Барлығын шамадан тыс талдауды қалай тоқтатуға болады

Қатынастар Және Махаббат

 Теми Ойелола

Шамадан тыс талдау - бұл оңай нәрсе. Сіз жұмыста, бір шыныаяқ кофе алып жатырсыз, ал сіздің бастығыңыз ішке кіреді. Бос емес, ол қажет нәрсені алып, кетіп қалады. Кінәсіз сценарий сияқты естіледі - хек, біз бәрімізді әлекке салдық. Бірақ сіздің санаңыз оны мәнге емес, жағдайды қайта-қайта қайталайды. Сіз өзіңізге: «Ол маған ашуланды. Мен дұрыс емес нәрсе жасадым. Неліктен мен осы мылқау әзілді біздің кездесуімізде жасадым? Мен оның мені жек көретінін білдім. ОМГ, мен жұмыстан қуыламын ба? »Деп сұрады.

Бір сөзбен айтқанда, бұл артық талдау. «Бұл өзін-өзі тексерудің тұрақты таспасы тәрізді және әдетте бұл жағымсыз сипатта болады», - дейді психиатр Морин Сайрес Ван Ниэль, президент, М.Д. Американдық психиатрлар қауымдастығының әйелдер қауымы .

Ұқсас оқиғалар Мазасыздықтың болуы мүмкін 7 ескерту белгісі Леди Гаганың анасы өзінің психикалық денсаулығы туралы сабақтарымен бөліседі Алғашқы терапия сессиясына дейін не білу керек

Енді сіздің өміріңізге тереңірек үңілудің еш айыбы жоқ. Доктор Ван Ниэль: «Талдау, уайымдау және уайым - бәрі сезінетін табиғи эмоциялар» дейді. Бірақ жүйелі түрде шамадан тыс заттарды үрлеу - бұл сіздің ақыл-ойыңыздың үнемі ағып кетуіне айналуы - көп жағдайда зиянды болуы мүмкін.

Ұқсас оқиғалар Чи Энергия дегеніміз не және оны қалай теңестіресіз? Жанды қалай іздеу керек

«Бұл сіздің жұмысыңыздағы жұмысыңызға әсер етуі, айналаңыздағы адамдардан алшақтап кетуі және өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне ықпал етуі мүмкін», - деп түсіндіреді доктор Ван Ниел. «Бұл адамдар шығуға тырысатын қатал цикл».

Егер сіз үнемі қарым-қатынасты, SMS хабарламасын, әлеуметтік қарым-қатынасты немесе басқа нәрсені ойлап жүрсеңіз, бұл таспаны кесіп алудың жолдары болуы керек. Сарапшылардың пікірі сізге артық талдауды тоқтатуға көмектеседі.

Себеп болғанын тексеріңіз.

Сіз өзіңіздің ойыңыздағы жағдайды қайта-қайта талдауды тоқтата алмасаңыз, бұл сіз білмейтін мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін, дейді доктор Ван Ниел. Бұл жағдайлар ересектердің шамамен 30 пайызына әсер етеді, олардың өмірінің бір кезеңінде Американдық психиатриялық қауымдастық . Бірақ олар өздерін сансыз тәсілдермен көрсететіндіктен - және бір адамның симптомдары басқаларына қарағанда әр түрлі болады - олар жиі байқалмай қалуы мүмкін. (Мазасыздықпен ауыратындардың шамамен 40 пайызы диагноз қойылмайды, деп толықтырады доктор Ван Ниэл.)

Ұқсас оқиғалар 26 жұлдыз психикалық денсаулық туралы шынайы мәлімет алады Ересектерге арналған түрлі-түсті кітаптар менің мазасыздығыма қарсы тұруға көмектеседі

Дәрігер Ван Ниелдің айтуы бойынша, жалпы мазасыздық ауруы болған кезде, олар көбінесе барлық бөлшектерге, тіпті кішігірім мәселелерге де, бірнеше аптаға, бірнеше айға алаңдайды. Физикалық симптомдар, жөтел сияқты, пропорциядан тыс гипохондрия немесе обсессивті компульсивті бұзылыс түрінде шығарылуы мүмкін.

Жақсы жаңалық - мазасыздықты емдеу мүмкін. «Психотерапия, когнитивті мінез-құлық терапиясы және симптомдардың алдын алу үшін жұмыс жасайтын SSRI сияқты дәрі-дәрмектер; нәтижені емдеп қана қоймай, әдетте көмектеседі », - деп түсіндіреді доктор Ван Ниль.

Денеңізді жылжытыңыз.

«Егер сіз әдеттен тыс талдау жасауды ойласаңыз, онда сіз оны басқа нәрсеге ауыстыру арқылы бұл әдеттен арылуға болады», - дейді Чарльз Херрик, М.Д., психиатрия төрағасы Батыс Коннектикут денсаулық сақтау желісі . «Сонымен, сіз үшін жаңа және ерекше нәрсеге назар аударыңыз.»

Ұқсас оқиға Спортзалға соққы берер алдында жаттығуға дейінгі 14 тамақ

Оның ұсынысы: дене белсенділігі. «Депрессияға қарсы және мазасыздыққа қарсы керемет әсерлері бар, олар уақыт өте келе, талдауға себеп болатын алаңдаушылықты азайтуға мүмкіндік береді» дейді ол. Мүмкіндігінше, ол айналдыру сыныбы, би немесе Пилатес сияқты жеке тапсырмалар бойынша топтық әрекеттерді ұсынады. «Бұл адамдарға ақыл-ойды өшіруге мүмкіндік береді», - деп түсіндіреді ол. «Сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды физикалық белсенділікпен алмастырасыз, ол сонымен бірге әлеуметтік және тартымды болады. Бірлескен іс-әрекетке қатысатын топтың мүшесі болуды қалау пайдалы болуы мүмкін ».

Өзіңіздің медитация формаңызды табыңыз.

Медитация өте сәнді , бірақ адамдар үнемі практиканың артықшылықтарын білетіндіктен ғана. Бұл әсіресе сараптама жасайтындарға пайдалы болуы мүмкін, өйткені бұл өзіңізді қазіргі сәттен алып тастау және өткенді немесе болашақ туралы ойлау әрекеті, деп түсіндіреді доктор Херрик. Бірақ медитация немесе зейінді болу керісінше болады - бұл сәтте өмір сүруге тырысу және осында және қазір бастан кешіп жатқан нәрсені ескеру. Өзіңізді үнемі тәжірибемен сынап көру талдауды жеңілдетуге көмектеседі және ойыңызды дәл қазір болып жатқан шындыққа бағыттайды.

Ұқсас оқиғалар Ой жүгіртуді бастауға көмектесетін 6 қарапайым кеңес Ваннадағы дыбыстық медитация сізге демалуға көмектесе ме? Тұз терапиясы дегеніміз не?

Сонымен қатар, медитация сіз бұрышта тыныш отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз дегенді білдірмейді. Бұл сізді өз ісіңізбен айналысуға мүмкіндік беретін кез-келген қызмет болуы мүмкін, дейді доктор Херрик. Кітапты таза ләззат алу үшін оқу, бассейнде жүзу немесе жетекші таспаны тыңдау сізге байланысты. «Бұл ағынның тұжырымдамасы, мұнда сіз өзіңіздің іс-әрекетіңізде өзіңізді жоғалтуға тырысасыз», - деп қосты ол. «Уақыттың тоқтайтын кезі».

Алаңдауларыңызды жазыңыз.

Доктор Ван Ниелдің айтуынша, жаттығулар сіздің сезімдеріңізді сұрыптап, жүйеңізден мазасыздықты сезінудің дәл уақыты бола алады. Бір рет оларды журналға жазып қойды , тізімді қараңыз. Өзіңізге «бұл шынымен маңызды ма?» Деп сұраңыз. Бұл сізге үлкен көріністі қалпына келтіруге және ұсақ заттардың терлеуіне жол бермеуге көмектеседі. Ақыр соңында, адамдар бірнеше рет тізімді және олардың мазасыздықтарын лақтырып тастайды.

Тек ... тыныс алыңыз. Байсалды.

Егер сіз асқынып кететін жағдайға тап болсаңыз, мысалы, жұмысына шолу немесе дәрігерді тағайындау - ақылды тыныс алу әдістері сіздің эмоцияларыңызды басуға көмектеседі. Доктор Ван Ниел 4-7-8 жаттығуды ұсынады: «Бастамас бұрын барлық ауаны өкпеден шығарыңыз. Төрт санауды ішке тартып, баяу дем алыңыз - толық нәтижеге жету үшін ‘бір мың бір, бір мың екі’ деп санаған дұрыс. Демді ішке алғаннан кейін, тыныш отырыңыз да, жетіге дейін дем алыңыз, содан кейін ақырындап сегізге шығарыңыз ». Төрт рет қайталаңыз.

Сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектесетін бірқатар басқа тыныс алу жаттығулары бар. Дәрігер Ван Ниэльдің айтуынша, бұл терең тыныс алуды қажет етеді, өйткені бұл сәттегі стрессті жеңудің жылдам және қарапайым әдісі. «Бұл сіздің денеңіздің және ақыл-ойыңыздың химиясын өзгерте алады».

Осындай оқиғалар үшін бізге жазылыңыз ақпараттық бюллетень .

Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңыз