль басты назар аудармайды неге сіз бірдеңе істеп жатырсыз, керісінше, қандай ойлау үлгілері мен мінез-құлықтары әрекетті күшейтеді. КТ-де мамандандырылған терапевттер клиенттерге мінез-құлқында «байқалатын өзгерістер» жасау үшін мақсатты үй тапсырмаларын жасайды.
Бұл, әрине, жалғыз екі нұсқа емес. Мысалы, психологтың мектебіне негізделген аз танымал психодинамикалық терапия бар - мысалы, Фрейд пен Неофрейдке қарсы. Екінші жағынан, психиатрлар депрессияға қарсы дәрі-дәрмектерді тағайындай алатын жалғыз адам. Тамақтанудың бұзылуы немесе ұйқысыздық сияқты нақты заңдылықтарды шешуге ұмтылатын кез келген адам маманға жүгінуі керек, мен оны қарастырдым.
Содан кейін, дүкенге барыңыз.
Егер сізді ренжітетін нәрсені анықтай алмасаңыз, Конасан айналаңызға қарап, форматқа қанықпауға кеңес береді. Ол көрсетеді зерттеу сіздің және сіздің терапевтіңіздің арасындағы қарым-қатынасты көрсететін бұл терапияға қарағанда сәттілік үшін маңызды стиль . Терапевттердің әртүрлі түрлерімен кездесу сізге іздеуді қысқартуға және сізге ұнайтын немесе ұнамайтын емдеу түрлерін жақсы түсінуге көмектеседі.
Пайдаланыңыз Жақсы терапия , Зокдок және Бүгінгі психология іздеуді бастау үшін.
Кейбір терапевтер сұхбат стилін, тікелей әдісті қолданады, ал басқалары әңгімелесуді клиент басқарғанды жөн көреді. Тәжірибешілер бес немесе алты бағыт бойынша мамандандырылуы мүмкін; дегенмен, ол «бәрін» білемін дегендерге мұқият болуды ұсынады.
Бұл бөлім маған оңай болған жоқ. Мен өзім диагноз қойған дене дисморфиясына немесе ерте балалық шағымға, депрессия мен жалпы мазасыздыққа көмектеседі деп ойлаған мамандарды іздедім. Қайсысына көңіл бөлу керек? Сайып келгенде, мен психотерапевт таңдадым, ол ток-терапия және кейде басшылыққа алған медитация арқылы қазір маған осы мәселелердің бәрімен келісуге көмектеседі.
Уақытты үнемдеу үшін телефоннан кеңес алыңыз және сұрақтар қойыңыз.
Іздеу танысу процесіне ұқсас екеуі де кештер. Конасан өзіңізді жайлы сезініп қана қоймай, терапевтіңіз сізге көмектесетін құралдар бар екенін сезінуі керек деп түсіндіреді. Егер жоқ болса, сілтемелер жиі кездеседі. Телефон арқылы сөйлесуді терапевт фонына және стиліне қарап гриль жасау мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.
Есіңізде болсын: бірнеше сеанстан кейін, егер олар сәйкес келмесе, жолдарды бөлген дұрыс. Процесс бірлескен болуы керек.
Бірінші сессия ыңғайсыз болуы мүмкін.
Мен бейтаныс адамның кабинетіне кіріп бара жатып, өте тақ сезілгенін мойындаймын: «Сәлем. Менің атым Джонатан және менің әкемнің мәселелері бар ', бірақ бұл бастау үшін орын болды. Нэнси Бекман, PhD докторы, лицензияланған клиникалық психолог және Чикаго университетінің профессоры, ол жиі сұрайтынын айтады сені не әкеледі? өйткені жауаптар оның жасаған емдеу жоспарын анықтайды.
Белгілі бір мәселемен қанша уақыт күрескеніңіз туралы сұрақтарға жауап беріп, өмір мен отбасылық тарихқа секіруге тырысыңыз. Uber-дің нақты жауаптары (мысалы, «мен анам қайтыс болғаннан бері депрессияға ұшырадым») немесе жалпы түсіндірулер («Мен өзімді қатты шаршап, неден бастарымды білмеймін») пайдалы.
Мақсат қоюды жоспарлаңыз.
Логистикалық мәселелерді шешуден басқа (мысалы, жою ережелері және есепшоттар), бірінші сессия сіздің мақсаттарыңызды көрсету үшін қолданылуы керек. Бекман бірнеше сеанстан кейін не өзгерткіңіз келетіні туралы ойлануды және терапевтің көмегімен табысты өлшеу үшін рубрика жасауды ұсынады. Әрбір терапевт әр түрлі, бірақ ол алғашқы сеансты әр клиентпен және олардың қажеттіліктерімен танысу үшін қолданады.
Төлем жоспарларымен сөйлесу.
Бұл сіздің сақтандыруыңыздың бар-жоғына және сіздің терапевт оны қабылдағанына байланысты. Бекман да, Конасан да сіздің дәрігеріңізбен «желі ішінде» болатын мамандарды табуға кеңес береді. Егер солай болса, терапевт және сіздің сақтандыру сіздің сеансыңызға қосымша ақы төлеуді анықтауға тырысады. Әйтпесе, төлем сіздің терапевтіңіздің қалауына байланысты.
Жұмыстағы психикалық денсаулық туралы әңгіме тыйым салынған ба? 
Жалғыз жасауға болатын 30 ынталандыру «Кейбір сақтандыру компаниялары емдеу шығындарының 80 пайызын жабуы мүмкін, ал басқалары оның ешқайсысын жаба алмауы мүмкін», - дейді Конасан. «Егер сіз терапевтке қарасаңыз, онда сеанс 150-300 доллар аралығында болуы мүмкін, сіз $ 300 немесе $ 30 төлейсіз бе (бірлесіп төлеу арқылы) - бұл айтарлықтай айырмашылық».
Бастапқыда мен үшін терапия өте қымбат болады деп қорқатынмын. Бірақ (пациенттерді) сақтандыру өкілдерімен болған бірнеше қоңыраулардан кейін мен қол жетімді тәжірибешілердің бар екенін түсіндім - сізге тек айналаны қазып алу керек.
Ия, сіздің құпияларыңыз қауіпсіз.
Сіздің терапевт құпиялылықты байыпты түрде қабылдауы керек, сондықтан олардың жеке ақпаратпен бөлісуі әдепсіз. The Медициналық сақтандыру портативтілігі және есеп беру туралы заң (HIPAA) осы шараларды сипаттайды. Психологтар мен психотерапевттер, егер клиент өзіне-өзі қол жұмсауға тырысса, басқа адамға зиян тигізсе немесе қатыгез әрекетке барса, жеке мәселелерді сіздің келісіміңізсіз жария етуге міндетті.
Пайдаланыңыз Американдық психологиялық қауымдастық ресурс ретінде - терапевтіңізден жазбаша құпиялылық саясатын сұраңыз.
Терапияға кететін уақыт күрт өзгереді.
«Мен адамдарға бұл проблемалармен қанша уақыт күрескенін ойлауды жиі ескертемін - олардың бір түнде кететінін күтуге болмайды», - дейді Конасан. Ұзақтығы сіздің маманыңызға байланысты. Мысалы, психоаналитиктер қарым-қатынас тарихын өзгерту үшін уақытты алады. Сондай-ақ терапияны өзін-өзі күтудің жақсы мінез-құлқы деп санайтын клиенттер бар (жаттығу залына бару) және бірнеше апта бойы апта сайын жүреді. Бекманның айтуынша, тамыры тереңде жатқан мәселелер бойынша жұмыс істейтін адамдар терапияға 12-ден 24 сессияға дейін жұмсайды, бірақ сиқырлы уақыт кестесі жоқ.
' Кейде бір сеанс жеткілікті, - дейді Бекман, белгілі бір когнитивті мінез-құлық терапияларына сілтеме жасай отырып, уақыт өте келе психологқа баруды қажет етпейді. Бұл «қысқаша, шешімге бағдарланған» емдеу тәсілдері белгілі бір мәселеге жоғары құрылымды түрде назар аударады және көбінесе өзін-өзі жетілдіруге арналған үй тапсырмалары бар. Бекман: «Зерттеулер көрсеткендей, үй жұмысын жасайтын адамдар тезірек жақсарады».
Сіздің симптомдарыңыз (қайғы, ашу) басқарылатын болғанша терапияда болу ұсынылады.
Депрессия мен мазасыздыққа назар аударатын терапевттер, мысалы, сегізден 20 сессияға дейін немесе адамның жағдайы жақсарғанға дейін жұмыс істейді. Бекманның айтуынша, бір депрессиялық эпизод болған адамдар 10 жыл ішінде екіншісіне 50 пайызға жиі ұшырайды, сондықтан қайталанатын терапия аурудың қайталану қаупін төмендетуі мүмкін.
Терапевтпен жұмыс істеу және ұсынылған уақыт кестесін талқылау сізге байланысты, әзірге мен тоғыз ай терапияда болдым және жақын арада тоқтайтынымды көрмеймін.
Терапевтке жұмыс істемейтінін айтуға қорықпаңыз.
Өзара қарым-қатынасты дамытқаннан кейін, сіз ашық байланыс жолдарын ұстап тұруға және өз мақсаттарыңызды қайта бағалауға қабілетті екеніңізді сезінуіңіз керек. «Терапияның өзара байланысы мен курсы бірнеше сабақтарда қалай дамитынын көріңіз. Егер бұл дұрыс болмаса, бұл туралы терапевтпен сөйлесіңіз », - дейді Бекман. «Менде клиенттер:» Біз X-ге көбірек назар аударсақ «немесе» Сіз маған көбірек ресурстар берсеңіз, мен оны қалаймын «дейтін.»
Өзіңіздің жетістіктеріңізді бағалауыңыз керек екенін біліңіз.
Сайып келгенде, терапия сіздің өміріңізді жақсартуы керек. Конасан: «Бұл сіздің психикалық әл-ауқатыңызға инвестициялар, бұл маңызды және сіздің физикалық әл-ауқатыңызда үлкен рөл атқарады» дейді. «Сіз өзгертулер енгізіп жатқаныңызды сезінуіңіз керек, яғни бірдеңе істеп жатыр немесе ауысым бар».
Менің (кәсіби емес) кеңесім?
Мен білдім, шынымен де сіздің эмоционалдық күйзелістеріңізді «емдеу» деген ұғым жоқ.
Менің терапевт маған күнделікті депрессия мен мазасыздықты жеңуге көмектесетін белгілі бір рәсімдерді үйретті. Көбінесе ол маған тыныс алуды, журнал жасауды немесе зиянды мінез-құлықты өзгерту (ұйықтамау, көп шарап ішу) жаттығуларын жасауды ұсынады. Бұл маған көмектеседі, ал мен өзімді қатты шаршап-шалдығып жатқанда, мен сәбиді жеңу үшін қандай қадамдар жасау керектігін білемін. Мен кейде өз ойларымның құрбаны болып қаламын.
Маған жиі көмектесетін нәрсе - мен екенімді ұмытпау рұқсат ренжіту. 'Кейбір қайғы мен мазасыздық тәжірибесі қалыпты жағдай. Сіз бұларды өміріңізден мүлдем алып тастай алмайсыз, кейде мұны жасау қиынға соғуы мүмкін, - деді Бекман маған. «Біз адамдардың барлық эмоционалды тәжірибелерін сүйіспеншілікпен қабылдауға және оларды өздеріне сәйкес келетін тәсілдермен жұмыс істеуге мәжбүр ету қабілетін арттыруға тырысамыз».
Басқаша айтқанда, оны бір күнде қабылдаңыз. Майя Анджелу сияқты бірде айтты , 'Сізде болатын барлық оқиғаларды бақылауға алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз оларды азайтпауға шешім қабылдай аласыз.'