Мишель Обаманың қаруын 6 жеңіл жүрісте қалай алуға болады
Денсаулық
Теми Ойелола Бұл құбылыс болды Обамалар Ақ үйге қадам басқаннан бері 2008 жылы өткен жол: Барлығы бұрынғы бірінші ханымды қалай алуға болатынын білгісі келеді Мишель Обаманың қолдар.
Оның қолы емес дәл (бұл таңқаларлық болар еді), бірақ ол сияқты қолдар, яғни бұлшықеттердің көптеген анықтамалары бар. Ақыр соңында, бұл қызықты болуы керек Эллен Дедженереспен қатар серпіністерді өшіру . Бірақ Корнелл МакКлеллан , Обамалармен бірге Ақ үйде жұмыс істеген (және бүгінде де тер төгуді жалғастыратын) сертификатталған жаттықтырушы бұл күштің деңгейіне жету үшін жұмыс істеу керек дейді.
«Белгіленген қару-жараққа қол жеткізу - бұл тұтас тәсіл», - дейді МакКлеллан. «Бұл диета, кардио және салмақ жаттығуларының жиынтығы. Біз сондай-ақ қару-жараққа ғана назар аудармаймыз, иық құру да қолдың айқын көрінуіне көмектеседі ».
Бақытыма орай, Макклеллан Обама ханым аптасына бір рет оның қолына назар аудара отырып өткізетін жаттығудың үлгісімен бөлісуге дайын болды. Біріншіден, 10-15 минуттық жеңіл кардиомен қыздырыңыз, бұл сізге ұнайтын кез келген нәрсе болуы мүмкін, дегенмен оның сүйікті арасынан секіру арқан мен секіру домкраты бар. Содан кейін салмақ жиынтығын алыңыз (тиісті форманы жоғалтпай, 15 қайталауды орындау қиынға соғатын салмақты қолданыңыз) және келесі жаттығулардан үш рет өтіңіз. Салауатты тамақтану және жүйелі жаттығу жаттығуларымен үйлесетін бұл 20 минуттық күш сессиясы сізге Мишель Обаманың қолын қысқа мерзімде алуға көмектеседі.
Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңызЖұмыс: бицепс
Екі қолыңызға гантельмен тұрыңыз, шынтақтар сәл бүгіліп, алақандар бір-біріне қарама-қарсы тұрыңыз.
Оң жақтағы статиканы сақтай отырып, сол қолыңыздағы гантельді иығыңызға қарай бұраңыз. Бастау үшін сол жақтағы гантельді артқа түсіргенде, оңын көтеріңіз. Бір минут ішінде ауысуды жалғастырыңыз.
Жұмыстар: трицепс
Аяқпен жамбастың ені бойынша тұрыңыз, қолыңызды бір гантельдің ұшына ораңыз. Қолды жоғары көтеріңіз. Гантельді бастың артына баяу түсіріңіз, шынтағыңызды төбеге бағыттаңыз. Бастау үшін қолды артқа тартыңыз.
15 рет қайталаңыз.
Жұмыс: бицепс
Екі қолыңызға гантель ұстаңыз, шынтақтар сәл бүгіліп, алақандар төбеге қарайды.
Гантельдерді иыққа қарай 2 секундтай бұраңыз. 4 секундта бастау үшін артқа қарай төмен түсіріңіз. 15 рет қайталаңыз.
Жұмыс: бицепс
Аяқтың жамбас енін алшақ қойып тұрыңыз. Оң тізеңізді сәл бүгу кезінде сол аяғыңызды тура артқа адымдаңыз. Оң қолыңызға гантель ұстап, кеудеңізді төмен түсіріңіз, сонда шынтағыңызды оң санның ішкі жағына баса аласыз, локте 90 градусқа бүгілген. Баяу қолыңызды еденге қарай толық созыңыз. Бастау үшін артқа бұраңыз.
15 рет қайталаңыз.
Тұруға оралу. Оң аяғыңыз артқа қайтатындай етіп аяқты ауыстырыңыз. Қозғалысты сол қолыңызбен қайталаңыз. 15 рет қайталаңыз.
Жұмыстар: трицепс
Жоғары тақтайшадан бастаңыз. Қолдар денеге жақын болуы керек, локтялар артқа қарай бағытталған (сыртқа емес).
Өзегіңізді мықтап ұстап, кеудеңізді жерге түсіріңіз. Басталуға оралу.
15 рет қайталаңыз.
Жеңілдету үшін тізеңізге құлап салыңыз. Қозғалыс кезінде денеңізді түзу сызықта ұстауды ұмытпаңыз (өзегіңізді қызықтырып).
Шығармалары: Иықтар, дельталар
Аяқтың ені бойынша алшақтықта тұрыңыз, екі қолыңызда гантель, жамбасыңыздың жанында, алақанды алға қаратыңыз. Қозғалысты еденге параллель ұстай отырып, гантельдермен басыңыздың айналасында айналдырып, жартылай шеңбер жасаңыз. Жоғарғы жағында алақандарды бір-біріне қаратып бұраңыз. Тікелей қолмен, гантельдерді дененің алдына түсіріңіз.
15 рет қайталаңыз.
Қозғалысты кері айналдыру: алақандарды бір-біріне қаратып бастаңыз. Тікелей қолыңызды жоғары көтеріңіз. Алақанды сыртқа және төменге қарататындай етіп бұраңыз, содан кейін еденге параллель қозғалысты сақтай отырып, гантельдерді денеңізден төмен түсіріңіз. 15 рет қайталаңыз.
Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңыз