Үйде фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін ең жақсы 25 YouTube жаттығу арналары
Денсаулық
Сіздің 2021 жылғы Жаңа жылдық шешіміңіз салмақ жоғалту мақсатына жетуді көздейтіндігіңізге байланысты ма, әлде сіз әдеттегіден жалыққан шығарсыз үйде фитнес режимі , жаттығу залына бару және жеке жаттықтырушыға ақша жұмсау жаттығудың жалғыз тиімді әдісі емес. YouTube-те ғаламтордағы ақысыз бейнелер қазынасы бар, олардың көпшілігі жабдықты қажет етпейді (бірақ тонналайтын тонналау бар салмақ пайдалану үшін де) - бұл жүректің жиырылу жиілігін сақтай отырып көңілді болғысы келетін бастаушыларды немесе алуға бел буған аралықтарды қанағаттандырады Дженнифер Лопестің абс немесе Мишель Обаманың қолдары .
Джейн Фонда бар аэробикадан бастап, бүкіл денені жұмыс жасайтын пәтерлерге ыңғайлы, әсері төмен жаттығулардан, олжа тәрізді бағыттарды көрсететін 30 минуттық видеолардан, HIIT жаттығуларының ауыр түрлерінен - егде жастағы адамдар мен жүкті әйелдерге арналған нұсқалар туралы айтпағанда. YouTube жаттығу арналары сізді тұруға және сіздің қонақ бөлмеңізде қозғалуға толық режиммен қамтамасыз етеді. Сондықтан а жаттығуға дейінгі тағамдар , кофе үстеліңізді жолдан шығарыңыз, сүйіктііңізді шығарыңыз спорт жақсы немесе йога шалбары , және бастаңыз.
Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңызСіз кейде 80-ші жылдардағы OG фитнес жаттығуларының бейнелерін сағынасыз ба? BeFit YouTube-те ностальгиялық жаттығудың қышуын қанағаттандыратын бірнеше нұсқаны ұсынады. Сіз мұны 10 минуттық аэробты кардио-жаттығуды басқаратын жалғыз және жалғыз Джейн Фонда ойнағаннан бастағыңыз келуі мүмкін.
Физикалық режимнің құрылымын іздейтіндер үшін Хлой Тингтің жаттығуларын қолданып көріңіз. Фитнеске әсер ететін адамның 16 миллионнан астам ізбасарлары бар және ол қысқа ғана ұсынады жаттығу қиындықтары (көпшілігі 20 минуттан аспайды), дененің белгілі бір аймақтарына бағытталған, сонымен қатар рецептер бұл сіздің фитнес мақсаттарыңызды толықтырады.
Сіз таңертеңгі биді билеген кезде Зумба сыныбының ханымдарына қосылыңыз. Әділ ескерту, нұсқаушы жылдам қарқын орнатуға бейім және оны бүкіл бейнеге сақтауға тырысады, бірақ музыка сіздің денеңізді көтеріп, ырғаққа көшу мақсатын орындайтыны сөзсіз.
Күнделікті дене жаттығуларын көп тер салмастан жаттығудың керемет тәсілі - серуендеу. Дәл осы жерде Лесли Сансоне және оның көңілді нұсқаушылары кіреді. Бірақ оның YouTube-тағы бейнелерінің ескі болып көрінетін мектеп стилі сізді алдауына жол бермеңіз. Ультра танымал жаттығу арнасында 3 миллионға жуық жазылушы бар, олар фитнес серуендеу режимін жаңадан бастаған және жаңадан бастағандарға арналған.
Madfit каналы сізге көршілерге кедергі келтірмей, дене жаттығуларын қалай жасауға болатынын көрсетеді. Бонус, жаттығулардың көпшілігі жабдықты қажет етпейді.
Егер сіз апта сайынғы йога сеткаларын жоғалтқаныңызды байқасаңыз немесе үйде таңертең немесе түнгі жаттығуларда сығып алғыңыз келсе, Адриеннің әртүрлі YouTube жаттығуларын орындаңыз. Танымал нұсқаушы бәрін ұсынады бастаушыларға арналған йога онда ол негізгі позаларды бір сағатқа үйретеді қуат ағынының кластары .
Фитнес жаттығуларын бастау спортзалға кіруді немесе тонналап жабдық сатып алуды қажет етпейді. Body Project кез-келген жаңадан бастаушы үйде оңай сезінетін ақысыз сыныптарға толы YouTube кітапханасын ұсынады. Пікір жазушылардың біреуі атап өткендей, 'бұл видеоның ең жақсы жері маған ұқсайтын адамдарды көру'.
Фитнес нұсқаушысы Рачаэль Окесола сізге көңіл-күйді көтеретін афробит әндерінің ырғағымен үйлесетін көңілді қимылдар арқылы жетекшілік ететіндіктен, осы биді қабылдаңыз. Әрі қарай жүру үшін құрал-жабдықтар (немесе бидегі тәжірибе) қажет емес.
Кейси Хо - YouTube-тегі танымал Blogilates арнасының фитнес-нұсқаушысы, онда сіз дененің барлық бөліктерін тонды түсіруге көмектесетін бейнелерді таба аласыз, іштің төменгі бөлігінен, қолыңызға және олжаңызға дейін. Хо 10 жыл бұрын өзінің YouTube фитнес-бейнелерін құруды және жүктеуді бастады, содан бері 5 миллионнан астам жанкүйерлер жинады, ол өзінің танымал сериалдарын жалғастырды 21 күндік қоңырау немесе # 100AbChallenge .
Жеке фитнес-студияларымен танымал Orangetheory-де YouTube-те күн сайын жаттығулар бейнесін ұсынатын YouTube каналы бар, ол сізге барлық жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін көрсетеді. Жаттығулар әдетте 30-50 минутты құрайды және күнделікті жаттығулар режимін ұстанудың тамаша тәсілі.
Бритни Спирске, Ариана Грандеге, Деми Ловатоға, Лэди Гагаға және тағы басқаларға билей алатын болсаңыз, жаттығу кезінде неге азап шегесіз? Калеб Маршалл бастаған хореографияның көмегімен YouTube-тің көңілді арнасы тіпті оңай жасады Қаңтар денеңізді бір ай бойына серпінмен қозғалту үшін сізге бағыт беру.
Егер сізге нұсқаушыларсыз жаттығулар жасауды қаласаңыз, Памела Рейфтің арнасынан көріңіз. Ол серпінді эстрадалық музыканы үйлесімділікті бейнелейтін бейне үстінде біріктіреді. Ол фитнестің кез-келген деңгейіне арналған нәрсе ұсынады, кейде оған арнайы қонақтар да келеді Джейсон Деруло , оған қосылыңыз.
Толық бір сағаттық фитнеске бару үйде өз бетіңізше қиын болуы мүмкін. Evolve функционалды фитнес арнасында 25, 45 және 65 минуттық жаттығуларсыз кітапхана бар, олар сіздің күштеріңізді, ептіліктеріңізді және өзектеріңізді қалыптастыруға бағытталған. Сонымен қатар, жаттықтырушылар білек тақтайы, өкпе, бөрпе, альпинист және тағы басқалар сияқты жалпы жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігі туралы оқулықтар ұсынады.
Даниэль мен Келли Fitness Blender арнасының артында тұрған ерлі-зайыптылар командасы. 6 миллионнан астам жазылушысы бар және 500-ден астам бейнеден тұратын үлкен кітапханасы барлығына арналған нәрсе бар. Олардың хардкорларының бірін көріңіз HIIT кардиотерапия жүрек соғу жылдамдығын жоғарылату немесе а Дененің төменгі бөлігіндегі 10 минуттық пилатес сеансы жылдам жаттығу тағамдары үшін.
Әйгілі цирк бренді олармен ойнамайды Фитнес-сериалдың 13 бөлім дененің әр түрлі бөліктерін нысанаға алады, олар абсстан қолға дейінгі жаттығуларға дейін. Бонус: қозғалыстарды көрсететін нұсқаушылар - Cirque du Soleil суретшілері.
Видеоларды басқаратын HASfit жаттықтырушысы Козак пен жаттықтырушы Клаудия көмегімен фитнес мақсаттарыңызға адал болыңыз. Оларды қолданып көріңіз 'Дене жаттығулары' мақсатты тонауға арналған жинақ немесе олардың үшін арнайы жасалған сериялар аға немесе шектеулі қозғалмалы адамдар.
Виртуалды Робертаға қосылыңыз, өйткені ол сізге қарапайым және үйренуге оңай, мақсатты, нақты жаттығулар арқылы бағыт береді. Осы сияқты кейбір бейнелер қысқа және нақты қозғалыстарға, соның ішінде секіру джекіне, тақтайға немесе есектің тебілуіне бағытталған, ал басқаларында денеге 30 минуттық жаттығу жасалады.
Егер сізде күш салу сіздің фитнес мақсатыңыз болса, бұл арна сізге көмектесу үшін әр түрлі қарқындылықтағы бейнелерді ұсынады. Жаттығулардан үйде Арнольд Шварценеггер деңгейіндегі жаттығулар жаттығулар залында жақсы жаттығулар жасай аласыз, тегін жаттықтырушылар мен денені мүсіндеу режимін келесі деңгейге қалай шығаруға болатындығы туралы кеңестер алыңыз.
Болливудтық биші болғыңыз келе ме? 6 жылдан астам уақыт бойы Болливудтағы фитнеске сабақ берген Сабах Кадриді ұстаныңыз. Ол көңілді әндерді жоғары жаттығулармен, дәстүрлі халық биімен және т.б. жаттығулармен біріктіреді.
Сіз күйуді сезінетін және салмақ жоғалтатын төмен әсерлі жаттығуларды іздеп жүрсіз бе? Фитнес-әуесқой Линдси Бомгрен және онымен бірге жүріңіз барре жаттығулар сериясы YouTube-те. Бонус, Бомгренде де керемет Ол жүкті аналарға арналған 30 минуттық жаттығу бейнесін жасады , сондай-ақ а пренатальды жаттығу жоспары .
Лицензиялы физикалық терапевт Дженни МакКлендонмен бірге жаттығулардың бір бөлігі ретінде электрлік слайдты, купидті араластыруды, қарбызды сойып жүруді және мақталы көзді Джоны үйреніңіз. Оның арнасы жаңадан бастаушыларға, егде жастағы адамдарға және буындарға жеңіл жаттығулар жасаудың қарапайым тәсілдерін іздейтіндерге арналған бейнелерге толы.
Егер сіз күнделікті жаңа жаттығулар жасап көргіңіз келсе, Pop Sugar Fitness бір сағаттық HIIT (қарқынды интервалды жаттығулар) сессияларынан бастап хип-хоп табатасы биінен, зумбаға дейінгі жаттығулардан бастап жетекшілерге (атақты жаттықтырушыларға) ауысады. кардио-кикбоксинг.
Түрлі-түсті шамдар мен жамбастың соққысы жоғары денелі жаттығулардың бейнелерін анықтайды, олар бір сағат бойына созылатын денеден 10 минуттық аб-оттыққа дейін, сіз үйде жұмыс істеп жатқанда күндіз сығып ала аласыз.
Сияқты Nike шеберлерінен сабақ алыңыз Бетина Гозо , Джо Холдер , және Копеландтан айырылады , өйткені олар сізге барлық фитнес деңгейлеріне арналған жаттығулар кезінде басшылық жасайды. Бейнелерде арнайы жасалған музыкалық плейлисттер жүреді, сондықтан бұл сізді тек нұсқаушының дауысы ғана емес, сабақтарда басқарады.
Сіздің жаттығуларыңызға аздап көңілді енгізу сіздің фитнес режимімен жүруіңізге кепілдік береді. EMK Fit-тің Эмилиі 90-шы жылдардағы хит, бой-бэнд, Гамильтон , K-Pop және басқалары жаттығуларыңызды көңілді би кешіне ұқсас етуге көмектеседі.
Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңыз