Сіз неге бақытты бола алмайсыз? Бұл кеңестер көмектеседі
Қатынастар Және Махаббат
Getty Images Бақыт: Сіз оны сезінгенде білесіз және сіз сөзсіз білмеген кезде біл. Бірнеше адам үнемі бақытты күйде күлімсіреп жүреді қайғы сезімі кідіртуге және неге олай болуы мүмкін екенін анықтауға себеп болады. Керісінше бақыт әрқашан да бақытсыздық емес; егер сіз енді бірдеңеден бас тартпасаңыз сізге қуаныш әкелді , бұл тағы бір маңызды белгі бірдеңе дұрыс емес .
Acacia Parks айтуынша, бас ғалым Бақытты етіңіз , осы саладағы мамандардың көмегімен жасалған 'эмоционалды денсаулық шешімдерін' ұсынатын сайт, ' зерттеулер ұсынады бұл бақыт - бұл сіздің өміріңізге қаншалықты қанағаттанғаныңыздың мысалы (мысалы, жұмысыңыздың мағынасын табу) және сіз өзіңізді күнделікті жақсы сезінетіндігіңіз. '
Денсаулығыңыз жақсы болған кезде, жұмыспен қамтылғыңыз келсе де және қаржылық тұрғыдан сенімді болсаңыз да, сіз өзіңіздің ішкі дүниеңізді соңғы кездері нашар сезінесіз бе? Олай болса, бұл зерттеулерге негізделген стратегиялар сізге «неге мен бақытты бола алмаймын?» Деген сұраққа жауап беруге көмектеседі.
Біріншіден, «блюз» мен депрессия арасындағы айырмашылықты біліңіз.
Біздің барлығымыз «жұмыс істемейтін» күндерді бастан өткердік, бірақ бақытсыздықтың ұзаққа созылуы маманның көмегіне жүгінудің уақыты келді дегенді білдіреді.
'Бақытсыздық бізге өзімізді жақсырақ тануға және өзімізді тірі сезінетін нәрселер туралы толығырақ білуге көмектесетін жетекші және дос бола алады. құмар біздің өміріміз туралы, - дейді Лаура Петифорд , Коннектикутта орналасқан лицензияланған неке және отбасылық терапевт. Егер сіз Американың Мазасыздық пен Депрессия Ассоциациясы (ADAA) ретінде анықтайтын нәрсені сезсеңіз депрессия белгілері кем дегенде екі апта бойы, көбінесе және көптеген күндері, Петифорд бұл одан да маңызды нәрсе болуы мүмкін дейді.
Сонымен қатар, '' блюз '' - бұл өмірдің тағы бір әдеттегі тәжірибесі, және есте сақтау, ауысу немесе басқа жоғалтуды қоса жүруі мүмкін ', - дейді Петифорд. Қалай болғанда да, терапияны қолданып көріңіз, тіпті егер ол болса да желілік платформа - алға жылжу керек нәрсені ашуға көмектесе алады, егер сізде өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, Ұлттық суицидтің алдын алу өмірінің 24/7 нөміріне 1-800-273-8255 нөміріне қоңырау шалыңыз.
Содан кейін, өз өміріңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз.
Өмірлік жаттықтырушы ретінде және Менің өмірімді түзетіңіз хост Иянла бір рет айтты , 'Өзіңізді өзгелермен салыстыру - бұл сіздің шынайы жеке басыңызға жасалған зорлық-зомбылық'. Сіздің ойыңыз осындай ойларға толы болған кезде алған нәрсеңізден ләззат алу өте қиын неге ол адамда менде жоқ? Айтуынша, импульс мүлдем табиғи, егер көбінесе зиянды болса.
«Біз айналамыздағы адамдардың қатысуы мен ықпалына қатты әсер ететін әлеуметтік жаратылыспыз» дейді өмір жаттықтырушысы Др. Сьюзан Биали Хаас . 'Басқалардың не істеп жатқанын мұқият бақылап, оны өзімізбен салыстыру негізінен адамға тән'.
Қиындық, Хас атап өткендей, біз кез-келген кәсіби кезеңді / бриллиант сақинаны / бақытты етуді нөлге айналдырамыз неке құрбым инстаграмда мақтан тұтады, егер ол бізде бірдей болмаса, кенеттен баммерге айналады. Instagram (және Facebook, және LinkedIn) туралы айтатын болсақ ...
Ұқсас оқиғалар Дәл қазір бақытты болудың 14 тәсілі
Сізді жақсы көңіл-күйге бөлейтін 20 кітап 
Сізде 'Мен қашан бақытты боламын' синдромы бар ма? «Біз бәрімізде жақсы көңіл-күйде, әлеуметтік медиа лентасын айналдырғанша өзімізге және өмірімізге ақылға қонымды сезінетін тәжірибе жинадық», - деп атап өтті Хаас. 'Кенеттен біз өзімізді жеткіліксіз сезінетін немесе қызғаныш тудыратын нәрсені көреміз. Сіздің өміріңіз бір сәт бұрын болған жақсы өмірмен бірдей болғанымен, салыстыру сіздің тыныштық пен қанағаттан айырады, сіздің өміріңізге деген жақсы сезімдеріңізді өшіреді. '
Әлеуметтік медиадан мүлдем бас тарту нақты емес. Бірақ Хаас сіз өзіңіздің Facebook арнасының параметрлерін жаңартуды ұсынады, осылайша сіз тек таңдаулы адамдар посттарының тобын көре аласыз (яғни сізді өзіңізді жақсы сезінетін адамдар). Инстаграмға келетін болсақ, 'жазбалардың қандай түріне назар аударыңыз, немесе адамдар сізді салыстыру тұзағына түсіреді және мүмкіндігіңізше өз арналарыңызды құрыңыз.' Оқыңыз: өзіңіздің бағалауыңызды баяу улайтын есептік жазбаларды жойыңыз.
Табиғат сені тәрбиелейді.
Табиғатта уақыт өткізу мүмкін сізді босаңсытыңыз , сәйкес стрессті азайтып, ойыңызды тазалаңыз Джон Зеленский , бақыт пен табиғат арасындағы байланысты зерттеген психология профессоры. 'Қысқа серуендеу керемет, бірақ отыру тіпті көңіл-күйді көтереді'.
Ризашылықпен айналысыңыз (содан кейін жаттығуды жалғастырыңыз).
Психологияны зерттеудің оң нәтижелері бар артықшылықтарын дәріптеді ризашылықты қайта-қайта, бірақ өмірдің шын көңілінен шыққан кезде ризашылықты сақтау қиын болуы мүмкін. Ризашылықты сақтау үшін жұмыс істеу керек бұлшықет деп ойлаңыз.
Хас: «Ризашылық журналын жүргізсеңіз де, алғыс айтсаңыз да, ұйықтар алдында дұға жасасаңыз да, бұл сіздің өміріңізді толтыратын барлық жақсылықтардың шоғырлануына көмектеседі» дейді.
Опра а-ны мақтап ән айтты алғыс журналы - бұл үшін сіз ризашылық білдіретін ұсақ-түйектерді, кем дегенде аптасына бірнеше рет - 1990 жылдардан бастап жазып отырасыз. Осы 1997 жылғы клип Опра Уинфридің шоуы , Опра демалыста рухани (әлі күлкілі) байланыста болған авокадоны атап өтеді; енді оның жеке авокадо бағы бар.
«Мен қашан бақытты боламын ...» деген ойдан арылыңыз.
'Менің ойымша, бақыт туралы ең көп таралған аңыз - мен бақытты боламын деген ой қашан, дейді Соня Любомирский , психология профессоры және авторы Бақыт туралы мифтер: сізді не бақытты етуі керек, бірақ жасамайды, сізді бақытты етпеуі керек, бірақ солай етеді. 'Сонымен, мен қазір бақытты емеспін, бірақ мен балалы болғанда, немесе үйленгенде немесе Калифорнияға көшкенде немесе мен бұрыннан қалаған көтермелеуді көтеріп, көтергенде немесе үйге кіргенде бақытты боламын нағыз үй, немесе 20 фунт тастаңыз. '
Сол мақсаттарға жету болады бақыт әкеледі, деп түсіндіреді Любомирский, бірақ адамдар көбінесе бұл сезім мәңгі болады деп күтеді, егер ол әдетте өткінші болса: 'Сайып келгенде, зерттеулер көрсеткендей, адамдардың көпшілігі бақыттың бастапқы деңгейіне оралады'.
«Адамдар өмірдегі маңызды оқиғалар олардың жалпы бақытын қаншалықты өзгертетінін баса назар аударуға бейім», - дейді Зеленский. Сондықтан сіздің үйленуден кейінгі өміріңіз сіз ойлаған жұмақ болмаса, бұл мүлдем қалыпты жағдай.
Жақсы көңіл-күйге жету жолымен айналысыңыз.
'Жаттығу мидың миынан шыққан нейротропты фактор деп аталатын ақуызды көбейтеді BDNF Бұл психикалық қабілеттерді мазасыздық пен депрессияға қарсы әрекет ету кезінде күшейтетіні көрсетілген, дейді Петифорд. Ол BDNF-ті көтеретін серуендеу, велосипед тебу және ескек есу сияқты орташа деңгейлі жаттығуларды ұсынады.
Сіз бақыттың негізгі деңгейімен туылған боларсыз, бірақ оны көтере аласыз.
«Адамдар бақыт туралы әңгімелерде бос тақта емес», - дейді Зеленский, гендер мен алғашқы өмірлік тәжірибе адамның өмір бойы өзінің жақсы сезімін хабарлауға болатындығын түсіндіреді.
Адамның жеке басы, экономикалық жағдайлары мен әдеттері онжылдықтарды қамтитын тұрақты бақыт деңгейіне ықпал ете алады: «ең бақытты 20 жастағылар - орташа есеппен 40, 50 және 60 жастағылар бақытты», - деп жалғастырады ол.
Бұл сен деді мүмкін бірнеше күн сәулесімен жүруге тырысыңыз («жұмыс» жедел сөз). «Бұл күнделікті жаттығулар, әдеттерді өзгертуге тырысу немесе кеңес беруді қамтуы мүмкін».
Үнемі мейірімділік әрекеттерін жасаңыз.
'Сіз біреудің есігін ұстап тұрғаныңызда немесе күлімсіреп рахмет айтқан кезде өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізді байқадыңыз ба? Бұл сезімдер мидағы биохимиялық өзгерістерден туындайды ', - дейді Петифорд.
Мейірімділік әрекетін жасау окситоцинді, яғни «махаббат гормонын» және эйфорияны тудыратын допаминді күшейтуі мүмкін, сондықтан зерттеушілер оны « көмекші жоғары .
Petiford мұны жақсы деп санайды: «Бұл сізді жақсы сезінуге мәжбүр етеді және толқудың әсері айналамыздағы адамдарға пайдалы. Осы уақытта бәрімізді пайдалана алмаймыз ба? »
Жақсы өмір сүрудің және Опраның барлық өмір сүру жолдарын білу үшін, Біздің жаңалықтарға жазылыңыз!