Бір сәтте жағымды адам болудың 12 тәсілі
Денсаулық
Getty Images Мүмкін, сізде біреу сізге «жай ғана позитивті болыңыз» немесе «жарқын жаққа қараңыз!» Деп айтқан шығар. Олар бұрын-соңды болмаған кез-келген адам сияқты жақсы ниет білдіруі мүмкін ажырасу арқылы соқыр , науқас отбасы мүшесіне күтім жасаған немесе болған босатылған жұмыстан сізге айтып береді, бұл көбінесе жасалынған сценарий.
Бірақ мұнда бір нәрсе бар: позитивті адам болудың позитивті болуға аз қатысы болуы мүмкін бәрі уақытқа және одан да көп нәрсеге төзімді (нақты туралы айтпағанда) жауап беруге болады. «Позитивті болудың ең пайдалы анықтамасы - бұл қиын нәрсені жеңе алатындығына деген үміт пен сенімділік, сонымен қатар ештеңе үнемі теріс болмайтынын есте ұстау», - деп түсіндіреді. Джо Эклер, PsyD , Остиндік терапевт және оның авторы Мен сені түзете алмаймын, өйткені сен сынған емессің .
Бақытты өмір сүруге арналған 16 маңызды подкаст Хаотикалық сәттерде ішкі тыныштықты қалай табуға болады 
Жақсы сезінгенде ойнайтын 27 бақытты ән Керісінше, ол позитивтілікті жағымсыз жағдайдан құтылудың сәтті күндерін немесе сәттерін анықтай алатын қабілет ретінде анықтайды, бұл өз кезегінде сіздің өміріңіздің сапасына ғана әсер етпеуі мүмкін (зерттеулер көрсеткендей, оптимистік адамдар бейім келеді) жақсы психикалық және физикалық денсаулық ), сонымен қатар сіздің ұзақ өмір сүруіңіз мүмкін. Шынында, 2019 жылы жарияланған зерттеу оптимизмнің ең жоғары деңгейіне ие адамдардың өмір сүру ұзақтығы орта есеппен аз оң ойлаумен айналысатындарға қарағанда орташа алғанда 11-ден 15 пайызға дейін созылатындығын анықтады.
Одан да жақсы ма? Егер сіз әрине, циникалық ойларға бейім болсаңыз, бәрі жоғалып кетпейді. Миыңызды жарқын көзқарасқа үйретуге көмектесетін көптеген позитивті ойлау әдістері бар. Алда біз әр түрлі психикалық денсаулық мамандары мен психологтардан қалай позитивті болудың ең жақсы стратегияларымен бөлісуді сұрадық. мотивациялық растау , көшеде уақыт өткізуге және алғыс айтуға машықтану - бәрі де мүмкін сізді бақытты етіңіз , сау және неғұрлым сенімді .
Неғұрлым жағымды болу үшін (және сенімді!) Жеке мантраны таңдап алыңыз да, қайталаңыз.
«Біз өзімізге басқаларға қарағанда қиын болып көрінеміз, сондықтан бір амал - өз досыңмен сөйлесу сияқты өзіңмен сөйлесу», - дейді Эрин Париси , Флорида штатындағы Орландо қаласында лицензияланған психикалық денсаулық кеңесшісі.
Ия, бұл біртүрлі сезінуі мүмкін, бірақ зерттеулер көрсетті өзіңізбен сөйлесу сіздің ойларыңызға, сезімдеріңізге және мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін, әсіресе егер сіз өзіңізбен екінші немесе үшінші адаммен сөйлесіп жатсаңыз (ойлаңыз: «Мен» дегеннің орнына «Сіз бұл арқылы өте аласыз» немесе «Джейн осы арқылы өте алады» осыдан өте алады. ')
Әлі де сенімді емессіз бе? Мұны істеу өзіңізді жайлы сезіну үшін, өз күніңізді немесе сіз болғанда бастау үшін жеке мантра айтып көріңіз үмітсіз сезіну . Бұл мүмкіндікті күшейту туралы мәлімдемеден ('маған орын алуға рұқсат етіледі' немесе 'мен өз өмірімде қуанышқа бөленуге лайықпын') әйгілі мақалға дейін («ол солай» немесе «бір есік екінші есікті жапқанда») болуы мүмкін. біреуі ашылады '). Немесе бұл Опраны шабыттандыратын сөздер болуы мүмкін: '' Барлығы әрқашан мен үшін жұмыс істейді '. Бұл менің мантрам, оны сенікі ет, - деді ол кезінде 2019 жылы сөз сөйлеу . Парисиді қосады: 'Мантра сізге жеңілдік сыйлап, дәл қазір сорып алса да, жағдайдың жақсаратынын еске сала алады'.
Содан кейін, сіздің жағымсыз ойларыңыздан сабақ алуға тырысыңыз.
Сіз мазасыздық пен уайымға салынып, өзіңізді жоғалтып алдыңыз ба? Мүмкін сіз бейімсіз бәрін шамадан тыс талдаңыз ? Мүмкін сіз өткен айда сол жұлдызды емес жұмыс тұсаукесерін өткізіп жатқан шығарсыз? Өткендегі ренжіткен оқиғаны үнемі қайталап немесе талдап отыратын немесе болашақта келеңсіз жағдайлардың пайда болу мүмкіндігі туралы ойлайтын үдеріс деп аталатын нәрсе.
Ұқсас оқиғалар
Өзіңізді бақытсыз сезінесіз бе? Бұл неге болуы мүмкін 
Үмітсіздікті қалай жеңуге болады 
Қалай сенімді бола аламыз? Алғашқы қадам - өз сөзіңді проблеманы шешуге арналған пайдалы тапсырмаға айналдыру: мәселені шешудің орнына (мысалы, 'мен сол жұмыс сұхбатын өткізгеніме сене алмаймын!'), Шешімге назар аудар (осы жағдайда) , 'Суды құюға жол бермеу үшін не істей аламын nex жұмыс сұхбаты? ').
Ауыр жағдайлар туындаған кезде, өзіңізге мейірімді болыңыз.
Біз (өкінішке орай) бір нәрсені анық білеміз: сіз жолда кейбір төмпешіктерге кезігесіз. Мұны істеген кезде өзіңізді босаңсытып алыңыз және өз эмоцияларыңызды сезінуге мүмкіндік беріңіз - олар қандай болмасын, дейді Эклер.
Сіздің стрессті басуға тырысу немесе қайғы тек пайдалы емес, сонымен қатар зиянды болуы мүмкін. A 12 жылдық оқу Гарвардтың денсаулық сақтау мектебі мен Рочестер университеті жүргізген, эмоцияларын басатындардың мезгілсіз өлім қаупі жоғары екендігі анықталды. 2017 зерттеу жарияланған Тұлға және әлеуметтік психология журналы «психикалық тәжірибеге баға беруден гөрі қабылдайтын адамдар психологиялық денсаулықты жақсарта алады, өйткені қабылдау стрессорларға жауап ретінде жағымсыз эмоцияны аз сезінуге көмектеседі».
AmazonБақытты хабар тарату Қазір сатып алыңыз Әңгімелесуді оң оймен бастаңыз.
Сөздер сіздің сезімдеріңізге ғана емес, басқалардың сізді қабылдауына да үлкен әсер етеді. «Стресті аударудың ең үлкен тәсілдерінің бірі ауызша болып табылады», - деп түсіндіреді Мишель Джилан , бақыт зерттеушісі және кітаптың авторы Бақытты хабар тарату . «Сондықтан оң сөйлеммен сөйлесуді тез бастау оптимистік реңк бере алады». Мысалы, келесі жолы жұмысыңыздағы біреу сіздің жағдайыңызды сұрағанда, жеңіл-желпі нәрсе айтуға тырысыңыз: «Мен түскі асқа ең жақсы күркетауық пен авокадо сэндвичін алдым. Күнің қалай өтіп жатыр? »Деп сұрады. «Мен қатты күйзелдім және бос емеспін!» деудің орнына Бұл, әрине, әңгімені және сіздің ойыңызды оң жаққа жетелейді.
Біз әлемге жұмсаған энергия - бұл қайтарылатын қуат.
Егер сіз оң энергияны жұмсамасаңыз, оны алу ықтималдығыңыз жоғары екендігі туралы айтпағанда. Опра айтқандай Жексенбінің даналығы , ' Біздің әлемге жұмсаған энергиямыз - қайтарылатын қуат ». Бұл дегеніміз, егер сіз үнемі өз ойларыңызбен немесе сезімдеріңіз арқылы жағымсыз энергияны жіберіп отырсаңыз, сол энергияны өзіңізге тартасыз, дейді Опраның Super Soul Conversation Доктор Майкл Бернард Беквит . Екінші жағынан, егер сіз өзіңіздің энергияңызды ауыстыра алсаңыз, сіз одан да жағымды сезінесіз.
Күнделікті алғыс айтуға машықтаныңыз.
Алғыс айтудың күшін ешқашан төмендетпеңіз: In -да жарияланған зерттеу Тұлға және әлеуметтік психология журналы , қатысушылардан апта сайын бірнеше сөйлемдер жазу ұсынылды - бір топ өздеріне риза болған нәрселер туралы жазды, екінші топ оларға ұнамай қалған нәрселер туралы жазды, ал үшіншісі оларға әсер еткен оқиғалар туралы оларға ешқандай назар аудармай жазды. жағымды немесе жағымсыз. 10 аптадан кейін зерттеушілер ризашылық журналдарын жүргізетіндердің бақытты әрі оптимистік екендіктерін анықтады.
Moleskine классикалық дәптері $ 19.9516,60 доллар (17% жеңілдік) Қазір сатып алыңыз 
Қалам ілмегі бар қалың классикалық дәптер$ 13.96 Қазір сатып алыңыз 
Leuchtturm1917 нүктелі қатты мұқаба$ 19.95 Қазір сатып алыңыз 
Жұмсақ мұқабаның әртүрлі дәптері45,99 доллар Қазір сатып алыңыз Мұны өзіңіз байқап көру үшін, әр түн сайын бес-он минуттан өзіңіздің ризашылығыңызды білдіретін бес нәрсені - достарыңыздың қолдау тобынан бастап, декаденттік десертке дейін, серіктесіңіз - телефондағы жазбада, күнделікті күнтізбеде немесе а арнайы дәптер . Сонымен қатар, сізге ерекше мейірімділік танытқан адамға хат жазып көруге болады, ол да солай болды бақытты арттыру үшін көрсетілген - дейді Грубер. Одан әрі қарай қадам жасау үшін алғыс пен мейірімділік циклын кеңейтіңіз күнделікті оң растаулармен SMS хабарлама жіберу жақын адамдарға.
Көшеде жүріңіз.
Уақытты табиғат аясында өткізу болды позитивті ойлауды арттыру үшін көрсетілген стрессті азайту , сондай-ақ ұлғайту шығармашылық және таным . Одан да жақсы ма? Табиғат өз сиқырын жасау үшін сізге жарты күндік серуендеудің қажеті жоқ. 2019 зерттеу аптасына 120 минут (немесе күніне 17 минуттан сәл астам) сіздің маңайыңызды зерттеуге немесе айналасында жүру сіздің жергілікті саябағыңыз адамның жалпы әл-ауқат сезімін едәуір арттырды.
Сондай-ақ, үйдің ішіне керемет қосу арқылы үйдің ішіне алып келуге болады сіздің үйіңізге және кеңсеңізге өсімдіктер немесе тіпті қарау YouTube-тегі табиғат көріністері , ұқсас әсерлері көрсетілген. Бірінде оқу , стрессті тудыратын фильмді көрген адамдар кейінірек табиғаттың немесе қалалық өмірдің кадрларына ұшырады. Нәтижесі: Табиғат Ананың сұлулығын қабылдауға уақыт бөлгендер стресстен тезірек қалпына келді.
Мұқият әрі жағымды болу үшін медитация туралы ойланыңыз.
Медитация сіздің барлық мәселелеріңізді шеше алмайды (төлемдеріңізді төлемейді немесе үш футтық үйіндіге қарамайды), бірақ бұл сізге көмектесе алады стресс , мазасыздық , және ұйқы мәселелері . «Күніне бірнеше минут зейін қойып жүру бізге бәрінің өзгеретіндігін, қараңғы сәттерде үміт күтуді жеңілдететінін үйретеді», - деп түсіндіреді Эклер. «Бұл сіздің миыңыз ұнататын жағымсыз ойларды байқау тәжірибеңізді нығайтуға көмектеседі, бірақ әрдайым оны бере бермейді».
Зейінділікке баулу позитивті болуда үлкен рөл атқарады.
Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Сіз бұларды оқи аласыз алты қарапайым кеңестер Омдағы қара қыздан Лоран Эштен немесе біреуін жүктеуге болады бұл медитация қосымшалары —Немесе сіз Опраның: “Менің кеңесім - кішігірімден бастаңыз”, - деп жазды ол 2016 жылдың тамыз айындағы санында О, «Опра» журналы . 'Сіз душта немесе ваннада болған кезде жай болуы сумен. Сабынның хош иісін бағалаңыз. Басқа күні, мен өзімнің душ гельінің иісін сезіп, трансценденттілік сәтін өткіздім. Жылы судың рақаты мен тазалық мәртебесі мені көз жасыма дейін толтырды '.
AmazonМен сені түзете алмаймын, өйткені сен сынған емессің3,99 доллар ҚАЗІР САУДА Мотивацияны сезіну үшін «ең жақсы адам» туралы жазып көріңіз.
Сізді ризашылыққа бөлейтін нәрселерді жазып алумен қатар, өзіңіздің мүмкіндігіңіз туралы жазған пайдалы болуы мүмкін.
Жазу жаттығуларын бастау үшін журналды алып, болашақтағы өміріңіз туралы ойлаңыз (кеңес: бұл алты айдан немесе бес жылдан кейін болсын, белгілі бір уақыт кезеңін таңдау пайдалы болуы мүмкін). Бәрі ойдағыдай өтті деп елестетіп көріңіз және сіздің өміріңіздің барлық маңызды салаларында, соның ішінде мансабыңызда, қарым-қатынасыңызда және денсаулығыңызда қандай болатынын ойлаңыз. 'Осы суретті ойға алғаннан кейін, 10-15 минутты егжей-тегжейлі жазуға тырысыңыз, сол идеалға жетуіңіз керек болатын қасиеттерді нөлге айналдырыңыз' дейді Эклер.
Басқаларға қайтарыңыз.
Еріктілік тек алушыға пайда әкелмейді. Жылы жарияланған зерттеулерге сәйкес The Бақытты зерттеу журналы , өткен жылы ерікті болған адамдар өз өмірлеріне қанағаттанды және олардың жалпы әл-ауқатын еріктілерге қарағанда жақсы деп бағалады. Көбінесе ерікті адамдар үлкен жетістіктерге жететіні туралы айтпағанда.
Сондықтан да Париси жергілікті жануарлармен, үйсіздермен немесе отбасылық зорлық-зомбылықпен немесе жақын маңдағы мектеппен немесе ауруханамен айналысуға кеңес береді. 'Өзіңізге сәйкес келетінін тауып алыңыз, сонда сіз өзіңіздікінен үлкен мәселелермен үнемі бетпе-бет кездесесіз', - дейді ол. Жүргізіліп жатқан коронавирустық пандемияға байланысты жеке еріктілердің көптеген іс-әрекеттері мүмкін болмауы мүмкін, бірақ мағынасы мол еріктілердің виртуалды мүмкіндіктері сіз өзіңіздің диваныңыздан жасай аласыз. Мысалы: Сіз босқындарға, иммигранттарға және баспана іздеушілерге тапсырыс бойынша тілдік қолдау көрсете аласыз Аударылған ; Сіз көмекші тұрғын үй объектілерінің тұрғындарына ойластырылған карталар жаза аласыз Оқшаулануға қарсы хаттар ; немесе көру қабілеті шектеулі адамдарға күнделікті тапсырмалар бойынша көмек көрсете аласыз (ойланыңыз: жарамдылық мерзімін оқу) Менің көзім бол қолданба.
Кездейсоқ мейірімділік әрекеттерін жасаңыз.
Тұрақты волонтерлік жұмысқа тұра алмайсыз ба? Кішкентай мейірімділіктің өзі де осындай әсер қалдыруы мүмкін. Ішінде жылы жарияланған зерттеу Жалпы психологияға шолу , зерттеушілер колледж студенттерінен алты апта ішінде күніне бес мейірімділік әрекетін немесе аптасына бес мейірімділік әрекетін жасауды сұрады. «Біз адамдар күніне үш-бес мейірімділік іс-әрекетін жасаған кезде, оларда бақыттың едәуір артуын байқадық», - деді бұған дейін Риверсайдтағы Калифорния университетінің PhD докторы, психология профессоры Соня Любомирский. «Бұл үлкен қимыл болмауы керек еді. Бұл кез-келген нәрсе болуы мүмкін: досыңызға жол беруден, азық-түлік дүкеніндегі біреудің сіздің алдыңызда кезекке тұруына дейін ».
Тағы бір идея керек пе? Сіз егде жастағы көршіңізге азық-түлік алуды, мерзімі өткен есептегішке монетаны кездейсоқ қоюды ұсына аласыз гүлдер жіберу досыңызға күн сайын бірінші сөйлескен адамыңызға комплимент айтыңыз, қан тапсырыңыз, пошта тасымалдаушыңызға алғыс хат қалдырыңыз, өте тығыз жанұя мүшесіне тапсырыс беріңіз, кезекте тұрған адамның кофе кесесін төлеңіз , аға кітапқа COVID-19 вакцинасын тағайындауға көмектесіңіз немесе жағымды даяшыға жомарт кеңес қалдырыңыз. Париси: «Бейтаныс адамға жақсылық жасау арқылы сіз әлемде мейірімділіктің бар екенін дәлелдедіңіз» дейді. Сіз қашан қабылдайтыныңызды ешқашан білмейсіз ».
Бұл мазмұн {embed-name} сайтынан импортталған. Сіз сол мазмұнды басқа форматта таба аласыз немесе олардың веб-сайтында қосымша ақпарат таба аласыз.Үнемі жаттығу жасаңыз.
Терлеп жаттығу сіздің спорттық деңгейіңізді жоғарылатып қана қоймайды, сонымен қатар мүмкін көңіл-күйді көтеру , сондай-ақ. Шындығында, зерттеу жарияланған Бақытты зерттеу журналы аптасына 10 минут жұмыс істейтін адамдар ешқашан жаттығумен айналыспайтындарға қарағанда көңілді болатынын анықтады.
Сонымен қатар, жаттығу мен үлкен бақыт деңгейлері арасындағы байланыс жаттығуларға тән емес сияқты, демек сіз мұның пайдасын көресіз Интернеттегі жаттығу видеосы , тез йога сабағы уақыт үйде жұмыс істеу немесе 5K іске қосыңыз.
Қатты тырыспаңыз!
Біз мұның соңы бір-біріне қайшы келетін сияқты көрінуі мүмкін екенін түсінеміз, бірақ Джейми Груман, PhD докторы, Гельф университетінің профессоры және авторы Қуат: Талмас дәуірде өзіңізді толтыру туралы ғылым , адамдар өздерін бақытты сезіну үшін үлкен қысым жасағанда, бұл бақытсыздыққа әкелуі мүмкін.
Гурман «Бақыттың қажеттілігі» шкаласын жасап шығарды, ол адамдардың бақытты басымдылыққа айналдыру дәрежесін «Басқа адамдармен салыстырғанда мен бақытты болуға көбірек алаңдаймын» және «Мен бақытты болуды көбірек ойлаймын», - деген тұжырымдарды ұсыну арқылы өлшеді. менің бақытымды арттыр ». Жалпы, «Бақыттың қажеттілігі» шкаласынан жоғары балл алғандар өмірге қанағаттанушылық сезініп қана қоймай, жағымсыз эмоциялардың жоғары деңгейлерін де бастан кешірді.
Бірақ бір ескерту бар. Груманның айтуы бойынша, Бақыттың қажеттілігі масштабына екі түрдегі мәлімдемелер кіреді: олар адамдардың қалай жүретіндігіне бағытталған ойлау олардың бақытын арттыру туралы және оларға көңіл бөлетіндер туралы іс-әрекеттер адамдар өздерін бақытты ету үшін алады. «Біздің зерттеуімізде бақытты көтеруге тырысудың зиянды әсері адамдардың бақытты тәрбиелеу туралы ойларына қатысты болатын», - деді ол. ішінде Бүгінгі психология пост . 'Бірақ біз тек сұрақтарды қарастырдық іс-әрекеттер адамдар бақытты болуға тырысады, біз олардың өмірге қанағаттану және депрессияны азайту сияқты пайдалы әсерлері бар екенін анықтадық. ' Бұл бақытты арттыратын іс-әрекеттермен айналысуды білдіреді (біз жоғарыда келтірген сияқты), мұны шынымен де жасай алады.
AmazonКүшейту Қазір сатып алыңыз Төменгі жол:
Туралы ойлау бақыт өмір сүрудің қосалқы өнімі ретінде, Груман ұсынады. «Ақшаны тапқаннан айырмашылығы, ол қаржыны талдап, оны жақсарту жоспарын жасауға тырысып, өзімізді бақытты ету туралы ойлаудың нәтижесі болуы мүмкін», - деп түсіндіреді ол. «Бұл туралы көп ойламаңыз, тек жасаңыз».
«Миллион рет көрген теледидарлық шоудың қайталануы сияқты жағымсыз ойларға қараңыз», - дейді Эклер. 'Сіз фокусты басқа нәрсеге ауыстырған кезде оларға фонда ойнауға рұқсат етіңіз.' Ол былай деп қосады: «Мен өз ойымды мойындау үшін аздаған мысқылмен« Бөліскеніңіз үшін рақмет! »Деп айтайын. Содан кейін мен назарымды басқа жаққа аударамын ».
Осындай оқиғалар үшін бізге жазылыңыз ақпараттық бюллетень !
Бұл мазмұнды үшінші тарап жасайды және қолдайды және пайдаланушыларға электрондық пошта мекен-жайларын ұсынуға көмектесу үшін осы параққа импорттайды. Сіз осы және осыған ұқсас мазмұн туралы көбірек ақпаратты piano.io жарнамасынан таба аласыз - Төменде оқуды жалғастырыңыз